Ranti ohun ti iya-iya rẹ sọ fun ọ bi ọmọde, ni akoko ti o joko fun igba pipẹ lori iṣẹ amurele rẹ. Iya-nla ti nṣe abojuto funni lati jẹ nkan ti o dùn ki ọpọlọ yoo ṣiṣẹ. Ibasepo “suga - ọpọlọ n ṣiṣẹ” ti di alagbara ni inu awọn eniyan pe ni opin ipade ti o nira o ṣe akiyesi lojiji pe o ti jẹ gbogbo awọn oogun ti o wa ninu ọpọn suwiti ti o kọju si ọ…
Njẹ suga le fa afẹsodi, ṣe o bẹru, ni a ti fihan suga lati jẹ ipalara si ara eniyan?
Titi di akoko ti o kẹhin iwọ yoo daabobo eclair custard fun ẹtọ lati forukọsilẹ ni igbesi aye rẹ nigbagbogbo ati ṣe idaniloju fun ọ pe o le mu inu rẹ dun ki o ṣeto ọ si iṣẹ… Sibẹsibẹ, awọn selifu fifuyẹ ti nwaye pẹlu awọn pọn nibiti o wa ti a kọ ni dudu ati funfun “aisi suga”, “Ṣuga kekere”, “fructose / eso eso ajara”, abb. Ṣe iwọ yoo sọ pe eyi jẹ ọgbọn ọgbọn ọgbọn ọgbọn ati igbiyanju miiran lati jẹ ki o lo owo diẹ sii?
Ipalara gaari ti pẹ ti fihan nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ. Lati gbagbọ eyi, o to lati mọ pe idiyele ti itọju ati itọju ailera fun awọn alaisan ti n jiya lati awọn arun ti o fa nipasẹ lilo apọju gaari ni a pinnu ni iye awo-oorun - 470 bilionu owo dola!
Kini suga
Ti a ba ṣe akiyesi suga lati oju ti imọ-jinlẹ, lẹhinna o jẹ nkan kemikali aladun - sucrose, eyiti o ni ohun-ini ti tituka ninu omi. Sucrose ti jẹ mejeeji ni fọọmu mimọ ati bi ọkan ninu awọn eroja.
Suga jẹ carbohydrate assimilated ti o ni irọrun pẹlu iye agbara pataki (380-400 kcal fun 100g).
Suga (ninu awọn iyatọ oriṣiriṣi rẹ) jẹ itumọ ọrọ gangan nibi gbogbo - ni awọn ṣẹẹri, ni eso ajara lati inu apo kan, ni ketchup ati paapaa ni ata ilẹ!
Suga n ṣẹlẹ:
- adayeba, adayeba (o wa ninu ẹfọ ati eso);
- kun (a fi kun si ounjẹ lakoko sise);
- pamọ (a ko le gboju le won nipa wiwa rẹ ninu ọja ti o ra ni fifuyẹ kan - iwọnyi ni a ra awọn obe, awọn oje ti a kojọpọ).
Orisirisi gaari
Ti a ba sọrọ nipa irisi ti o mọ julọ, lẹhinna awọn isori gaari mẹta wa lori awọn selifu ile itaja: granulated, olomi, brown.
Gaari suga
Orisun iru gaari yii jẹ ireke tabi suga beet. Ti o da lori iwọn awọn kirisita ati awọn agbegbe ohun elo, o le jẹ ti awọn oriṣi pupọ.
- Suga ti a pe ni tabi suga lasan (“o ngbe” ni gbogbo idile ati ni fere eyikeyi ohunelo).
- Ikun suga (iwọn awọn kirisita rẹ tobi ju ti gaari suga). Awọn amoye bu ọla fun agbara rẹ, nigbati o farahan si awọn iwọn otutu giga, kii ṣe lati ya lulẹ sinu fructose ati glucose.
- Suga Bekiri (awọn kirisita rẹ fẹrẹ jẹ isokan). Ti a lo ninu ile-iṣẹ confectionery.
- Suga eso (ni ifiwera pẹlu gaari granulated lasan, o ni igbekalẹ gara didara). A maa n lo suga eso fun ṣiṣe awọn mimu, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ pẹlu itanna ati ọrọ atẹgun (pudding, panna cotta, jelly).
- Suga lulú (suga granulated ti o wọpọ julọ, grated nikan tabi sifted daradara). Ni ọpọlọpọ igba, suga eruku ni a lo fun ọṣọ awọn ọja aladun ti pari.
- Suga Ultrafine (awọn kirisita rẹ ni iwọn to kere julọ). O ti lo lati fun ni itọwo didùn si awọn ohun mimu tutu bi o ti tu ninu awọn olomi ni eyikeyi iwọn otutu.
- Sita ti a ti mọ (eleyi ni gaari deede kanna, nikan ni afikun ti a ti mọ ati ti a tẹ sinu awọn ege ti apẹrẹ kanna ati iwọn). Nitori iṣiṣẹ ti ilana iṣelọpọ, suga ti a ti yọ́ mọ jẹ gbowolori ju gaari granulated lasan. O kun ni lilo lati ṣe awọn ohun mimu gbona.
Suga suga
Orisun iru gaari yii ni ireke ireke. Awọn aṣoju ti ẹgbẹ yii yatọ si ara wọn ni awọ (molasses, eyiti o jẹ apakan ti awọn sugars brown, jẹ iduro fun ikunra awọ: awọn molasi kekere kan - awọ ina, pupọ - awọ dudu).
- Demerara (awọn kirisita rẹ tobi ati lile, awọ ti buckwheat goolu). Iru gaari yii n run bi molasses, nitorina a ma n lo nigbagbogbo lati ṣafikun adun si kofi. Ẹya ti o fẹẹrẹfẹ ti Demerara wa: oorun rẹ jẹ arekereke diẹ sii (ti a lo ni tandem pẹlu tii tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ).
- Suga tutu (ina tabi okunkun ni awọ). Awọn kirisita kekere ati aini aroma gba laaye suga lati ṣee lo ni yan ati ṣiṣe awọn paiti eso.
- Muscovado (awọn kirisita rẹ jẹ kekere, ina ati awọn ojiji dudu wa). Ẹya iyasọtọ ti iru suga brown yii jẹ adun fanila-caramel rẹ. Imọlẹ muscovado ni a lo fun iṣelọpọ awọn akara ajẹkẹyin ọra-wara elege, ati dudu - fun yan awọn awọ ti o lagbara diẹ sii, ati awọn obe.
- Black Barbados, tabi “molasses asọ” (molasses jẹ molasses syrupy ti awọ dudu tabi awọ dudu; ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa). O ni oorun oorun ti o ni ọrọ pupọ ati aitasera tutu. Ni deede, awọn gourmets lo o ni awọn akara ajẹkẹyin omi tutu, awọn ọja ti a yan ni awọ dudu, tabi awọn obe.
gaari olomi
- Liquid sucrose (aitasera omi ti suga granulated).
- Omi Amber sucrose (le jẹ aropo ti o yẹ fun diẹ ninu awọn iru gaari suga).
- Sita invert (glucose ati fructose ni awọn iwọn ti o dọgba - akopọ ti gaari iru). O jẹ apakan ti awọn ohun mimu ti o ni carbon.
Doṣe ti o fẹ nkankan dun
Suga ni a pe ni “oògùn ni iboji ti ọrundun XNUMXst.” Maṣe gbagbọ pe suga le fa afẹsodi ko kere ju awọn nkan narcotic? Ronu nipa idi ti, ni opin ounjẹ alẹ, lakoko mimu tii, ọwọ wa fun ikoko ti meringue? Ọpọlọpọ eniyan gba pe wọn ṣe akiyesi ilana ti jijẹ ti ko pe ti desaati kii ṣe okun ikẹhin ... Kilode, nigbawo, ni akoko ti wahala tabi ifinran, iwọ ko ni igbadun adie pẹlu broccoli, ṣugbọn kozinak ni caramel?
Kii ṣe ihuwa lasan. Habit jẹ ipari ti yinyin. Ohun ti o wu julọ julọ ni o farapamọ ninu.
Awọn didun lete, gẹgẹ bi mimu miliki ti o dun, yarayara gbe awọn ipele suga ẹjẹ. Lati le dinku fifo yii ki o fi ohun gbogbo si ibi, pancreas bẹrẹ lati ṣe insulini pẹlu iyara ina (homonu amuaradagba yii n gbe glucose si awọn sẹẹli ti yoo lo lati ṣe ina).
Ṣugbọn fifo insulini kii ṣe ikilọ nikan. Suga nyara mu awọn ayipada ninu ọpọlọ. Bẹẹni, o gbọ ẹtọ, suga, bi olulu, tan awọn ile-iṣẹ lodidi fun afẹsodi. Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ giga Harvard laipẹ kẹkọọ nipa eyi ni akoko iwadii.
Iyẹn ni pe, afẹsodi suga jẹ aiṣedede jijẹ ti kii-ẹdun. Ko ni nkankan se pẹlu iwa. Eyi jẹ rudurudu ti ibi, ti a ṣakoso nipasẹ awọn homonu ati awọn oniroyin iṣan (iwọnyi jẹ awọn kẹmika ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara ti o ni idaamu fun gbigbe alaye lati inu ọkan si ọkan miiran). Ti o ni idi ti ko fi rọrun, ati nigbakan paapaa nira sii, lati fi awọn didun lete ju ti siga.
Oṣuwọn agbara suga
Ti o ba fihan pe suga jẹ ipalara, o le beere, ni opo, lati fun awọn didun lete ni eyikeyi fọọmu. Laanu, eyi yoo nira lati ṣe. Kí nìdí? Nitoripe o ko le fojuinu iye gaari ti o jẹ run.
Gẹgẹbi awọn iṣeduro ti American Heart Association, awọn obirin ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju awọn teaspoons 6 ti gaari lojoojumọ, ati awọn ọkunrin ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 9. Awọn nọmba wọnyi dabi ohun iyanu fun ọ, nitori pe o mu kofi laisi gaari, ati pe o jẹ " adayeba" marshmallow. Ṣugbọn suga wa ni fere gbogbo awọn ọja ti a ta ni awọn ile itaja nla. O ko ṣe akiyesi, ṣugbọn ni apapọ o jẹ 17 teaspoons gaari fun ọjọ kan! Ṣugbọn ninu ounjẹ ti iya rẹ ni ọgbọn ọdun sẹyin, idaji suga wa.
Ipa suga: Awọn ifosiwewe 10 ni ipa ni ipa ni ara
Suga jẹ ifosiwewe akọkọ ninu idagbasoke isanraju ati àtọgbẹ. Ni afikun si awọn aisan pataki wọnyi, suga jẹ ipalara ni pe o gba agbara pupọ. Awọn ifihan agbara ara ti mimu ti ṣẹlẹ ati bẹrẹ lati ṣaṣeyọri kuro ninu majele yii nipasẹ awọn iṣan keekeke.
Awọn ohun mimu suga paapaa jẹ ipalara diẹ sii, nitori wọn gbe suga nipasẹ ara ni iyara pupọ. Ewu akọkọ wa ni otitọ pe gaari fa awọn ayipada ninu ọpọlọ. O mu awọn ile-iṣẹ ṣiṣẹ lodidi fun afẹsodi. Ni afikun, gaari n sọ ikun ti satiety di alailagbara, ati pe gaari ti o mọ jẹ eewu nitori pe o mu awọn sẹẹli awọ gbẹ.
Atokọ ti a pe ni "ipalara gaari si ara" jẹ ailopin. A yoo ṣe afihan 10 julọ julọ agbaye, ni afikun si eewu ti isanraju ati àtọgbẹ.
- Suga ni ipa lori aiya ni odi
Ni ọdun kan sẹyin, ẹgbẹ ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ti o jẹ oludari nipasẹ ọjọgbọn ni Yunifasiti ti California (San Francisco) Stanton Glantz ṣe atẹjade awọn awari ti iwadii ti ara wọn ti o da lori nkan kan ti a tẹjade ni idaji ọrundun kan sẹyin ninu iwe iroyin British ti New England Journal of Medicine.
Ni ọdun 1967, awọn oluṣelọpọ suga (wọn jẹ apakan ti Ile-iṣẹ Iwadi Sugar) daba pe awọn onimo ijinlẹ sayensi Yunifasiti ti Harvard, ti o kẹkọọ ibasepọ laarin agbara awọn ọra, awọn sugars ati idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, fojusi lori ṣiṣẹ lori awọn ọra, ati ki o ma ṣe idojukọ lori suga, lilo apọju eyiti, pẹlu awọn ọra, le mu arun inu ọkan ru. Awọn amoye dakẹ pe awọn ounjẹ ti ọra-kekere ti wọn ṣe iṣeduro ga ni gaari (ti o yorisi afikun poun ati nitorinaa awọn iṣoro ọkan).
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ode oni ati WHO n ṣe agbejade awọn iṣeduro nigbagbogbo n pe fun idinku iye gaari ti a ṣafikun ninu ounjẹ, pipe ni ọkan ninu awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ipalara si ọkan.
- Suga ko ni ipa ni ipo ti eto egungun-ara
Suga le ni agba ipin ti kalisiomu si irawọ owurọ ninu ẹjẹ: o mu ipele kalisiomu pọ si ati ni akoko kanna dinku ipele ti irawọ owurọ. Otitọ ni pe irawọ owurọ jẹ iduro fun gbigba kalisiomu, ati nigbati irawọ owurọ kekere ba wa, ara ko gba kalisiomu ni iye ti o nilo. Bi abajade, osteoporosis (aisan kan ninu eyiti awọn egungun di ẹlẹgẹ ati ti o ni itara si ọpọlọpọ awọn ipalara).
Ni afikun, iwadi nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika (ti a gbejade ni The American Journal of Clinical Nutrition) ti fihan pe iye gaari to pọ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pọsi awọn ifihan ti ko dara ti arthritis.
- Suga ko ni ipa lori iṣẹ kidinrin
Isọ ẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ ti awọn kidinrin. Ni awọn ipele suga ẹjẹ deede, wọn ṣe iṣẹ wọn daradara, ṣugbọn ni kete ti gaari pupọ wa, awọn kidinrin ni akoko lile - wọn bẹrẹ lati ṣiṣẹ, eyiti o ja si idinku ninu iṣẹ wọn nikẹhin. Awọn onimo ijinle sayensi beere pe nitori idi eyi ni awọn eniyan ṣe dojuko arun aisan.
Awọn amoye ara ilu Amẹrika ati ara ilu Japani ti ri pe lilo loorekoore ti omi onisuga ti o ni itọrẹ nigbagbogbo mu ifọkansi ti amuaradagba wa ninu ito. Ati pe eyi le ja si awọn abajade to ṣe pataki julọ.
- Suga ni odi ni ipa lori ilera ẹdọ
Suga ati ọra ni a sọ pe o lewu fun ẹdọ ju ọti. Gẹgẹbi awọn iṣiro, eniyan diẹ sii jiya lati arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile ju agbara oti lọ. Awọn ọra ẹranko ni kẹkẹ ẹlẹdẹ pẹlu awọn iṣuu rọọrun ti o le ṣe digestible sise lori ara eniyan bi ọti-mimu ni pẹkipẹki si cirrhosis ti ẹdọ, ati nigbakan si akàn.
- Suga yoo ni ipa lori iran ni odi
Ti lakoko ọjọ o ba ṣe akiyesi pe didara iran yipada (o dara tabi buru), o nilo lati rii dokita kan. Aisan yii le tọka silẹ loorekoore ninu awọn ipele suga ẹjẹ.
Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, pẹlu ipele suga giga, eniyan le ni iriri iran ti ko dara. Eyi jẹ nitori wiwu ti awọn lẹnsi. Ṣugbọn nigbakan iran ti ko dara le ṣe afihan awọn iṣoro to ṣe pataki julọ, gẹgẹbi awọn oju eeyan ti o dagbasoke, glaucoma, ati retinopathy.
- Suga ni ipa odi lori ipo ti eyin ati iho ẹnu
Ṣe o ranti imọran akọkọ ti awọn onisegun ehin? Fọ eyin rẹ lẹmeji lojumọ, fọ ẹnu rẹ lẹhin gbogbo ounjẹ, paapaa ti o ba ti dun nkan ti o dun. Otitọ ni pe fun tito nkan lẹsẹsẹ ati assimilation ti gaari, awọn vitamin B ati kalisiomu nilo. Suga n lo àsopọ ehín wa bi orisun ti “awọn eroja” wọnyi. Nitorinaa laiyara ṣugbọn dajudaju, enamel ti awọn eyin di tinrin, ati pe wọn di alaini aabo lodi si ikọlu otutu ati gbona. Ati paapaa suga jẹ ibugbe ayanfẹ ti awọn microbes, nibiti wọn ti pọ si ni iyara agba aye. Maṣe jẹ yà ti dokita ehin kan yoo sọ fun ọ laipe, olufẹ ti awọn didun lete, ayẹwo - caries.
- Suga ko ni ipa ipo ara
Boya gbogbo eniyan mọ nipa ipalara gaari si awọ ara. O ti ṣe akiyesi pe lẹhin ayẹyẹ ajọdun kan pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ carbohydrate ati awọn sugars (lati lẹmọọn si akara oyinbo oyin fun desaati), igbona han lori awọ ara. Pẹlupẹlu, awọn pimples le han kii ṣe lori oju nikan, ṣugbọn tun jakejado ara (lori àyà, ẹhin). Ati pe gbogbo rẹ yoo dara ti iṣoro naa ba pari pẹlu irorẹ. Ilana iredodo, eyiti o jẹ abajade irorẹ, pa awọ ara run lati inu - o run elastin ati collagen ninu awọ ara. Ati awọn ọlọjẹ wọnyi, ti o wa ninu awọn ara ti awọ ara, jẹ iduro fun mimu rirọ rẹ, hydration ati ohun orin.
- Suga ko ni ipa ni ilera ibalopo
Ọjọ ori, wahala ti o pọ sii, ibajẹ ninu didara ounjẹ yoo ni ipa lori okó. Ati pe ti o ba wa ninu awọn ounjẹ onjẹ ti eniyan ti o ni oye pupọ ti glukosi ati fructose ṣe ipa pataki, eewu ti alabapade aiṣedede erectile pọ si pataki.
Paapaa ni ọdun 12 sẹyin, awọn oniwadi ara ilu Amẹrika fihan pe glukosi ati fructose to pọ le da iṣẹ iṣẹ jiini kan duro ti o ṣe ilana ipele ti estrogen ati testosterone ninu ara. Iwontunwonsi iṣọkan wọn jẹ onigbọwọ ti ilera awọn ọkunrin.
- Suga ko ni ipa lori ipese agbara eniyan
O ṣee ṣe ki o ṣe akiyesi pe lẹhin ounjẹ onjẹ, adehun ikẹhin eyiti o jẹ adun didùn, iwọ yoo ni itara gangan ati ni apẹẹrẹ. Botilẹjẹpe, yoo dabi, suga jẹ orisun agbara. Otitọ ni pe laisi iye to to ti homonu thiamine (suga sọ ọ silẹ), ara ko le ṣe deede pari ilana ti mimu awọn carbohydrates ti nmi. Ni afikun, suwiti adun ti a jẹ ni akoko kan nigbati ipele gaari ninu ara ṣubu, bosipo mu alebu inu ẹjẹ pọ sii (eyi ṣẹlẹ lẹhin ilosoke gaari ninu ara). Nitori awọn fo lojiji, ikọlu hypolycemia le waye. Awọn ami rẹ ni a mọ - ríru, dizziness, atamia si ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ.
- Suga ko ni ipa ni ipo ti eto ajẹsara
Ohun ti o kẹhin ninu ipo wa jẹ nipasẹ akọọlẹ, ṣugbọn kii ṣe nipasẹ iye. Ranti pe diẹ sii suga ti o jẹ, diẹ sii igbona waye ninu ara rẹ. Ati gbogbo ilana iredodo jẹ ikọlu lori eto mimu. Ipo naa di ohun ti o nira diẹ sii ti eniyan ba ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ mellitus. Ni idi eyi, gaari ko gba nipasẹ ara ati kojọpọ ninu rẹ. Iru “iṣura” bẹ ko ṣe afikun si awọn anfani - o ṣe irẹwẹsi lagbara ni agbara eto alaabo.
Bii ati kini lati rọpo suga
Suga, awọn anfani ati awọn ipalara ti eyiti a ti kẹkọọ rẹ ni kikun nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ, jẹ iyasọtọ nipasẹ ọpọlọpọ eniyan lati inu ounjẹ wọn. Ṣugbọn, bi o ti wa ni tan, kii ṣe patapata - awọn eniyan n wa aropo fun o ati rii ni awọn aropo suga…
Bẹẹni, ipalara ti aropo suga, yoo dabi, ko han gbangba, ṣugbọn sibẹ aaye kan wa lati wa. Ara ṣe si ara rẹ nipa dasita insulini, eyiti o jẹ ipalara pupọ. O ṣe eyi nitori o ranti ifaseyin nigbati o dabi pe o ti jẹ nkan ti o dun, ṣugbọn ikun ko gba.
Ipalara gaari suga jẹ pe iye agbara rẹ ga ju ti gaari funfun ti o jẹ deede, eyiti o kun fun afikun poun. Akoonu ti carbohydrate ninu rẹ jẹ kanna, nitorinaa ko si ori pataki ni rirọpo suga ti a ti mọ pẹlu omiiran.
Kini lati ṣe ti ko ba ṣeeṣe rara lati fi suga silẹ? Ọna kan wa, ati iwa eniyan diẹ sii. O jẹ lati dagbasoke oṣuwọn gbigbe suga rẹ.
O ti mọ tẹlẹ pe ni apapọ, ounjẹ eniyan ni awọn ṣibi ṣibi 17 ojoojumọ. Eyi ko ṣẹlẹ nipasẹ awọn ohun mimu ti o dun ni irisi tii ati kọfi, bibẹkọ ti o le ṣakoso bakan.
Pupọ ninu suga wọ inu ara nipasẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gẹgẹ bi awọn muffins, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, yoghurts, awọn ọbẹ lẹsẹkẹsẹ, ati awọn ounjẹ miiran ti ko ni ilera. Kii yoo rọrun lati mu ki o din idinku gbigbe gaari rẹ ni ọna yii, ṣugbọn o yoo jẹ dandan ti o ba fiyesi ilera rẹ. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo lati fi ipinnu pinnu fun awọn didun lete lapapọ fun awọn ọjọ 10. Eto detox anfani yii fun ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara julọ, mu iwuwo diẹ pada si deede, ati pataki julọ, ṣe iranlọwọ lati yọ afẹsodi suga. Ati ni ọjọ iwaju, yoo rọrun pupọ fun ọ lati fi awọn akara ajẹkẹyin ti ko wulo silẹ, ṣiṣakoso awọn ifẹkufẹ rẹ.
Bii o ṣe le ṣe aabo fun ararẹ kuro ninu awọn ipa ti o le ba suga
Eyi nira lati ṣe, ṣugbọn o ṣeeṣe. Nipa titẹle awọn itọnisọna wọnyi, iwọ yoo ni kete lero pe o ko ni itara si suga.
- Ge suga ti a fi kun (ti o ba ti mu tii tẹlẹ pẹlu awọn cubes mẹta ti gaari ti a ti mọ, dinku eyi titi di igba itọwo ohun mimu ayanfẹ rẹ dabi ẹni didunnu laisi adun afikun)
- Ma ṣe dun ounje nigba sise (wara porridge), ati ti o ba jẹ dandan, fi suga kun si satelaiti ti pari. Ni ọna yi o lo Elo kere suga.
- Mura awọn obe funrararẹ (eyi ni ọna kan ti o le rii daju pe wiwọ Kesari ko ni idaji gilasi gaari).
- Yago fun awọn ohun mimu ti o ni kalori ati oje inu apo-iwe (ranti, suga ninu awọn ohun mimu majele ara rẹ yiyara ju awọn ounjẹ to lagbara lọ).
- Ṣe detox suga lorekore. Pẹlu iranlọwọ wọn, iwọ kii yoo dinku iye suga nikan ni ara, ṣugbọn tun dinku ifẹkufẹ rẹ pupọ, eyiti ni ọjọ iwaju yoo gba ọ laaye lati ṣakoso agbara awọn didun lete ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
- Rọpo awọn didun lete pẹlu awọn eso ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti ilera. Ṣugbọn ni lokan pe awọn eso ni ọpọlọpọ suga adayeba. Maṣe jẹ diẹ sii ju awọn ounjẹ meji si mẹta (80 g) ti eso fun ọjọ kan. Gẹgẹbi desaati, o le jẹ awọn eso ti o gbẹ ati awọn berries (fun apẹẹrẹ, apples, cranberries - laisi gaari).
- Ṣe abojuto mimu ipele ti chromium ninu ara. Chromium yọ glukosi ti o pọ. Chromium jẹ ọlọrọ ninu ẹja okun, awọn ẹja okun, awọn eso, awọn olu. Ti o ba fẹ mu chromium ni irisi awọn afikun awọn ounjẹ, kan si dokita rẹ.
Fidio nipa awọn eewu suga fun ara eniyan
https://www.youtube.com/watch?v=GZe-ZJ0PyFE