Awọn akoonu
Eto naa jẹ aboyun Denise Austin yoo ran ọ lọwọ lati duro dada ati ilera ni gbogbo oṣu mẹsan. Ni mimu ni amọdaju nipasẹ ọna rẹ, iwọ yoo gba agbara diẹ sii, ilera to dara ati iṣesi iyalẹnu.
Apejuwe eto fun awọn aboyun pẹlu Denise Austin
Denise Austin ti ṣe agbekalẹ eto ti o munadoko ati ailewu fun titọju eeya tẹẹrẹ jakejado oyun. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn iṣan okun, ṣe adaṣe aerobic ina ati kọ ẹkọ mimi to dara. Gbogbo awọn adaṣe ni a yan ni akiyesi awọn iṣeduro ti awọn oniwosan gynecologists Amẹrika, nitorinaa wọn jẹ kii ṣe laiseniyan nikan fun awọn aboyun, ṣugbọn tun wulo. Lẹhin kilasi iwọ yoo ni rilara inflow ti vivacity ati agbara, ati pe ilera rẹ yoo ni ilọsiwaju ni akiyesi.
Eto naa ni awọn adaṣe wọnyi:
1. Cardio Workout (20 iṣẹju). Ikẹkọ fun idagbasoke eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣe akiyesi awọn iyasọtọ ti gbogbo awọn ipele ti oyun. O le gbe fun osu 9. Iṣẹ ṣiṣe ti o da lori lilọ ni iyara, jẹ agbara, ṣugbọn iyara itunu.
2. Toning 1st-2nd Trimester (20 iṣẹju). Fidio yii ni ẹẹmẹta iwọ yoo ṣe lakoko 1 ati 2 trimester ti oyun. Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe fun awọn aboyun lati Denise Austin o dojukọ awọn ibi agbara, agbara iṣan, irọrun, ati ipo ti ara gbogbogbo.
3. Toning Trimester 3 (iṣẹju 20). Apa yii jẹ ipinnu fun apakan kẹta ti oyun. Pẹlu rẹ, o fipamọ awọn ẹsẹ ti o lagbara ati ohun orin iṣan ati pe yoo tun ṣiṣẹ lori isinmi awọn isan ti ẹhin ati ibadi.
4. Mimi ati Imọye Pataki (4 iṣẹju). Awọn adaṣe mimi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan ti ikun ati àyà lagbara. Bakannaa kọ ẹkọ mimi to dara nigba ibimọ.
5. Iṣẹ iṣe Bounce-Back Post (10 iṣẹju). Ajeseku adaṣe lati wa ni ošišẹ ti lẹhin ifijiṣẹ. Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu sinu apẹrẹ awọn iṣan inu. Denise nfunni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun, oke ati isalẹ ikun.
Amọdaju fun awọn aboyun ti o ni Arun: ni imunadoko ati lailewu
Olukọni naa ko pese awọn iṣeduro ti iye igba lati ṣe alabapin ninu eto naa. Ni ọran yii o dara lati dojukọ ilera ti ara wọn. Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati yiyan aerobic ati fifuye iṣẹ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo awọn iwuwo ina (1-1. 5 kg) ati Mat lori ilẹ, alaga, awọn irọri kekere tọkọtaya kan ati aṣọ inura kan. Olukọni naa jẹ alaye pupọ ati ṣe alaye idaraya kọọkan, nitorina o yẹ ki o ko ni awọn oran lori imuse wọn.
Awọn ẹya ara ẹrọ
Anfani:
1. Eto fun awọn aboyun pẹlu Denise Austin yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilera to dara julọ ati ṣetọju o tayọ ara jakejado mẹsan osu.
2. Ẹkọ naa ti pin si aerobic ati fifuye iṣẹ-ṣiṣe. Iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara, mu eto inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ati mu iṣelọpọ rẹ pọ si.
3. Gbogbo awọn adaṣe ni a yan ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti American Institute of gynecology. Wọn jẹ ailewu fun ilera rẹ.
4. Awọn kilasi ṣiṣe ko gun ju 20 iṣẹju lọ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati maṣe bori rẹ, idaduro agbara ati agbara.
5. Ti o ba ṣe ikẹkọ ara nigba oyun, iwọ yoo rọrun pupọ lati pada si fọọmu ti o dara julọ lẹhin ibimọ.
6. Ẹkọ naa pẹlu ẹkọ ti yoo ran ọ lọwọ lati kọ ilana ti mimi to dara. Yoo wa ni ọwọ nigba ibimọ.
Kini o ṣe pataki lati mọ:
1. Pelu awọn eto ti o ni imọran ati ailewu fun awọn aboyun, kan si dokita kan.
2. Ṣe abojuto ilera rẹ lakoko iṣẹ. Fun dizziness, ailera, awọn itara aibanujẹ yẹ ki o dẹkun idaraya.
Fidio Denise Austin aboyun:
Ti o ba fẹ lati ṣetọju ara rẹ ni apẹrẹ ti ara to dara jakejado oyun, eto Denise Austin jẹ apẹrẹ fun awọn idi wọnyi. Iwọ kii ṣe nikan duro tẹẹrẹ ati ni ilera, ṣugbọn tun fi agbara pamọ fun awọn osu 9. Wo tun: Eto amọdaju fun awọn aboyun Tracy Anderson.