Awọn akoonu
Awọn ounjẹ ti o tẹẹrẹ ko yẹ ki o jẹ alaidun, monotonous tabi aibikita, paapaa fun ounjẹ owurọ. Gbogbo eniyan mọ pe ounjẹ carbohydrate n funni ni agbara pupọ ati agbara, nitorinaa ọpọlọpọ awọn elere idaraya jẹ ounjẹ carbohydrate ni ibẹrẹ ọjọ ati nigbagbogbo pẹlu akara ni ounjẹ owurọ. Awọn ọja amuaradagba ṣe apọju iṣan nipa ikun, ko si iru ina ati idunnu lẹhin wọn. Awẹ jẹ akoko nla lati ṣe iranlọwọ fun ara ati atunyẹwo awọn iṣesi jijẹ rẹ. A nfun ọ ni awọn aṣayan meje ti awọn ounjẹ aarọ ti o tẹẹrẹ fun ọjọ kọọkan ti ọsẹ!
Kii ṣe lori Shrovetide nikan
Maslenitsa ti pari, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o gbagbe nipa awọn pancakes ṣaaju Ọjọ ajinde Kristi, nitori o le ṣe ounjẹ yii laisi awọn ọja eranko. O jẹ ibamu si ohunelo yii pe awọn pancakes ni a yan ni Egipti atijọ. Ni deede diẹ sii, awọn ọja iyẹfun wọnyi jẹ iru superficially si awọn pancakes, wọn ni itọwo ti o yatọ diẹ. Sugbon ni Russia ni ibẹrẹ ti awọn XI orundun, awọn bẹ - ti a npe ni mlins han-yika àkara, awọn esufulawa fun eyi ti ní lati kneaded fun igba pipẹ, nibi ti orukọ. Sibẹsibẹ, ẹya diẹ ti o nifẹ si ti ipilẹṣẹ ti pancakes wa. Ni kete ti awọn hostess ti a sise oatmeal jelly ati ki o gbagbe nipa o, ati awọn ti o di si isalẹ ti awọn pan ati ki o tan-sinu kan pancake - rirọ, ruddy ati ti nhu. Lati igbanna, satelaiti yii ti ni ilọsiwaju ati awọn ẹya ti o tẹẹrẹ ti han. Fun apẹẹrẹ, esufulawa fun awọn pancakes ni a le kùn laisi ẹyin kan, dipo wara, a lo omi ti o wa ni erupe ile, o ṣeun si eyi ti iyẹfun naa tan imọlẹ, tutu ati airy, ati awọn pancakes ti o pari ti wa ni bo pelu awọn iho kekere ati awọn iho. Bawo ni lati ṣe awọn pancakes ti o tẹẹrẹ?
Fun awọn pancakes, iwọ yoo nilo:
- 400-500 milimita ti omi ti o wa ni erupe ile
- 230 g ti iyẹfun
- 2 tbsp suga
- iyo lati lenu
- epo epo
Illa idaji iwọn didun ti omi ti o wa ni erupe ile pẹlu gaari ati iyọ ati dapọ daradara. Ti o ba ṣe awọn pancakes pẹlu kikun iyọ, o le mu suga kekere. Di pourdi pour tú iyẹfun ti a yan sinu omi, lilu esufulawa pẹlu alapọpo tabi whisk.
Bayi tú ninu omi ti o wa ni erupe ile ti o ku, tablespoons 2 ti epo ẹfọ ki o tun dapọ daradara.
Girisi kan pan -frying pẹlu epo epo ati ki o din -din awọn pancakes ni ẹgbẹ mejeeji titi di brown goolu. Wọn le ṣe iranṣẹ lọtọ tabi pẹlu kikun titẹ si apakan - pẹlu olu, poteto, eso kabeeji stewed ati awọn ẹfọ miiran, ati pẹlu Jam, oyin, awọn eso ati awọn eso. Iru awọn pancakes wọnyi ni a pese ni irọrun ati yarayara, maṣe yanju awọn centimeter lori ẹgbẹ -ikun ati pe o rọrun ni tito nkan lẹsẹsẹ, omi nkan ti o wa ni erupe rọpo iwukara ninu wọn, ṣugbọn ko ni awọn kalori.
Awọn pancakes tẹnumọ yoo jẹ gbongbo ninu ounjẹ owurọ rẹ, ni pataki nitori igbaradi wọn yoo gba akoko to kere ju, eyiti o jẹ owurọ iwulo iwuwo ni owurọ.
Awọn irekọja fun ounjẹ aarọ
A smoothie jẹ ohun mimu ti o nipọn ti a ṣe lati ẹfọ, awọn eso ati awọn eroja miiran ti o le jẹ pẹlu sibi kan. Ti o ba ṣafikun ogede kan si didan, lẹsẹkẹsẹ o yipada si satelaiti oninuure lori eyiti o le mu duro titi di ounjẹ ọsan.
Ogede ni a pe ni eso ti n rẹrin, nitori o wa ninu tryptophan amino acid, eyiti o ni ipa ninu idapọ ti serotonin - homonu ti ayọ ati idunnu. Awọn eso aladun wọnyi ati awọn eso rirọ ni antidepressant ti o dara julọ! Jẹ ki a mura smoothie ogede ti ko nira lati bẹrẹ ọjọ pẹlu ipin oninurere ti awọn ẹdun rere.
Fun smoothie ogede kan, o nilo:
- 1 ogede
- iwonba awọn eso almondi
- 1 tbsp awọn flakes oat
- 200-250 milimita ti nut, agbon tabi wara soy
A le pese miliki eso ni ominira nipasẹ jijẹ eyikeyi awọn eso, sunflower tabi awọn irugbin Sesame fun wakati mẹfa. Lẹhin eyini, ṣan omi naa, wẹ awọn eso tabi awọn irugbin, dapọ wọn pẹlu omi ni ipin ti 6: 1 ki o lọ wọn ni idapọmọra to lagbara si ipo omi. Rọ wara ki o lo o ni igbaradi ti awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn didan didan ati awọn irugbin.
Yọ ogede naa ki o sọ sinu ekan ti idapọmọra pẹlu awọn almondi ati awọn hercules, lẹhinna tú ninu wara wara. Fẹ awọn smoothie naa titi ti o fi ni aitasera isokan, tú u sinu awọn gilaasi, ṣe ọṣọ pẹlu awọn irugbin mint ati ki o gbadun alabapade ti owurọ.
Ogede smoothie le ṣetan pẹlu eyikeyi awọn eso ati awọn eso si itọwo rẹ!
Ewa ni ọna ọba
Ko si akojọ aṣayan titẹ si apakan ti o le ṣe laisi awọn Ewa, eyiti o wulo pupọ ju awọn woro irugbin lọ, nitori wọn ni awọn amuaradagba rọọrun, awọn carbohydrates ati awọn amino acids ti o niyelori fun ara. Awọn ounjẹ pea ni ifiweranṣẹ jẹ ọja pataki fun ilera. Ewa jẹ iwulo fun ẹṣẹ tairodu ati iwuwasi ti titẹ ẹjẹ, o mu haemoglobin pọ si ati ifunni awọn efori, ṣugbọn pataki julọ-o funni ni itẹlọrun igbadun, rọpo ẹran ati akara, imukuro ifẹkufẹ lati jẹun pupọ. Ni Greece atijọ, a lo awọn ewa fun ifunni ẹran ati ṣiṣẹ lori tabili ni awọn idile ti ko dara, ati ni ọrundun XVI, Ọba Faranse funrararẹ ni ifunni pẹlu Ewa sisun ni ọra!
Kini ohunelo fun satelaiti ti Ewa ninu ifiweranṣẹ lati yan? Jẹ ká gbiyanju lati Cook a titẹ si apakan satelaiti ti Ewa ati ọya - ti nhu sausages. Lati ṣe eyi, a nilo awọn ọja wọnyi:
- 200 g ti Ewa gbigbẹ
- 1 alubosa
- 1 opo parsley
- iyọ, ata - lati ṣe itọwo
- burẹdi - 2-3 tbsp. l.
- epo ẹfọ fun fifẹ
Rẹ awọn Ewa fun wakati mẹfa, imugbẹ, fi omi ṣan ni colander kan ki o dapọ pẹlu awọn alubosa ti a ge. Fẹ ibi-ara ni idapọmọra titi ti o fi dan, dapọ pẹlu awọn ewe ti a ge daradara, iyọ ati ata ilẹ dudu. Lati abajade “esufulawa”, ṣe awọn soseji, kii yoo nira fun ọ, nitori o wa ni ṣiṣu ati pe ko faramọ awọn ọwọ rẹ. Fi eerun awọn eran ẹran jẹ ninu awọn burẹdi, din-din wọn ninu epo ẹfọ titi di awọ goolu ati ki o sin pẹlu mayonnaise ti ko nira ati ewebẹ. Ounjẹ aarọ ti ṣetan! Bayi o mọ kini lati ṣe ounjẹ lati awọn Ewa ni ifiweranṣẹ, ati pe o le ṣafikun satelaiti yii ninu akojọ aṣayan.
Oatmeal, sir!
O nira lati gbagbọ, ṣugbọn ni awọn igba atijọ, awọn oats jẹ awọn ẹranko ati pe ko si ibeere lati lo ninu ounjẹ eniyan. Ni ọrundun XIII, irugbin yii ni a fi kun si chowder, ni ọrundun XVI, wọn bẹrẹ si se agbọn oatmeal lori omi, ati ni ọrundun XIX, wara ati suga ti ni afikun tẹlẹ si. O wa lati jẹ ounjẹ onjẹ, eyiti a tun gbadun, ni ibamu pẹlu ọpọlọpọ awọn eso, awọn eso-igi, awọn eso ati awọn turari. Jẹ ki a gbiyanju lati se adun tẹẹrẹ ti ko ni wara. Iwọ yoo yà, ṣugbọn isansa rẹ kii yoo ni ipa lori itọwo rara.
Mura awọn eroja wọnyi:
- 80 g ti awọn flakes hercules
- 400 milimita ti omi
- ọwọ kan ti awọn walnuts lati lenu
- 2 tbsp awọn irugbin flax ilẹ
- 1apu
- kan fun eso igi gbigbẹ oloorun
- Maple omi ṣuga oyinbo lati ṣe itọwo
Tú awọn hercules sinu omi ki o ṣe lori ooru alabọde fun awọn iṣẹju 7, igbiyanju. Ni akoko yii, ge flaxseed ki o ge apple sinu awọn cubes tabi awọn ege. Iṣẹju 3 ṣaaju ki esorokun naa ti ṣetan, ṣafikun awọn irugbin flax, apples, nuts and a pinch of eso oloorun si pan, iwọ kii yoo nilo suga. Fi oatmeal sinu awọn abọ ki o tú lori omi ṣuga oyinbo Maple ti oorun olifi. A le ṣe ọṣọ Porridge pẹlu awọn apulu, ogede, ọpọtọ, awọn ọjọ ati eyikeyi awọn eso gbigbẹ, ati pe yoo wa pẹlu oje ti a fun ni titun tabi awọn smoothies. Ti o ba ṣe ounjẹ eso pẹlu iyọ ati awọn akoko, o le fi i ṣe pẹlu akara ati ẹfọ. Diẹ ninu awọn iyawo ile kun awọn hercules sise pẹlu mayonnaise ti ile. Sibẹsibẹ, eyi ti wa tẹlẹ lati jẹ ounjẹ ọsan ni kikun.
Ni ọna, awọn iṣeduro ni a ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan ti o nigbagbogbo ṣubu sinu ibanujẹ, awọn mopes, n jiya lati airorun ati iṣọn rirẹ onibaje. Ṣe ounjẹ aarọ pẹlu oatmeal - ati pe gbogbo awọn aami aisan wọnyi yoo parẹ!
Alawọ ewe pate
Piha oyinbo ninu ifiweranṣẹ jẹ aidibajẹ - kii ṣe lasan pe o pe ni afọwọṣe ẹfọ ti ẹran. Ti ko nira ti eso ti nhu yii ni ọpọlọpọ amuaradagba, ọra, awọn vitamin, awọn eroja kakiri ati awọn antioxidants. Ti o ba ni piha oyinbo ninu ounjẹ rẹ, o ko le ṣe aniyan nipa ipo awọ rẹ, irun ati eekanna. O yanilenu pe, eso yii ni a pe ni pear ooni, epo agbedemeji ati malu talaka. Awọn irugbin piha ti wa paapaa ni awọn ibojì Egipti!
Awọn ounjẹ ipanu oyinbo kii ṣe ounjẹ aarọ nikan, ṣugbọn tun jẹ ile itaja gidi ti awọn ounjẹ. O le tan awọn ege ti eso adun yii lori burẹdi tabi mura pate ti o jẹun ti o rọrun lati tan kaakiri, fi ipari si pancake tabi awọn letusi, fọwọsi awọn tartlets tabi awọn tubes pẹlu wọn. Kọ ohunelo fun ipanu yii ki o ma ṣe idaduro itọwo fun igba pipẹ!
Ohun ti o yoo nilo:
- 2 pọn avocados
- 50 g eso pine
- 1 lẹmọọn
- 30 milimita ti epo olifi
- 3 cloves ti ata ilẹ
- basil leaves-lati ṣe itọwo
- Awọn tomati 2
- iyọ, ata dudu - lati ṣe itọwo
Ge piha oyinbo naa ni idaji, ṣa ọ jade ti ko nira pẹlu sibi kan, ati lẹhinna fọ zest lati idaji lẹmọọn ki o fun pọ gbogbo oje naa. Gige awọn eso ni idapọmọra titi ti o fi dan, ki o ge awọn tomati sinu awọn oruka.
Fi piha oyinbo, awọn eso ilẹ, lẹmọọn lẹmọọn, oje, epo ẹfọ, ata ilẹ, turari ati ewebe ninu idapọmọra. Gige awọn eroja sinu lẹẹ isokan ati tan lori akara, ki o ṣe ọṣọ pẹlu awọn tomati ati awọn ewe basil lori oke. O le ṣe iranlowo akopọ ti ounjẹ ipanu kan pẹlu awọn ege ti ata ata, kukumba tabi radish. Ti o ko ba ṣe ounjẹ fun ounjẹ ti o tẹẹrẹ, ṣafikun warankasi grated kekere ati mayonnaise si piha oyinbo naa.
Foju inu wo, o wa to awọn ẹya 100 ti piha oyinbo, ni afikun eso yii ti wa ni atokọ ni Guinness Book of Records bi ounjẹ ti o pọ julọ lori aye!
Fun ehin to dun
Ti o ba fẹ awọn ohun didùn ninu ifiweranṣẹ, awọn pancakes apple fi ọ pamọ! Wọn le ma wa ni ilera bi awọn smoothies ogede, ṣugbọn wọn ni itẹlọrun pupọ ati ina, ni pataki ti o ba din-din ninu pan-din-din-din-din-din. Awọn apples jẹ awọn ti ifarada julọ ati awọn eso ilera ni awọn latitude wa, bi wọn ṣe ni pectin, ti o niyele fun iṣẹ deede ti apa ikun ati inu, ati awọn antioxidants ti o fa fifalẹ ọjọ ori ti ara. Kii ṣe idibajẹ pe Ogun Trojan bẹrẹ nitori ti apple…
Ṣugbọn jẹ ki a pada si awọn pancakes ti o tẹẹrẹ, eyiti a le pese kii ṣe ni yalo nikan. Mu awọn ọja wọnyi:
- 10 g ti iwukara iwukara
- 200 milimita ti omi
- 3 tbsp suga
- 230 g ti iyẹfun
- iyo lati lenu
- 1apu
- 2 tbsp epo Ewebe
Ṣẹ iwukara ni omi gbona, tu gaari ati iyọ ninu rẹ, ati lẹhinna pọn esufulawa, fifi iyẹfun kun, epo ẹfọ ati eso apple kan lori grater ti ko nira. Fi ago naa sinu omi gbona, bo pẹlu asọ kan ki o lọ kuro fun iṣẹju 15, ki esufulawa ga diẹ. Fẹ awọn pancakes ni pan-frying ti o gbona, ti a fi ororo kun pẹlu epo, ki o sin pẹlu jam, jam tabi oyin.
Clinton ká ayanfẹ satelaiti
Awọn iṣupọ ti o jinlẹ pẹlu awọn ṣẹẹri yoo jẹ mọnamọna jijẹ fun ọ. Ati pe botilẹjẹpe wọn ka satelaiti ti orilẹ -ede Ti Ukarain, awọn nkan jijẹ wa si our country lati Tọki. Ni aaye akọkọ ni gbaye -gbale jẹ awọn nkan jijẹ pẹlu awọn poteto, ni keji - idapọ pẹlu warankasi ile kekere, ati ṣẹẹri ati awọn kikun Berry wa ni ipo kẹta. Bibẹẹkọ, Bill Clinton, ti o ti ṣabẹwo si our country, ṣubu ni ifẹ pẹlu awọn eeyan pẹlu awọn ṣẹẹri o sọ wọn di ounjẹ ayanfẹ rẹ. Ni idaniloju, Alakoso Amẹrika ti pese awọn eeyan ni ibamu si ohunelo ti o yatọ - kii ṣe lati esufulawa ti o tẹẹrẹ, ṣugbọn pẹlu awọn ẹyin, o si da satelaiti ti o pari pẹlu bota ati ekan ipara. Ati pe a yoo mura satelaiti vegan, nitori o jẹ Lent!
Fun esufulawa:
- 370 g ti iyẹfun
- 200-250 milimita ti omi gbona
- 1 tsp suga
- iyo lati lenu
Fun nkún:
- 500 g ṣẹẹri
- 3 tbsp suga
Fun ifakalẹ:
- 4 tbsp epo Ewebe
- 4 tbsp suga
Tu iyo ati suga ninu omi gbona, ati ki o tú omi sinu iyẹfun ti a yan. Wọ iyẹfun rirọ, bo o pẹlu asọ tutu ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju 20.
Tú suga lori aise tabi awọn ṣẹẹri ti a sọ di kekere. Ṣe agbekalẹ irin-ajo kan lati inu esufulawa, ge si awọn ege ki o yiyi ọkọọkan wọn sinu akara kekere ti o fẹlẹfẹlẹ. Fi nkun diẹ si aarin “pankake” kọọkan ki o lẹ awọn dumplings. Jabọ wọn sinu omi sise ki o ṣe fun iṣẹju 5. Fi awọn dumplings sinu colander kan, ati ṣaaju ṣiṣe, wọn wọn pẹlu gaari, tú epo epo ati eso ṣẹẹri.
O dun pupo! Ati pe kii ṣe iyalẹnu rara pe ni Ilu Kanada ti pẹ to okuta iranti si varenik pẹlu giga ti to awọn mita 8 ati iwuwo ti o ju 2500 kg lọ. Dajudaju o ti gbekalẹ nipasẹ awọn gourmets dupe ti ko le gbe laisi awọn irugbin!
Awọn ohun mimu, awọn ounjẹ ipanu, awọn irugbin-ounjẹ, awọn akara oyinbo, awọn dumplings ati awọn pancakes jẹ awọn awopọ alailẹgbẹ fun awọn aarọ aladun. Ṣe o ni awọn imọran miiran? Pin pẹlu wa ki o ṣe idanwo diẹ sii, nitori ifiweranṣẹ nigbagbogbo n gba awokose lati ṣe ohunkan tuntun, imọlẹ, ti o nifẹ ati igbadun!
