Killer Cardio: ikẹkọ adaṣe kikankikan lati Jillian Michaels fun awọn iṣẹju 20

Ti o ba ti nduro fun awọn eto titun Jillian Michaels, eka Killer Cardio ti Jillian Michaels ti gbekalẹ ni Oṣu Kẹsan 2017. Eyi ni DVD akọkọ lati Jillian Michaels, eyiti o jẹ adaṣe cardio mimọ ti o munadoko fun sisun awọn kalori ati ọra.

Cardio adaṣe Killer Cardio pẹlu Jillian Michaels ni ibamu ni pipe sinu ero ikẹkọ rẹ ti o ba fẹ ṣafikun ẹru iwuwo lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ ni pipadanu iwuwo. Killer Cardio jẹ ohun ti o nilo fun ayika ile. Iyara, daradara ati sisun sisun pupọ!

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
  • Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
  • Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
  • Fa-UPS: bii a ṣe le kọ + awọn imọran fun fifa-UPS
  • Burpee: iṣẹ awakọ to dara + awọn aṣayan 20
  • Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun awọn itan inu
  • Gbogbo nipa ikẹkọ HIIT: anfani, ipalara, bii o ṣe
  • Top 10 awọn afikun awọn ere idaraya: kini lati mu fun idagbasoke iṣan

Eto naa jẹ Kadio Killer

Killer Cardio jẹ eka ti awọn adaṣe cardio lati Jillian Michaels. Ranti pe Gillian ti tujade lẹsẹsẹ awọn eto ti o munadoko tẹlẹ: Ara apani; Apaniyan Abs; apani Buns & Thighs; Killer Arms & Pada. Ati pe bayi o ti ni apakan ikẹhin ti “Awọn apaniyan”, eyiti o jẹ eto kadio akọkọ ni kikun lati ọdọ Jillian Michaels. Ni ipilẹ o funni ni fifuye adalu ninu DVD rẹ, ṣugbọn ni akoko yii iwọ yoo rii kadio mimọ (kadio mimọ).

Eto Cardio Killer pẹlu adaṣe cardio meji fun awọn iṣẹju 25 (awọn ipele iṣoro meji). Wọn ṣẹda ni pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori, gbamu iṣelọpọ rẹ, dagbasoke ifarada, mu iṣan ọkan lagbara ati dajudaju padanu iwuwo. Iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o lagbara, okeene n fo, isare, ṣiṣe, planks, awọn eroja lati iṣẹ ọna ologun. Awọn kilasi waye laisi ohun elo afikun, iwọ yoo ṣe ikẹkọ pẹlu iwuwo ti ara tirẹ.

Nitorinaa, ninu eto Kadio Killer pẹlu awọn fidio meji: Ipele 1 ati Ipele 2 (ipele 1 ati ipele 2). Ipele akọkọ jẹ rọrun pupọ ju ekeji lọ, ṣugbọn awọn mejeeji yoo jẹ ki o dara si lagun. Ninu eto yii ẹgbẹ ti Jillian Michaels ṣe afihan awọn ẹya 2 ti awọn adaṣe bi a ṣe lo ninu awọn kilasi miiran. Sibẹsibẹ, olukọni lorekore ṣe afihan bi o ṣe le ṣe idiju awọn nkan tabi, ni ọna miiran, lati jẹ ki adaṣe kan rọrun.

Awọn be ti adaṣe Killer Cardio

Ikẹkọ gba iṣẹju 25, eyiti apakan ti nṣiṣe lọwọ ṣiṣe ni iṣẹju 20 nikan. Nitorinaa iwọ yoo rii adaṣe iyara, ṣugbọn adaṣe pupọ. Bi iru Ayebaye sere awọn eto ko si (bi, lairotẹlẹ, ni ọpọlọpọ awọn adaṣe cardio miiran Jillian Michaels), ṣugbọn awọn akọkọ yika ti awọn idaraya le ti wa ni kà a gbona-soke. Ipari ipari ni a fun ni bii awọn iṣẹju 5, eyiti o dara pupọ fun iru awọn adaṣe kukuru bẹ.

Awọn kilasi mejeeji ni eto atẹle: Awọn iyipo mẹrin ti awọn adaṣe 4 ni yika kọọkan, tun ṣe ni awọn ipele 4. Awọn adaṣe ni a ṣe ni ibamu si ero ti adaṣe 20 iṣẹju-aaya, isinmi iṣẹju-aaya 10, ati bẹbẹ lọ fun gbogbo awọn kilasi iyara yoo ga pupọ. Ninu eto naa ko si aago, eyiti ko rọrun nigbagbogbo nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe bẹ.

1. Ipele 1 (Ipele 1): adaṣe cardio yii dara fun agbedemeji ipele, ṣugbọn eto olubere jẹ pipe ti o ba ṣe ni iyara tirẹ. Awọn adaṣe pupọ wa fun isinmi, lakoko eyiti iwọ yoo ni akoko lati simi.

  • 1 yika: fo okun, nṣiṣẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, Boxing, fo ti a Sprinter.
  • 2 iyika: Jogging petele, jinjin pẹlu awọn ẹsẹ titẹ, nṣiṣẹ ni akọmọ pẹlu ọmọ malu zahlest, nṣiṣẹ ni akọmọ idakeji.
  • 3 iyipo: burpee, nṣiṣẹ pẹlu giga gbígbé ẽkun rẹ, nṣiṣẹ ni "pigtail", a ipin lẹta išipopada pẹlu ọwọ rẹ.
  • 4 iyika: ije zahlest tibia, ita lunges, nfa ẽkun rẹ si àyà, skater.

2. Ipele 2 (Ipele 2): adaṣe cardio yii dara fun agbedemeji ati ipele to ti ni ilọsiwaju ti ikẹkọ. Ṣe ẹru n dagba idiju. Ti o ba wa ni lupu akọkọ ati lupu keji nduro fun ọ ni ifarada akoko ni ipele kẹta ati kẹrin Gillian nfunni awọn plyometrics to lekoko.

  • 1 yika: scissors, n fo si ẹgbẹ, fo siwaju ati sẹhin, Jogging ni ibi.
  • Yika 2: tapa si plank si ẹgbẹ plank fo orokun si àyà, Bicycle crunches, fo sinu igi pẹlu igbega awọn ese.
  • Yika 3: n fo 180 iwọn, bọọlu nṣiṣẹ, fo lunges, burpees pẹlu kan rin ni okun.
  • Yika 4: apata climber, plyometric fo to bar, burpee, nṣiṣẹ pẹlu ga gbígbé ẽkun rẹ.

Ni Gbogbogbo, awọn kilasi ti Killer Cardio farada ni irọrun ni irọrun nitori fifuye iṣẹju-aaya 20 kukuru ati awọn aarin isinmi lẹhin adaṣe kọọkan. Fun adaṣe adaṣe cardio lafiwe lati BodyShred yoo jẹ ẹru lile diẹ sii ati tẹmpo.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe adaṣe Killer Cardio

Jillian Michaels ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi ni igba 5 ni ọsẹ kan tabi yi wọn pada pẹlu awọn eto agbara. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati pe o ti ṣe tẹlẹ ni Jillian Michaels, o ṣe adaṣe ni ibamu si ero atẹle: 2-3 ni ọsẹ kan ati ṣe Cardio Abs ni adaṣe awọn ọjọ miiran fun gbogbo ara tabi fun awọn agbegbe iṣoro kan pato. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju awọn ero ikẹkọ wọnyi:

Ètò 1:

  • OWO: Apaniyan Abs
  • W: Killer Cardio
  • WED: Killer Buns & Thighs
  • THURS: Killer Cardio
  • FRI: Apaniyan Arms & Pada
  • SAT: Killer Cardio

Ti o ba ni agbegbe iṣoro pataki, lẹhinna o le ṣiṣẹ ẹya kan ti “Awọn apaniyan” (fun apẹẹrẹ, Killer Abs, tabi o kan Killer Buns & amupu; itan).

Ètò 2:

  • MON, WED, FRI: Killer Cardio
  • TUE, THU, SAT: Ko si Agbegbe Wahala diẹ sii / Ara Apaniyan / Ohun orin ati Shred / eyikeyi eto miiran si ohun orin iṣan.

Ti o ba ni nipa apapọ ipele ikẹkọ (o ṣe awọn oṣu diẹ ati pe ko farada ẹru ọkan daradara daradara), lẹhinna ṣe fidio Ipele 1 o kere ju awọn akoko 7-8, ṣaaju ki o to lọ si Ipele 2. Ti o ba ti ṣe tẹlẹ, lẹhinna o le ṣe ikẹkọ ni ipele keji. Paapa ti diẹ ninu awọn adaṣe ti o ko ba le ṣe ni kikun agbara, iyara gbogbogbo ti ẹkọ iwọ yoo ni anfani lati ṣe.

Awọn anfani ti awọn adaṣe Cardio Killer:

  • Idaraya aarin-kikankikan giga yii ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori, yara iṣelọpọ agbara, lati yi pẹtẹlẹ kan ki o padanu iwuwo.
  • Idaraya kukuru ni akoko (apakan akọkọ nikan iṣẹju 20), ṣugbọn o munadoko pupọ fun sisun sisun.
  • Iwọ kii yoo nilo awọn ẹrọ afikun.
  • Awọn adaṣe ni a ṣe ni iyara bugbamu ti o dinku isonu iṣan.
  • Eto naa jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati dinku iwọn didun.

Awọn alailanfani ti ikẹkọ:

  • O jẹ kadio mimọ, ati pe iwọ kii yoo wu gbogbo eniyan.
  • Iru awọn adaṣe bẹẹ jẹ contraindicated nigbati awọn iṣoro apapọ, awọn iṣọn varicose, eto inu ọkan ati ẹjẹ, ohun elo iṣan.
  • Awọn tuntun iru ikẹkọ dabi eka pupọ ati pe o ni ilọsiwaju ju ina.
  • Awọn iduro loorekoore ati idaraya akoko kukuru kọlu iyara ti awọn kilasi ati dinku wahala.
  • Ko si aago deede ati awọn adaṣe aago.

Wo tun:

  • Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
  • Idaraya Cardio ni ile: adaṣe + eto ẹkọ

Fi a Reply