Awọn akoonu
Ti o ba wa ni nwa fun ikẹkọ didara fun thighs ati buttocks, gbiyanju eto naa Kate Friedrich: Awọn ẹsẹ ati awọn Glutes. Iwọ yoo ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ẹsẹ rẹ ati awọn alufaa, yọ flabbiness ati cellulite kuro, mu ki o mu awọn iṣan ti ara isalẹ lagbara.
Apejuwe eto Keith Frederick fun thighs ati buttocks
Awọn ẹsẹ ati awọn Glutes jẹ adaṣe, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi ibadi ati awọn ẹhin rẹ pada. Kate Friedrich ti ni idagbasoke eka ti awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun dida awọn iṣan rirọ ti ara isalẹ. O gbagbe nipa flabby ese ati buttocks, nipa awọn sanra lori akojọpọ itan ati etí pẹlu wọn lode ẹgbẹ. Pẹlu awọn ẹsẹ fidio ati awọn Glutes, iwọ yoo yi apa isalẹ ti ara rẹ pada, ṣiṣe awọn ibadi ati awọn apọju rẹ rirọ ati toned.
Eto naa da lori awọn adaṣe agbara ti a ṣe lilo free òṣuwọn ati afikun itanna. Ni ibẹrẹ o ni lati ṣe ọpọlọpọ awọn lunges ati awọn gbigbe ẹsẹ ni lilo ipele ipele kan: nitorinaa iwọ yoo ṣẹda aapọn afikun awọn iṣan. Nigbamii ti, lilo dumbbells, o le squat ki o si ṣe awọn swings ẹsẹ si ẹgbẹ. Ati lẹhinna o yoo ṣe adaṣe pẹlu awọn iwuwo kokosẹ ti yoo fun paapaa ẹru to ṣe pataki si ibadi ati awọn abọ rẹ.
Ikẹkọ na fun iṣẹju 50, ati lakoko kilasi awọn iṣan rẹ yoo ni rilara titẹ nla. Eto naa dara fun iṣẹ ilọsiwaju nikan, nitori idiju rẹ ga gaan. Sibẹsibẹ, awọn abajade lẹhin awọn akoko wọnyi han si oju ihoho. Ninu ikẹkọ yii ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ fun nọmba kekere ti awọn iterations, eyiti o rọrun diẹ lati ṣe.
Fun eto Kate Friedrich Legs ati Glutes iwọ yoo nilo awọn ohun elo afikun: ipele ipele, ṣeto ti dumbbells, awọn iwuwo kokosẹ, ati ọna lati tọju iwọntunwọnsi. Nipa ọna, ikẹkọ wa lori disiki kan pẹlu adaṣe aerobic Kate lori ipilẹ kickboxing: Kick Punch ati Crunch. Yipada awọn kilasi meji wọnyi laarin wọn, apapọ agbara ati cardio lati ṣẹda awọn pipe ibadi ati buttocks.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Awọn eto ti wa ni Eleto ni lara kan lẹwa ese ati buttocks, eyi ti o wa laarin awọn julọ àìdá ni awọn ofin ti imudarasi awọn agbegbe isoro.
2. Kate Friedrich ti gba awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun ara isalẹ - awọn iṣan rẹ yoo di okun sii pẹlu adaṣe kọọkan.
3. Nipasẹ lilo awọn ohun elo afikun, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ daradara awọn iṣan lati gbogbo awọn ẹgbẹ ati awọn igun.
4. Pupọ ti awọn adaṣe ni o rọrun pupọ ati ogbon inu, ko si awọn akojọpọ idiju ati awọn ligamenti. Lakoko ti Kate ti pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe atilẹba ti a ko rii ni awọn iṣẹ amọdaju miiran.
5. Eleyi jẹ a soro sugbon gan munadoko eto.
konsi:
1. O nilo lati ni afikun awọn ohun elo idaraya: Syeed igbese, kokosẹ òṣuwọn, kan ti ṣeto ti dumbbells.
2. Eto naa pẹlu awọn adaṣe agbara nikan fun awọn ẹsẹ, nitorina o dara lati paarọ pẹlu adaṣe aerobic. Wo tun: adaṣe cardio ti o dara julọ fun ọgbọn iṣẹju kọọkan.
Ala ti slender ese ati alayeye glutes? Lọ si eto Kate Friedrich lati ṣẹda awọn iṣan rirọ ti ara isalẹ. Ẹya o tayọ esi ti wa ni ẹri. Ka tun: Awọn adaṣe ti o munadoko ti o ga julọ fun awọn itan ati awọn buttocks.