Awọn akoonu
Gbigbe kan, iṣẹ tuntun, tabi igbega — awọn ẹdun wo ni awọn iyipada ti n bọ ti n dide? Idunnu idunnu tabi iberu nla? O da lori ibebe ọna. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba nipasẹ iyipada ni aṣeyọri.
Fun ọpọlọpọ, awọn iyipada ti nbọ nfa iberu ati aibalẹ. Ọna fun ṣiṣe ipinnu ifarada wahala, ti o dagbasoke nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ Thomas Holmes ati Richard Rage, tọka pe paapaa awọn iyipada kekere ninu igbesi aye aṣa le ni ipa lori ilera.
Ṣugbọn ni akoko kanna, nipa yago fun awọn iyipada ti o yẹ, a le padanu awọn anfani fun idagbasoke, idagbasoke, nini awọn ifihan ati iriri titun. Lo awọn imọran wọnyi lati koju awọn aniyan rẹ.
1. Sọ fun ara rẹ ni otitọ bi o ṣe ni itunu pẹlu iyipada.
Diẹ ninu awọn eniyan ṣe rere ni aidaniloju, awọn miiran ko fẹran iyipada. O ṣe pataki lati ni oye bi awọn ayipada igbesi aye ṣe jẹ ifarada fun ọ. Beere lọwọ ararẹ: ṣe o maa n reti wọn nigbagbogbo pẹlu ainisuuru tabi pẹlu ẹru? Igba melo ni o ni lati ṣatunṣe si awọn ipo titun? Nipa di mimọ ti awọn aini rẹ, o le ṣe abojuto ararẹ ni akoko yii.
2. Ṣe agbekalẹ ohun ti o ṣe aniyan, ohun ti o bẹru
Fun ara rẹ ni akoko lati yanju awọn aniyan rẹ nipa awọn ayipada ti n bọ. Boya o ni idunnu ni apakan pẹlu wọn, ati apakan bẹru. Lẹhin ti pinnu lori awọn ẹdun, iwọ yoo loye bi o ṣe ṣetan fun wọn.
Beere lọwọ ararẹ: Bawo ni o ṣe ṣe si ironu nipa iyipada igbesi aye rẹ? Se rogbodiyan inu wa bi? Ṣe o lero bi o ti ṣetan, tabi ṣe o ni lati ṣawari ohun ti o bẹru ti akọkọ?
3. Ṣe itupalẹ awọn otitọ
Itupalẹ otitọ jẹ ọna akọkọ ti imọ-iwa ihuwasi psychotherapy. Nigbagbogbo o wa jade pe diẹ ninu awọn ibẹru jẹ nipasẹ awọn aibikita imọ (awọn ilana ero aṣiṣe). Nitoribẹẹ, wọn tun ko yẹ ki o foju parẹ ati pe o yẹ ki o ṣe pẹlu rẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe itupalẹ eyi ti awọn ibẹru ti o jẹ idalare ati eyiti kii ṣe.
Fun apẹẹrẹ, iwọ kii ṣe ọdọ mọ ati pe o bẹru lati lọ si ile-ẹkọ giga, bẹru pe iwọ kii yoo ni anfani lati koju iṣẹ ati ikẹkọ ni akoko kanna. Lẹ́yìn ṣíṣàyẹ̀wò àwọn òkodoro òtítọ́, o rántí bí o ṣe gbádùn kíkẹ́kọ̀ọ́ tó nígbà tí o gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àkọ́kọ́. O ti ni iriri tẹlẹ ninu aaye aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ati pe o le fun anfani pataki. Ni gbogbogbo, o jẹ eniyan ibawi, ko ni itara si isunmọ ati maṣe padanu awọn akoko ipari. Gbogbo awọn otitọ sọ pe dajudaju iwọ yoo koju, laibikita awọn ibẹru rẹ.
4. Bẹrẹ iyipada diėdiė, ni awọn igbesẹ kekere.
Nigbati o ba mọ pe o ti ṣetan lati yi igbesi aye rẹ pada, ṣe eto igbese-nipasẹ-igbesẹ ti iṣe. Diẹ ninu awọn ayipada le ṣee ṣe lẹsẹkẹsẹ (fun apẹẹrẹ, bẹrẹ iṣaro fun iṣẹju mẹwa 10 ni gbogbo ọjọ, ṣe ipinnu lati pade pẹlu oniwosan ọpọlọ). Awọn to ṣe pataki diẹ sii (gbigbe, irin-ajo fun eyiti o ti fipamọ fun igba pipẹ, ikọsilẹ) yoo nilo igbero. Ni ọpọlọpọ igba, iwọ yoo ni akọkọ lati koju awọn ibẹru ati awọn ẹdun miiran ti ko dun.
Beere lọwọ ararẹ ti o ba nilo ero alaye lati ṣe iyipada naa. Ṣe Mo nilo lati mura ni ẹdun fun iyipada? Kini yoo jẹ igbesẹ akọkọ?
Ipinnu, oye ti o dara ti ararẹ, aanu fun ararẹ ati sũru jẹ pataki fun awọn ti o ni ala ti iyipada ọna igbesi aye ti iṣeto. Bẹẹni, iyipada jẹ dandan ni aapọn, ṣugbọn o le ṣakoso. Maṣe bẹru awọn ayipada ti o ṣii ọpọlọpọ awọn aye tuntun!
Orisun: blogs.psychcentral.com