Awọn akoonu
Mary Helen Bowers ọjọgbọn ballerina, ogbontarigi guru guru ati oludasile awọn imuposi ikẹkọ ti Ballet Beautiful. Awọn eto rẹ ni itọsọna kii ṣe lori pipe ti nọmba nikan, ṣugbọn tun si iduro ti o dara, idagbasoke oore-ọfẹ, ṣiṣẹda ara ṣiṣu to rọ.
Iṣẹ-ṣiṣe Mary Helen Bowers awọn miliọnu ṣiṣẹ fun awọn idi pupọ. Ni akọkọ, wọn ni ipa kekere ati pe ko ni ipa iparun lori awọn isẹpo. Ẹlẹẹkeji, wọn wa fun gbogbo awọn isọri ti awọn olukọni lati awọn olubere si ipele ilọsiwaju. Ni ẹkẹta, nipasẹ eto naa pẹlu Mary Helen Bowers iwọ yoo ni anfani lati ṣẹda awọn iṣan gigun ati titẹ si apakan ara ti ballerina kan. Ẹkẹrin, iwọ yoo ni anfani lati dagbasoke ṣiṣu, oore-ọfẹ ati irọrun ti o ṣe pataki si ọpọlọpọ awọn ọmọbirin.
A nfunni si akiyesi rẹ itan ti ẹda ti awọn eto lẹsẹsẹ lati ọdọ Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, atunyẹwo ti awọn adaṣe olokiki rẹ ati awọn esi nla nipa awọn ẹkọ fidio pẹlu Mary Helen lati ọdọ alabara wa Christine.
Nipa Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (ti a bi ni 1979) jẹ ọkan ninu awọn olukọni ti o wa julọ ni Amẹrika. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ballerinas, o kọ iṣẹ yii lati igba ewe, ati pe ni ọdun 12 o rii pe o fẹ lati sopọ mọ igbesi aye rẹ pẹlu oniye ọjọgbọn kan. Ni ọdun mẹdogun, Mary Helen gbe lati igberiko lọ si New York, nibi ti o ti di ọmọ ile-iwe ti ile-ẹkọ giga ti ballet Amerika ni Manhattan. Ni ọdun kan lẹhinna o pe lati darapọ mọ ballet ni New York. Mary Helen ti ṣe ni ballet fun ọdun mẹwa, ṣugbọn nitori ipalara ti fi agbara mu lati pari iṣẹ rẹ.
Lẹhin ipari iṣẹ bi onijo ballet kan Mary Helen Bowers ti tẹsiwaju eto-ẹkọ rẹ o si gba oye oye oye oye ninu awọn iwe-ẹkọ Gẹẹsi ni Ile-ẹkọ giga Columbia ni New York. Nlọ kuro ni ibi-idaraya ati adaṣe ojoojumọ, Mary Helen bẹrẹ si ni iwuwo ati di graduallydi lose padanu apẹrẹ. Iru awọn ayipada bẹ waye ballerina ko fẹran ati pe o pinnu lati bẹrẹ ikẹkọ ni ile. Bibẹrẹ lati ṣe adaṣe lori ara wọn, Mary Helen ṣe akiyesi pe o fẹ lati dagbasoke ilana ti ara rẹ fun pipadanu iwuwo.
Otitọ olokiki Mary Helen di lẹhin ti o ṣiṣẹ pẹlu Natalie Portman ni igbaradi fun fiimu “Black Swan”. Ṣeun si ipa yii, Natalie gba ẹbun Oscar ati olukọni rẹ - aṣeyọri ati ibaramu ti awọn irawọ Hollywood. Si Mary Helen pẹlu awọn olokiki bii Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr ati ọpọlọpọ awọn awoṣe ti Asiri Victoria. Ni afikun, ẹgbẹẹgbẹrun awọn obinrin kakiri agbaye di ọmọlẹyin ti awọn adaṣe Ballet Lẹwa.
Mary Helen Bowers ti ni iyawo si agbẹjọro Paul Dance, wọn ni omobinrin meji. Paapaa nduro fun awọn ọmọ ballerina ko fi awọn adaṣe deede silẹ ati pẹlu idagbasoke awọn eto amọdaju ailewu pataki fun awọn aboyun. Iru ọjọgbọn bẹ ati ifẹ ti amọdaju le ṣe ilara nikan!
Eyin Onijo Oniwa
Nigbati o ba ṣẹda ọna Ballet Beautiful Mary Helen Bowers gbarale iriri ti ara wọn. O da lori awọn paati pataki mẹta ti ballet: ẹwa ara, agbara ati oore-ọfẹ. Idaraya ballet rẹ, ṣapọ awọn ohun elo lati awọn ere idaraya, ballet kilasika ati nínàá, ọpẹ si eyi ti iwọ yoo ni anfani lati kọ ara ti o tẹẹrẹ ati toned pẹlu awọn iṣan to gun. Mary Helen ti ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn DVD pẹlu awọn adaṣe, ati paapaa awọn iwe ti o ṣe apejuwe ilana wọn.
Ni iṣaju akọkọ, adaṣe Ẹwa Onijo Ballet le dabi ẹni irẹlẹ ati ailagbara. Ṣugbọn o jẹ aṣiṣe. Iṣẹ-ṣiṣe Mary Helen le ṣe apejuwe bi “Ti rẹ̀ ẹ́”: o ko simi lile ki o si tú poniwọn didun lori fun gbogbo awọn kilasi, ṣugbọn iwọ yoo ni irọrun gbogbo awọn isan ti ara rẹ.
Atunṣe awọn adaṣe laisi eyikeyi awọn iwuwo afikun yoo fa ki awọn iṣan rẹ ṣe ohun orin ati iranlọwọ lati yọ awọn agbegbe iṣoro kuro, mu ore-ọfẹ ati iduro duro. Ninu adaṣe yii, Ẹwa Onijo (laisi, fun apẹẹrẹ, lati iru awọn imuposi amọdaju ti o gbajumọ bi HIIT, agbelebu, ati plyometrics) maṣe eefi ki o ma ba ara rẹ jẹ. Ni afikun, amọdaju ti ballet jẹ ewu ti o kere ju ti ipalara, paapaa fun awọn adaṣe ile. Ikẹkọ pẹlu Mary Helen iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn iṣan ati mu okun ara pọ si ni ọna ti o dara julọ ti o ṣeeṣe.
“Ọpọlọpọ awọn agbegbe ti amọdaju ti ibinu ati gbekele fifa awọn iṣan ni iyara, ṣugbọn Mo fẹ lati ṣẹda eto kan ti yoo ṣe nọmba naa diẹ abo ati didara ati ni akoko kanna dagbasoke agbara ara ati irọrun. Lẹhin ti pari iṣẹ amọdaju rẹ, nigbati Mo kọkọ bẹrẹ si ṣiṣẹ, Mo mu ara mi nigbagbogbo lori otitọ pe lilọ lati ṣe atunṣe awọn adaṣe ki nọmba rẹ ki o máṣe bori. Inu mi dun pe pẹlu Ẹwa Ballet Mo ni anfani lati wa aaye ti o wọpọ laarin agbaye ti ijó ọjọgbọn, ilera ati amọdaju ”, wí pé Mary Helen Bowers.
Lati baamu adaṣe Ẹwa Ballet? Egba gbogbo eniyan, laibikita ọjọ-ori ati ipele ikẹkọ. O ko nilo lati jẹ ballet tabi paapaa iriri amọdaju. Gbogbo ohun ti o nilo ni ifẹ lati yi ara rẹ pada. Ni igba akọkọ o le nira lati tun ṣe awọn iṣipopada tun jẹ oore-ọfẹ ati didara bi o ti wa ni Mary Helen (lẹhinna, o jẹ ballerina amọdaju fun ọpọlọpọ ọdun), ṣugbọn o nlọsiwaju ni idagbasoke.
Fun awọn kilasi lori awọn eto Ẹlẹrin Ballet ko nilo afikun ohun elo ati awọn ere idaraya pataki tabi awọn ọgbọn jijo. Mary Helen Bowers ni imọran lati ṣe o kere ju wakati mẹta ni ọsẹ kan ni aṣẹ lati wo abajade ti o fẹ, eyun:
- lẹwa nọmba,
- ara toned lagbara pẹlu awọn iṣan gigun
- ṣiṣu ati didara ti ballerina,
- iduro duro,
- irọrun ti awọn isẹpo
- isan ti o dara ati irọrun.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ṣiṣe iru awọn eto bii Ẹlẹyẹ Ballet, maṣe gbekele awọn esi iyara. Idaraya yii jẹ fun didara, ṣugbọn iyipada mimu ti ara. Fun apẹẹrẹ, agbara ati ikẹkọ cardio yoo fun ọ ni iyara ati awọn abajade akiyesi diẹ sii. Bi o ṣe yẹ, fun ilọsiwaju iwontunwonsi ati aipe ti apẹrẹ ti ara, lati ṣe adaṣe oriṣiriṣi awọn amọdaju.
Iṣẹ-ṣiṣe Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers ti tu ọpọlọpọ awọn adaṣe DVD, eyiti jẹ rọrun lati ṣe ni ile. Ballet Lẹwa gbogbo awọn fidio ni gigun iṣẹju 60. Iwọ kii yoo nilo awọn ẹrọ afikun, Mat kan nikan. Idaraya naa Ipa kekere, nitorinaa o dara paapaa fun awọn ti a ko ṣe iṣeduro awọn kilasi aladanla nitori awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo.
1. Idaraya Ara Lapapọ
Eto yii jẹ pipe fun olubere, o le bẹrẹ lati ṣe alabapin pẹlu Mary Helen Bowers. Ikẹkọ jẹ patapata lori ilẹ ati pin si awọn ipele pupọ:
- Awọn adaṣe fun apọju ati ẹhin itan (iṣẹju 13)
- Awọn adaṣe fun awọn iṣan inu (iṣẹju 6)
- Awọn adaṣe fun itan itan inu (iṣẹju 6)
- Awọn adaṣe fun itan ita (iṣẹju mẹwa 10)
- Awọn adaṣe fun awọn apa, awọn ejika ati àyà (iṣẹju 10)
- Awọn squat ballet (iṣẹju 3)
2. aruwo ara
Eto ti o ni eka sii, ṣugbọn tun jẹ pipe fun gbogbo awọn ipele ọgbọn: lati awọn olubere si ilọsiwaju. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro, ọpọlọpọ ikẹkọ ni o waye ni ilẹ.
- Awọn adaṣe fun awọn apa ati awọn ejika (iṣẹju 12)
- Awọn adaṣe fun ẹhin ati ikun (iṣẹju 15)
- Awọn adaṣe fun apọju ati ese (iṣẹju 30)
3. Ere & Ina Blastio aruwo
Eto naa pẹlu awọn akoko ikẹkọ 2 fun iṣẹju 30:
- Lapapọ Agbara Ara & Kaadi (ipa kekere ti kadio ati awọn adaṣe toning ti a ṣe lati ipo iduro)
- Lapapọ Ara Toning (awọn adaṣe toning ti a ṣe lori ilẹ)
4. Swan Arms Cardio
Idaraya kadio kekere ti o ni ipa pẹlu didi lati Mary Helen Bowers.
Atunwo ti Cardio Swan Arms Cardio lati ọdọ alabara wa Christine:
5. Sisun Ọra Cardio
Idaraya kadio kekere ti o ni pẹlu awọn fifo ballet. Ni ọpọlọpọ awọn apa sisun-ọra:
- Ikẹkọ Ikọkọ (Awọn iṣẹju 11)
- Ara Oke (iṣẹju 16)
- Ara isalẹ (iṣẹju 13)
- Lapapọ Idaraya Ara (Awọn iṣẹju 11)
6. Iṣẹ-iṣe Lẹhin
Ile-iṣẹ Ikẹkọ Ikẹkọ Ikẹkọ kọja ni kikun lori ilẹ-ilẹ. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa: ikun, ẹhin, awọn apọju, awọn ese, apá, awọn ejika, àyà. Ni ibamu pẹlu eto yii pin si awọn apa pupọ:
- Awọn amugbooro Arabesque (fun apọju, ese ati ikun)
- Awọn apá Ballerina (apa)
- Awọn ẹsẹ Ballerina (fun awọn ẹsẹ)
- Abs pẹlu Core Twist (epo igi ikun)
- Awọn ẹsẹ Ballerina - itan inu (fun itan inu)
- Bridge Staggered - Awọn ẹsẹ, Bọtini & Iwọn (fun awọn ẹsẹ)
- Gigun ni gigun (nínàá)
Ero nipa Iṣe adaṣe Backstage lati ọdọ alabara alabapin wa Christine:
Ṣiṣẹ pẹlu Mary Helen Bours tun le rii lori ayelujara lori oju opo wẹẹbu rẹ: https://www.balletbeautiful.com/ Alabapin fun osu kan n bẹ owo 40 $.
Atunwo ti adaṣe Mary Helen Bowers
Alabapin alabapin wa Christina ṣe alabapin pẹlu wa atunyẹwo ti awọn eto ti Beautiful Ballet Beautiful, ati pe a dupe pupọ! Awọn atunyewo awọn ifọrọranṣẹ jẹ ohun elo ti o niyelori julọ lori aaye wa, nitorinaa a dupẹ lọwọ nigbagbogbo fun awọn onkawe wa fun iru ilowosi nla bẹ si idagbasoke iṣẹ akanṣe♥ Pin pẹlu rẹ a gan wulo, awon ati ti alaye esi lati Christina, lẹhin kika pe o ṣee ṣe fẹ gbiyanju adaṣe Mary Helen Bowers loni.
“Ninu ile-iṣẹ ti Mary Helen Bowers Mo ti n ṣe diẹ sii ju ọdun kan lọ, ati pe ọkan nipa nkan ti o sọ. Ni akọkọ ni Ẹlẹda Ballet, Mo ni ifamọra nipasẹ ikẹkọ oniruuru. Ni akoko yi eto mi ti awọn iṣẹ ṣiṣe ni atẹle: ọsẹ akọkọ - Awọn adaṣe 5 ni ipo iduro, ọsẹ keji - Awọn adaṣe 5 lori Mat. Ti o ba fẹ iyatọ, o le kan awọn akoko miiran ni awọn ọsẹ oriṣiriṣi. Ṣugbọn o wa si eto yii, Mo, dajudaju, kii ṣe lẹsẹkẹsẹ.
Ifẹ mi fun Mary Helen bẹrẹ pẹlu Blasti Ara. Niwon Lapapọ Idaraya Ara, eyiti o jẹ funrararẹ ohunkan ti o dara, paapaa fun awọn olubere, Mo ni itumo ibanujẹ, bi a ti ṣe yẹ lati nkan ballerina kan ohun ti o jẹ iyalẹnu pupọ ati rirẹ. Gbogbo wa mọ kini iṣẹ lile ti a fifun awọn onijo fun oore-ọfẹ wọn, ṣiṣan ati irọrun gbigbe.
Ati lẹhin naa Mo rii 2 ti apa naa Aru ara pẹlu tcnu lori ara isalẹ. Gẹgẹbi eso pia, kede pe adaṣe pupọ ni ẹsẹ kii ṣe ati pe ko le jẹ! Bi o ti jẹ pe otitọ pe ẹsẹ ṣubu nihin kii ṣe iwuwo ti gbogbo ara, ṣugbọn tiwọn nikan, awọn apa wọnyi ti adaṣe lu lilu kuro ni fere eyikeyi igboya! Bii ọpọlọpọ awọn adaṣe wọnyi faramọ, ṣugbọn gba, fidio nigbagbogbo jẹ iwuri ti o lagbara pupọ si adaṣe ni opoiye ti o tọ ati iyara dipo awọn gifu tabi awọn aworan lori nẹtiwọọki.
Ohun ti o di fun mi ifihan ti o tobi julọ paapaa ni apa olokiki ni Awọn ohun elo Swan pẹlu DVD kanna, aruwo ara, eyiti o fihan mi pe ero naa le jẹ oore ọfẹ ati munadoko. Ni afikun, laisi ọpọlọpọ awọn adaṣe miiran ṣugbọn eyi ko ni awọn abajade odi kankan fun ejika mi ti ko ni ilera pupọ.
Ti ẹrù naa ba dabi ẹni pe ko to, o le gbiyanju disiki miiran - Iṣẹ-iṣehinti. Tabi paapaa lati darapo awọn adaṣe meji wọnyi si fẹran rẹ. Ninu eto yii awọn ipele meji wa ti o yatọ si idunnu si gbogbo awọn miiran ti a gbekalẹ lori DVD Ballet Beautifull miiran. Akọkọ ati akọkọ ni, nitorinaa, apakan lati eyiti igba ikẹkọ bẹrẹ. Fun mi tikalararẹ o jẹ idanwo to ṣe pataki, nitori Mo gbagbọ pe ori mi ti dọgbadọgba isẹ fa jade lẹhin adaṣe kadio pẹlu Mary Helen. Bi kii ṣe bẹ! Lori Mat, ni gbogbo mẹrẹẹrin - iyẹn ni ibiti o koju eto vestibular rẹ!
Apa ti o nifẹ keji tẹle atẹle lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn adaṣe ni tẹ. Eyi jẹ ẹsẹ gbe soke lati ipo ti o farahan. Ni ibẹrẹ, nigbati iru ẹru yii tun jẹ aratuntun, awọn adaṣe wọnyi jẹ ohun lile. Ni otitọ, Mary Helen ni ikẹkọ ominira pẹlu iru awọn adaṣe ati apopọ ninu eyiti wọn le rii. Ati gbogbo wọn ni a ṣiṣẹ daradara itan itan ati apọju. Iro ohun!
Ti a ba sọrọ nipa ikẹkọ cardio, lẹhinna o nira pupọ. Mo nifẹ awọn ere & Iná Cardio aruwoati Swan Arms Cardio. Ni Gbogbogbo, ẹya ọtọtọ ti ikẹkọ Ballet Beautifull ni ipo iduro ni pe iwọ ko ṣiṣẹ eyikeyi ẹgbẹ iṣan kan. O ṣiṣẹ lati gbogbo eniyan ti kopa ohun gbogbo: ẹsẹ, ọwọ ati tẹ, ati yiyi. Ni afikun, iṣẹ igbagbogbo wa lori imudarasi eto, iduro ati iwọntunwọnsi.
Ni otitọ, si awọn adaṣe wọnyi ti oore-ọfẹ ninu mi ko si rara. Mo ni iduro ti ko dara (Kaabo, ọpa ẹhin mi ti ko lagbara!) ati pe Mo nigbagbogbo ṣubu ni ibikan si ẹgbẹ. Idaraya pẹlu Mary Helen di iwuri mi kii ṣe ni awọn ofin iṣẹ nikan lori irọra, Mo kọ lati tọju sẹhin ati awọn ejika ni gígùn. Nko gbọn lati ẹgbẹ si ẹgbẹ mọ. Fun iru iṣowo nla bẹ lati ibimọ, bii mi, eyi jẹ ilọsiwaju nla.
O da mi loju pe Ẹwa Onijo, ballet ati ikẹkọ miiran ni gbogbogbo jẹ aṣayan fun awọn ti o wa ni ọjọ-ori eyikeyi fẹ lati wa ni apẹrẹ. Nitori eto yii fun wa ni yiyan nla. A le mu wa ni irisi awọn ẹsẹ, paapaa pẹlu awọn kneeskun ti ko lagbara, lati yi titẹ kan laisi awọn iyipo didanubi ati ṣiṣẹ lori awọn ọwọ, paapaa ti titari-UPS a ko ṣe (sibẹsibẹ). Ati pe ki a maṣe gbagbe nipa iru awọn nkan pataki bẹ fun awọn eniyan ti ọjọ-ori eyikeyi ati akọ tabi abo, gẹgẹ bi ori ti dọgbadọgba, nínàá, ati iduro deede. Kan fun ni aye si awọn adaṣe wọnyi ki o ṣafikun wọn ninu eto rẹ. O da mi loju pe iwọ ko ni kabamọ! ”
Ati pe a tun dupẹ lọwọ Christine fun iru atunyẹwo pipe nipa awọn eto ti Ballet Lẹwa ati imọran ti o wulo ti o da lori iriri rẹ ti ikẹkọ pẹlu Mary Helen Bowers♥
Video Ballet Ẹlẹwà
Lati le ni imọran nipa ọna naa, Ẹwa Onijo, gbiyanju adaṣe kukuru Mary Helen Bowers fun awọn iṣẹju 3-5 fun awọn agbegbe iṣoro oriṣiriṣi: apa, ikun, ese, buttocks. O le ṣapọpọ awọn fidio lọpọlọpọ ati gba eto pipe fun gbogbo ara. Ṣugbọn o tun le lo awọn fidio kukuru wọnyi bi Afikun si ikẹkọ akọkọ wọn.
1. Ballet Lẹwa: Mu Iwọn itan inu pọ si
2. Oniwa Onile: Ohun orin ki o gbe derrière rẹ soke
3. Ballet Lẹwa: Ohun orin awọn apá rẹ
4. Ballet Lẹwa: Cardio
5. Onijo Ballet: Ṣe ere ati dinku rẹ
6. Ẹlẹrin Ballet: Idaraya Lẹhin Ibí
Wo tun: Idaraya Ohun orin O Up: itan-akọọlẹ, iwoye ati imọran lati ọdọ awọn oluka wa, Barbara!