Ẹri naa jẹ ọranyan: iṣaro le mu larada kii ṣe ẹmi nikan, ṣugbọn ara wa tun. O gba ọ laaye lati ja awọn ifasẹyin ti ibanujẹ, aapọn ati awọn abajade rẹ fun ilera wa. O gba awọn ewadun fun awọn iroyin lati AMẸRIKA lati tan siwaju si kakiri agbaye ati jèrè awọn alatilẹyin ni Germany, Belgium, Great Britain, France…
A ti lo iṣaroye ni aṣeyọri ni diẹ ninu awọn ile-iṣẹ iṣoogun ti Yuroopu, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn amoye ṣi ṣọra rẹ, ati ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede - fun apẹẹrẹ, ni Russia - diẹ ni a mọ nipa awọn iṣe iṣe iṣoogun rẹ. Iṣaro “Iwosan” ṣe afihan imunadoko rẹ ni ọgbọn ọdun sẹyin, nigbati onimọ-jinlẹ Jon Kabat-Zinn ṣe agbekalẹ lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti o pẹlu mimi pataki ati awọn ilana ifọkansi pẹlu ibi-afẹde ti “idinku wahala ti o da lori ọkan.”
Loni, awọn amoye ni aaye ti itọju imọ-jinlẹ ṣafikun si awọn adaṣe wọnyi iṣẹ ti di mimọ ti ipo irẹwẹsi (awọn ironu aibalẹ ti o tẹsiwaju, idinku ninu iyi ara ẹni), ati ikẹkọ mimu ti iṣakoso lori awọn ilana ọpọlọ wọnyi: isinmi, aibikita ìmọ̀lára àti ìrònú ẹni àti wíwo bí wọ́n ṣe “wẹ̀, bí àwọsánmà ní ojú ọ̀run.” Nipa awọn iṣeeṣe ti ilana yii le ṣii, a sọrọ pẹlu onkọwe rẹ.
Jon Kabat-Zinn jẹ onimọ-jinlẹ ati ọjọgbọn ti oogun ni University of Massachusetts (USA). Ni 1979, o wa ni iwaju ti "oogun ti ẹmi", akọkọ lati dabaa lilo iṣaro fun awọn idi oogun.
Awọn imọ-ọkan: Bawo ni o ṣe gba imọran lati lo awọn ilana iṣaro Buddhist lati koju wahala?
Nipa rẹ
- John Kabat-Zinn, Nibikibi ti O Lọ, O ti wa Nibe, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Boya ero yii dide bi igbiyanju aimọkan lati ba awọn obi ti ara mi laja. Bàbá mi jẹ́ olókìkí onímọ̀ nípa ohun alààyè, ìyá mi sì jẹ́ onítara ṣùgbọ́n ayàwòrán tí a kò mọ̀ sí. Pọndohlan yetọn gando aihọn lọ go gbọnvo taun, podọ ehe nọ saba glọnalina yé ma nado mọ ogbè he gbayipe de. Paapaa bi ọmọde, Mo rii pe oju-aye agbaye ti olukuluku wa ko pe ni ọna tirẹ. Gbogbo eyi lẹhinna fi agbara mu mi lati beere awọn ibeere nipa iseda ti aiji wa, nipa bawo ni deede a ṣe mọ ohun gbogbo ti o wa ni ayika. Eyi ni ibi ti ifẹ mi si imọ-jinlẹ bẹrẹ. Ni awọn ọdun ile-iwe mi, Mo ti ṣiṣẹ ni awọn iṣe Buddhist Zen, yoga, iṣẹ ọna ija. Ati ifẹ mi lati so awọn iṣe wọnyi pọ pẹlu imọ-jinlẹ di okun ati okun sii. Nigbati mo pari PhD mi ni isedale molikula, Mo pinnu lati fi igbesi aye mi si iṣẹ akanṣe mi: lati ṣafikun iṣaro Buddhist - laisi apakan ẹsin rẹ - sinu adaṣe iṣoogun. Ala mi ni lati ṣẹda eto itọju kan ti yoo jẹ iṣakoso ti imọ-jinlẹ ati itẹwọgba ọgbọn si gbogbo eniyan.
Ati bawo ni o ṣe ṣe?
Nigbati mo bẹrẹ iṣẹ akanṣe mi, Mo jẹ Ph.D. ni isedale, pẹlu PhD kan lati olokiki Massachusetts Institute of Technology, ati iṣẹ aṣeyọri ni oogun. Iyẹn ti to lati gba ina alawọ ewe. Nigbati o wa jade pe eto mi munadoko, Mo gba atilẹyin lọpọlọpọ. Bayi ni ọsẹ XNUMX-ọsẹ Iṣaro-Da lori Idinku Wahala (MBSR) ni a bi. Olukopa kọọkan ni a funni ni apejọ ẹgbẹ ọsẹ kan ati wakati kan ni ọjọ kan ti adaṣe gbigbasilẹ ohun ile. Diẹdiẹ, a bẹrẹ lati lo eto wa ni itọju aifọkanbalẹ, phobias, awọn afẹsodi, ibanujẹ…
Iru iṣaro wo ni o lo ninu awọn eto rẹ?
A lo awọn iṣe iṣaroye oriṣiriṣi - awọn adaṣe ibile mejeeji ni ibamu si ilana kan, ati awọn ilana ọfẹ diẹ sii. Ṣugbọn gbogbo wọn da lori idagbasoke ti imọ ti otito. Iru akiyesi yii wa ni okan ti iṣaro Buddhist. Ni ṣoki, Mo le ṣe apejuwe ipo yii bi gbigbe pipe ti akiyesi si akoko bayi - laisi eyikeyi idiyele ti ararẹ tabi otitọ. Ipo yii ṣẹda ilẹ olora fun ifọkanbalẹ ti ọkan, alaafia ti ọkan, fun aanu ati ifẹ. A nireti pe nipa kikọ awọn eniyan bi o ṣe le ṣe àṣàrò, a tọju ẹmi ti ọna Buddhist, dharma, ṣugbọn ni akoko kanna a sọ ni ede alailesin ti gbogbo eniyan le loye. A nfun awọn olukopa eto awọn adaṣe oriṣiriṣi. Pẹlu ọlọjẹ ọpọlọ ti ara (ayẹwo ara), eniyan kan, ti o dubulẹ, fojusi awọn ifamọra ni apakan kọọkan. Ni iṣaro ijoko, akiyesi ti wa ni itọsọna si awọn nkan oriṣiriṣi: ẹmi, awọn ohun, awọn ero, awọn aworan opolo. A tún ní àṣà àfiyèsí aláìnífẹ̀ẹ́, tí a tún ń pè ní “wíwàníhìn-ín ní gbangba” tàbí “ìdákẹ́jẹ́ẹ́ ọpọlọ.” O ti kọkọ dabaa nipasẹ ọlọgbọn ara ilu India Jiddu Krishnamurti. Ni awọn ikẹkọ wa, o le kọ ẹkọ lati gbe ni mimọ - rin ati ṣe yoga - ati jẹun ni mimọ. Awọn iṣe ọfẹ ṣe iranlọwọ fun wa lati kọ ẹkọ lati ṣafikun iwoye ṣiṣi ati aibikita ti otitọ ni eyikeyi akoko ti igbesi aye ojoojumọ: nigba ti a ba sọrọ pẹlu awọn ọmọde ati ẹbi, ṣe riraja, sọ ile di mimọ, ṣe ere idaraya. Bí a kò bá jẹ́ kí ọ̀rọ̀ àsọyé inú wa pín ọkàn wa níyà, a ṣì máa rántí gbogbo ohun tí a ń ṣe àti ìrírí. Ni ipari, igbesi aye funrararẹ di iṣe ti iṣaro. Ohun akọkọ kii ṣe lati padanu iṣẹju kan ti aye rẹ, lati ni rilara lọwọlọwọ nigbagbogbo, iyẹn pupọ “nibi ati ni bayi”.
Awọn aisan wo ni iṣaro le ṣe iranlọwọ pẹlu?
Atokọ ti iru awọn arun n dagba ni gbogbo igba. Ṣugbọn o tun ṣe pataki kini gangan ti a tumọ si nipa imularada. Njẹ a mu wa larada nigba ti a ba mu ipo ara kan pada bi o ti jẹ ṣaaju aisan tabi ipalara? Tabi nigba ti a ba kọ ẹkọ lati tẹwọgba ipo naa bi o ti ri, ati, laisi awọn iṣoro, gbe o pẹlu itunu nla julọ? Iwosan ni ori akọkọ ko ṣee ṣe nigbagbogbo paapaa pẹlu awọn ọna tuntun ti oogun ode oni. Ṣugbọn a le gba ọna keji si iwosan nigbakugba ti a ba wa laaye. Eyi ni ohun ti awọn alaisan kọ ẹkọ lati iriri nigbati wọn ṣe adaṣe eto wa tabi iṣoogun ti o da lori imọ-jinlẹ miiran ati awọn imọ-jinlẹ. A n ṣiṣẹ ni ohun ti a pe ni oogun ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o gba alaisan ni iyanju lati bẹrẹ ni ominira lati bẹrẹ ọna si alafia ati ilera, ti o da lori agbara ti ara lati ṣe iṣakoso ara-ẹni. Idanileko iṣaroro jẹ ajumọṣe iwulo si itọju iṣoogun ode oni.
Iṣaro Iṣaro ni Russia
"Ọna John Kabat-Zinn da lori iwadi ijinle sayensi pataki ni aaye ti neurophysiology," jẹri Dmitry Shamenkov, PhD, ori ti iṣẹ iwadi naa "Iṣakoso Ilera ti o ni imọran".
“Ni otitọ, awọn iwadii wọnyi da lori awọn iṣẹ ti iru awọn onimọ-jinlẹ ti ara ilu Rọsia bi Pavlov tabi Sechenov. Wọn ṣe afihan bii agbara eniyan lati ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ rẹ le ṣe pataki lati le ṣaṣeyọri ilera. Ohun elo ipilẹ fun eyi, ni ibamu si Kabat-Zinn, jẹ eyiti a pe ni akiyesi - ti awọn ikunsinu wa, awọn ero, awọn iṣe - eyiti o jẹ ki eniyan lero ti o dara julọ ati ara rẹ, ṣe iranlọwọ fun awọn ilana ti ilana-ara rẹ. Ti o ba ṣakoso awọn ọgbọn ti iru iṣẹ bẹ lori iṣakoso ilera rẹ, pẹlu nipasẹ idinku aapọn mimọ, imularada yoo lọ ni iyara pupọ. Ni awọn ile-iwosan ajeji nibiti wọn ti loye pataki ti ọna yii, o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri awọn abajade iyalẹnu ni itọju ti paapaa awọn aarun ti o nipọn (ẹru-ara ati iṣọn-alọ ọkan, awọn rudurudu ajẹsara ati awọn aarun ti iṣelọpọ bii àtọgbẹ mellitus). Laanu, ọna yii jẹ eyiti a ko mọ si oogun Russia: loni Mo mọ iṣẹ akanṣe kan lati ṣẹda iru ile-iṣẹ idinku wahala ni Ilu Moscow. ”
Ọrọìwòye nipasẹ Andrei Konchalovsky
Iṣaro ninu ọkan mi jẹ ohun pataki julọ, nitori pe o jẹ apakan ti ọna si ipele ti ẹmi giga ti eniyan. Fun iṣaroye, ero bọtini jẹ "ifojusi", nigbati o ba pa aye ti ita kuro ninu ara rẹ, tẹ ipo pataki yii. Ṣugbọn ko ṣee ṣe lati wọ inu rẹ lasan nipa gbigbe pẹlu awọn oju pipade. Nitorinaa o le joko fun wakati kan tabi meji - ati tun ronu nigbagbogbo: “Kini Emi yoo ṣe nigbamii, ọla tabi ni ọdun kan?” Krishnamurti sọ nipa ọkan iwiregbe. Ọpọlọ wa n sọrọ - o ti ṣeto bẹ, o ṣẹda awọn ero diẹ ni gbogbo igba. Lati yọ ero kan kuro, igbiyanju mimọ ti ifẹ ni a nilo. Eyi ni oke ti ikora-ẹni-nijaanu. Ati pe Mo ṣe ilara awọn ti o le ṣe. Nitori Emi ko Titunto si o ara mi – Mo n fo si pa sinu Karachi chatter ti awọn ọpọlọ!
Ni otitọ, o dabaa ọna tuntun si arun na ati alaisan?
Bẹẹni, ni itọju a ṣe pataki awọn imọran ti akiyesi ati abojuto, eyiti o ni ibamu ni kikun pẹlu awọn ilana ti Hippocrates. Awọn ofin wọnyi ti iṣe iṣe iṣoogun ti fi ipilẹ lelẹ fun oogun ode oni. Ṣugbọn laipẹ, wọn gbagbe nigbagbogbo, nitori awọn dokita ti fi agbara mu lati rii ọpọlọpọ awọn alaisan bi o ti ṣee ṣe lakoko ọjọ iṣẹ wọn.
Njẹ o ti ni iriri awọn anfani ti iṣaro?
Nikan awọn ti o ṣe funrararẹ le kọ awọn miiran iṣaro ati imọ. Iṣaro ti yi igbesi aye mi pada. Ti Emi ko ba bẹrẹ iṣaro ni 22, Emi ko mọ boya Emi yoo wa laaye loni. Ayihamẹlinlẹnpọn gọalọna mi nado wá kọngbedopọ to adà voovo gbẹzan ṣie tọn po gbẹtọ-yinyin po ṣẹnṣẹn, na mi gblọndo kanbiọ lọ tọn: “Etẹwẹ yẹn sọgan hẹnwa aihọn mẹ?” Emi ko mọ ohunkohun ti o dara ju iṣaro lọ lati ṣe iranlọwọ fun wa ni kikun mọ ti ara wa ni akoko bayi ninu awọn igbesi aye wa ati awọn ibatan – laibikita bi o ti le ṣoro nigba miiran. Imọ ara rẹ rọrun, ṣugbọn o ṣoro lati ṣaṣeyọri. O jẹ iṣẹ lile, ṣugbọn kini ohun miiran ti a tumọ si? Ko lati gba iṣẹ yii tumọ si lati padanu ohun ti o jinlẹ ati ayọ julọ ninu igbesi aye wa. O rọrun pupọ lati padanu ninu awọn ikole ti ọkan rẹ, sọnu ni ifẹ lati dara julọ tabi wa ni aye miiran - ati dawọ mimọ pataki ti akoko lọwọlọwọ.
O wa jade pe iṣaroye jẹ ọna igbesi aye ati diẹ sii ti idena ju imularada lọ…
Rara, Emi ko sọ lairotẹlẹ pe awọn ohun-ini imularada ti iṣaro ni a ti fi idi rẹ mulẹ ni kikun - o rọrun ko le ṣe akiyesi bi itọju kan ni ori kilasika ti ọrọ naa. Nitoribẹẹ, iṣaro ni ipa idena: nipa didarara ararẹ lati tẹtisi awọn ikunsinu rẹ, o rọrun lati lero pe ohun kan ko tọ ninu ara. Ni afikun, iṣaro ṣe okunkun eto ajẹsara ati fun wa ni agbara lati ni iriri ni kikun ni gbogbo igba ti igbesi aye wa. Ni okun sii ti ara ati ilera ọpọlọ, dara julọ ti a farada aapọn ati koju awọn ilana aisan ati iyara ti a gba pada. Nigbati mo ba sọrọ nipa iṣaro, Mo tumọ si ilọsiwaju ilera ni gbogbo igbesi aye, ati pe awọn ibi-afẹde eniyan yipada ni gbogbo ipele ti igbesi aye…
Ṣe awọn ilodisi wa fun iṣaroye?
Tikalararẹ, Emi yoo sọ rara, ṣugbọn awọn ẹlẹgbẹ mi ni imọran lodi si iṣaro ni ọran ti ibanujẹ nla. Wọn gbagbọ pe o le fikun ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe ti ibanujẹ - “ijẹun” awọn ero didan. Ni ero mi, iṣoro akọkọ jẹ iwuri. Ti o ba jẹ alailagbara, lẹhinna iṣaro iṣaro jẹ soro lati ṣe adaṣe. Lẹhinna, o nilo iyipada pataki ni igbesi aye: ọkan ko gbọdọ ṣeto akoko nikan fun awọn adaṣe iṣaro, ṣugbọn tun ṣe ikẹkọ imọ ni igbesi aye ojoojumọ.
Ti iṣaro ba ṣe iranlọwọ gaan, kilode ti a ko lo ni ile-iwosan ati adaṣe ile-iwosan?
Iṣaro ti lo, ati pupọ julọ! Diẹ sii ju awọn ile-iwosan 250 ati awọn ile-iwosan ni ayika agbaye nfunni awọn eto idinku wahala nipasẹ iṣaroye, ati pe nọmba naa n dagba ni gbogbo ọdun. Awọn ọna ti o da lori iṣaro ni a nlo siwaju ati siwaju sii ni pupọ julọ ti Yuroopu. Wọn ti lo ni oogun fun ọpọlọpọ ọdun, ati laipẹ awọn onimọ-jinlẹ tun ti nifẹ ninu wọn. Loni, ọna naa ni a kọ ni awọn apa iṣoogun ti awọn ile-ẹkọ giga olokiki bii Stanford ati Harvard. Ati pe Mo ni idaniloju pe eyi jẹ ibẹrẹ nikan.
* Iwadi ti bẹrẹ (lati ọdun 1979) ati tẹsiwaju loni nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Ile-iwosan Idinku Wahala ti University of Massachusetts ni AMẸRIKA (loni Ile-iṣẹ fun Mindfulness ni Oogun, Itọju Ilera ati Awujọ): www.umassmed.edu