Awọn poun ti o pọ si lẹhin-oyun le ma nira lati yọkuro nigbakan. Ounjẹ iwọntunwọnsi, ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi ati ibaamu si iya ọdọ, yoo ran ọ lọwọ lati tun ri nọmba rẹ pada. Sibẹsibẹ, rii daju pe o tẹle itọju perineal ati ikun ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ere idaraya.

Nigba oyun, ara rẹ ti ṣe ọpọlọpọ awọn ayipada. Lẹhin ibimọ, yoo gba to oṣu meji 2 fun ile -ile rẹ lati pada si ipo atilẹba rẹ ati iwọn ẹjẹ rẹ lati pada si deede.

Nitorina o ṣe pataki lati fun ararẹ ni akoko lati tun gba iwuwo ilera rẹ pada. Ranti pe ara rẹ ti pese sile fun oṣu 9 fun ọ lati ṣe itẹwọgba ọmọ rẹ. Gba ara rẹ laaye ni o kere ju akoko pupọ lati gba nọmba rẹ pada. Paapaa odidi ọdun kan: eyi jẹ iwọn ti o dara pupọ fun pipadanu iwuwo rẹ lati jẹ alagbero.

Iyara pipadanu iwuwo nipa lilọ alailẹgbẹ kii yoo ni iṣelọpọ, ni pataki ti o ba nmu ọmu.

Ti o ba ti gba laarin 10 ati 15 kilo nigba oyun rẹ, o tun ṣee ṣe pe nipa ti ara, lai ṣe igbiyanju diẹ, iwọ yoo padanu awọn afikun poun diẹ ti o ba rii daju pe o tọju ounjẹ ti o jẹ iwontunwonsi bi o ti ṣee ṣe ati pe iwọ ṣe adaṣe o kere ju. iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ. Ati pe ti o ba jẹ ọmọ-ọmu, o ṣee ṣe paapaa rọrun nitori iṣelọpọ wara nilo inawo nla ti agbara (ati nitori naa ti awọn kalori) ati fifun ọmu laiṣe fa awọn ihamọ ti ile-ile, eyiti yoo gba ọ laaye lati wa ikun diẹ sii ni irọrun. alapin.

Ibimọ jẹ iṣẹ ere idaraya gidi kan funrarẹ, eyiti o rẹ ara rẹ ga. Ni pataki ni lati sinmi lati tun gba gbogbo agbara rẹ pada ki o le ni idojukọ lori ararẹ, lori ọmọ rẹ ati lori igbesi aye ẹbi rẹ. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn obinrin ti o ni itara nla lẹhin ibimọ, ṣọra nitori pe kii ṣe loorekoore lati ṣe akiyesi irẹwẹsi ti ara ni ọsẹ diẹ lẹhin ibimọ ọmọ naa.

Fun ara rẹ ni akoko lati wa orin ti o tọ pẹlu ọmọ rẹ: akoko yoo de lati ronu ounjẹ kan nikan nigbati o ba ti gba agbara rẹ pada, agbara rẹ ati iwọn wiwa kan ninu igbesi aye ojoojumọ rẹ.

Lonakona, ni kete ti o ba bimọ, tẹsiwaju lati wo ounjẹ rẹ nitori ju awọn kalori ti o mu ọ wá, epo gidi fun ara rẹ, o jẹ olupese ti o niyelori ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn anti-oxidants. , pataki fun iwa rere ati iwọntunwọnsi ti ara.

Lati gba nọmba rẹ pada lẹhin ibimọ, ko si ibeere ti bẹrẹ si ounjẹ ti o muna ati ihamọ. Nipa titẹle awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ iwọntunwọnsi, abẹrẹ ti iwọn yẹ ki o sọkalẹ ni deede ni imurasilẹ ati ni diėdiė.

Awọn eso

 Ni ounjẹ kọọkan ati paapaa bi ipanu kan, rii daju lati jẹ eso kan ni pataki aise lati ni anfani lati gbogbo awọn anfani ijẹẹmu rẹ. Ti o ba yan ẹya oje eso, paapaa fun eso rẹ ki o ma ṣe duro lati mu ohun mimu ti ile rẹ! Awọn oje eso ti awọn ipele nla, ohunkohun ti wọn jẹ, ko ni awọn iwulo ijẹẹmu gidi, ni awọn ofin ti awọn vitamin ni pataki. O tun le jade fun awọn compotes, ṣugbọn lẹẹkansi, fẹ awọn ẹya ti ibilẹ eyiti o nilo akoko igbaradi pupọ. Pa ooru naa ni kete ti a ti mu eso naa ati itọwo nigbagbogbo ṣaaju fifi gaari kun: fructose ninu eso nigbagbogbo to funrararẹ! Apere, ka awọn ipin mẹta ti eso fun ọjọ kan Italologo: fun ipin eso kan, ka apple 3, eso pia 1, osan 1, nectarine 1, eso pishi 1 ṣugbọn kiwis 1, plums 2, clementines 3, tangerines 3 ati ekan kekere ti pupa awọn eso!

Awọn ẹfọ

 Ni ọsan ati ni irọlẹ, nigbagbogbo jẹ ẹfọ ni awọn iwọn o kere deede si awọn ounjẹ starchy. Bi o ṣe yẹ, rii daju pe o nigbagbogbo ni o kere ju iṣẹ kan ti awọn ẹfọ aise fun ọjọ kan: saladi alawọ ewe, karọọti grated, kukumba, eso kabeeji funfun, awọn tomati, bbl Lati kun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ṣugbọn tun okun, ṣe akiyesi awọn pies ẹfọ, woks , awọn ounjẹ pan-sisun, awọn obe, awọn oje ẹfọ, abbl.

Awọn ounjẹ starchy

Nigbagbogbo yago fun lakoko ounjẹ, wọn tun jẹ pataki lati yago fun ibanujẹ ti ko ṣee ṣe yori si ipanu. Maṣe sa lọ kuro lọdọ wọn ṣugbọn ṣakoso awọn iwọn: ka 100 si 150 g fun ọjọ kan ni ibamu si ifẹkufẹ rẹ. Yatọ awọn orisun ti awọn carbohydrates nipasẹ yiyan pasita, iresi, quinoa, ọdunkun didùn, bulgur, bbl Ati lati igba de igba jade fun awọn ẹfọ, ti a tun pe ni “awọn iṣọn”: awọn ewa pupa ati funfun, chickpeas, pin Ewa ati lentils.

Awọn ọlọjẹ: ẹran, ẹja tabi ẹyin

 Awọn ọlọjẹ jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara nipa ikopa taara ninu ikole ati isọdọtun ti awọn sẹẹli ati awọn tisọ. Wọn kii yoo gba ọ laaye lati ni kikun, ṣugbọn wọn yoo tun ṣe idiwọ fun ọ lati rilara ebi npa laarin awọn ounjẹ. Je ipin kan ni ọsan bi ni irọlẹ ati lati lo gbogbo awọn amino acids, omiiran laarin awọn ẹran funfun, awọn ẹran pupa ati awọn eyin, eyiti iwọ yoo dara julọ yan lati awọn adie ti a jẹ lori awọn irugbin flax. Tun ranti lati jẹ ẹja tabi ẹja okun lẹmeji ni ọsẹ kan lati ni anfani lati Omega 3 wọn.

ifunwara awọn ọja 

Mu laarin 2 ati 3 awọn ọja ifunwara fun ọjọ kan, o ṣee ṣe ni 0%, ati ni ominira lati yatọ si awọn igbadun laarin awọn yoghurts, warankasi funfun, faisselle, kukisi Swiss ati wara. Lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, gba ara rẹ laaye lati ṣiṣẹ ti warankasi (30 g).

Awọn nkan ti o sanra

Ti ṣofintoto ati ni igbagbogbo gbesele lakoko awọn ounjẹ, ọra laibikita yoo ṣe ipa pataki ninu sisẹ deede ti ara. Bọtini naa ni lati yan wọn ti didara, ati lati ni ọwọ ina. Ni owurọ, jade fun 10 g ti bota (fun gbigbemi Vitamin A) ati ni ọsan ati ni irọlẹ, ṣe awọn ounjẹ rẹ pẹlu deede ti teaspoon kan ti epo olifi, epo rapeseed, walnuts, hazelnut, tabi awọn irugbin eso ajara fun apẹẹrẹ. .

Awọn ohun mimu

Ranti pe omi nikan jẹ pataki ni pataki. Ni ida keji, ko si ohun ti o ṣe idiwọ fun ọ, ayafi ni awọn ọran ti titẹ ẹjẹ giga, lati yan didan tabi omi didan. O tun le ṣafikun bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn tabi osan tabi o ṣee ṣe jade fun omi ṣuga oyinbo 0% kan lati ṣe adun omi rẹ. Tun ṣe akiyesi tii, awọn tii egboigi ati kọfi, eyiti o jẹ awọn ọna nla lati fun ara rẹ ni omi lakoko ti o fun ararẹ ni akoko igbadun ati isinmi.

Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ, irẹlẹ, ṣiṣe deede ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ti kii ṣe apọju jẹ anfani lati tun gba ipo ti ara rẹ laiyara, ni iyara tirẹ. Lati bẹrẹ, rin pẹlu ọmọ jẹ apẹrẹ: o le pẹ gigun gigun wọn ki o mu iyara irin -ajo rẹ pọ si.

Lati wa ikun alapin gaan, bọtini si aṣiri naa wa ni isọdọtun lẹhin ibimọ eyiti o pẹlu isọdọtun ti perineum ṣugbọn tun ti okun inu ati ẹhin iya ọdọ. Kí nìdí? Nitori lakoko oyun ati ibimọ gbogbo awọn ara ati iṣan ti di isan. Perineum - iru hammock kan ti a na laarin pubis ati coccyx ati ti o ni awọn fẹlẹfẹlẹ iṣan mẹta - ni ihuwasi labẹ ipa ti rudurudu homonu, iwuwo ti ọmọ inu oyun ati ti ta nigba ibimọ. Ni afikun si ṣiṣẹ lori ohun orin ti perineum, nitorinaa o tun ṣe pataki lati kọ ẹkọ bi o ṣe le lo awọn iṣan ti o jin ti awọn ikun, ati ni pataki iṣan isan ti o ṣe iranlọwọ lati mu ikun naa le. Awọn akoko perineal ati awọn akoko isọdọtun ikun ni aabo nipasẹ aabo awujọ. Maṣe padanu anfani lati tẹle wọn, bi o ṣe nilo.

Ni atẹle, ti o ba ṣakoso lati gba ararẹ laaye fun wakati kan ni ọsẹ kan, ere idaraya jẹ apẹrẹ fun isọdọtun ati titọ nọmba rẹ. Sibẹsibẹ, nibi lẹẹkansi, ko si iyara: duro fun ijumọsọrọ lẹhin ibimọ (ọsẹ mẹfa si mẹjọ lẹhin ibimọ) ati imọran dokita rẹ lati bẹrẹ. Bẹrẹ pẹlu ere idaraya onirẹlẹ, lati da perineum rẹ si ati nitorinaa yago fun eewu aibikita tabi itusilẹ uterine (eyiti a n pe ni “ọmọ-ara ara”).

Eyi ni awọn imọran fun iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹjẹ fun perineum rẹ, eyiti o le ṣe, nipa mimu kikankikan pọ si ati igbohunsafẹfẹ, ni ibamu si itankalẹ ti ipo ti ara rẹ:

• Yara rin
• odo
• Awọn keke
• Idaraya olomi (idaraya omi-omi)
• Pilates

Nipa ere idaraya ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, ranti pe ṣiṣe deede gba iṣaaju (kedere) lori kikankikan! Lati oṣu 6th (ṣaaju ti o ba ni itara ni pataki ati pẹlu imọran dokita tabi agbẹbi rẹ), lọ diėdiė: yi iye akoko awọn akoko rẹ pada lati awọn iṣẹju 30 si awọn iṣẹju 45, ati igbohunsafẹfẹ ti 1 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Eyi yoo gba ọ laaye lati tun ni irọrun, agbara ati ifarada ni ilọsiwaju ati ọna pipẹ.