Idaraya pẹlu Denise Austin fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro pẹlu bọọlu yoga

Bani o ti flabby apá, awọn sagging ikun ati cellulite lori awọn itan? O to akoko lati mu apẹrẹ rẹ dara si! Ṣiṣẹ Denise Austin lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro pẹlu fitball yoo ni anfani lati ran ọ lọwọ pẹlu eyi.

Pẹlu adaṣe ti o munadoko lati Denise Austin fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro o yoo ni anfani lati yi ara rẹ pada nipa ṣiṣe rẹ tẹẹrẹ ati wuni. Eto awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn ẹsẹ tẹẹrẹ, awọn apa toned, ikun alapin ati ẹgbẹ-ikun tinrin.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
  • Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
  • Fa-UPS: bii a ṣe le kọ + awọn imọran fun fifa-UPS
  • Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
  • Burpee: iṣẹ awakọ to dara + awọn aṣayan 20
  • Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun awọn itan inu
  • Gbogbo nipa ikẹkọ HIIT: anfani, ipalara, bii o ṣe

Apejuwe ti adaṣe Denise Austin: Sexy Abs & Isonu Isonu

Fere gbogbo ọmọbirin ko ni itẹlọrun pẹlu eyikeyi apakan ti ara rẹ. O le jẹ apọju, itan, apá, ikun, ibadi. Denise nfunni lati gbagbe nipa awọn agbegbe iṣoro nitori eka ti awọn adaṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori ṣiṣẹda afinju ati awọn fọọmu rirọ, ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun pẹlu dumbbells ati fitball. Idaraya lati Denise Austin jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati de ọdọ nọmba ala rẹ.

Eto naa gba to iṣẹju 40 o ni awọn apakan meji ti iṣẹju 20 ọkọọkan:

  • Apa akọkọ jẹ iyasọtọ si awọn iṣan inu, ara oke ati isalẹ. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ipilẹ pẹlu dumbbells fun apẹrẹ eeya tẹẹrẹ kan.
  • Ni apakan keji ti ẹkọ iwọ yoo tẹsiwaju lati mu awọn iṣan lagbara, ṣugbọn lilo bọọlu fit. Gymnastic rogodo iranlọwọ lati mu awọn fifuye ati irin ajo bonnọmba ti o tobi pupọ ti awọn isan.

Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bọọlu afẹsẹgba kan, bata dumbbells ati Mat kan lori ilẹ. Denise Austin ni imọran ni lati mu awọn dumbbells lati 0.5 si 1.5 kg (fun awọn olubere o dara lati duro ni iwuwo to kere julọ). Gbogbo idaji keji ti eto naa waye pẹlu bọọlu yoga, ṣugbọn olukọni sọ pe o le ṣe laisi rẹ. Ni idi eyi, ṣe idaraya kekere modifierade, ṣugbọn adaṣe rẹ ko jiya. Ile-iṣẹ naa dara fun awọn olubere ati fun awọn eniyan pẹlu igbaradi apapọ. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe afiwe awọn eto pẹlu Jillian Michaels, Denise nfunni ni ẹru alaiwu pupọ diẹ sii.

Awọn anfani ti eto naa:

  1. Denise mu idaraya ti o wulo julọ fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro: awọn apá, ikun, ibadi, awọn abọ ati itan. Igbesẹ nipasẹ igbese iwọ yoo lepa si ara ala rẹ.
  2. Gbogbo awọn adaṣe ni o rọrun pupọ, awọn akojọpọ eka ati awọn edidi ko yọkuro. Ni afikun, olukọni ṣe alaye ni alaye kini awọn iṣan ti o ṣiṣẹ ni akoko ti a fun.
  3. Idaraya pẹlu Denise Austin wa ni iyara ti o lọra, iwọ yoo ni idojukọ pupọ si gbogbo gbigbe. Ko si awọn ẹru ibẹjadi, iṣẹ idojukọ nikan lori awọn iṣan.
  4. Eto naa dara fun awọn olubere, Denise nfunni ni ẹru ti ifarada pupọ. eka yii le ṣee ṣe bi igbaradi si ipaniyan ti “Ko si awọn agbegbe iṣoro” pẹlu Jillian Michaels.
  5. Awọn adaṣe lori fitball nlo nọmba ti o pọju ti awọn iṣan, nitori awọn agbeka titobi to dara julọ. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe adaṣe diẹ sii daradara.
  6. Ẹkọ fidio tumọ si ede Rọsia, nitorinaa o ko padanu imọran iranlọwọ eyikeyi lati ọdọ olukọni.

konsi:

  1. Ti o ba fẹ lati ko awọn iṣan lagbara nikan, ṣugbọn lati sun ọra, o dara lati darapo eto yii pẹlu fifuye aerobic. Wo, fun apẹẹrẹ: Awọn adaṣe cardio ile 10 ti o ga julọ fun ọgbọn išẹju 30.
  2. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bọọlu fit (botilẹjẹpe ti o ba fẹ o le ṣe daradara laisi rẹ).
Sexy Abs & Iwuwo Isonu Iduroṣinṣin Ikẹkọ Bọọlu Idaraya: Denise Austin

Wo tun:

Fi a Reply