Awọn akoonu
Ti o ba wa ni nwa fun eto sisun sanra fun gbogbo ara, lẹhinna san ifojusi si PeakFit Challenge pẹlu Michelle Dasua. Eto agbara aerobic ti a ṣepọ jẹ fun awọn oṣu 2, lakoko eyiti ara rẹ yoo gba iyipada ti a ko ri tẹlẹ.
Nipa eto naa Michelle Dosw – PeakFit Ipenija
Olukọni amọdaju ti Michelle Dasua nfunni ni eto kan, eyiti ninu kikankikan rẹ ko kere si aṣiwere olokiki. PeakFit Ipenija jẹ nla kan apapo ti ikẹkọ agbara iṣẹ ati awọn ẹru cardio aarin. Idaraya yii jẹ apẹrẹ gaan daradara. Iwọ yoo tẹle awọn eto aarin ti o yipada pẹlu ara wọn fun pipadanu iwuwo ti o pọ julọ:
- Igoke: agbara tabi dede idaraya
- Ngun: mu awọn kikankikan
- Kikan ti o ga: tente kikankikan
- Basecamp: recovery
Eto naa pẹlu 10 awọn adaṣe, ọkọọkan eyiti o funni ni iru wahala kan pato:
1. 1 Agbara Mimo ati Agbara Mimo 2 (awọn ipele iṣoro meji). Ikẹkọ agbara mimọ pẹlu dumbbells ati faagun. Iwọ yoo ṣe ikẹkọ sẹhin, àyà, awọn ẹsẹ, apá ati ejika. Rọrun pupọ pe laini isalẹ ti fidio tọkasi kini apakan ti ara ti o lo ni akoko yii. Iye akoko iṣẹju 50.
2. Funfun Kaadi. Kadio mimọ, afikun ohun elo ko nilo. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti kii ṣe deede, awọn eroja ti kickboxing, n fo ati ṣiṣe ni aaye. Iye akoko iṣẹju 50.
3. Agbara Cardio Agbara Kadio 1 ati 2. Ikẹkọ agbara-erobic, nibi ti o ti paarọ awọn adaṣe fifuye cardio pẹlu dumbbells. Iye akoko: 1 wakati.
4. Yiyi ni irọrun & mojuto dainamiki. Ẹkọ lori irọra, isinmi ati imularada iṣan, iwọ yoo nilo faagun. Iye akoko iṣẹju 30.
5.Cardio Aarin Iná. Ikẹkọ cardio aarin. Akoko giga, ọpọlọpọ plyometric ati cardio bugbamu. Ohun elo naa ko nilo, iye akoko wakati 1.
6. Nibikibi/Nigbakugba ṣee ṣe. Ikẹkọ aarin miiran, awọn iṣẹju 45 ti o pẹ nikan.
7. Mojuto dainamiki. Ẹkọ fun tẹ. Awọn adaṣe ni a ṣe mejeeji lati ipo ti o ni itara ati lati ipo iduro. Iwọ yoo nilo faagun naa. Iye akoko iṣẹju 20.
8. Ni ibamu igbeyewo. Ṣe ayẹwo ilọsiwaju rẹ: ṣe idanwo-dara ṣaaju eto ati lẹhin oṣu 2. O yoo jẹ ohun iyanu nipasẹ awọn esi.
Eto naa wa fun awọn oṣu 2, lakoko eyiti iwọ yoo de awọn abajade nla: o le padanu iwuwo ati kọ ara ti o lagbara. Fun awọn ẹkọ pẹlu Michelle Dozois nilo dumbbells ati faagun. Ẹya ti eto yii ni pe awọn adaṣe agbara ti a ṣe apẹrẹ fun nọmba kekere ti awọn atunwi. Nitorina maṣe bẹru lati mu awọn dumbbells ti a looniwuwo lesego (fun apẹẹrẹ, 3-4 kg). Awọn ẹru agbara didara to gaju jẹ anfani nla PeakFit Ipenija ṣaaju awọn adaṣe kanna Sean T, nibiti awọn adaṣe cardio wa ni akọkọ.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
- Ipenija PeakFit jẹ apapọ pipe ti ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe, cardio sisun ọra ati plyometric. Iwọ yoo dinku ọra ati ki o mu awọn iṣan rẹ lagbara ni akoko ti o kuru ju.
- O jẹ eto pipe fun gbogbo ara. Laarin osu meji iwọ yoo ṣe 2 ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o lagbara.
- O tayọ fidio: ila isalẹ bi apakan ti ara ti o nṣe idaraya. Ninu ọran ti cardio ti a fun ni ipele ti idiju ti awọn adaṣe. O tun le wo kika ati aarin wiwo.
- Fun apẹẹrẹ, ti aṣiwere o ṣee ṣe lati ṣe akiyesi anfani ti o han gbangba ni ojurere ti adaṣe aerobic, lẹhinna Michelle Dozois nfunni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe agbara pẹlu dumbbells.
- C PeakFit Ipenija iwọ yoo ni anfani lati ṣe idagbasoke agbara ọkan rẹ.
- Michelle Dozois nfunni awọn adaṣe iyalẹnu ati awọn akojọpọ kickboxing ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kuro ni boṣewa ati awọn agbeka sunmi tẹlẹ.
- Eto yii yoo jẹ aṣayan agbedemeji nla ti o ko ba ṣetan fun aṣiwere, ṣugbọn ti tẹlẹ dagba ipele iṣẹ Jillian Michaels
- Bíótilẹ o daju pe ẹlẹsin jẹ obirin, eto naa dara fun awọn ọkunrin.
konsi:
- Eto naa jẹ apẹrẹ kii ṣe fun awọn olubere. O gbọdọ ti ni ikẹkọ ti ara akọkọ, fun apẹẹrẹ, ṣiṣẹ pẹlu Jillian Michaels.
- Complex kọọdu ti ati dani apapo siwaju sii complicate ati tẹlẹ soro eto.
- Awọn kilasi pẹlu Michelle Dozois fun wahala pupọ lori awọn ẽkun. Ṣe adaṣe awọn sneakers didara nikan.
- Ni diẹ ninu awọn adaṣe iwọ yoo nilo awọn expander. Ṣugbọn ti o ba fẹ o le ropo idaraya pẹlu a àyà expander to idaraya pẹlu dumbbells.
Esi lori awọn adaṣe kọọkan pẹlu Michelle Dosw lati PeakFit Ipenija:
Ti o ba n wa adaṣe lile, ṣugbọn ko ti ṣetan fun aṣiwere pẹlu Shaun T o yẹ ki o gbiyanju eto yii Michelle Dasua. Awọn oṣu 2 ti adaṣe deede, iwọ yoo yi ara rẹ pada, okun isan, iná excess sanra ati ki o mu yara iṣelọpọ agbara.
Ka tun: Awọn eto 30 to ga julọ fun awọn olubere: ibiti o bẹrẹ lati ikẹkọ ni ile.