Irora apapọ: kilode ti awọn isẹpo ṣe farapa, kini lati ṣe ati bi o ṣe le yọ kuro

Traumatologist-orthopedist, Ph.D., dokita ori ile-iwosan Yuri Glazkov sọ fun tani o n jiya irora ninu awọn isẹpo ati bi o ṣe le ṣe idiwọ iṣẹlẹ wọn.

Subtleties ti okunfa

Lẹhin awọn ọdun 40-45, awọn egungun di ẹlẹgẹ diẹ sii, kerekere kere rirọ. Ilẹ oju -ara ti o wọ ati arthrosis ndagba. Ni ipilẹ, awọn isẹpo ti awọn apa isalẹ jiya lati ọdọ rẹ - orokun ati ibadi, kere si igbagbogbo kokosẹ. Irora ninu awọn phalanges, awọn ọwọ, nigbakanna ni awọn eekun mejeeji tabi awọn ejika le tọka awọn arun eto - arthritis rheumatoid, lupus erythematosus. Gout jẹ wọpọ ninu awọn ọkunrin ati bẹrẹ pẹlu awọn rudurudu ati igbona ni atampako nla lẹhinna ni ipa lori awọn isẹpo miiran. Ipa ti ara ti o pọ si, eyiti o yori si iyọkuro, awọn fifọ menisci ati awọn iṣan, ati awọn ọgbẹ, tun jẹ eewu kan.

Onisegun ara funrararẹ

Ni ile, a le bori irora pẹlu iranlọwọ ti awọn ointments egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu. Fi wọn si meji si mẹta ni ọjọ kan ati, ti arun ko ba ti jinna pupọ, iwọ yoo ni irọrun dara ni ọjọ keji. Ranti: ko si atunse ti o le mu kerekere pada. Wa ni ṣọra pẹlu alapapo ati itutu compresses. Awọn iwọn otutu to gaju jẹ contraindicated ni ọran ti ibajẹ apapọ.

Pupo ti awọn dokita

Ṣe o lo ikunra fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, ṣugbọn irora naa tẹsiwaju? Gba ayẹwo. Olutirasandi jẹ alaye ti o kere ju-beere fun itọkasi fun X-ray tabi MRI. Ti ṣe ilana Tomography ni ọjọ -ori ọdọ, o gba ọ laaye lati wo ipo ti kerekere ati awọn ligaments, menisci. X-ray jẹ itọkasi diẹ sii ti arun naa ba ti bẹrẹ tẹlẹ. Ti o da lori ayẹwo, itọju yoo jẹ ilana, ni awọn ipele ibẹrẹ, bi ofin, Konsafetifu. Awọn alaisan ni a ṣe iṣeduro itọju adaṣe, physiotherapy, ifọwọra ati reflexology, awọn ifunni irora ati awọn oogun egboogi-iredodo. A ma nlo arthrotherapy nigbagbogbo-awọn abẹrẹ inu-ara ti hyaluronic acid ati pilasima ọlọrọ platelet ni a ṣe. Ni awọn fọọmu arthrosis ti o nira, o le jẹ pataki lati rọpo apapọ pẹlu itọsi atọwọda.

Awọn obinrin ni itara si arthrosis ju awọn ọkunrin lọ. Awọn elere idaraya tun wa ninu eewu

Maṣe gbagbe nipa ere idaraya

Lati yago fun irora apapọ, mu awọn iṣan lagbara ni ayika wọn. Eyi yoo dinku aapọn lori kerekere. Jáde fun odo ati nínàá. Ṣe awọn ere -iṣe isometric - lakoko ipaniyan rẹ, awọn iṣan jẹ apọju, ṣugbọn ko si gbigbe ni awọn isẹpo. Ṣe eyikeyi adaṣe lakoko ti o joko tabi dubulẹ. Ti o ba ṣe wọn lakoko ti o duro, o le ṣe ipalara funrararẹ. Fi awọn squats silẹ, ni pataki pẹlu iwuwo. O dara julọ lati beere lọwọ dokita rẹ tabi olukọni fun eto ikẹkọ ailewu.

Ti o dara ounje

Kọọkan kilo kọọkan jẹ fifuye afikun lori eto egungun. Jeun ni ẹtọ, ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin C, B12, manganese ati awọn acids ọra si ounjẹ rẹ - wọn mu awọn iṣan ati awọn isẹpo lagbara. Vitamin E ṣe idilọwọ awọn ensaemusi lati fọ kerekere.

Vitamin E - owo, broccoli, epa, mangoro, kiwi, Karooti, ​​oriṣi ewe, parsley, seleri, buckthorn okun, epo ẹfọ, hazelnuts, awọn irugbin elegede, ibadi dide, beets, ata ilẹ.

Vitamin C - tomati, eso kabeeji, Ewa alawọ ewe, ata ata, agolo, parsley, sorrel, spinach, lemon, tangerine, orombo wewe, osan, currant dudu, gusiberi, ibadi dide, kiwi.

Vitamin B12 - eja, ẹyin ẹyin, warankasi Dutch, cheddar, wara.

Awọn Omega-3 fatty acids - awọn eso (ayafi awọn almondi), ẹja nla, ẹja, ẹja, ẹja egugun, owo, eso kabeeji, ọya, wara soy, tofu, ẹja okun, awọn ewa, lentil.

manganese - eso, owo, beets, pasita, ẹdọ, letusi, apricots, eso kabeeji, rhubarb, radish, olifi, Karooti, ​​cucumbers, olu, poteto, asparagus.

Ti o ba fẹ ra awọn oogun ti o ni awọn nkan ti o wulo, kan si dokita kan: apọju le ja si awọn abajade alainilara.