Awọn akoonu
Ọna Matrix lati Katie Smith jẹ atilẹba ati munadoko ọna ti ikẹkọiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo pẹlu anfani ti o pọ julọ fun nọmba rẹ. O mu awọn isan pọ, yọ ọra lori awọn agbegbe iṣoro ati gba ara to dara.
Idaraya apejuwe pẹlu ọna matrix Kathy Smith
O mọ pe diẹ sii awọn iṣan ti o ngba lakoko ikẹkọ, diẹ munadoko ni ikẹkọ. Ni akọkọ, o jo awọn kalori afikun, ati keji, ṣiṣẹ lati mu gbogbo ara duro ni ẹẹkan. Ohun pataki ti eto naa Katie Smith ni ikẹkọ akoko kanna ti nọmba ti o pọ julọ ti awọn isan ninu ara, kii ṣe ti ẹgbẹ kan, bi o ṣe maa n ṣẹlẹ. Igba naa yoo ni agbara ati awọn adaṣe aerobic. Ijọpọ yii yoo gba ọ laaye lati jo ọra ati pe lati mu awọn apẹrẹ wọn dara.
Eto Kathy Smith ni awọn ẹya pupọ:
1. Ikẹkọ ipilẹ. O gba to iṣẹju 30 ati pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn isan ti gbogbo ara. Awọn adaṣe agbara ni a ti fomi po ninu iṣẹ eeroiki lati gbe oṣuwọn ọkan ati mu ilana ti ọra sisun ṣiṣẹ.
Da lori awọn kilasi ti o ya awọn igbesẹ ni titọ. Lati ṣe lilọ kiri awọn iyipo, fojuinu pe o duro larin iṣọ naa. Igbesẹ siwaju jẹ igbesẹ ni agogo mejila 12, igbesẹ sẹhin - ni iwọn wakati kẹfa igbesẹ sọtun ati osi ni agogo mẹta 6 ati 3. Awọn igbesẹ ti a fi siwaju siwaju si aago 9 ati 2, ti a ti ṣe apẹrẹ tẹlẹ - ni awọn wakati 10 ati 4. Gbigbe ni ọwọ-ọna o mu ẹrù naa pọ si ati awọn adaṣe yoo di diẹ munadoko.
2. Idaraya AB. Lẹhin apakan akọkọ ti Katy n pe ọ lati ṣe alabapin awọn isan ti ikun. Laarin iṣẹju mẹwa 10 iwọ yoo ṣiṣẹ lori ṣiṣẹda itẹle fifẹ ẹwa.
3. Gigun. Nigbamii ti, iwọ yoo wa isan gigun-didara 10-iṣẹju to gaju. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati mu awọn iṣan pada lẹhin idaraya.
4. Ẹkọ Bonus. Ni akọkọ, olukọni lekan si ṣalaye lilo ọna matrix. Ati lẹhinna o yoo wa ikẹkọ ikẹkọ iṣẹju mẹwa 10 kekere kan.
O le pari gbogbo eto naa (o pẹ diẹ ju wakati kan lọ), tabi awọn apakan nikan. Sibẹsibẹ, sisọ eka naa nigbagbogbo tẹle, laibikita bawo ni o ṣe nṣe. Lati ṣaṣeyọri awọn esi akiyesi Kathy Smith ṣe iṣeduro lati ṣe ni ibamu si ọna ti matrix naa ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Nikan iṣẹ deede lori ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ.
Fun awọn ẹkọ pẹlu ọna matrix Kathy Smith nilo awọn dumbbells nikan ati Mat kan lori ilẹ. Ti o ba ṣiṣẹ eto naa ẹya Lite, yoo wa labẹ agbara paapaa si awọn olubere. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe ni ilodi si o fẹ ṣe ilana ilana ẹkọ, o kan wuwo dumbbell. Iwọn ti awọn dumbbells tun o dara lati yan ni ọkọọkan, ṣugbọn 1.5-2 kg ni a ka si nọmba ti o dara julọ. Nitori eto naa ni oye daapọ aerobic ati fifuye agbara, o to ni ti ara ẹni. Sibẹsibẹ, ti o ba ni ifẹ lati ṣafikun orisirisi si adaṣe rẹ, wo fidio pẹlu Jillian Michaels.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ọna Kathy Smith-matrix nlo: lakoko adaṣe o ba gbogbo awọn isan ara ṣiṣẹ, kii ṣe diẹ ninu ẹgbẹ ọtọtọ. Ṣeun si ikẹkọ yii jẹ doko diẹ sii. O ṣiṣẹ taara lori gbogbo ara: ko si iṣan ko duro laisi akiyesi.
2. Ẹlẹsin nlo mejeeji aerobic ati fifuye agbara. Bayi, o tun n ṣiṣẹ lori sisun ọra ati okun iṣan.
3. Awọn igbesẹ ṣe iyasoto iyasọtọ ti sock, nitorina o ti dinku eewu ibajẹ si orokun.
4. Olukọọkan iṣẹju iṣẹju mẹwa 10 yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan inu lagbara ati ṣẹda atẹjade alapin.
5. Fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo dumbbells nikan ati Mat.
6. Eto naa baamu fun awọn olubere mejeeji ati awọn ti o ti ṣe tẹlẹ pẹlu amọdaju. Lati dinku ẹrù o le kọ irin laisi awọn dumbbells.
7. Awọn fidio jẹ ni itumọ si ede Russian.
konsi:
1. Eto naa ni adaṣe adaṣe kan, nitorinaa ko si aye fun ilọsiwaju. Ni afikun, monotony yii le yara sunmi.
Ọna matrix adaṣe Workout Kathy Smith jẹ doko gidi: o lo nọmba ti o pọ julọ ti awọn isan ati sun awọn kalori afikun. Pẹlu iranlọwọ ti eto yii iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo ati lati ṣe ara ti o dara pupọ.
Wo tun: Kathy Smith: Ọna matrix-2. Agbara nrin fun pipadanu iwuwo.