Awọn akoonu
Beachbody jẹ adari ninu idagbasoke awọn eto amọdaju ni ile. Ni Oṣu Keje ti ọdun 2017, ẹgbẹ naa ti tu ṣeto tuntun ti kadio ati ikẹkọ-agbara Yi lọ yi bọ Shop lati Chris Downing. Eto naa wa fun awọn ọjọ 21, ati ni akoko yii olukọni ṣe ileri fun ọ lati gba awọn abajade to pọ julọ ni akoko to kere julọ.
Apejuwe gbogbogbo ti Eto yi lọ yi bọ Shop
Nitorinaa, Ṣọọbu Shift jẹ eto fun pipadanu iwuwo ati okun iṣan, dagbasoke olukọni Beachbody tuntun kan. Chris Downing ṣaaju iṣẹ ikẹkọ olukọni rẹ, o ṣe bọọlu bọọlu inu agbọn, ati pe o dajudaju o fi aami silẹ silẹ lori ọna rẹ si ikẹkọ. Iwọ kii yoo ṣiṣẹ nikan lori pipadanu iwuwo ati lati mu didara ara dara, ṣugbọn tun dagbasoke ifarada rẹ, iṣọkan ati agility. Yipada pẹlu adaṣe kadio ibẹjadi fun iyara ati ikẹkọ agbara didara fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.
Kini o le sọ nipa Ile-itaja Shift? Ti ṣe apẹrẹ eka naa fun ọjọ 21 ti kilasi, ẹya 2 ti kalẹnda wa (o rọrun ati eka). Iwọ yoo kọ ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan pẹlu ọjọ kan: awọn akoko 3 fun eto agbara ọsẹ kan ati awọn akoko 3 ni ọsẹ kan eto kadio. Iye akoko fidio naa wa nitosi awọn iṣẹju 25-45, ati pẹlu ọsẹ kọọkan kọọkan idiju ati iye akoko awọn adaṣe yoo pọ si. Gẹgẹbi awọn eto Beachbody nigbagbogbo, ṣe afihan ẹya ipa kekere ti awọn adaṣe. Lati inu akojo oja iwọ yoo nilo dumbbells nikan.
Nipe ipele awọn olukọni ti iṣoro ti eto Ṣiṣowo Itaja - Alakobere-Agbedemeji (ipele agbedemeji alakọbẹrẹ). Ṣugbọn ko ṣee ṣe pe iru eka bẹ le ṣe ni imọran awọn olubere si ipari ipari ti iṣẹ ọjọ 21 kan bi o kere julọ ti o nilo lati ni ipele apapọ ti o duro ṣinṣin , ati pe o kere ju diẹ ninu awọn adaṣe iriri. Ti eto aabo ba le jẹ irọrun nipasẹ gbigbe iwọn dumbbell kekere, o gbọdọ ṣe awọn adaṣe ti kadio yoo nilo ifarada to dara. Ṣọọbu fun Yipada, o jẹ wuni lati ni ipele apapọ didara ti amọdaju, ati pe o kere ju.
Lati ba Itaja Yipo mu?
- Awọn ti o ti ṣe ni Jillian Michaels 21 Day Fix, ati nisisiyi o fẹ lati gbe ipele ikẹkọ rẹ.
- Awọn ti o fẹ julọ ṣiṣẹ lori pipadanu iwuwo, ikẹkọ ifarada, sisun ọra ati ohun orin ara kekere.
- Fun awọn ti o fẹ eto iyara ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 21.
- Awọn ti n wa eto pẹlu ẹrọ ti o kere ju (o nilo awọn dumbbells nikan).
- Fun awọn ti o fẹran adaṣe kadio lori iyara ati iṣọkan (ṣẹṣẹ, n fo ina, awọn adaṣe iyara) ati ikẹkọ agbara fun gbogbo ara laisi ipinya ti awọn ẹgbẹ iṣan.
Ohun ti le nireti lẹhin 3 ọsẹ ti awọn kilasi Yi lọ yi bọ Shop? Ara rẹ yoo di alailabawọn, yara ati lagbara. Iwọ yoo mu ilọsiwaju rẹ pọ si, ṣiṣẹ lori agbara apapọ mi, dinku iwọn didun (pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi) ati ni gbogbogbo gbe ipele ti ara rẹ si ipele tuntun.
Awọn akopọ ti Ile-itaja Shift ikẹkọ ati awọn esi lati ọdọ awọn alabapin wa
Ikẹkọ Shift Shop ro npo iṣẹ pẹlu kọọkan titun ọsẹ. Ni ọsẹ akọkọ o kọ fun iṣẹju 25 (Iyara 25 Agbara ati 25), ni ọsẹ keji - iṣẹju 35 (Iyara 35 Agbara ati 35)ni ọsẹ kẹta - iṣẹju 45 (Iyara 45 Agbara ati 45). Ohun elo pẹlu Ile-itaja Shift pẹlu eto ounjẹ ti o tun tunṣe lati ọsẹ kan si omiiran ni ibamu si fifuye ikẹkọ pọ si. Ti o ba n gbero lati ṣe lori kalẹnda, o le mu awọn eto lọtọ nikan, ati pe wọn ṣe iranlowo eto amọdaju ti ara ẹni rẹ.
Nitorinaa, ni Ile Itaja Shift pẹlu awọn adaṣe wọnyi:
- 3 Idaraya iyara: kadio-fifuye
- Idaraya 3 Agbara: fifuye agbara
- Ifilelẹ iyipada: idaraya fun erunrun
- Iṣipopada Yiyi: idaraya fun sisọ
- 3 ajeseku adaṣe Dilosii
1. Ṣiṣe idaraya Cardio Speed pẹlu awọn adaṣe ibẹjadi lati dagbasoke iyara, agility ati iṣọkan. A ko nilo akojo-ọja naa. Ile-iṣẹ Shift pipaṣẹ nlo awọn ami ami iwe kekere fun isamisi, ṣugbọn wọn jẹ aṣayan. Lati ṣe awọn adaṣe kadio o ni imọran lati ni diẹ ninu aaye ọfẹ (igun mẹrin ti awọn mita 2×2). Idahun lati awọn alabapin wa:
Iyara 25 (iṣẹju 25)
Iyara 35 (iṣẹju 35)
Iyara 45 (iṣẹju 45)
2. Ikẹkọ agbara Agbara ni lati ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Iwọ yoo nilo dumbbell (bata kan ṣoṣo). Idahun lati awọn alabapin wa:
Agbara 25 (iṣẹju 25)
Agbara 35 (iṣẹju 35)
Agbara 45 (iṣẹju 45)
3. Mojuto ati arinbo: eto naa pẹlu ikẹkọ fun epo igi ati ikẹkọ fun isan. Idahun lati awọn alabapin wa:
Yipada Iwọn (Awọn iṣẹju 10)
Iṣipopada gbigbe (Awọn iṣẹju 20)
4. Idaraya Dilosii Edition Awọn adaṣe ajeseku 3 ti o tẹsiwaju lẹsẹsẹ ti ikẹkọ kilasika. Fun awọn ẹkọ wọnyi iwọ yoo nilo apamọwọ iyanrin tabi awọn dumbbells.
- Iyara Nla 50 (iṣẹju 50)
- Agbara Super 50 (iṣẹju 50)
- Super Shift Core (iṣẹju 15)
Ẹya ti eto naa Chris Downing ni pe ikẹkọ ni ẹgbẹ kan (Iyara, Agbara, Iwọn) jẹ iru kanna laarin ara wọn. Pẹlu ipele tuntun kọọkan jẹ ki o pọ si idiju ati iye akoko oojọ, ṣugbọn apẹrẹ awọn adaṣe kan jẹ kanna pẹlu diẹ ninu awọn iyipada. Nitorinaa, laibikita awọn ipele iṣoro lọpọlọpọ, maṣe reti ọpọlọpọ awọn kilasi lọpọlọpọ.
Sibẹsibẹ, Ile-itaja Shift le jẹ afikun nla si awọn adaṣe ojoojumọ rẹ tabi paapaa ẹkọ ominira ti ẹkọ ni ọjọ 21. Idaraya kadio akọkọ ati ikẹkọ agbara wa lati ọdọ Chris Downing yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ ati mu ara rẹ wa si apẹrẹ nla.