Ere idaraya: Awọn adaṣe ti kadio 10 lati ọdọ olukọni ara Spain Petri Jordan

Ti o ba ṣii si awọn adaṣe tuntun ati nifẹ imudojuiwọn imudojuiwọn akojọ orin adaṣe rẹ, lẹhinna Mo daba fun ọ lati fiyesi si ikanni youtube olokiki ni GymVirtual Spani. Ẹlẹsin Petri Jordan nfunni diẹ sii ju awọn adaṣe oriṣiriṣi 500 fun gbogbo ara.

GymVirtual jẹ ọkan ninu awọn ikanni amọdaju olokiki julọ lori youtube. O ni to awọn alabapin to miliọnu 6.5 ati laarin ẹgbẹ ti o ga julọ ti awọn ọna abawọle fidio ni Ilu Sipeeni. Kọ awọn kilasi Petri Jordan - olukọni ere idaraya lati Girona, ilu Catalan ni Ariwa-Ila-oorun ti Spain. Ikanni rẹ ni pataki amọja lori awọn adaṣe kadio ati awọn adaṣe fun awọn agbegbe iṣoro.

Ọkan ninu awọn anfani ti ikanni Youtube GymVirtual jẹ aaye kan pẹlu awọn adaṣe rọọrun lori awọn awoṣe ati awọn eto ṣoki fun fidio kọọkan (iru si bi awọn olukọni FitnessBlender). Oju opo wẹẹbu wa ni Ilu Sipeeni, ṣugbọn o jẹ ojulowo oye, fun itumọ awọn ọrọ kọọkan, o le wo onitumọ kan.

Nitorinaa, lati wa awọn ikẹkọ lori aaye ayelujara GymVirtual tẹ lori ọna asopọ naa. Nigbamii ti, o nilo lati ṣayẹwo ami awọn aṣayan ti o fẹ, ki o ṣe adaṣe adaṣe:

  • Tiempo (akoko ikẹkọ)
  • Dificultad (iṣoro: 1 si 4)
  • Parte del Cuerpo (kukuru, gbogbo ara, ara isalẹ, ara oke)
  • Tipo de Entrenamiento (Iru adaṣe: kadio, isinmi, ipa kekere ti fifuye, igbaradi / hitch, agbara, iwontunwonsi)
  • Ohun elo (akojo oja: igbesẹ, keke, ile, boolu, expander, laisi iṣura, pẹpẹ ara, bọọlu inu agbọn, dumbbells, ati apamọwọ iyanrin, awọn ohun elo miiran)

Petri Jordan ni akọkọ nfun fidio kukuru, ṣugbọn o le ṣe wọn ni awọn ipele diẹ tabi ṣepọ awọn adaṣe lọpọlọpọ. O ni fidio fun iṣẹju 30 tabi diẹ sii, ṣugbọn apakan ti o kere ju. Sibẹsibẹ, eyi paapaa ni anfani kan: o le kọ igba ikẹkọ rẹ nipa yiyan fidio ti o fẹ. Eto ti o jọra, ati awọn olukọni Ohun orin O Up, eyiti a ṣapejuwe tẹlẹ.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

Idahun lati ọdọ oluka wa Lyudmila:

“Laipẹ Mo ti nifẹ si Petri Jordan. O ṣe idiyele mi pẹlu rere. Arabinrin Mo fẹran kadio fun iṣẹju 20-45. Apapọ kikankikan ti svatochki o rọrun. Le ṣee ṣe lẹhin awọn eto agbara. Idaraya ti olukọni laisi afikun ohun elo ati itọsi ni isalẹ. Ti eto naa ba kuru (iṣẹju 10-15) o le ṣiṣẹ yika 2-3 ”.

Apa nla ti ikẹkọ Petri Jordan ti a funni laisi igbaradi ati itura, nitorina a ṣeduro lati ṣe wọn ni ominira:

Dara ya:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Hitch:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

Awọn adaṣe ti kadio 10 lati Petri Jordan fun awọn iṣẹju 30-45

Idaraya Cardio Petri Jordan ti nṣe iranti ti aerobics ti Ayebaye. Wọn waye ni iyara lemọlemọfún ati pẹlu plyometric ti o rọrun ati awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe (awọn iṣere ijó rọrun tun wa). Gbogbo eyi jẹ ki awọn kilasi Idaraya Idaraya dara julọ fun ikẹkọ ọkan, ikẹkọ awọn kalori ati iwuwo pipadanu. Iru ikẹkọ bẹẹ yoo rawọ si awọn ti o fẹ kadio aerobic, eyiti o waye ni iyara kanna laisi awọn aaye arin fifún.

A nfun ọ ni yiyan ti awọn adaṣe kaadi kadio 10 lati Petri Jordan fun awọn iṣẹju 30-45. Wọn kii ṣe fun awọn alakọbẹrẹ, ṣugbọn o yẹ fun ọmọ ile-iwe jakejado ti o ti ni iriri awọn kilasi aerobic tẹlẹ. Fun awọn kilasi iwọ kii yoo nilo afikun ohun elo. Petri ṣe iṣeduro pe ki o ṣe awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 30 fun pipadanu iwuwo to munadoko ati yiyọ iwuwo to pọ julọ.

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

1. Idaraya Cardio fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 30)

INTENSE CARDIO 30 Iṣẹju lati padanu PUPU

2. Idojukọ adaṣe Cardio lori ikun (iṣẹju 30)

3. Idaraya Cardio fun ara ni kikun (iṣẹju 45)

ADELGAZAR RÁPIDO | Rutina completa 45 minutos FULL KODE ARA

4. Idaraya Cardio fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 30)

5. Idaraya Cardio fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 30)

6. Iṣẹ adaṣe Cardio fun dida ara ati sisun-ọra (iṣẹju 45)

7. Idaraya Cardio fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 40)

8. Idaraya Cardio fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 30)

Idaraya kadio kekere ti ipa kekere pẹlu KO SI JUMPING (Awọn iṣẹju 9)

10. Idaraya Cardio pẹlu awọn ilu DADA pẹlu ifọkasi lori ikun ati ẹgbẹ-ikun (iṣẹju 30)

Idaraya GymVirtual yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro, yọ ọra ara kuro ni ikun, ẹgbẹ-ikun ati ibadi. Ninu nkan yii, a ti mẹnuba nikan adaṣe ti kadio, ṣugbọn lori ikanni youtube Petri Jordan tun n ṣiṣẹ lori ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe fun ohun orin ara.

Wo tun awọn akopọ miiran wa:

Laisi iṣura, Fun pipadanu iwuwo, adaṣe Cardio

Fi a Reply