Awọn akoonu
- Adaparọ akọkọ: Oyin ni ilera ju gaari lọ
- Adaparọ keji: Ninu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin jẹ kekere ninu awọn carbohydrates
- Adaparọ kẹta: gbogbo awọn ọja ifunwara ti kojọpọ pẹlu awọn carbs!
- Adaparọ kẹrin: Gbogbo awọn oka jẹ fun awọn onibajẹ ati awọn onjẹunjẹ
- Adaparọ karun: “Apple kan fun ọjọ kan rọpo awọn dokita”
- Pataki julọ
- Awọn arosọ diẹ sii nipa awọn carbohydrates wo ni fidio ni isalẹ:
Awọn arosọ pupọ lo wa nipa awọn carbohydrates. Diẹ ninu wọn ro wọn ni akọkọ idi ti isanraju, awọn miiran ko yẹ ki o ṣepọ rẹ pẹlu gaari.
Eyi ni diẹ ninu awọn arosọ ti o wọpọ nipa awọn carbohydrates.
Adaparọ akọkọ: Oyin ni ilera ju gaari lọ
Lati oju wiwo ti ounjẹ gbogbo awọn suga jẹ deede kanna. Suga brown, suga aise, suga ireke ati oyin ko le pe ni awọn ọja onjẹjẹ diẹ sii ju suga ti a ti tunṣe deede.
Nitori awọn ga akoonu ti ni erupe ile oludoti ati ensaemusi ti oyin jẹ gan alara ju refaini suga. Sibẹsibẹ, o tun jiya lati excess awọn kalori suga.
O yẹ ki o ko jẹ aṣiwere nipasẹ otitọ pe ninu 100 g oyin ni 72 kcal wa ti o kere ju ninu awọn cubes suga. Ninu oyin o wa ni ida 20 ida omi, eyiti o tumọ si pe suga ninu rẹ kan mbomirin.
Maṣe gbagbe iyẹn negates itọju ooru awọn ohun-ini anfani ti oyin. Nitorina, fun apẹẹrẹ, awọn akara oyin ni ounjẹ ti o wọpọ julọ.
Adaparọ keji: Ninu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin jẹ kekere ninu awọn carbohydrates
Maṣe gbagbe nipa aye ti iru orisun iyebiye bẹ ti amuaradagba Ewebe, bi awọn ewa. Ninu iye ounjẹ o fẹrẹ dogba si amuaradagba ẹranko. Ati soy, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe akiyesi idapọ pipe ti aropo ẹfọ fun ẹran.
Pẹlú pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba - awọn ounjẹ ti awọn orisun ọgbin pese ara pẹlu okun ti o niyele, eyiti o tọju itọju satiety nigbagbogbo ati mu awọn ifun inu ṣiṣẹ.
Adaparọ kẹta: gbogbo awọn ọja ifunwara ti kojọpọ pẹlu awọn carbs!
Nitootọ, wara ni carbohydrate ti o jẹ lactose disaccharide, eyiti o wa labẹ iṣẹ ti lactase henensiamu yipada sinu galactose. O ti wa ni irọrun digested ati ni kiakia wọ inu ẹjẹ.
Sibẹsibẹ, 100 g ti wara gbogbo deede ni 4.7 g ti awọn carbohydrates nikan. Ati akoonu kalori rẹ ko ju 60 kcal fun 100 g. Awọn ti o bẹru pupọ ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ ko yẹ ki o bẹru ti wara.
Nipa ọna, wara jẹ iwulo kii ṣe nitori aito awọn carbohydrates nikan, ṣugbọn tun nitori wiwa kalisiomu, eyiti o rọrun lati ṣagbe.
Adaparọ kẹrin: Gbogbo awọn oka jẹ fun awọn onibajẹ ati awọn onjẹunjẹ
Gbogbo ọkà jẹ apakan pataki ti eyikeyi ounjẹ ti ilera. Nitori akoonu giga ti okun gbogbo awọn ounjẹ ọkà ṣe iranlọwọ lati ṣe lati Ounjẹ aarọ si ounjẹ ọsan laisi ipanu ti paii dubious.
Ni afikun, awọn ọja wọnyi ni awọn vitamin b, awọn antioxidants ati amuaradagba.
Ko si iwulo lati ra bran granulated ni awọn apa fun ounjẹ dayabetik. Jọwọ ṣakiyesi gbogbo akara alikama, iresi brown ati awọn woro irugbin. Ti o ba rẹwẹsi oatmeal, gbiyanju bulgur asiko tabi couscous.
Adaparọ karun: “Apple kan fun ọjọ kan rọpo awọn dokita”
Òwe Gẹẹsi olokiki “Apple kan ni ọjọ kan ntọju dokita kuro” ni aṣeyọri ti gbongbo ni agbaye.
Laanu, Apple kan ni ọjọ kan ko to. Awọn onimọran ounjẹ ṣeduro jijẹ o kere ju awọn eso marun ni ọjọ kan. Lapapọ iye ounje ti orisun ọgbin ko yẹ ki o kere ju 500 g.
O yẹ ki a fun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere kan. Iṣeduro pataki miiran ni lati yago fun ọra ti o pọ julọ: yan awọn poteto ti a yan dipo rì sinu epo ni skillet kan.
Pataki julọ
Awọn carbohydrates jẹ ẹya pataki ti ounjẹ ti ilera. Apọju awọn carbohydrates, ni pataki laibikita fun gaari ti a ṣafikun nyorisi ere iwuwo ati idagbasoke awọn arun to lewu.
Ṣùgbọ́n o kò gbọ́dọ̀ fi gbogbo hóró, èso, ewébẹ̀, àti ẹ̀fọ́ sílẹ̀. Wọn pese awọn vitamin, awọn ọlọjẹ ati awọn okun ati pe o jẹ kalori iwọntunwọnsi.
Awọn arosọ diẹ sii nipa awọn carbohydrates wo ni fidio ni isalẹ:
