Ikẹkọ aarin 15 ti o ga julọ fun iṣẹju 20-25 HIIT Ẹgbẹ fun gbogbo ara

Ti o ba ni ife ikẹkọ aarin fun ohun orin iṣan ati awọn kalori sisun, lẹhinna yiyan lọwọlọwọ ti awọn eto lati ikanni HIIT ikanni youtube ẹyin eniyan ni pato. Awọn olukọni n pese fidio agbara eerobicu ti o ni agbara pẹlu ohun elo ti o kere ju ati ọna ṣiṣe deede ati ilana ti awọn adaṣe.

Gbọdọ wo:

  • Kini awọn adaṣe HIIT ati ipa wọn
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan ti o dara julọ

Awọn ẹya ti ikẹkọ HIIT Ẹgbẹ

Ẹgbẹ HIIT jẹ ikanni youtube kan, eyiti o ni ila pẹlu nọmba awọn adaṣe ọfẹ ni ile fun gbogbo awọn ipele ti ikẹkọ. Gẹgẹbi orukọ rẹ ṣe tumọ si, awọn olukọni nfunni awọn eto ni aṣa ti HIIT (ikẹkọ aarin igba giga), eyiti o jẹ apẹrẹ fun tẹẹrẹ ati fifun ara.

Iye akoko ikẹkọ HIIT Ẹgbẹ, eyiti o wa ninu yiyan wa, jẹ awọn iṣẹju 20-25. Sibẹsibẹ, o le nigbagbogbo mu tabi dinku iye akoko adaṣe, nipa fifi kun tabi yiyọ iyipo kan. O rọrun pupọ lati ṣe nitori awọn adaṣe tun ṣe ni awọn iyika. Eto HIIT Ẹgbẹ ko le pe ni oriṣiriṣi ati alailẹgbẹ lalailopinpin, ṣugbọn fun awọn ti o fẹran irọrun ati ilana iṣeto ti ikẹkọ, awọn fidio wọnyi le jẹ deede dara.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ HIIT Group:

  1. Ikẹkọ laisi orin ati awọn atunyẹwo ti olukọni, ni abẹlẹ o le tan aṣayan orin ayanfẹ rẹ.
  2. Ohun orin aago wa lori ibẹrẹ ati ipari adaṣe naa.
  3. Idaraya kọọkan jẹ awọn adaṣe 5-6, eyiti a tun ṣe ni yika 3-4.
  4. Awọn adaṣe ni a ṣe lori ilana ti aarin: 20-60 awọn aaya ṣiṣẹ, 10 si 40 awọn aaya isinmi.
  5. Eto naa daapọ kadio ati ikẹkọ iwuwo.
  6. Fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo dumbbells nikan, diẹ ninu awọn fidio ko paapaa nilo dumbbells.
  7. Ikẹkọ laisi igbona ati itura (awọn ọna asopọ le wo awọn adaṣe wa ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ).

O le ṣe awọn adaṣe wọnyi ni awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan, ṣiṣe eto 1-2 fun ara oke, ara isalẹ ati gbogbo ara. Eto naa ti pin si awọn ipele mẹta ti iṣoro: alakobere, agbedemeji ati ilọsiwaju. Sibẹsibẹ, o jẹ awọn olubere lati bẹrẹ fidio yii ko ni iṣeduro.

Ẹgbẹ Ikẹkọ HIIT fun awọn olubere

1. Idaraya HIIT fun gbogbo ara (iṣẹju 20)

Ikẹkọ aarin fun gbogbo ara. Ninu eto ti awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 5 ni iyipo kọọkan: iṣẹ-aaya 40, iṣẹju 40 awọn aaya. Iwọ yoo nilo dumbbells.

  • X Fo
  • Squat pẹlu Ọmọ-malu Ró
  • Titari soke lori Awọn orunkun
  • Kẹkẹ Kekere
  • Iwuwo rọgbọkú

Bii a ṣe le yan DUMBBELLS: awọn imọran ati idiyele

20 min Idaraya HIIT Ara Ti o ni kikun - Agbara Alakobere - Awọn aaye arin 40s / 40s

2. Idaraya HIIT fun awọn apa, awọn ejika ati epo igi laisi akojo oja (iṣẹju 20)

Ikẹkọ aarin ti o fojusi awọn apa, awọn ejika ati mojuto, ọpọlọpọ awọn ifi. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 5 ni iyipo kọọkan: 30 awọn iṣẹ aaya, 30 awọn aaya isinmi. A ko nilo akojo-ọja naa.

3. Iṣẹ adaṣe HIIT fun itan ati apọju laisi ẹrọ (iṣẹju 20)

Ikẹkọ aarin pẹlu idojukọ lori itan ati awọn apọju. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 5 ni iyipo kọọkan: 30 awọn iṣẹ aaya, 30 awọn aaya isinmi. A ko nilo akojo-ọja naa.

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

4. Iṣẹ adaṣe HIIT fun oke ati erunrun (iṣẹju 20)

Ikẹkọ aarin ti o fojusi awọn apa, awọn ejika ati mojuto, ọpọlọpọ awọn ifi. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 5 ni iyipo kọọkan: 30 awọn iṣẹ aaya, 30 awọn aaya isinmi. Iwọ yoo nilo dumbbells.

Agbara Ara Ara ati Ikẹkọ Ikọkọ fun Ile - HIIT fun Awọn Ibẹrẹ - 30s / 30s

Idaraya lati Ẹgbẹ HIIT fun ipele agbedemeji

1. Idaraya HIIT fun awọn apa ati awọn ejika (iṣẹju 20)

Ikẹkọ agbara Aerobic fojusi awọn apa ati awọn ejika. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 6 ni iyipo kọọkan: iṣẹ-aaya 25 ati isinmi-aaya 15 (fun awọn adaṣe akọkọ, ẹkẹta ati karun), iṣẹ-aaya 40 ati awọn aaya 20 sinmi (awọn adaṣe keji, kẹrin ati kẹfa). Iwọ yoo nilo dumbbells.

ẸRỌ ẸRỌ: atunyẹwo alaye

2. Idaraya HIIT agbara fun gbogbo ara (iṣẹju 22)

Ikẹkọ agbara fun ara oke ati isalẹ. Ninu eto ti awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 5 ni iyipo kọọkan: awọn aaya 60 ti iṣẹ ati awọn aaya 30 isinmi. Iwọ yoo nilo dumbbells.

3. Iṣẹ adaṣe HIIT fun apọju ati ese (iṣẹju 22)

Ikẹkọ agbara eerobic pẹlu tcnu lori apọju, awọn ese, ati itan inu. Ninu eto ti awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 5 ni iyipo kọọkan: awọn aaya 60 ti iṣẹ ati awọn aaya 30 isinmi. Iwọ yoo nilo dumbbells.

TOP 30 ti o dara ju awọn adaṣe kadio

4. Idaraya HIIT fun apọju (iṣẹju 22)

Ikẹkọ agbara eerobic pẹlu tcnu lori awọn apọju. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 6 ni iyipo kọọkan: iṣẹ-aaya 20 ati isinmi iṣẹju-aaya 30 (fun awọn adaṣe akọkọ, ẹkẹta ati karun), iṣẹ-aaya 40 ati awọn aaya 20 sinmi (awọn adaṣe keji, kẹrin ati kẹfa). Iwọ yoo nilo dumbbells.

5. Idaraya HIIT fun gbogbo ara (iṣẹju 24)

Ikẹkọ agbara eerobic fun gbogbo ara. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 6 ni iyipo kọọkan: iṣẹ-aaya 30, isinmi-aaya 10 (fun awọn adaṣe akọkọ ati kẹrin), iṣẹ-aaya 40 iṣẹju 10 iṣẹju-aaya isinmi (fun awọn adaṣe keji ati karun), Awọn iṣeju aaya 60, isinmi 30 iṣẹju (fun awọn adaṣe kẹta ati kẹfa). Iwọ yoo nilo dumbbells.

Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju

6. Idaraya HIIT fun awọn apa ati sẹhin (iṣẹju 24)

Ikẹkọ agbara Aerobic fojusi awọn ejika, triceps ati sẹhin. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 6 ni iyipo kọọkan: iṣẹ-aaya 30 ati isinmi iṣẹju-aaya 30 (fun awọn adaṣe akọkọ, ẹkẹta ati karun), iṣẹ-aaya 40 ati awọn aaya 20 sinmi (awọn adaṣe keji, kẹrin ati kẹfa). Iwọ yoo nilo dumbbell kan.

Ẹgbẹ Ikẹkọ HIIT fun ipele ilọsiwaju

1. Idaraya HIIT fun apọju ati itan (iṣẹju 22)

Idaraya Cardio pẹlu tcnu lori apọju, itan ati sisun ọra. Ninu eto ti awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 5 ni iyipo kọọkan: awọn aaya 60 ti iṣẹ ati awọn aaya 30 isinmi. Iwọ yoo nilo dumbbells.

Top 20 awọn bata bata awọn ọkunrin fun amọdaju

2. Idaraya HIIT fun awọn ẹsẹ ati awọn ejika (iṣẹju 24)

Ikẹkọ agbara Aerobic pẹlu idojukọ lori awọn ẹsẹ, awọn apọju ati awọn ejika. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 6 ni iyipo kọọkan: awọn aaya 40 ti iṣẹ ati isinmi 30 awọn aaya (fun awọn adaṣe akọkọ, ẹkẹta ati karun), iṣẹ-aaya 60 ati awọn aaya 30 isinmi (awọn adaṣe keji, kẹrin ati kẹfa). Iwọ yoo nilo dumbbells.

3. Iṣẹ adaṣe HIIT fun apọju ati ese (iṣẹju 24)

Ni ikẹkọ ikẹkọ agbara pẹlu idojukọ lori awọn ẹsẹ ati awọn glutes. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 6 ni iyipo kọọkan: awọn aaya 40 ti iṣẹ ati awọn aaya 30 isinmi (fun awọn adaṣe akọkọ, ẹkẹta ati karun), iṣẹ-aaya 60 ati awọn aaya 30 isinmi (awọn adaṣe keji, kẹrin ati kẹfa). Iwọ yoo nilo dumbbells.

Awọn adaṣe 50 ti o ga julọ fun awọn ẹsẹ

4. Idaraya HIIT fun àyà, awọn ejika ati epo igi (iṣẹju 24)

Ni akọkọ ikẹkọ ikẹkọ fun àyà, awọn ejika ati epo igi. Ninu eto naa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 6 ni iyipo kọọkan: iṣẹ-aaya 30, isinmi-aaya 10 (fun awọn adaṣe akọkọ ati kẹrin), iṣẹ-aaya 40 iṣẹju 10 iṣẹju-aaya isinmi (fun awọn adaṣe keji ati karun), Awọn iṣeju aaya 60, isinmi 30 iṣẹju (fun awọn adaṣe kẹta ati kẹfa). Iwọ yoo nilo dumbbells.

5. Idaraya HIIT fun pipadanu iwuwo laisi ẹrọ (iṣẹju 24)

Idaraya Cardio pẹlu tcnu lori mojuto. Ninu eto ti awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 6 ni iyipo kọọkan: awọn aaya 40 ti iṣẹ ati awọn aaya 30 isinmi (fun awọn adaṣe akọkọ, ẹkẹta ati karun), iṣẹ-aaya 60 ati awọn aaya 30 isinmi (awọn adaṣe keji, kẹrin ati kẹfa). A ko nilo akojo-ọja naa.

AWỌN IWỌN IWỌN NIPA: yiyan ti o dara julọ

Ti o ba nilo adaṣe ifarada diẹ sii ti o rii nibi akopo:

Ti o ba nife ninu awọn adaṣe ti o nira sii, lẹhinna wo akopọ yii:

Fun pipadanu iwuwo, Lati ohun orin ati idagbasoke iṣan, adaṣe Aarin, Idaraya Cardio

Fi a Reply