Awọn ọmọbirin ti ndagba ọdọ ni awọn iwulo ijẹẹmu kan pato. Awọn gbigba ti awọn ounjẹ, irin, kalisiomu ati Vitamin D jẹ pataki. Paapa ti ere idaraya ba jẹ ọranyan ni ile -iwe, akoko gbigbe ko to lati dọgbadọgba ipese agbara ọlọrọ nigbagbogbo lati awọn ounjẹ ti o jẹ lakoko ọjọ. Diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun lati fi si aye lati ṣe iranlọwọ fun u lati wa iwọntunwọnsi to dara.

Suga iyọkuro yarayara di ọra. Ati ounjẹ ni ọpọlọpọ ninu rẹ. Lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe ilana agbara wọn, awọn imọran diẹ:

• Maṣe ra awọn akara pupọ pupọ, awọn ipara yinyin tabi awọn ipara ọbẹ lati yago fun awọn idanwo;
• Ṣọra fun awọn ounjẹ ina kekere ni gaari: wọn nigbagbogbo tọju ọra ati ṣetọju itọwo fun didùn. O ni lati ka awọn akole ati wo awọn kalori ṣugbọn tun suga ti o wa ninu ọja naa;
• Laarin tart eso ati akara oyinbo ipara kan, o dara lati yan awọn eso;
• Rọpo sodas pẹlu oje eso laisi gaari ti a ṣafikun tabi omi didan. Lo lati mọ imọlara ti ongbẹ ati omi mimu.

Awọn obi tun le mu kaadi titẹ. “Ṣọra fun ẹrin rẹ…”. Awọn eyin ko fẹran gaari ati laibikita fifọ, suga darapọ pẹlu awọn kokoro arun ni ẹnu lati ṣe idapọ ekikan ti yoo kọlu wọn ni ijinle. Ti ọmọdebinrin ba bẹru awọn iho, ati ti ehin, o jẹ ariyanjiyan ti o dara lati parowa fun u lati ṣe idiwọn suga.

Laisi jijẹ ararẹ ni igbadun kekere rẹ, ọmọdebinrin le yan, fun apẹẹrẹ, hamburger ti o rọrun, laisi afikun ẹran ara ẹlẹdẹ tabi obe to wa. O le ṣe ojurere si ọkan ti o ni saladi ati awọn ẹfọ aise ati lẹẹkan ni meji, ma ṣe tẹle pẹlu awọn didin. Awọn ile ounjẹ ti o yara tun nfun awọn saladi kekere tabi awọn apo ti awọn tomati ṣẹẹri. Ohun mimu naa tun ga pupọ ninu awọn kalori, 33 cl cola ni deede ti awọn iṣu 7 gaari (35g). O le yan ẹya ina tabi paapaa dara julọ fun ara eso oje eso laisi suga ti a ṣafikun tabi omi nkan ti o wa ni erupe ile.

O le jẹ igbadun lati lọ nipasẹ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ pẹlu rẹ ati wiwo awọn ẹlẹgbẹ suga lumpy wọn. Awọn ọdọ le ma mọ ohun ti awọn ọja ni ninu. Akoko ti o wuyi ati ẹkọ, eyiti o le mu oye wa.

Pẹlu atunṣeto ounjẹ, awọn alamọdaju ounjẹ, awọn onjẹ ijẹunjẹ, ẹlẹsin ounjẹ ni imọran lati mu akoko gbigbe pọ si. Ko si iwulo lati forukọsilẹ fun ere idaraya ti ko fẹran, kii yoo lọ. Dara julọ lati fihan fun u pe iṣẹju 30 ni ọjọ kan ti awọn agbeka iṣere bii nrin tabi gigun kẹkẹ, jijo pẹlu Tik Tok, okun fifo… yoo gba laaye lati gbe igbesi aye ilera.

Eyi tun jẹ iṣeduro akọkọ ti Ajo Agbaye ti Ilera (WHO) lati ja lodi si isanraju ọdọ.

“Lati le ni ilọsiwaju ìfaradà cardio-atẹgun wọn, iṣan wọn ati ipo egungun ati iṣọn-alọ ọkan ati iṣọn-ara” awọn ọdọ gbọdọ ṣajọ awọn iṣẹju 60 ti iṣẹ ṣiṣe fun ọjọ kan. Awọn iṣẹju 60 wọnyi fun ọjọ kan pẹlu:

• awọn ere
• awọn ere idaraya
• nipo
• ojoojumọ awọn iṣẹ -ṣiṣe
• ìdárayá akitiyan
• eto ẹkọ ti ara tabi adaṣe ti a gbero, ninu ẹbi, ile -iwe tabi agbegbe agbegbe.
• awọniwọntunwọnsi si ṣiṣe ṣiṣe adaṣe ti ara.

Ni ilodi si igbagbọ olokiki, o ṣe pataki lati ma ṣe wọ inu ounjẹ tabi ihamọ kan. Eyi nyorisi awọn ihuwasi ti o ni agbara ati ni awọn ọran ti o nira julọ bulimia tabi anorexia.

Paapa ti ọmọbirin naa ko ba fẹ ẹfọ alawọ ewe, o ṣee ṣe lati ṣafikun wọn sinu awọn awopọ. Fun apẹẹrẹ, pasita owo, zucchini lasagna, yipo orisun omi saladi… Ọpọlọpọ awọn aaye nfunni ni awọn ilana iwọntunwọnsi ti o rọrun ati yiyara lati ṣe. Eyi ni ohun ti Myriam-Anne Mocaer, naturopath, ṣe iṣeduro ninu atilẹyin ijẹẹmu rẹ. O dara, lo ri, awọn awopọ ẹda. Akoko ti o dara ti a lo papọ ati pipadanu iwuwo yoo ṣee ṣe ni idakẹjẹ, laisi rilara aini.

“Afikun ni awọn vitamin tabi paapaa awọn eroja kakiri jẹ pataki nigbakan ninu awọn ọdọ, nitori, laisi ounjẹ iwọntunwọnsi ati oniruru, ara ti rẹ, o fun ohun ti Mo pe ni“ rirẹ ọdọ ”. Awọn ẹkọ naa, awọn ijade pẹ ati aini ere idaraya le han gbangba jẹ nkan ti o ṣafikun si rirẹ yii ati pe ọkan yii le laanu yanju fun igba pipẹ. "

Ọdọmọkunrin yoo san ifojusi si awọn iwo ti awọn miiran, le dagbasoke iṣoro pẹlu ibatan rẹ pẹlu ounjẹ. O ṣe pataki lati leti fun u pe ohun ti awọn ọrẹ rẹ jẹ tabi ko jẹ ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn iwulo ijẹẹmu tirẹ. Eniyan kọọkan jẹ alailẹgbẹ. Ti o wa pẹlu dokita ti o wa deede, onjẹ ijẹẹmu, onjẹ ounjẹ, ẹlẹsin ere idaraya ṣee ṣe. Nitorinaa yoo ni anfani laisi didanu ararẹ lati wa iwọntunwọnsi.

Ṣugbọn boya o jẹ ọna rẹ ti n ṣalaye ohun kan, ibakcdun kan, aapọn kan tabi nirọrun ti jijẹ “ọlọtẹ”. Ni ọran yii, ara sọrọ ati pipe onimọ -jinlẹ tun le ṣe iranlọwọ lati yanju awọn aibalẹ, eyiti o dinku nipasẹ iṣe jijẹ. Koko ti o gbooro pupọ.