Awọn akoonu
Pẹlu adaṣe cardio lati Cindy Whitmarsh , iwọ yoo ni anfani lati padanu àdánù ati ki o xo ti excess sanra. Ikẹkọ aarin-kikankikan giga lati ọdọ ẹlẹsin Amẹrika olokiki yoo mu ara rẹ dara ati mu iṣelọpọ pọ si.
Apejuwe eto Cindy Whitmarsh: Kere jẹ Diẹ sii Cardio
Gẹgẹbi a ti mọ, fun pipadanu iwuwo ti o munadoko o gbọdọ ṣe adaṣe adaṣe aerobic deede. Cindy ti ni idagbasoke lekoko ikẹkọ fun sisun sanra - Kere ni adaṣe Cardio diẹ sii. O da lori awọn adaṣe cardio olokiki ti a ṣe ni iyara aarin. Nipasẹ eto yii, o le dinku iwuwo, dinku iwọn ara ati mu awọn iwọn ti nọmba rẹ dara si.
Aerobic eka ni o wa 30 iṣẹju gun. Olukọni naa nlo awọn adaṣe lati kickboxing, awọn fo plyometric, nṣiṣẹ ni ibi. Igba naa nṣiṣẹ laisi awọn iduro ati awọn idilọwọ, ati intervalnode ti waye nipasẹ yiyipo diẹ sii ti o lagbara ati adaṣe ti o kere si. Ikẹkọ le pin si awọn abala 3. Apa kọọkan pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe cardio ti o paarọ pẹlu ara wọn.
Fun adaṣe cardio pẹlu Cindy Whitmarsh, iwọ ko nilo eyikeyi ohun elo afikun. Diẹ ninu awọn agbeka yoo jẹ ipalara pupọ, nitorinaa rii daju pe o ṣe awọn bata tẹnisi. Eto naa dara fun agbedemeji ati ipele ilọsiwaju. eka yii ni a le pe ni igbaradi fun awọn adaṣe to gaju olokiki pẹlu Jillian Michaels: yiyara iṣelọpọ agbara. O gun (iṣẹju 45), ṣugbọn ọna ninu awọn eto wọnyi jẹ iru.
Cindy nfunni ni ọpọlọpọ awọn kilasi lati mu awọn iṣan lagbara ati iwadi ti awọn agbegbe iṣoro: fun apẹẹrẹ, Ẹwa 10 iṣẹju, tabi Lapapọ Ara Sculpt. O kan ni afikun si adaṣe pipe Kere ni Cardio diẹ sii: iṣẹ ṣiṣe miiran ati adaṣe aerobic, o yoo sun sanra ati ki o mu awọn ibigbogbo ile ti awọn ara. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe awọn eto 3 ni ọsẹ kan lati mu awọn iṣan lagbara ati awọn akoko 3 ni ọsẹ kan adaṣe cardio-idaraya. Ṣiṣe adaṣe ni ibamu si ero yii, lẹhin oṣu kan iwọ yoo ṣe akiyesi elasticity ti ara ati idinku iwọn didun.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Cardio adaṣe ni ọna ti o yara julọ lati padanu iwuwo ati yọ ọra kuro. Lakoko awọn kilasi pẹlu pulse ti o pọ si, o ma nfa sisun ọra, nitorinaa adaṣe aerobic jẹ pataki fun sisọnu iwuwo.
2. Eto naa wa ni ipo aarin, pẹlu awọn bugbamu igbagbogbo ti kikankikan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati sun nọmba ti o pọju awọn kalori ni adaṣe kan.
3. Cindy Whitmarsh nfunni ni idaraya ti o rọrun laisi awọn frills ti o baamu. Lati tun wọn ṣe lati iboju gbogbo eniyan le ṣe.
4. Ninu eto yi ni imọran ohun ti aipe fifuye. Ni apa kan, iṣẹ naa ko le pe ni irọrun tabi “kọja-nipasẹ”, ṣugbọn ni apa keji o jẹ ifarada pupọ fun awọn eniyan ti o ni alabọde ati ikẹkọ ilọsiwaju.
5. Pẹlu ikẹkọ cardio aarin iwọ yoo mu ki iṣelọpọ rẹ pọ si. Iwọ yoo sun awọn kalori fun awọn wakati pupọ lẹhin kilasi.
6. Iwọ kii yoo nilo ohun elo afikun, gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu iwuwo ara rẹ.
konsi:
1. Eto nikan, nitorina fun fifuye iwontunwonsi darapọ Kere jẹ Diẹ sii pẹlu kilasi agbara. Fun apẹẹrẹ, wo Denise Austin adaṣe fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro.
2. Fun olubere, eka aerobic yii le jẹ idiju.
3. Ko dara fun awọn eniyan ti o ni awọn isẹpo ikunkun ailera.
Awọn atunyẹwo lori adaṣe cardio Cindy Whitmarsh:
Workout Cindy Whitmarsh Kere jẹ diẹ sii Cardio yoo jẹ ki ara rẹ tẹẹrẹ ati ibamu. Ẹkọ idaji wakati kan, iwọ Yoo sun awọn kalori to pọ julọ, mu iṣelọpọ agbara rẹ dara, ati yọkuro ọra pupọ.
Wo tun: Idaraya Cardio ni ile: awọn ẹya pataki + yiyan awọn adaṣe.