Awọn akoonu
Ounjẹ fun pipadanu irun ninu awọn obinrin
Ounjẹ iwọntunwọnsi yoo ṣe iranlọwọ yiyara idagba irun ati da pipadanu irun duro. Ounjẹ fun pipadanu irun ninu awọn obinrin kii ṣe ounjẹ ailera. Akojọ aṣayan ti a yan ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu iṣoro naa ati mu ilera pada.
Fun pipadanu irun, ounjẹ yẹ ki o jẹ adayeba.
Ounjẹ ounjẹ lodi si pipadanu irun
Akojọ alafia yẹ ki o ni awọn ọja adayeba nikan ati alabapade. O yẹ ki o da lori o kere 30% amuaradagba, eyiti o jẹ ohun elo ile fun awọn irun titun. Ti obinrin kan ba nifẹ si ajewewe, lẹhinna o tọ lati ṣafikun amuaradagba ẹranko si ounjẹ. Ni afikun, o ni imọran lati jẹ ẹfọ ni aise, laisi fifun wọn ni ooru.
Ṣe ayẹwo ounjẹ rẹ. Ni akọkọ, o nilo lati yọkuro awọn ọja ti o bajẹ ilana irun naa. Atokọ yii yẹ ki o pẹlu:
- orisirisi awọn òfo iyọ;
- akolo pates, sprats, ati be be lo.
- omi didan ati ohun mimu;
- sisun, ọra ati awọn ounjẹ lata;
- ounje to yara;
- kọfi;
- ọti;
- lete.
Ni awọn igba miiran, iwọ yoo ni lati fi awọn eso osan silẹ, chocolate, oyin ati awọn ounjẹ iyẹfun silẹ. Atokọ deede ti awọn ounjẹ ti a fi ofin de yoo ṣe iranlọwọ fun onimọ -jinlẹ lati ṣajọ lẹhin idanwo afikun.
Ounjẹ fun Isonu Irun: Awọn ounjẹ pataki 10
Akojọ aṣayan ijẹẹmu yẹ ki o yatọ. Awọn amoye ti ṣe agbekalẹ atokọ ti awọn ounjẹ to ṣe pataki ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ fun pipadanu irun.
- Awọn ẹfọ titun. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, C ati E. Awọn onimọran ounjẹ ni imọran lati jẹ ẹfọ alawọ ewe nigbagbogbo: awọn beets ati oriṣi ewe, broccoli, owo, seleri ati ọya.
- Awọn ẹfọ. Wọn ni ọpọlọpọ sinkii ati irin, eyiti o kan taara ni majemu ti irun naa.
- Eyin. Awọn akoonu ti amuaradagba ati awọn vitamin B jẹ ki ọja jẹ kariaye fun gbogbo awọn arun awọ ati irun.
- Awọn eso ni awọn acids ọra, pẹlu aini eyiti irun naa di gbigbẹ, fifẹ ati bẹrẹ lati ṣubu. Ni awọn ekuro lori akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ.
- Eja omi iyo eja. Wọn ni iodine, eyiti o gbọdọ wa ninu ounjẹ ti agbalagba.
- Wara ati awọn ọja ifunwara ni amuaradagba ati kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun kikọ sẹẹli.
- Awọn eso ajara ni irin, pẹlu aini eyiti ẹjẹ ati aito atẹgun ndagba. Idinku ninu ipele haemoglobin ninu ẹjẹ yori si pipadanu irun.
- Eran adie ni ipese pataki ti amuaradagba ati sinkii.
- Awọn irugbin ti o dagba jẹ orisun ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
- Omi. Fun ipo deede ti gbogbo ara, eniyan gbọdọ mu o kere ju liters meji ti omi fun ọjọ kan. Fun irun -ori, a gba awọn obinrin niyanju lati mu tii alawọ ewe.
Ni afikun, ounjẹ yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi. Ni afikun si amuaradagba, o nilo lati pẹlu awọn ọra. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe idapo awọn vitamin ti o gba. Idamẹta ti gbogbo ounjẹ yẹ ki o ni awọn carbohydrates, eyiti o kan gbogbo awọn ilana iṣelọpọ ninu ara.
Pupọ ti awọn carbohydrates yori si isanraju, nitorinaa o ko gbọdọ mu iwọn lilo wọn pọ si funrararẹ.
Awọn ounjẹ ko ṣiṣẹ nigbagbogbo. Awọn ounjẹ kalori-kekere dinku ipele ti awọn homonu ninu ẹjẹ, yori si ọjọ ogbó ti awọ ara, pipadanu irun ori. Lati ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu ibẹrẹ ti irun -ori, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran titẹ si akojọ aṣayan atẹle:
- Fun ounjẹ owurọ, jẹun ọpọlọpọ awọn cereals pẹlu awọn eso ti o gbẹ tabi awọn eso ajara. Awọn ọja lactic acid tabi tii alawọ ewe.
- Ounjẹ aarọ keji - awọn eso tabi warankasi ile kekere pẹlu eso.
- Fun ounjẹ ọsan, rii daju pe o jẹ bimo pẹlu ẹran ẹlẹdẹ / alawọ ewe borscht / omitooro adie, poteto ti a gbin pẹlu olu tabi saladi ẹfọ pẹlu bota.
- Ipanu ọsan yẹ ki o ni gilasi ti oje / tii alawọ ewe, eso ati warankasi / ounjẹ ipanu kan.
- Ale - saladi Ewebe pẹlu epo, ẹdọ stewed pẹlu porridge tabi ndin eja ati poteto, oje tabi wara.
Ni afikun, ti irun ba ngun, lẹhinna ni gbogbo owurọ o wulo lati mu 1 tbsp. l. epo ororo ti a ko ti salaye. O kere ju wakati meji yẹ ki o kọja laarin awọn ounjẹ.
Atunṣe irun jẹ ilana gigun ti o nilo ọna amọdaju. Ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro ati jẹun ni ẹtọ, lẹhinna awọn abajade akọkọ le ṣee rii nikan lẹhin awọn oṣu 1,5.