Awọn akoonu
- Ti n ṣalaye ounjẹ ounjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo
- Awọn itọkasi:
- Awọn abuda ti ounjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo
- Awọn tiwqn kemikali ti egbogi slimming onje awọn ọja
- Iye agbara ti ounjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo
- Imọ-ẹrọ sise ounjẹ slimming onje
- Egbogi onje slimming onje
- Ajẹẹgbẹ Isonu iwuwo Iṣeduro Awọn iṣeduro ati Awọn ipinnu Awọn ounjẹ ati Awọn ounjẹ
apọju
ti wa ni idogo nibẹ,
ibi ti wọn ṣe akiyesi julọ
Ile-iwosan ti ijẹẹmu eyikeyi, bii eyikeyi iṣoogun miiran tabi igbekalẹ idena ti o pese awọn iṣẹ iṣoogun (pẹlu awọn sanatoriums amọja fun pipadanu iwuwo), ṣalaye ounjẹ ijẹẹmu itọju ti ilera gẹgẹbi ọkan ninu awọn paati ti itọju aṣeyọri.
Onjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo ko dabi awọn ounjẹ ti kii ṣe iṣoogun ti o munadoko miiran (tun fun ni idahun si ibeere ti bawo ni a ṣe le padanu iwuwo ni kiakia, awọn ounjẹ dahun pẹlu awọn ọna ti o yatọ) ni afikun awọn atẹle awọn atẹle wọnyi lati ṣe aṣeyọri abajade pipadanu iwuwo to dara julọ:
- yiyan awọn ounjẹ fun ounjẹ
- imọ ẹrọ ṣiṣe ọja
- akoko onje
- igbohunsafẹfẹ ti gbigbe ounjẹ
Nigbagbogbo, gbogbo awọn ile-iṣẹ iṣoogun (pẹlu awọn ile-iwosan ti ounjẹ) lo eto eto onka-nọmba ti o gba ni gbogbogbo ni iṣoogun ati iṣe iṣegun. Gẹgẹbi nọmba yii ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo wa ni ipo 8th o si pe Nọmba onjẹ 8 (Nọmba tabili 8).
Ti n ṣalaye ounjẹ ounjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo
Awọn ojuami akọkọ meji wa ni ibi:
- Imukuro ti ikojọpọ ti àsopọ adipose ti o pọ julọ ninu ara pẹlu eyikeyi ipele ti isanraju.
- Idena ifisilẹ ti o pọ julọ ti àsopọ adipose ni iwaju awọn aarun concomitant (ni apapo pẹlu awọn ounjẹ miiran).
Awọn itọkasi:
Apọju tabi isanraju ti akọkọ, keji, ipele kẹta bi arun ti o wa ni ipilẹ tabi ni iwaju awọn aisan miiran ti ko nilo lilo awọn ounjẹ pataki ni isansa ti eyikeyi awọn idamu ninu iṣẹ ti apa ijẹ.
Awọn abuda ti ounjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo
Iye agbara ti ounjẹ dinku ni akọkọ nitori awọn carbohydrates digestible ti o ni rọọrun ati, si iye ti o kere ju, awọn ọra ti Ewebe mejeeji ati ti ẹranko. Akoonu ọlọjẹ dinku nipataki nitori orisun ẹranko. Idinwọn gbigbe ti iyọ ati awọn omi ti kii ṣe ounjẹ ti nwọle si ara.
Onjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo yiyọkuro pipe kuro ninu ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni iwuri fun igbadun, awọn akoko adun ati awọn jade (wọn ko ni iye ti ijẹẹmu, ṣugbọn wọn jẹ awọn oluranlowo idibajẹ to lagbara ti yomijade ti awọn oje ti ounjẹ, ati bi abajade, wọn ṣe igbelaruge gbigbe ti o dara julọ ti ounjẹ - eyi dara ni igbesi aye lasan, ṣugbọn kii ṣe ni akoko pipadanu iwuwo - awọn ibeere ti o jọra ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ to munadoko miiran - fun apẹẹrẹ, ounjẹ Japanese).
Awọn tiwqn kemikali ti egbogi slimming onje awọn ọja
Awọn ihamọ lori akopọ kemikali ti awọn ọja:
- O kere ju 60% ti amuaradagba ti o wọ inu ara gbọdọ jẹ awọn ọlọjẹ ẹranko
- O kere ju 25% ti awọn ọra gbọdọ jẹ awọn ọra ẹfọ
- Gbigba iyọ ojoojumọ ko yẹ ki o kọja giramu 8 (eyiti a fun giramu 5 fun eniyan lori ounjẹ, ati pe 3 to ku wa ninu awọn ounjẹ ti o run)
- Omi ọfẹ ti o pọ julọ ti ko sopọ si ounjẹ jẹ 1,2 liters.
Iye agbara ti ounjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo
| Diet | Awọn ọlọjẹ, Ogbeni | Awọn ọra, Ogbeni | Erogba kalori Ogbeni | Akoonu kalori, Kcal / ọjọ |
| Lakotan nọmba onjẹ 8 | 105 ± 5 | 85 ± 5 | 135 ± 15 | 1725 ± 125 |
| Nọmba onjẹ 8 idiwọn dede akoonu kalori ojoojumọ | 75 ± 5 | 65 ± 5 | 75 ± 5 | 1190 ± 45 |
| Nọmba onjẹ 8b Pọọku akoonu kalori ojoojumọ | 45 ± 5 | 35 ± 5 | 60 ± 10 | 735 ± 50 |
Imọ-ẹrọ sise ounjẹ slimming onje
Sisẹ ijẹẹmu pẹlu igbaradi ti awọn ounjẹ ti a fi omi ṣan tabi stewed, bakanna bi awọn ọja ti a yan (mashed, ge ati awọn ọja onjẹ didin ti ni opin tabi yọkuro patapata). Sise yato si lilo iyo tabi turari (ounjẹ buckwheat ni awọn ibeere kanna). Lilo gaari tun jẹ imukuro, lilo awọn aladun (aspartame, sorbitol, xylitol, stevioside) ti o ba jẹ dandan.
Egbogi onje slimming onje
Nọmba onjẹ iṣoogun 8 ni gbogbo awọn aṣayan mẹta (ounjẹ ipilẹ, ounjẹ pẹlu idinkuwọntunwọnsi ninu akoonu kalori ojoojumọ, ounjẹ pẹlu idinku ti o pọ julọ ninu akoonu kalori ojoojumọ) dawọle ounjẹ ida kan pẹlu to awọn ounjẹ 6 fun ọjọ kan (gangan ni gbogbo wakati 2, laisi alẹ) .
Ajẹẹgbẹ Isonu iwuwo Iṣeduro Awọn iṣeduro ati Awọn ipinnu Awọn ounjẹ ati Awọn ounjẹ
| ifihan Products | leewọ awọn ọja |
| Awọn ọja Bekiri (to 100-150 g fun ọjọ kan) | |
| Alikama ati akara rye ti a ṣe lati iyẹfun odidi, akara pẹlu awọn afikun bran dara julọ. | Burẹdi alikama ti a ṣe lati owo-ori tabi iyẹfun ipele 1st, awọn kuki, ati awọn ọja ti a ṣe lati puff tabi pastry. |
| Eran awọn ọja ati adie | |
| Awọn ẹran ti ko ni ọra (ẹran, ẹran ehoro, adie) ni sise, ti a yan tabi ti stewed-sausages, aspic (jelly)-ounjẹ igba ooru ti o yara tun ṣe iṣeduro. | Gbogbo iru awọn ẹran ti a mu, ẹran ti a fi sinu akolo (ipẹtẹ) ati ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ọja ti o pari-pari pẹlu awọn woro irugbin, awọn ẹran ọra, adie (pepeye, ham, sausages, boiled, semi-muked ati mu sausages). |
| Eja ati ounjẹ eja (to 150-200 g fun ọjọ kan) | |
| Awọn oriṣi ọra-kekere ti ẹja okun ati ẹja odo (pollock, perch river, haddock, pike perch, cod, pike) ti a yan, ti a se, ti o jẹ tabi ni irisi aspic, ẹja okun (bii ede, mussel, shellfish, bbl). | Eya ọra ti odo ati ẹja okun (sturgeon, saury, egugun eja, makereli, ati bẹbẹ lọ) ni eyikeyi ọna (pẹlu iyọ ati mimu), caviar, ẹja ti a fi sinu ako leewọ. |
| eyin | |
| Adie onjẹ jinna tabi ni irisi omelets jẹ itẹwọgba - gẹgẹ bi ounjẹ Protasov. | Sisun adie (eyin didin) ati eyikeyi miiran (quail) ni eyikeyi fọọmu. |
| Wara ati awọn ọja ifunwara | |
| Wara, wara, kefir, warankasi ile kekere ati warankasi, ti ko ni ọra tabi pẹlu iye to kere julọ ti ọra ati iyọ, ọra-wara ni awọn iwọn to lopin bi afikun si awọn ounjẹ akọkọ. | Awọn ọja wara ti awọn iru miiran (wara ti a yan, wara ti a yan, bọọlu yinyin, ipara, yoghurts, bbl), bakanna bi awọn ọja ifunwara ọra ti apa osi tabi pẹlu awọn afikun iyọ-suga, jẹ itẹwẹgba. |
| Opo ati Fats | |
| Ewebe ati bota ni a gba laaye ni awọn iwọn to lopin. | Awọn ọra sise, awọn ọra ti o papọ, ọra -ẹran, ẹran aguntan, awọn ọra ẹran ati, ni apapọ, eyikeyi awọn ẹran ẹran ni eewọ. |
| Pasita ati awon irugbin | |
| Baali parili ati buckwheat ni opin ni irisi irugbin. | Eyikeyi awọn irugbin miiran (awọn ẹfọ, semolina, iresi ati oatmeal) ati eyikeyi pasita ti ni idinamọ. |
| Awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin | |
| Awọn ẹfọ jẹ itẹwọgba ndin, sise, aise, nkan ti o kun (poteto ni awọn iwọn to lopin). Awọn eso ati awọn eso jẹ igbadun ti o fẹ ati ekan ni irisi jelly, mousse, compotes pẹlu awọn aladun. | Awọn ẹfọ iyọ ati iyan, pẹlu eyikeyi awọn olutọju ni a ko kuro. Awọn oriṣiriṣi awọn eso ti o dun ati awọn eso (awọn ọjọ, eso ajara, elegede, eso ajara, abbl). |
| ajẹkẹyin | |
| Awọn aropo suga (aspartame, sorbitol, stevioside, xylitol, ati bẹbẹ lọ) jẹ itẹwọgba bi aropo adun si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. | Gbogbo awọn oriṣi ti adun, oyin, suwiti, suga, jam, ice cream, ati bẹbẹ lọ jẹ itẹwẹgba. (ounjẹ lẹmọọn ko gba laaye kanna). |
| Obe ati awọn ipanu tutu | |
| Obe kabeeji, okroshka, borscht, awọn ọbẹ ẹfọ pẹlu afikun awọn irugbin, bimo ti beetroot, awọn bimo pẹlu ẹja ti ko lagbara tabi broth ẹran pẹlu awọn bọọlu ẹran (to 300 giramu fun ọjọ kan) jẹ itẹwọgba (ni gbogbo ọjọ miiran). | Ọdunkun, ibi ifunwara, ẹfọ ati awọn bimo miiran pẹlu afikun awọn irugbin itẹwẹgba tabi pasita ko jẹ itẹwẹgba. |
| Awọn ijẹẹmu ati awọn obe | |
| Awọn obe ti o da lori awọn tomati, olu, ọti kikan ati awọn obe miiran ti ko ni awọn iyọkuro jẹ itẹwọgba. | Gbogbo ọra tabi awọn obe gbona, mayonnaise, ọra tabi awọn ipanu gbigbona, eyikeyi awọn turari tabi awọn turari jẹ itẹwẹgba. |
| ohun mimu | |
| Kofi pẹlu wara ati dudu, tii ati eyikeyi eso ti ko dun, Berry tabi awọn oje ẹfọ. | Eyikeyi itẹ mimu, koko, lemonade, kvass, ati bẹbẹ lọ jẹ itẹwẹgba. Oti ni eewọ ni gbogbo awọn fọọmu. |
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe lẹhin de iwuwo ara ti a beere, awọn ọna gbogbogbo si ounjẹ ko yẹ ki o yipada ni pataki - akọkọ gbogbo rẹ, eyi kan si awọn ounjẹ ti a yọ kuro ninu akojọ aṣayan. Ni ọran yii, o le lo awọn imọ-ẹrọ onjẹ miiran (steaming, stewing, baking, etc.).
Ni akọkọ, anfani ti ounjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo ni pe o ti ni idanwo aarun ati lilo ni gbogbo awọn ile-iṣẹ iṣoogun - imudara rẹ jẹ nipa imọ-jinlẹ - laisi iyemeji, otitọ yii le ṣe ipinnu yiyan ti ounjẹ ni kedere - fun apẹẹrẹ, eto Sybarit ti onkọwe kii ṣe ounjẹ iṣoogun.
Onjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo bi afikun keji, o ni iwuwasi ti iṣelọpọ agbara - lẹhinna lẹhin eyi iwuwo yoo ṣe iduroṣinṣin ni ipele ti a beere.
Anfani kẹta ti ounjẹ iṣoogun fun pipadanu iwuwo ni pe ko si akojọ aṣayan ounjẹ ti o muna ṣoki - o ni ẹtọ lati yi ounjẹ pada laarin awọn opin ti ohun ti a gba laaye ni lakaye rẹ (ni ọpọlọpọ awọn ile iwosan ti ounjẹ eyi jẹ iṣoro).
Ati ni ẹkẹrin, ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo ni iwọntunwọnsi diẹ sii ni awọn iwulo ti eka ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin - ni ifiwera idakeji - ounjẹ elegede.
Ounjẹ isanraju iṣoogun fihan awọn abajade kekere ni iyọkuro iwuwo (ni akawe si ounjẹ chocolate ni iyara) - pipadanu iwuwo yoo jẹ to awọn kilo 0,3 fun ọjọ kan (ni apapọ).
Aibanujẹ keji ti ounjẹ iṣoogun kan fun pipadanu iwuwo sunmọ ni pẹkipẹki pẹlu iyi rẹ - isansa ti akojọ aṣayan ounjẹ ti o muna (bii, fun apẹẹrẹ, ninu ounjẹ Faranse), eyiti yoo nilo, nigba igbiyanju lati tẹle gbogbo awọn iṣeduro ijẹẹmu ni ile, ṣọra iṣiro akojọ aṣayan fun nọmba nla ti awọn ipilẹ.