Awọn akoonu
Ongbẹgbẹ: ṣe idanimọ ati didoju
Ooru ooru jẹ idanwo ti o nira fun ara, eyiti o ma nyorisi gbigbẹ. Ati pe eyi jẹ idaamu pẹlu awọn ailera to ṣe pataki julọ. Bii o ṣe le ṣe idanimọ rẹ ni awọn ipele ibẹrẹ? Kini lati ṣe ni awọn aami aisan akọkọ? Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ ni ọran gbigbẹ? Jẹ ki a ṣayẹwo rẹ pọ.
Tani o jẹbi
Idi ti o wọpọ julọ ti gbigbẹ ninu ooru ni majele ti ounjẹ pẹlu eebi ti ko ni dandan ati gbuuru. Idaraya lile tun fa pipadanu omi olomi. Abajade kanna ni o ṣẹlẹ nipasẹ igbona ni oorun, o ṣẹ si ofin mimu ati ito loorekoore.
Awọn ami akọkọ ti gbigbẹ ni ẹnu gbigbẹ, itọ itọle, ibà giga, ati ríru. Wọn wa pẹlu irẹwẹsi, sisun, ijẹun ti ko dara ati ongbẹ ti a ko le pa. Kini eewu gbigbẹ? Ni akọkọ, rudurudu ti iṣelọpọ. Lẹhin gbogbo ẹ, omi n gbe awọn eroja pataki si gbogbo awọn ara. Ati pẹlu aini rẹ, awọn ikuna ninu iṣẹ ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe bẹrẹ, awọn majele buru si ti yọ, awọn sẹẹli ti parun ati eto aito.
Awọn amulumala igbesi aye
Ewu eegbẹ gbẹ paapaa ga julọ fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba, bakanna fun fun àtọgbẹ, kidinrin ati awọn aisan ọkan. Ni awọn ipele akọkọ, o rọrun julọ lati mu iwọntunwọnsi omi pada sipo. Lati ṣe eyi, o nilo lati mu o kere ju lita 2 ti deede tabi omi ti o wa ni erupe ile laisi gaasi fun ọjọ kan.
Kini o yẹ ki n mu nigba gbigbẹ ara, nigbati o ti mu ihuwasi to ṣe pataki? Awọn solusan iyọ pataki ti o wa ni ile elegbogi eyikeyi. Sibẹsibẹ, wọn le ṣe ni ile. Fi omi ṣan ni lita kan ti omi sise ½ tsp. onisuga, 1 tsp. iyo ati 2-4 tbsp.sugar. Fun ohunelo olokiki miiran, mu milimita 250 ti oje osan, aruwo ninu rẹ ½ tsp ti iyọ, 1 tsp ti omi onisuga ati mu iwọn didun wa si lita 1 pẹlu omi. Mu awọn oogun wọnyi fun milimita 200 ni awọn sips kekere ni igba mẹta ni ọjọ kan.
Igbala Igbala
O ṣe pataki lati mọ kii ṣe kini lati mu nigbati o gbẹ, ṣugbọn kini lati jẹ. Ati nihin, awọn ẹfọ igba ooru wa niwaju awọn ọja gbogbo eniyan. Fun apẹẹrẹ, zucchini jẹ 85% omi, ati ẹran ara rẹ jẹ ọlọrọ ni vitamin A, C, K, bakanna bi potasiomu, iṣuu magnẹsia, zinc ati folic acid. Ijọpọ idaṣẹ yii ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara, ṣe itọju ọkan ati ṣe deede awọn ipele suga.
Kukumba naa ni ọrinrin ti ko ni idiyele paapaa diẹ sii. Ṣugbọn anfani akọkọ rẹ jẹ opo ti okun ati awọn ensaemusi pataki ti o fa tito nkan lẹsẹsẹ. Ni afikun, kukumba ṣe aabo fun awọ ara lati awọn ipa ti ina ultraviolet. Ti o ni idi ti o fi ṣe awọn saladi igba ooru ti o wulo julọ ati awọn iboju iparada ẹwa. Nigbati o ba gbẹ, o tun wulo lati tẹ lori owo, seleri, radishes, eso kabeeji ati awọn tomati.
Iwosan Eso
Funni pe idi gbigbẹ jẹ aini awọn fifa ati awọn vitamin, o le ṣe fun pipadanu wọn pẹlu iranlọwọ ti awọn eso ati awọn eso. Ni iyi yii, elegede ti o wulo julọ, diẹ sii ju 90% ti o wa ninu omi. Ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o daabobo awọn sẹẹli lati iparun.
Eyikeyi eso osan jẹ ẹbun ti ko ṣe pataki fun ara nigba aini ọrinrin. Ara wọn sisanra ti n ṣan pẹlu awọn vitamin A, C ati E, eyiti o ṣe pataki fun ilera to dara. Lati gba wọn ni kikun, o dara julọ lati ṣe didan. Whisk ni idapọmọra 150 g ti awọn apricots ti o ni iho, 200 milimita wara, 250 milimita ti osan osan ati 1 tsp ti gaari fanila. Ati paapaa pẹlu gbigbẹ, o ni iṣeduro lati ṣafikun awọn apples, plums, kiwis ati eyikeyi awọn eso ninu ounjẹ.
Itọju wara wara
Awọn ọja wara fermented yoo ṣe iranlọwọ lati larada ni akoko to kuru ju ati yago fun gbigbẹ ara rara. Awọn asiwaju ti ko ni ariyanjiyan ni aaye yii jẹ alabọde - kefir ọra. O yara mu microflora ifun inu idamu pada sipo ati awọn ohun orin soke awọn ẹya ara ti ounjẹ to ku. A ti fihan Kefir lati ja rirẹ, ọgbun, iṣan iṣan ati sweating pupọ.
Wara wara Giriki ko kere si rẹ ninu awọn ohun -ini to wulo. Awọn kokoro arun wara fermented jẹ idana ti o lagbara fun eto ṣiṣe ounjẹ ti o kuna ati eto ajẹsara ti ko lagbara. Ijọpọ iwọntunwọnsi ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates kii ṣe ara nikan ni agbara, ṣugbọn tun ṣe deede awọn ilana iṣelọpọ. Lati mu ipa wọn lagbara, awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso igi gbigbẹ ati gooseberries yoo ṣe iranlọwọ.
Pẹlu agbaye lori okun
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran wa ti o wulo fun idilọwọ gbigbẹ. Ni akọkọ, eyi jẹ ewa pẹlu awọn eroja ti o ṣaṣeyọri pupọ. Iron ṣe ilọsiwaju sisan ti atẹgun si awọn sẹẹli, sinkii ṣe ilana paṣipaarọ awọn carbohydrates, imi -ọjọ ṣe idilọwọ awọn akoran inu.
Jije orisun oninurere ti awọn kabu kekere, buckwheat ṣe iṣẹ nla ti fifi agbara rẹ silẹ. Awọn oludoti ti nṣiṣe lọwọ rẹ nfa hematopoiesis ati alekun rirọ ti awọn ohun elo ẹjẹ. Ni afikun, ara n gba buckwheat ni irọrun, nitorinaa gbigba ipese nla ti awọn vitamin.
Awọn idi wa lati pẹlu awọn ẹyin ninu akojọ aṣayan iṣoogun, eyiti o mu ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ ati awọn bile bile. Opo irin ni apapo pẹlu Vitamin E ṣe iranlọwọ lati mu agbara pada ni kiakia. Ni afikun, awọn ẹyin ṣe aabo awọ ara lati awọn egungun UV, ti o jẹ ki o jẹ ọdọ.
Ranti, itọju ti o dara julọ fun gbigbẹ ni idena. Mu awọn omiiye diẹ sii, jẹun ti o tọ, ki o jẹ ki o farahan si oorun withoutrùn laisi aabo. Ati pe ti awọn aami aiṣan ti ko ba le bori, lẹsẹkẹsẹ kan si dokita rẹ.