Awọn akoonu
Iru ounjẹ aarọ wo ni iwọ yoo pade ni ọjọ, nitorinaa iwọ yoo na o. Ti o ni idi ti ni kutukutu owurọ o nilo lati fun ara ni ara pẹlu adun, ati pataki julọ, awọn awopọ ilera. Awọn irugbin ti aami “Orilẹ-ede” ni o yẹ fun eyi bakanna bi o ti ṣee. O wa nikan lati ṣawari kini lati ṣe ounjẹ lati ọdọ wọn.
Crunchy idunnu
Iyatọ iwulo miiran ti oatmeal jẹ muesli ti ile. Grate apple kan ati eso pia kan. Gbin ogede nla kan pẹlu orita sinu mush. Ọwọ ti awọn prunes ati awọn apricots ti o gbẹ ti ge si awọn ila. Darapọ gbogbo awọn eroja pẹlu 400 g ti awọn flakes oat “Hercules” ”Orilẹ -ede”, ṣafikun ikunwọ ti awọn eso igi gbigbẹ ati awọn almondi ti a fọ. Knead ibi -isokan kan, tẹ ẹ lori iwe ti o yan pẹlu parchment ni fẹlẹfẹlẹ ti o nipọn ati laipẹ ge nipasẹ awọn onigun mẹta pẹlu ọbẹ kan. Nitorinaa yoo rọrun diẹ sii lati fọ fẹlẹfẹlẹ si awọn ipin. Beki muesli ni adiro ni 180 ° C titi ti a fi jinna. Je wọn gẹgẹ bii iyẹn tabi darapọ wọn pẹlu wara. Igbadun ati awọn anfani ti iru ounjẹ aarọ bẹẹ jẹ iṣeduro.
Atọka Atalẹ
Aṣayan ti o dara fun ounjẹ aarọ ti o ni ilera jẹ porridge jero. Paapa ti o ba ṣetan rẹ lati jero ti a ti ni didan “Orilẹ -ede” ti didara julọ. Tú omi farabale lori 100 g ti awọn apricots ti o gbẹ fun iṣẹju 15. Fi sinu milimita 500 ti wara ti o jinna 400 g ti awọn cubes elegede, ṣafikun pọ ti iyo ati suga lati lenu. Nigbati elegede ba ṣun fun awọn iṣẹju mẹwa 10, tú 250 g ti jero, dinku ooru si o kere ju ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 30 labẹ ideri naa. Ni ipari, aruwo ninu awọn apricots ti o gbẹ, bibẹ pẹlẹbẹ bota kan ki o fi ipari si pan pẹlu toweli fun iṣẹju 20. Ounjẹ aarọ yii yoo gba agbara si ara kii ṣe pẹlu awọn anfani nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu iṣesi nla fun gbogbo ọjọ.
Lo awọn aye
Granola jẹ oriṣa oriṣa fun awọn ti o mọye ni gbogbo iṣẹju ni owurọ. Ati Hercules “Orilẹ-ede” jẹ ile-itaja ti okun, awọn vitamin ati awọn alumọni. Ti o ni idi ti wọn fi pe pipe fun granola. Illa 400 g ti hercules, 70 g ti eso ajara, ge walnuts ati awọn irugbin sunflower. Mu si sise 50 milimita ti omi ṣuga oyinbo Maple pẹlu 3 tbsp epo olifi, omi 1 tbsp ati eso igi gbigbẹ oloorun 0.5. Tú omi ṣuga oyinbo lori adalu oatmeal, tan ka lori iwe ti yan pẹlu parchment ti epo ati beki fun awọn iṣẹju 40 ni 150 ° C. Rii daju lati ru awọn flakes naa ni gbogbo iṣẹju 5-6. Tú ipin kan ti granola pẹlu kefir tabi oje eso - ounjẹ aarọ ti o ni ilera ti ṣetan!
Awọn pipe tọkọtaya
Ounjẹ aarọ to dara ko nilo akoko pupọ ati awọn ẹtan pataki. Buckwheat porridge pẹlu wara jẹ iru ọran bẹ. Lati isodipupo awọn anfani rẹ yoo ṣe iranlọwọ buckwheat “Orilẹ -ede”, eyiti o ti ṣe ilana pataki, isọdiwọn ati mimọ. Tú sinu saucepan pẹlu 400 milimita ti omi salted farabale 200 g ti buckwheat, mu sise kan, bo pẹlu ideri ki o ṣe ounjẹ titi gbogbo omi yoo fi di sise. Nigbamii, tú ni 300 milimita ti wara ti o gbona, mu sise lẹẹkansi, fi 1 tsp bota. Fi ipari si pan pẹlu toweli ki o Rẹ fun iṣẹju mẹwa 10. Ṣafikun awo ti porridge pẹlu awọn ege peaches, ati pe ounjẹ aarọ yoo di paapaa itara, itọwo ati ilera.
Ayọ Manna
A lo Semolina lati ṣe kii ṣe porridge ti aṣa nikan, ṣugbọn tun awọn pancakes tutu. Lati rii daju pe wọn ṣaṣeyọri nigbagbogbo, lo semolina “Orilẹ -ede”, eyiti o pade awọn ipele didara to gaju. Tú 230 g ti semolina pẹlu adalu 200 milimita ti omi ati 200 milimita ti wara, ṣe ounjẹ lori ooru kekere titi ti o fi nipọn. Nigbamii, tú awọn ikunwọ 2 ti raisins ati prisalivaem jade. Nigbati semolina ba tutu, lu ni awọn ẹyin 2 pẹlu fun pọ ti fanila ki o tẹ ibi -omi naa pọ. Sibi awọn pancakes sinu pan frying ti o gbona pẹlu bota ati din -din titi di brown goolu. Sin wọn pẹlu Jam tabi Jam ayanfẹ rẹ. Sweetmeats yoo jẹ dupe pupọ fun iru ounjẹ aarọ yii!
Saladi ti Opolopo
Ounjẹ owurọ gidi ti ilera ni a gba lati couscous “Orilẹ -ede”. Couscous jẹ iru ounjẹ alikama ti a pese ni ọna pataki: awọn irugbin alikama durum ilẹ (ie semolina) ti tutu, yiyi sinu awọn boolu kekere ati gbigbẹ. Couscous ti o tobi “Orilẹ -ede” bi satelaiti ẹgbẹ le ṣe iranṣẹ tutu tabi gbona, o tun ṣafikun si awọn saladi tabi lo dipo awọn akara akara lati gba erunrun didan. Illa 150 g ti couscous pẹlu pọ ti iyọ, 0.5 tsp ti kumini itemole ati coriander. Fọwọsi pẹlu 300 milimita ti omi farabale pẹlu tablespoons meji ti epo olifi ki o bo pẹlu awo fun iṣẹju mẹwa 2. Ni akoko yii, ge 10 g ti awọn aṣaju -ija sinu awọn agbegbe, nu 300 g ti awọn irugbin pomegranate, gige 100 g ti almondi. Din -din awọn olu titi jinna ni epo olifi. Sise 100 g ti ede ni ibamu si awọn ilana naa. Darapọ couscous ti o gbona pẹlu awọn olu, ede, akoko pẹlu adalu epo olifi 150 tbsp ati oje lẹmọọn 3, ṣe ọṣọ pẹlu awọn irugbin pomegranate, almondi ati alubosa alawọ ewe tuntun. Saladi ti o ni ọkan, iwọntunwọnsi yoo fun ọ ni agbara ṣaaju ounjẹ ọsan.
Casserole tuntun
Aṣiwaju ninu amuaradagba ati akoonu okun jẹ iru ounjẹ ti quinoa ti Orilẹ -ede. Quinoa ti fẹrẹ gba ara patapata ati pe ko ni giluteni, nitorinaa o wulo pupọ fun awọn ajewebe, awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti n ṣe igbesi aye ilera.
Sise 150 g ti quinoa ninu omi iyọ. Lọtọ jinna 300 g ti broccoli ati pin si awọn inflorescences kekere. A ti dapọ iru ounjẹ arọpo pẹlu eso kabeeji, eyin 2, 3 tbsp. l. coriander ati 3 ge awọn iyẹ alubosa alawọ ewe. Ṣafikun awọn iyẹfun 2 ti iyẹfun, 70 g ti warankasi grated, iyo ati awọn turari ki o pọn ibi -isokan kan. Fi sii ni fọọmu epo, wọn wọn pẹlu warankasi grated ki o fi si adiro ni 180 ° C fun iṣẹju 30. Ṣafikun ipara ekan si casserole, ati awọn gourmets ile yoo ni inudidun.
Itọwo ti o dara julọ, awọn anfani ailopin ati awọn eroja iwontunwonsi-iyẹn ni ohun ti o ṣe iyatọ ounjẹ aarọ ti o ni ilera. Pẹlu awọn irugbin “Orilẹ-ede” lati ṣeto iru awọn aro bẹẹ jẹ paapaa rọrun ati idunnu. Fọwọsi banki ẹlẹdẹ ti onjẹ pẹlu awọn ilana titun ati bẹrẹ ọjọ pẹlu itọwo ati anfani.