Awọn akoonu
Njẹ fun meji: ounjẹ ti iya ti n tọju
Ounjẹ ti iya ntọju nilo ọna pataki ati ironu ti ko kere ju lakoko oyun. Lẹhin gbogbo ẹ, didara wara ọmu fun ọmọ ikoko da lori rẹ. Ati pe ko si ohunkan ti o ṣe pataki ju ilera rẹ lọ ati idagbasoke ibaramu ni agbaye.
Equalization fun awọn vitamin
Ounjẹ deede ti iya ntọju yẹ ki o kun fun awọn eroja pataki ti ounjẹ. Idojukọ akọkọ jẹ lori idagbasoke Vitamin D ati kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun awọn egungun ati awọn iṣan. Pẹlupẹlu, ni apapo yii, wọn gba pupọ dara julọ. Awọn mejeeji wa ninu awọn ọja ifunwara, ẹja okun, ati awọn ẹyin. Lati mu awọn anfani pọ si, darapọ awọn ounjẹ wọnyi pẹlu owo, letusi, broccoli, bran, ati alikama ti o hù.
Amuaradagba gbogbo-alagbara
Nitoribẹẹ, o wa ninu ounjẹ ti iya ntọjú ati amuaradagba jẹ ohun elo ile akọkọ fun awọn ara ati awọn ara. Ṣugbọn ṣọra! Amuaradagba wara Maalu nfa awọn rudurudu ounjẹ ninu awọn ọmọ. Ni ori yii, awọn ounjẹ wara ti a ti mu fun awọn iya ti o ni itọju jẹ alara pupọ ati ailewu. Whisk 250 milimita ti kefir, 100 g ti awọn hercules ati ogede kan pẹlu idapọmọra - iwọ yoo gba smoothie onjẹ nla fun ounjẹ aarọ. Nipa ọna, a le rọpo kefir pẹlu wara, ati ogede-pẹlu eso pia kan.
Awọn ounjẹ nipasẹ wakati
Imọran ti o niyelori si iya ti n gba ọmu - ounjẹ yẹ ki o jẹ ipin ati giga ninu awọn kalori. Iye agbara ti ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o jẹ 500-600 kcal ti o ga ju ounjẹ lọ. Pẹlu ijẹẹmu ti o pe, a gba laaye awọn ipanu ina ni ọna awọn ẹyin sise, warankasi ile kekere ti ọra kekere, tositi rye tabi amulumala wara ọra pẹlu eso. Ṣaaju ki o to mu ọmu, o ni imọran lati jẹ tabi mu ago tii ti ko lagbara.
Ilera ni gilasi kan
Omi didara ninu ounjẹ ti iya ti n ṣe itọju ntọju jẹ pataki bi ounjẹ. Ni afikun si omi deede, o le mu omi ti o wa ni erupe ile laisi gaasi, awọn akopọ lati awọn eso gbigbẹ ati tii dudu ti ko lagbara kanna. Awọn oje ti ara ni a ṣe dara julọ lati awọn apulu alawọ. O gbagbọ pe tii alawọ ni ipa ti o ni anfani lori lactation. Ṣugbọn nitori o ni caffeine ninu, o yẹ ki o ko gbe pẹlu rẹ, bii kọfi. Ṣugbọn omi onisuga adun kii yoo ṣe nkankan bikoṣe ipalara.
Ewebe ayo
Ninu ounjẹ ti iya ti n fun ọmu, awọn ẹfọ akoko gbọdọ wa. Fiber, opo ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni-deede ohun ti iya ati ọmọ rẹ nilo. Nitorinaa iṣura lori awọn ilana saladi fun awọn iya ntọjú. Ge odo zucchini sinu awọn ila, dapọ pẹlu 100 g ti warankasi ile kekere ati 100 g ti oriṣi ewe (ge tabi ya nipasẹ ọwọ). Akoko saladi pẹlu epo olifi ati oje lẹmọọn lati lenu, kí wọn pẹlu warankasi grated finely.
Simẹnti fun eso
Laisi eso, ounjẹ ati akojọ aṣayan ti iya ti ntọjú ko le foju inu wo. Ṣugbọn ni lokan, ọpọlọpọ ninu wọn ni awọn nkan ti ara korira. Iwọnyi jẹ awọn eso osan akọkọ, apricots, melons ati strawberries. Eyikeyi eso Tropical, bii kiwi, ope ati mango, ti ni eewọ. Ipalara ti ara korira jẹ igbagbogbo nipasẹ awọn eso pupa. Awọn eso ajara yoo tun mu idamu wa si awọn eegun. Kini iya ti n ṣe ọmu le ṣe? Awọn ilana pẹlu apples, pears, plums ati bananas pẹlu ninu ounjẹ laisi iberu.
Porridge - agbara wa
Awọn irugbin ati awọn ilana pẹlu wọn fun iya ntọjú ni ipilẹ ti ounjẹ ti ilera. Ayafi ninu awọn ọran nibiti ọmọ naa ko fi aaye gba ọlọjẹ ti o wa ninu awọn irugbin. Tú 250 g ti buckwheat 500 milimita ti omi fun iṣẹju 40. Fi bota sii, fi awọn grit sinu makirowefu ni agbara ni kikun fun awọn iṣẹju 15. Din agbara si alabọde ki o ṣe ounjẹ porridge fun iṣẹju mẹwa 10 miiran. Fi kun pẹlu ẹyin sise ati ewebe - yoo ni ilera ati itara pupọ.
Lailai pẹlu eran
Ounjẹ ati awọn ilana ti iya ntọjú ni oṣu akọkọ yẹ ki o pẹlu Tọki tabi adie laisi awọ. O dara julọ lati mura awọn obe ina lati ọdọ wọn. Kun igbaya adie 1 ati didan 2 pẹlu omi, ṣe ounjẹ, yọ foomu naa kuro. A fi awọn alubosa sisun, Karooti ati seleri sinu obe. Lẹhin awọn iṣẹju 15, tú jade fun wọn cub zucchini cubes ati 150 g ti lentils. Mu bimo naa si imurasilẹ, fi iyo ati turari si itọwo, kí wọn pẹlu ewebe. Fun ohunelo yii, ninu akojọ aṣayan iya ti n tọju, dipo awọn lentils, o le mu vermicelli.
Ijoba Eja
Ounjẹ ti iya ti ntọjú fun awọn oṣu, akojọ aṣayan fun eyiti o rọrun lati wa lori Intanẹẹti, ko le ṣe laisi awọn ounjẹ ẹja. O le bẹrẹ pẹlu awọn cutlets ti a ṣe lati awọn oriṣi ẹja kekere: hake, cod tabi walleye. A kọja nipasẹ onjẹ ẹran 1 kg ti fillet ẹja ati dapọ pẹlu awọn poteto 3, alubosa 2 ati karọọti 1, grated lori grater. Lu ni awọn ẹyin 2 pẹlu iyọ ti iyo ati ata, ṣe awọn cutlets, yiyi ni awọn akara akara ati beki ni adiro fun iṣẹju 40 ni 180 ° C.
Blacklist
Iru ounjẹ wo ni fun awọn iya ntọju le ṣe ipalara fun ọmọ naa? Eyikeyi awọn ọja ti o ni awọn afikun atọwọda. Bi daradara bi ologbele-pari awọn ọja, akolo ounje, mu eran ati ibilẹ pickles. Iwọ yoo ni lati pin pẹlu ẹja okun, eso, awọn turari gbona ati awọn obe ọra. Chocolate, awọn lete, awọn pastries iwukara ati awọn ohun mimu jẹ eewọ muna. Ti o ba ṣiyemeji aabo ti ọja kan pato, wo tabili ounjẹ ti iya ntọju.
Ni eyikeyi idiyele, nigbati o ba ṣe agbekalẹ ounjẹ ati akojọ aṣayan ti iya ti n ṣe itọju, ijumọsọrọ dokita kii yoo ni agbara. Awọn abuda kọọkan ti ara ninu ọran yii ṣe ipa pataki. Ilera ti o dara ati awọn awari idunnu si iwọ ati ọmọ rẹ!