Awọn akoonu
Mẹnu to mí mẹ wẹ ma ko mọ numọtolanmẹ nuṣikọ po agbọjẹ po tọn to afọnnu? Nigba miiran paapaa kọfi ti o lagbara julọ ko ni anfani lati yọ kuro. Ni ọran yii, awọn ọja fun agbara ati idunnu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa si awọn oye rẹ. Kini gangan, ka ninu atunyẹwo wa.
O lọra epo
Lara awọn anfani ailopin ti oatmeal ni agbara lati funni ni agbara. Orisun akọkọ rẹ jẹ awọn carbohydrates ti o lọra ati okun. Ti o gba laiyara pupọ, wọn ṣetọju oye ti satiety ati igbi agbara fun igba pipẹ. Ni afikun, awọn hercules jẹ ọlọrọ ni Vitamin B1, laisi eyi rirẹ waye ni iyara. Lati duro ni apẹrẹ ti o dara, ara nilo nikan 150 g ti oatmeal ni ọjọ kan.
Agbara Wara
Awọn ounjẹ wo ni o fun ara ni agbara ni kutukutu owurọ? Awọn ọja wara fermented, ati ju gbogbo wara wara laisi awọn kikun. Anfani akọkọ rẹ jẹ bifidobacteria, eyiti o ṣe itọju eto ajẹsara ati mu tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ. Ọja didara kan jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati lactose, eyiti o fun wa ni agbara. Ago ti wara pẹlu ikunwọ ti awọn eso titun tabi oyin yoo to.
Eso ti idunnu
Awọn onjẹ ounjẹ ati awọn elewebe bakanna yoo jẹrisi pe alikama ti o dagba jẹ olupilẹṣẹ agbara. Eyi jẹ nitori awọn vitamin E ati B, ati iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati irin. Ni afikun, awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti awọn sprouts ṣe iwuri ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ. O le ni rilara ipa yii nipa ṣafikun ikunwọ ti awọn irugbin ti o dagba si awọn saladi ti o fẹran, awọn woro irugbin tabi warankasi ile kekere.
Agbara ninu ikarahun naa
Ẹyin ni eyikeyi awọn iyatọ onjẹ jẹ ọja ti o dara julọ ti o funni ni agbara ati idunnu. O ni awọn ipamọ nla ti amuaradagba, awọn acids ara, ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ṣeun si wọn, ara rọrun lati baamu pẹlu wahala ti ara ati ti opolo, yiyara gba agbara pada. Tọkọtaya ti awọn ẹyin ti a ṣagbe fun ounjẹ ojoojumọ rẹ yoo ni rọọrun fun ọ ni idaniloju eyi.
Awọn ewa ifasita
Awọn awopọ ti a ṣe lati awọn ewa, Ewa, lentils ati eyikeyi awọn ewa miiran gbe idiyele agbara ti o lagbara. O ti pese nipasẹ amuaradagba ẹfọ ti o wa ninu wọn, awọn carbohydrates gigun ati eka vitamin-nkan ti o wa ni erupe ile. Ati okun ṣe iranlọwọ fun opo yii lati gba ni kikun. O ti jẹri pe ipin kan ti elegede lentil tabi bimo pea jẹ atunṣe ti o dara julọ fun irọra ati aibikita.
Eso kabeeji Indomitable
Awọn ounjẹ wo ni o funni ni agbara, ni afikun si eyi ti o wa loke? Awọn ẹfọ ni gbogbo oriṣiriṣi wọn. Ni ori yii, ko si dogba si ori ododo irugbin bi ẹfọ. Apapo awọn vitamin B.1, B2, C, PP, irawọ owurọ ati irin ṣe iranlọwọ lati bori rirẹ, ibinu ati awọn idiyele iṣesi to dara. Mura awọn ounjẹ ẹgbẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ọbẹ ti a pọn ati awọn saladi lati duro nigbagbogbo ni ipo idunnu.
Owo Olodumare
Bíótilẹ o daju pe owo jẹ ọgbin alawọ ewe nikan, o ni awọn orisun agbara ti o yanilenu. Ijọpọ ti Vitamin C ati irin kii yoo fi ami kan silẹ ti rirẹ, ati ni akoko kanna ni alekun iṣẹ ṣiṣe ni pataki. O jẹ akiyesi pe owo naa ṣetọju ohun -ini ti o niyelori lakoko itọju ooru eyikeyi. Ni irisi tuntun rẹ, yoo jẹ ki eyikeyi awọn ounjẹ ni ilera ati itọwo.
Batiri Wolinoti
Awọn eso eso ni a ka ni ọja iyalẹnu ti o funni ni idunnu. O jẹ orisun agbara pẹlu awọn ẹtọ ti amuaradagba, omega-3 ọra acids, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Amulumala yii ṣe iwuri ọpọlọ ati kun gbogbo ara pẹlu agbara. O kan ma ṣe gbe lọ pẹlu awọn eso, pataki ni akoko sisun. Fi opin si ararẹ si 20-30 g ti almondi tabi awọn hazelnuts ni owurọ.
Agbara ti awọn nwaye
Lara awọn eso, aṣaju agbara ti ko ni agbara jẹ ogede. Nitori iye nla ti awọn carbohydrates ti o yara ati okun, o le lẹsẹkẹsẹ pa ebi, gbigba agbara pẹlu idunnu. Kii ṣe lasan pe awọn elere idaraya nifẹ bananas pupọ. Wọn yọkuro rirẹ ni pipe ati mu agbara pada sipo lẹhin ikẹkọ. O tun wulo fun awọn oṣiṣẹ ọpọlọ lati jẹ ogede 1-2 ni ọjọ kan.
Berry riakito
Laipẹ, ọpọlọpọ ọpọlọpọ Berry yoo han lori awọn tabili wa. Ati pe eyi jẹ orisun miiran ti agbara. Awọn irugbin eyikeyi kun fun awọn antioxidants ti o daabobo awọn sẹẹli ara lati iparun ati ni ipa ti o ni anfani lori ọpọlọ. Bi abajade, a ni idunnu ati idunnu. Lati ṣe eyi, o nilo lati jẹ 200-300 g ti awọn berries ni ọjọ kan. Maṣe gbagbe nipa awọn mimu eso ati awọn smoothies Vitamin.
Awokose Chocolate
Awọn aladun yoo dun lati kọ ẹkọ pe chocolate kikorò wa laarin awọn ọja agbara ti o wulo. Nitoribẹẹ, nitori wọn ṣe lati awọn ewa koko, eyiti o le gba agbara pẹlu idunnu fun gbogbo ọjọ naa. Awọn homonu idunnu endorphin, eyiti a ṣe ni ọna ti o ṣiṣẹ julọ, tun ṣe iwuri fun ọ lati ṣiṣẹ takuntakun. Sibẹsibẹ, maṣe jẹ awọn ọti oyinbo - ṣe opin ararẹ si 30-40 g fun ọjọ kan.
Osan Gbọn-soke
Oranges jẹ igbala fun awọn ti o wa nigbagbogbo ni ipo oorun-oorun. Paapaa ifasimu oorun wọn, o dabi pe a fa ifanimọra pupọ naa. Ati pe oje tuntun ti a ti pọn ti awọn eso osan wọnyi ṣiṣẹ awọn iṣẹ iyanu. Gbogbo ọpẹ si ascorbic acid, eyiti o le ru soke paapaa awọn alaigbọwọ ti ko ṣe atunṣe. Gilasi ti oje osan ni idapo pẹlu ipin ti muesli yoo fun ọ ni agbara titi di ounjẹ ọsan.
Ṣafikun awọn agbara agbara wọnyi ninu akojọ aṣayan ẹbi. Pẹlu wọn, yoo rọrun diẹ lati baamu pẹlu ilana ṣiṣe ojoojumọ. Ati pe ti o ba ni awọn ilana iyasọtọ lati bori rirẹ ati idunnu, sọ fun wa nipa wọn ninu awọn asọye.