Awọn akoonu
"Owurọ ko dara rara" jẹ ikosile ti o dara julọ, nitori fun ọpọlọpọ wa ni ibẹrẹ ọjọ ni iyara ati ariwo (ayafi awọn isinmi ati awọn ipari ose). Awọn diẹ ni o le ni ifọkanbalẹ pejọ ati ni akoko kanna ṣe ohun gbogbo. Bawo ni wọn ṣe ṣe? Awọn onimọ-jinlẹ sọ pe awọn eniyan wọnyi tẹle awọn iṣesi ilera ni gbogbo ọjọ, eyiti o gba wọn laaye kii ṣe lati ṣe igbesi aye igbesi aye wọn nikan, ṣugbọn tun lati teramo iduroṣinṣin ọpọlọ.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe owurọ n ṣeto ariwo fun gbogbo ọjọ, ati pe ilana-iṣe kanna n pọ si ṣiṣe, nitori pe o dinku igbiyanju ọpọlọ ati atinuwa. Nitorinaa, ni ibamu si iwadii aipẹ kan ti ẹkọ ẹmi-ọkan ti awọn ihuwasi, awọn eniyan ti o ni aapọn nigbagbogbo ni ihuwasi nipasẹ ihuwasi adaṣe. Nitorinaa, dida awọn isesi to dara ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ti ara, ẹdun ati ọpọlọ ni awọn ipo ti o nira.
Nigbati o ba gbero awọn iṣẹ owurọ, o ṣe pataki lati ni oye ni kedere iye akoko ti wọn gba. Ti o ko ba ṣe ohunkohun, ṣe idanimọ awọn ailagbara rẹ ati awọn ibinujẹ pataki: o dara pupọ ju igbiyanju lati ṣaja awọn iṣẹ ṣiṣe ailopin sinu ferese akoko kekere kan. Lẹhinna ronu nipa iru awọn ihuwasi ilera ti o yẹ ki o gba. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba ni akoko lati jẹ ounjẹ owurọ, o le ṣe ounjẹ ni aṣalẹ ki ohun kan wa nigbagbogbo lati jẹ.
Iwulo lati sare ibikan ṣaaju owurọ ko tumọ si rara pe a gbọdọ yara ni ajalu. Fun apẹẹrẹ, awọn ti o dide ni kutukutu ati awọn ti o ti kọ ara wọn lati dide ni wakati kan ni iṣaaju nigbagbogbo ni akoko fun awọn irubo owurọ.
Wakati afikun ni owurọ n funni ni pupọ, ohun akọkọ ni lati wa ọna ti yoo jẹ ki o wa ni gbigbọn ati ki o kun fun agbara ni gbogbo ọjọ. Fun diẹ ninu awọn, o le jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara: nrin, jogging, amọdaju tabi yoga. Ẹnikan sunmo si iṣaroye, eto ti ko ni iyara ti ọjọ tabi sise.
11 ti o dara owurọ ofin
Awọn irubo owurọ yatọ pupọ. Gbogbo eniyan yatọ, ati pe ohun ti o ṣiṣẹ fun eniyan kan le ma ṣiṣẹ fun ẹlomiran. Sibẹsibẹ, awọn ilana ipilẹ diẹ wa ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọpọlọ.
1. Mura silẹ
O ṣeese, o ti gbọ tẹlẹ pe owurọ ti o dara bẹrẹ ni aṣalẹ. Ronu nipa kini lati ṣe ṣaaju ki o to ibusun ki o má ba ṣe idamu ifọkanbalẹ owurọ. Mura ohun gbogbo ti o nilo: ounje, omi fun kofi, aṣọ. Ṣayẹwo boya awọn bọtini, apo, foonu wa ni aaye, paapaa ti o ba lọ kuro ni ile ni kutukutu - eyi yoo gba ọ lọwọ wahala ati rudurudu.
Lọ si ibusun ni akoko kanna: isinmi alẹ ti o dara da lori ofin yii ti imototo oorun. Oorun didara dinku eewu awọn rudurudu bii aibalẹ ati psychosis, lakoko ti aini oorun ṣe alabapin si idagbasoke wọn. Ranti pe irubo owurọ yoo ṣe iranlọwọ nikan ni ilọsiwaju ilera ọpọlọ ti o ba ni oorun oorun ti o dara.
2. Je ki imole wole
Imọlẹ imọlẹ n funni ni rilara ti idunnu. Lati yọkuro ilọra owurọ, tan atupa kan tabi ṣi awọn aṣọ-ikele rẹ ki o jẹ ki oorun fun iṣẹju 5-10 akọkọ lẹhin ti o ji.
Kii ṣe aṣiri pe aini if’oju-ọjọ ni akoko Igba Irẹdanu Ewe-igba otutu jẹ ibanujẹ. Bi o ṣe jinna si equator, ipin ogorun ti ibanujẹ igba ti o ga julọ, ati oorun ni ipa pataki ninu idagbasoke ipo yii. A ti fi idi rẹ mulẹ pe awọn ti o ni lati dide ṣaaju ila-oorun ni anfani lati inu ina buluu ti a njade nipasẹ awọn atupa LED. Tan ina ti o tọ, yoo ṣe iranlọwọ “gbigbọn” awọn iyokù ti oorun.
3. Ṣe ibusun naa
Yoo gba to iṣẹju diẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan kọ iṣẹ ṣiṣe yii. Ti o ko ba ti ṣe ibusun rẹ ni gbogbo owurọ, bayi ni akoko lati bẹrẹ. Awọn iwadii ti fihan pe aṣa yii mu oorun dara ati ni gbogbogbo mu iṣesi dara si. Ni afikun, diẹ ninu awọn amoye beere pe iṣe ti o rọrun yii ṣe igbelaruge ara ẹni: a ni oye ti aṣẹ ati igbẹkẹle ara ẹni, eyiti o ṣeto iṣesi fun gbogbo ọjọ.
4. Tun awọn olomi
A ti rii gbigbẹ gbigbẹ lati bajẹ awọn agbara oye. Ni afikun, aini omi ninu ara nfa rirẹ, irritability ati iporuru. Níwọ̀n bí ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ti jí pẹ̀lú ìmọ̀lára òùngbẹ díẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti tún omi tí ó pàdánù padà ní alẹ́ ní òwúrọ̀ láti mú inú rẹ̀ dùn àti láti mú ọkàn kúrò.
Lakoko ti hydration to dara nikan kii yoo ṣe arowoto şuga tabi aibalẹ, gbigbẹ aiṣan-ara onibaje yoo mu awọn iṣoro wọnyi buru si. Mimu omi ni owurọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe agbara ati mimu-pada sipo alafia ti ọkan.
5. Je aaro
Psychotherapist Nicole Urdang ṣe iṣeduro maṣe kọ ara rẹ ni ounjẹ owurọ. "Ti o ba ni ipanu ni wakati kan lẹhin ji dide, awọn ipele suga ẹjẹ ga soke, eyiti o ṣe idiwọ aifọkanbalẹ," o salaye. – O ti sọ a ti ebi npa gbogbo oru. Je nkan ti o dun - kii yoo ṣe idunnu fun ọ nikan, ṣugbọn tun fun ọ ni agbara. Maṣe ṣiyemeji agbara ti iwọntunwọnsi glukosi ninu ara ni gbogbo ọjọ: o ṣe ilana iṣẹ wa. ”
Awọn ero Nicole jẹ idaniloju nipasẹ ọpọlọpọ awọn ẹlẹgbẹ. Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe Iroyin International ti Diet ati Nutrition ko ri awọn ami ti o han gbangba ti ibanujẹ ninu awọn ti o jẹun ounjẹ owurọ lojoojumọ, ni idakeji si ẹgbẹ iṣakoso, ti o jẹun ounjẹ owurọ nikan lẹẹkọọkan. Iwadi miiran ti rii ọna asopọ laarin ounjẹ owurọ deede ati awọn ipele kekere ti cortisol (homonu wahala).
Ni afikun, awọn amoye tẹnumọ pe ounjẹ owurọ kii ṣe ounjẹ pataki julọ ti ọjọ nikan. Ko kere pataki ni ohun ti o oriširiši. Ṣe ounjẹ owurọ ti o ni ilera: yan awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates idiju, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra ti ilera. Nitorinaa, eso, wara ati awọn eyin ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ.
6. Jeki a Ọdọ akosile
Imoore jẹ ki a ni idunnu diẹ sii, mu awọn ibatan lagbara, o si jẹ ki a ni rilara dara julọ. Idanwo laipe kan fihan pe paapaa awọn iṣẹju diẹ ni ọjọ kan ti ọpẹ le ṣe iranlọwọ lati bori awọn iṣoro inu ọkan.
Lati bẹrẹ ọjọ pẹlu awọn ero rere, kọ awọn nkan mẹta ti o dupẹ fun. Paapaa ti ko ba si ẹnikan ti o mọ nipa atokọ rẹ, adaṣe igbagbogbo ti ọpẹ tun jẹ awọn abajade rere.
7. Mu ara rẹ ga
A ti rii pe iwuri n ṣe iranlọwọ lati bori oorun ati ni iriri agbara agbara. Nigbati ko si nkan ti o ni iwuri, dide kuro ni ibusun jẹ nira. Ti o ba ni gbogbo owurọ ti o yi ararẹ pada lati dide ki o bẹrẹ si gbe, ronu bi o ṣe le dilute monotony. Kini yoo mu ayọ ati ifẹ pada wa lati fo lori ibusun? O le jẹ eyikeyi iṣe: nrin aja, iru kofi tuntun kan ti o nireti igbiyanju, niwọn igba ti o mu idunnu wa.
Awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi le ni iriri awọn iyipada iṣesi ojoojumọ, paapaa ibanujẹ ni owurọ. Ni ọpọlọpọ igba, aami aisan yii jẹ ki o dide iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara. Ti o ba fura pe idinku ninu iwuri jẹ nitori ibanujẹ, o yẹ ki o kan si onimọ-jinlẹ kan.
8. Dinku ipa ti imọ-ẹrọ
Ni ọna kan, imọ-ẹrọ jẹ ki igbesi aye wa rọrun, ni apa keji, lilo foonuiyara kan le yipada si iwa aibikita ti o ba iwọntunwọnsi ọpọlọ jẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe ohun ti a pe ni afẹsodi foonuiyara fa aibalẹ ati aibalẹ pọ si.
Duro wiwa foonu rẹ ni kete ti o ṣii oju rẹ, tabi o kere ju akoko media awujọ rẹ dinku. Nitorinaa iwọ yoo pada si mimọ ti ironu ati ori ti idi, ti o parun nipasẹ awọn iroyin, awọn iṣẹlẹ iṣelu ati awọn ajalu eniyan miiran ti o fa rilara ti ainireti.
9. Waaro
Iṣaro owurọ kii ṣe iranlọwọ nikan fun idojukọ lori awọn iṣẹ ṣiṣe pataki ati mu iṣelọpọ pọ si, ṣugbọn tun ni ipa rere lori ilera ọpọlọ. O ti fihan pe awọn iṣẹju 15 ti iṣaroye ṣe atunṣe awọn ohun elo ti ara ko buru ju ọjọ isinmi lọ. Ni afikun, iṣarora n mu aapọn kuro, imukuro awọn ikọlu ti melancholy ati iberu ti ko ṣe alaye, ati paapaa mu irora mu.
Gbiyanju lati ṣe àṣàrò fun awọn iṣẹju 5-15 ni gbogbo owurọ. Wa ibi ti o dakẹ, ṣe ara rẹ ni itunu, ṣeto aago kan, ki o bẹrẹ. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ni lati pa oju rẹ mọ ki o fojusi si mimi rẹ.
10. Eto
Iṣeto ni ibẹrẹ ọjọ ṣe iranlọwọ lati loye ẹru ti n bọ, pin akoko ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde. Nigba miiran awọn ọran niyanju pupọ wa ti a ko le rọrun lati tọju wọn si ori wa ati, ni afikun, a wa ni aifọkanbalẹ nigbagbogbo, bii ẹni pe a ko gbagbe ohunkohun. Gba iṣẹju diẹ lati gbero ati pe iwọ kii yoo ni aniyan nipa sisọnu nkan kan.
Atokọ naa yọ rudurudu kuro, ṣe agbekalẹ ọjọ naa ati mu iranti lagbara. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki julọ. Jeki ero rẹ kuru ati ojulowo: maṣe pẹlu ohunkohun ti o lagbara ati kekere, ati maṣe gba laaye awọn ijiroro inu odi.
11. Jeki iṣẹ ṣiṣe ti ara
Fun awọn ti iṣeto wọn nšišẹ pupọ, o jẹ iṣeduro ni pataki lati gbe ni itara lati le ṣetọju ilu ti o nšišẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti jẹrisi leralera pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ipa rere lori iṣesi ati iranlọwọ lati koju awọn rudurudu neurotic. Awọn ṣiṣe owurọ jẹ nla, ṣugbọn kii ṣe dandan. Ti akoko ba n lọ, awọn adaṣe ninwọn tọkọtaya kan ati fifo ti o lagbara yoo to lati mu sisan ẹjẹ pọ si.
Awọn iṣẹ ere idaraya fa idawọle ti endorphins, eyiti o dinku ipele aapọn ati aibalẹ, ati pe eyi n pese ifọkanbalẹ ti o jẹ pataki ni owurọ.
Ni gbogbogbo, kii ṣe pataki iye akoko ọfẹ ti o ni ni owurọ: iṣẹju diẹ tabi awọn wakati meji. Ni ẹẹkan ati fun gbogbo, ilana ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifọkanbalẹ ti ọkan fun gbogbo ọjọ naa.