Lati ṣeto ilana ojoojumọ, o nilo lati ṣe pẹlu akoko kọọkan ti ọjọ, eyiti o ti ṣako nitori awọn isinmi. Jẹ ki a bẹrẹ ni owurọ, nigbati aago itaniji ti ikorira bẹrẹ ohun orin.
Maṣe ji lori itaniji
O dara julọ lati ṣeto aago itaniji ni iṣẹju 10-15 ṣaaju iṣaaju ju igbagbogbo lọ ki o le dubulẹ ni idakẹjẹ ki o lọ kuro ni orun. Maṣe gbagbe lati ṣeto itaniji miiran ti o ba sun ni awọn iṣẹju 10-15 yẹn. Ati lati jẹ ki dide ni owurọ rọrun, wo paragirafi ti o kẹhin ninu eyiti a rọ ọ lati lọ sùn ni iṣaaju!
Fi kan gilasi ti omi lori nightstand
Dide - dide, ṣugbọn o gbagbe lati ji? Gilasi omi kan yoo ji ara rẹ ki o bẹrẹ awọn ilana iṣelọpọ, eyiti o ṣe pataki pupọ fun akoko owurọ. Laanu, kii ṣe gbogbo eniyan mu omi to ni igba otutu, ati omi jẹ bọtini si ilera to dara ni eyikeyi akoko ti ọdun.
Ṣe idaraya diẹ
Lẹhin ti o ṣabẹwo si yara igbonse, rii daju pe o ṣe adaṣe kekere kan, ni iwọntunwọnsi. O ko nilo lati wọ aṣọ aṣọ ere idaraya, gbona ati ki o jade lọ si ita (ti o ko ba ti ṣe eyi tẹlẹ), ṣe awọn adaṣe meji kan, na isan, ati nisisiyi ẹjẹ ti bẹrẹ lati pin kaakiri diẹ sii. ni itara, ati pe o lero bi agbara ṣe wa sinu ara!
Rii daju lati jẹ ounjẹ aarọ
Igba melo ni wọn ti sọ fun agbaye pe ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ akọkọ ti ọjọ, diẹ ninu awọn ko le jẹ ni owurọ. Nigbagbogbo idi fun eyi jẹ ounjẹ lọpọlọpọ tabi pẹ. Gbiyanju lati ma jẹ o kere ju wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun, ki o jẹ ki o tan imọlẹ ounjẹ. Awọn ọjọ diẹ ti ijọba yii, ati ni owurọ iwọ yoo bẹrẹ si ni rilara ebi npa. Ṣe ara rẹ ni ounjẹ aarọ ti o dun ati ilera ti yoo fun ọ ni igbelaruge agbara.
Mu omi
Omi jẹ ipilẹ ti ilera to dara. Rii daju lati mu igo omi mimọ kan pẹlu rẹ ki o mu, mu, mu. Ni igba otutu, iwọ yoo fẹ lati mu awọn ohun mimu gbona bi tii ati kofi, ṣugbọn ranti pe ti o ba ti ni ife kọfi kan, iwọ yoo nilo lati mu 2 agolo omi diẹ sii lati wa ni omimimi.
Ounjẹ ọsan - ni ibamu si iṣeto
Ti ara rẹ ba n ṣiṣẹ daradara, ati pe o ko ni awọn lete ati awọn kuki ti o to ni ọfiisi fun kofi, ni akoko ounjẹ ọsan ikun rẹ yoo beere fun ounjẹ. Ni ọran kankan maṣe foju rilara ti ebi ki o lọ si ounjẹ ọsan. Aṣayan ti o dara julọ ni lati mu ounjẹ wa lati ile ti o le pese ni ọjọ ṣaaju. Ṣugbọn ti o ko ba ni akoko ti o to fun eyi, jẹun ni kafe tabi ile ounjẹ kan, yiyan ounjẹ ti o ni ilera julọ ti kii yoo ṣẹda iwuwo ninu ikun ati pe kii yoo san ẹsan fun ọ pẹlu oorun.
Wa akoko fun iṣẹ ṣiṣe ti ara
O ko ni lati lọ si ile-idaraya lati ṣe ere idaraya. Ni aṣalẹ lẹhin iṣẹ, mu olufẹ kan, ọrẹbinrin, awọn ọmọde ki o lọ si aaye iṣere lori yinyin tabi gigun gigun. Ni igba otutu, o ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti yoo mu awọn anfani nikan si ara, ṣugbọn tun dun si gbogbo nyin. Ni afikun, awọn ere idaraya ni ipa ti o dara lori oorun.
Lọ sùn ni iṣaaju
Maṣe lọ si ibusun pẹlu ikun ni kikun - yoo ṣe idiwọ fun ọ lati sun oorun, nitori pe yoo tun ṣiṣẹ funrararẹ. Ṣeto ara rẹ ni ounjẹ ti o dun ni awọn wakati 3-4 ṣaaju akoko sisun. Awọn apapọ eniyan nilo 7-8 wakati ti orun lati lero gbigbọn. Wakati kan ṣaaju akoko sisun, pa gbogbo awọn irinṣẹ, foonu, kọnputa ki o farabalẹ ka ohun ti o fẹ.
Nipa titẹle awọn imọran ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko fun awọn ọjọ diẹ, iwọ yoo lero pe o ti rọrun pupọ fun ọ lati tọju iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ!