Awọn akoonu
Ẹrọ Ipa Kere lati Kate Friedrich jẹ awọn adaṣe ipa kekere ti eka naaiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki awọn isẹpo rẹ ni ilera. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣetan si fifuye ti o pọ julọ: eto naa ṣe ileri lati jẹ gidigidi.
Apejuwe ti adaṣe ipa kekere ti eto lati Kate Frederick
Ti o ba daabobo awọn isẹpo ki o yago fun awọn fo ikẹkọ vysokogornyh, lẹhinna Kate Frederick jẹ ọna iyalẹnu: Jara Ipa Ipele. Ikẹkọ ikẹkọ kekere ti eto yii fun gbogbo ara. Olukọni olokiki run itan-akọọlẹ ti adaṣe ipa kekere ko le jẹ kikankikan. Kate ti ṣẹda ipilẹ awọn kilasi, eyiti o yatọ kii ṣe aabo nikan, ṣugbọn tun jẹ ẹrù nla kan. Ipa kekere, ṣugbọn eto aladanla ni ala ti ọpọlọpọ.
Ninu amọdaju Irisi Ipa kekere lati Kate Frederick jẹ akopọ ti fidioframerate atẹle:
1. Ere idaraya ikẹkọ (Awọn iṣẹju 60). Ikẹkọ agbara ipa ipa kekere fun ohun orin iṣan gbogbo ara. Iwọ yoo nilo pẹpẹ igbesẹ, ṣeto ti awọn dumbbells, imugboroosi, teepu rirọ, awọn awakọ si lilọ (rọpo nipasẹ awọn awo iwe).
2.Cardio Awọn afikun (Awọn iṣẹju 40). Idaraya aerobic kekere ti ipa kekere, da lori ọpọlọpọ awọn irawọ fifún. Iwọ yoo nilo dumbbells ati awọn disiki lilọ fun.
3. Sisun sisun (Awọn iṣẹju 56). Sun sanra pẹlu adaṣe adaṣe giga-kikankikan. Iwọ yoo nilo dumbbells ati awọn disiki lilọ fun.
4. Lapapọ Ara Mẹta-Ṣeto (Awọn iṣẹju 40 + 60). Ikẹkọ agbara meji lati ṣiṣẹ lori awọn isan ti apa oke ati isalẹ ti ara. Iwọ yoo nilo: dumbbells, pẹpẹ igbesẹ, bọọlu amọdaju.
5. Ifaworanhan ati Gídí (Iṣẹju 55). Awọn disiki Videothomeome fun lilọ kiri: idaji akọkọ waye ni iyara kadio kikan. Ni idaji keji iwọ yoo ka gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Iwọ yoo tun nilo okun rirọ.
6. Igbese Ipenija Ipa kekere Igbese Aerobics (Awọn iṣẹju 55 + 20). Igbesẹ aerobics igbesẹ kekere lati ṣẹda ara-didara kan. Syeed igbesẹ-pataki ati dumbbells fun apakan keji ti eto naa.
7. ọmọ Max (Awọn iṣẹju 60). Idaraya kadio ti o lekoko lori iyipo. Efatelese ati iná sanra. Lati ṣe adaṣe iyipo ti o tọ.
8. Turbo Barre (Iṣẹju 75). Onijo tabi, bi a ti n pe e, ikẹkọ Barna. Yoo jẹ ki ara rẹ tẹẹrẹ ati ore-ọfẹ. Iwọ yoo nilo: dumbbells, ibujoko (o le rọpo ijoko kan), ẹgbẹ rirọ (aṣayan).
9. Yoga Max (Awọn iṣẹju 50). Agbara yoga lati mu agbara iṣan pọ si ati isan. Nikan nilo Mat.
10. Yoga Sinmi (Awọn iṣẹju 50). Yoga aṣa diẹ sii fun idakẹjẹ ati isinmi. Mu pada ki o mu awọn isan rẹ jẹ lẹhin idaraya ti o nira. Nikan nilo Mat.
Bi o ti le rii, ọpọlọpọ awọn kilasi nilo atokọ diẹ sii. Fun awọn eto ti o ṣajọ kalẹnda ikẹkọ, o le tẹle ero ti a fi silẹ, ati pe o le ṣopọ awọn fidio ni oye ara wọn. Ẹya Ipa kekere Eto yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ara rẹ ni pipe ipele, embossed ati rirọ.
Sun sanra ti o pọ pẹlu kickboxing lati Kate Frederick
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Jara Ipa kekere jẹ eto okeerẹ lati ṣẹda ara pipe. Ikẹkọ pẹlu Kate Friedrich, iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo, mu ifarada dara si ati gba fọọmu ti o dara julọ.
2. Idaraya ipa kekere ni, eyiti o tumọ si pe wọn ni aabo fun awọn isẹpo rẹ.
3. Lakoko ti kikankikan ti eto naa ko kere si awọn kilasi vysokoparnym. Iwọ yoo ṣiṣẹ fere ni opin jakejado iṣẹ amọdaju.
4. Lilo ọpọlọpọ awọn ohun elo ere idaraya ṣii awọn aye diẹ sii fun ọ lati ṣe idagbasoke ara rẹ. Iwọ yoo lo nọmba ti o pọ julọ ti awọn iṣan nigbati o ba n ṣiṣẹ.
5. Awọn eka naa jẹ Oniruuru pupọ: agbara ati agbara aerobic, adaṣe pẹlu igbesẹ, yoga, ikẹkọ Bernie. Kate yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ rẹ ti o dara ju idaraya lati mu didara awọn nọmba wa.
konsi:
1. Fun awọn ẹkọ pẹlu Keith Frederick iwọ yoo nilo Arsenal ti awọn ohun elo ere idaraya.
2. Eto naa nira pupọ, nitorinaa o baamu nikan fun ọmọ ile-iwe ti o ni ilọsiwaju.
Ipa kekere ti adaṣe ati Kate Frederick jẹ ailewu fun awọn isẹpo rẹ, ṣugbọn doko gidi fun imudarasi ara. Iwọ yoo ṣiṣẹ ni opin ti agbara wọn, lojoojumọ, n dagba nọmba ti o lẹwa ati tẹẹrẹ.
Ka tun: Fix Extreme with Autumn Calabrese: apejuwe alaye + ero nipa eto naa.