Fun Ibẹrẹ: Frontside & Backside. Eto Jillian Michaels fun awọn olubere.

Lakoko ti o n ṣiṣẹ ni otitọ fihan iṣafihan nla ti o padanu julọ Jillian Michaels ti ṣe agbekalẹ eto kan fun awọn alakọbẹrẹ - Fun Awọn alakọbẹrẹ: Frontside & Backside. Pẹlu ikẹkọ yii iwọ yoo kọ awọn adaṣe adaṣe ipilẹ, mu awọn agbegbe iṣoro pọ ki o yọkuro iwuwo apọju.

Awọn eka ti awọn adaṣe Fun Awọn ibẹrẹ: Frontside & Backside lati Jillian Michaels ṣe iranlọwọ fun ọ padanu iwuwo, mu awọn iṣan pataki lagbara ati mu ibigbogbo ile ti ara dara. Ni afikun, pẹlu eto yii iwọ yoo kọ ẹkọ ọpọlọpọ awọn adaṣe lati amọdaju kilasika.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

• Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
• Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
• Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
• Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
• Eto ẹgbẹ fun ikun ati ẹgbẹ-ikun + awọn aṣayan 10
• Bii o ṣe le yọ awọn ẹgbẹ kuro: awọn ofin 20 oke 20 awọn adaṣe
• AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
• Amọdaju-gomu - jia-wulo pupọ fun awọn ọmọbirin

Apejuwe ti eto naa fun awọn olubere pẹlu Jillian Michaels

Eto naa Fun Awọn olubere: Iwaju & Lẹhin jẹ awọn adaṣe ti yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ gbogbo awọn agbegbe iṣoro ti ara. Iwọ yoo mu awọn isan ti awọn apa, ikun, itan ati apọju lagbara, ṣiṣe ara rẹ dara ati tẹẹrẹ. Ni afikun si iderun iwọ yoo ṣe iṣuu aerobic ina fun awọn kalori sisun. Nitoripe a ṣe apẹrẹ ikẹkọ naa fun awọn olubere, Jillian Michaels ṣalaye ni apejuwe gbogbo awọn nuances ti ilana adaṣe to dara. Awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ lori eto naa ni awọn olukopa ti iṣafihan ere-ije nla olofo nla julọ, eyiti o tun fihan lẹẹkansii pe awọn kilasi Gillian lori ipa si gbogbo eniyan.

Eto naa pẹlu awọn adaṣe meji:

1. Idaraya ti Frontside ti o ni awọn adaṣe fun apakan iwaju ti ara. O to iṣẹju 40, lakoko eyi ti iwọ yoo ṣiṣẹ awọn isan inu rẹ, awọn ejika, ikun, triceps ati quads. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells, Mat kan ati alaga kan.
2. Ikẹkọ Ikẹhin, eyiti o ni awọn adaṣe fun ẹhin ara. O to iṣẹju 50, lakoko eyi ti iwọ yoo ṣiṣẹ awọn isan ti ẹhin, apọju, ẹhin itan ati biceps. Gillian ṣalaye pe gbe biceps ninu ẹgbẹ iṣan yii, nitori wọn lo nigbagbogbo nigba awọn adaṣe fun ẹhin. Nitorina o dara lati ṣe ikẹkọ biceps ati pada ni ọjọ kan. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells, ijoko kan, rogi kan, imugboro àyà ati pẹpẹ igbesẹ kekere kan.

Ikẹkọ waye ni idakẹjẹ idakẹjẹ iṣẹtọ pẹlu igbakọọkan “ti nwaye” ti adaṣe aerobic. A ṣe eto naa fun awọn olubere, ṣugbọn yoo wulo fun ọmọ ile-iwe ti o ni iriri diẹ sii. Iwọ nigbagbogbo yoo ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki nipa lilo awọn adaṣe alailẹgbẹ lati ere idaraya. Complex Fun Awọn akobere le ni idapọ pẹlu adaṣe aerobic odasaka fun afikun pipadanu sanra: gbogbo adaṣe cardio pẹlu Jillian Michaels.

Awọn anfani ti eto naa:

1. Jillian Michaels ti wa ninu eto fun awọn olubere bi awọn adaṣe agbara lati ṣe ohun orin awọn iṣan rẹ ati aerobic fun sisun ọra. Complex yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu awọn ọna wọn dara.
2. Eto Fun Awọn ibẹrẹ: Frontside & Backside ni awọn adaṣe ipilẹ fun oriṣiriṣi awọn iṣan ti ara. Ti o ba jẹ alakobere, adaṣe yii yoo ran ọ lọwọ lati mu gbogbo awọn iṣan lagbara, ati ṣawari gbogbo awọn adaṣe ipilẹ fun wọn. Ti o ba ti kopa tẹlẹ ninu amọdaju, awọn adaṣe wọnyẹn iwọ yoo nifẹ rẹ paapaa. O le tun tọka lẹẹkansii lati ṣiṣẹ gbogbo awọn agbegbe iṣoro.
3. Ikẹkọ ni a ṣe labẹ iṣakoso ti o muna ti Jillian Michaels. Fun apẹẹrẹ, awọn tuntun lati show “Ti sọnu julọ julọ” o fihan awọn aṣiṣe ti o wọpọ ati fa ifojusi rẹ si awọn adaṣe ilana.
4. Imudara afikun fun ọ ni otitọ pe ninu fidio, ṣiṣe awọn eniyan lasan pupọ pẹlu nọmba alaipe ati kii ṣe awọn akosemose. Ni wọn - yoo wa fun ọ.
5. Eto naa ti pin si awọn adaṣe meji ti o nilo lati ṣe ni awọn ọjọ oriṣiriṣi. Lakoko ti o ṣiṣẹ lori ẹgbẹ iṣan kan ekeji n sinmi ati n bọlọwọ.

Awọn ailagbara ti eto naa:

1. Fidio mediocre lẹwa. Ipilẹ funfun patapata ati aini orin ko ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ ti o munadoko.
2. Ni afikun si awọn dumbbells ati alaga iduroṣinṣin iwọ yoo nilo imugboroosi ati igbesẹ kekere kan.