Awọn akoonu
Awọn iṣan jẹ awọn ara akọkọ ti iṣipopada eniyan ti o gbọràn si ọpọlọ ati iṣakoso eto egungun. Wọn ni iduroṣinṣin, àsopọ iṣan rirọ ti o le ṣe adehun labẹ ipa ti awọn iwuri ara. Wọn kopa ninu gbogbo awọn ilana ọkọ ayọkẹlẹ, lati musẹ si gbigbe awọn iwuwo iwuwo.
Awọn iṣan 640 wa ninu ara eniyan. Awọn ti o kere julọ ninu wọn ni o ni iduro fun iṣẹ ti “hammer” ti o wa ni eti. Ti o tobi julọ (awọn iṣan gluteal) jẹ iduro fun gbigbe awọn ẹsẹ. Ati jijẹ ati awọn iṣan ọmọ malu ni o lagbara julọ ninu ara.
Awọn Otitọ Nkan:
- Iye iṣan ti o wa ni ọmọ ikoko ati ti ara ẹni jẹ kanna. Iwọn naa da lori apakan agbelebu ti okun iṣan nikan.
- Awọn iṣan ṣe to iwọn 40% ti iwuwo ara lapapọ.
- Awọn isan ti o yara julo ni awọn ti o ni idajọ fun didan.
Awọn ounjẹ ilera fun awọn iṣan
Lati le ṣe awọn iṣipopada kan, o jẹ dandan pe ki a pese awọn isan ti o ni ẹri fun eyi pẹlu iye ti awọn ounjẹ to pe. Ṣeun si ounjẹ to dara, awọn iṣan ko le ṣiṣẹ nikan, ṣugbọn tun dagba.
Gẹgẹbi awọn ọja akọkọ pataki fun iṣẹ ṣiṣe iṣan deede, atẹle le ṣe iyatọ:
- Eran malu. Asiwaju ninu akoonu ti awọn amino acids pataki. Ni creatine, amuaradagba kan ti o mu ki iṣan pọ si nipa dinku ọra.
- Eyin. Ṣeun si lecithin ti o wa ninu wọn, wọn ṣe alabapin ni idaniloju iṣẹ iṣọkan (amuṣiṣẹpọ) ti awọn isan ati eto aifọkanbalẹ. Pẹlupẹlu, ni afikun si amuaradagba, wọn ni ọpọlọpọ Vitamin D, eyiti o ṣe pataki fun ilera ti awọn isan iṣan.
- Adiẹ. Gẹgẹ bi ẹran, o ṣe alabapin ninu kikọ awọn okun iṣan.
- Awọn ọja ifunwara. Wọn jẹ orisun ti ko ni rọpo ti kalisiomu Organic, eyiti o jẹ iduro fun adaṣe deede ti awọn imun aifọkanbalẹ. Pẹlupẹlu, wọn jẹ atunṣe to dara julọ fun irora iṣan.
- Awọn ẹfọ alawọ ewe (broccoli, asparagus, awọn ewa alawọ ewe, ati letusi) jẹ awọn orisun iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ iduro fun idinku iṣupọ ti o ni ibatan iṣẹ.
- Eja makereli. O jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ti o ni ilera, eyiti o jẹ pataki pataki ni ilana iṣẹ iṣan lati pese fun wọn ni agbara. Ni isansa ti awọn ọra wọnyi, ara bẹrẹ lati ṣe ilana funrararẹ. Ti o ba wa, ilana yii fa fifalẹ ni pataki, ki eniyan le ni akoko ti o to lati de ibi jijẹ laisi titan sinu egungun ti a bo pelu awọ ara.
- Ope oyinbo kan. Ṣeun si bromelain enzymu ti o wa ninu ope oyinbo, ilana iyipada ti awọn ọlọjẹ ti a jẹ sinu ibi iṣan yoo gba akoko ti o kere pupọ ju laisi wiwa rẹ. Ni afikun, o ṣe aabo fun awọn iṣan lati apọju.
- Green tii. Mu alekun iṣan pọ si wahala. Yiyo acid lactic kuro, dinku irora iṣan.
- Turmeric. Lodidi fun isọdọtun. O jẹ dandan fun awọn isan pe, bi abajade iṣẹ, le faramọ microtrauma.
- Buckwheat. Ṣeun si awọn amino acids pataki ti o ni, buckwheat gba igberaga aaye laarin awọn ọja ti o ni iduro fun isọdọtun iṣan.
- Eso almondi. O ni irisi irọrun ti o rọrun julọ ti Vitamin E. O ṣeun si rẹ, awọn almondi ṣe iranlọwọ awọn iṣan lati bọsipọ yiyara lati awọn ipalara iṣan.
- Ata ata (pupa). Ni awọn ofin ti akoonu Vitamin C, ko ni dogba. O le ni rọọrun fun awọn aidọgba si lẹmọọn ati currant dudu. Ati pe niwọn igba ti Vitamin yii jẹ paati pataki julọ ti kolaginni, ifisi ti Ewebe yii ni ounjẹ jẹ iṣe pataki pataki.
Awọn iṣeduro gbogbogbo
Lati rii daju igbesi aye ti o ni eso, o ni imọran lati jẹun ni ida 5-6 awọn igba ni ọjọ kan. Pẹlupẹlu, 70% ti ounjẹ yẹ ki o jẹ ni idaji akọkọ ti ọjọ. Nikan ninu ọran yii, awọn isan yoo ṣe iṣẹ ti a pinnu fun wọn.
Pẹlu iṣẹ pẹ, acid lactic kojọpọ ninu awọn isan. Lati yọ kuro, o nilo isinmi to dara, tii alawọ, adaṣe lori keke keke, ati omi to.
Awọn àbínibí awọn eniyan fun ṣiṣe deede iṣẹ ati ninu eto iṣan
Ni ibere fun eto iṣan lati wa ni tito nigbagbogbo, o jẹ dandan lati ṣe abojuto kii ṣe ipese ti awọn ounjẹ si, ṣugbọn yiyọkuro awọn ti o ni ipalara paapaa.
Awọn ọna wọnyi ni a lo lati wẹ eto iṣan mọ:
- Ìwẹnu Onje. Omi yo o jẹ gbogbo ọjọ. Ni aṣalẹ, o nilo lati mu gilasi kan ti omi ara. Ko si nkankan lati jẹ ni gbogbo ọjọ.
- Oje Cranberry. Fọ cranberries ki o tú omi farabale sori. (O dara lati yan ifọkansi ti awọn eso ninu ohun mimu eso leyo). Fi oyin diẹ sii tabi suga. (Awọn adun ni a ṣafikun lati yomi acid apọju ninu Berry. Ohun mimu yẹ ki o jẹ diẹ dun tabi didoju ni itọwo) Mu ni ọpọlọpọ igba jakejado ọjọ. Isọmọ ni a ṣe laarin ọsẹ mẹta.
- Berries. Berries bii barberry, currant pupa, dogwood, eso ajara ati chokeberry jẹ iwulo fun fifọ awọn iṣan.
- Dandelion. Idapo gbongbo dandelion ni ipa iwẹnumọ ti o tayọ. Awọn ohun itọwo kikorò rẹ jẹ ẹdọ, eyiti o bẹrẹ lati koju daradara pẹlu fifọ gbogbo awọn eto ara, pẹlu iṣan. Kii ṣe lasan pe Faranse dagba ọgbin yii bi ti aṣa! Lẹhin rirọ ninu omi iyọ, awọn ewe dandelion ni a lo fun awọn saladi.
Wẹwẹ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ acid lactic kuro fun awọn iṣan ti o rẹ. Lakoko awọn ilana iwẹ, iṣan ẹjẹ ninu awọn isan dara si. Ipele atẹgun ga soke. Awọn ọkọ oju omi tuntun ti ṣẹda. Awọn iṣan gba awọn ẹya tuntun ti awọn eroja.
Awọn ounjẹ ipalara fun awọn isan
- Suga, jam, torah ati awọn ọja ti a yan… Nigbati o ba jẹun, ọra ti ṣajọ, kii ṣe iwuwo iṣan.
- fatsAmounts Awọn iye ti awọn ounjẹ ọra ti o pọ julọ fa idena kalisiomu.
- Awọn ounjẹ sisun… Awọn oludoti ninu awọn ounjẹ didin binu awọn okun ti ara ati, bi abajade, dinku iṣẹ iṣan.
- otiN fa idibajẹ kalisiomu. Ni afikun, labẹ ipa ti ọti-lile, awọn iyipada ibajẹ ninu awọ ara iṣan waye.
- Awọn iduro… Wọn ṣe awọn agbo-ogun ti o nira-lati-digest, ṣiṣe wọn ni iwulo asan fun awọn isan.