Ounjẹ ti ko tọ, ilokulo ọti-lile, igbesi aye sedentary - gbogbo eyi nigbagbogbo yori si edema. O da, eyi jẹ atunṣe: awọn iyipada igbesi aye ati awọn adaṣe diẹ ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo iṣan omi-ara ati awọn ilana iṣelọpọ ninu ara ni apapọ.
Ranti idaraya naa "A kowe, a kọ, awọn ika ọwọ wa rẹwẹsi"? Ni igba ewe, sisọ gbolohun yii, o jẹ dandan lati gbọn awọn ọwọ daradara, gbigbọn kuro ni ẹdọfu lati ọdọ wọn. Ni ọna kanna, ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe ipilẹ lati mu iṣan omi-ara pada, o nilo lati gbọn ara rẹ, ṣugbọn pẹlu gbogbo ara rẹ.
A bẹrẹ pẹlu awọn ọwọ ati diėdiė "gbe" iṣipopada si awọn ejika - ki paapaa awọn isẹpo ejika ni o wa. A duro lori ika ẹsẹ ati isalẹ ara wa ni didasilẹ, gbigbọn gbogbo ara. Idaraya igbaradi yii ṣe iyara sisan ti omi-ara, ngbaradi ara fun awọn iṣe ipilẹ.
Ipa ti diaphragm
Ọpọlọpọ awọn diaphragms wa ninu ara wa, ni pataki, ikun (ni ipele ti plexus oorun) ati pelvic. Wọn ṣiṣẹ bi fifa soke, ṣe iranlọwọ fun awọn ṣiṣan kaakiri jakejado ara. Lori imisinu, awọn diaphragms wọnyi ni irẹpọ ni irẹpọ, lori imukuro wọn dide. Nigbagbogbo a ko ṣe akiyesi iṣipopada yii ati nitorinaa ko ṣe akiyesi pupọ ti o ba dinku fun idi kan. Eyun, eyi ṣẹlẹ lodi si abẹlẹ ti awọn aapọn aṣa (igbesi aye sedentary), ati nigbati o jẹun.
O ṣe pataki lati mu pada iṣipopada deede ti awọn diaphragms ki wọn ṣe iranlọwọ fun omi lati dide lori exhalation ati ki o yara gbigbe sisale lori awokose. Eyi le ṣee ṣe nipa jijẹ isinmi ti awọn ẹya meji wọnyi: oke ati isalẹ diaphragms.
Idaraya diaphragm inu
Fun isinmi ti o jinlẹ ti diaphragm inu ati gbogbo agbegbe ti o wa loke rẹ - àyà - o nilo lati lo rola amọdaju pataki kan tabi aṣọ toweli ti o ni wiwọ tabi ibora.
Dubulẹ lori rola pẹlu - ki o ṣe atilẹyin fun gbogbo ara ati ori, lati ade si egungun iru. Awọn ẹsẹ ti tẹ ni awọn ẽkun ati ipo ti o gbooro ti o le ni idaniloju ni iwọntunwọnsi lori rola. Gigun lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, wiwa ipo ti o ni itunu.
Bayi tẹ awọn igbonwo rẹ ki o tan wọn ki awọn ejika mejeeji ati awọn iwaju iwaju wa ni afiwe si ilẹ. Awọn àyà ṣi, nibẹ ni a rilara ti ẹdọfu. Mu ẹmi ti o jinlẹ lati jinlẹ rilara ti nina, ṣiṣi àyà.
Idaraya pakà ibadi
Lati sinmi diaphragm ibadi, a yoo lo mimu mimu. Ti o tun dubulẹ lori rola, gba ẹmi jinna ki o simi, di ẹmi rẹ mu, lẹhinna fi ọwọ rẹ si ẹhin ori rẹ. Rilara bi wọn ṣe gbe diaphragm thoracic pẹlu wọn, ati lẹhin rẹ, diaphragm pelvic dabi pe a fa soke.
Idi ti idaraya yii ni lati sinmi agbegbe laarin thoracic ati pelvic diaphragms, lati na isan rẹ. Aaye laarin wọn di nla, ẹhin isalẹ ti gun, ikun jẹ fifẹ, bi ẹnipe o fẹ lati fa sinu. Beere ara rẹ ni ibeere: "Kini ohun miiran ti MO le sinmi ni ikun, pelvis, ẹhin isalẹ"? Ki o si mu pada deede mimi.
Ṣe awọn adaṣe mejeeji ni igba pupọ, dide laiyara ki o ṣe akiyesi iye awọn ifarabalẹ ninu ara rẹ ti yipada. Iru awọn adaṣe bẹẹ ṣẹda isunmi diẹ sii, ọfẹ, iduro to rọ - ati nitorinaa mu iṣan omi ṣiṣan pọ si, ni pataki, omi-ara jakejado ara.