Ounjẹ fun isanraju

Awọn ounjẹ ilera fun isanraju

Awọn ọna akọkọ ti itọju isanraju pẹlu awọn adaṣe itọju ailera ati ounjẹ. Nutritionists ati endocrinologists ṣeduro kikọ rẹ ounjẹ ki ounjẹ ni awọn vitamin, awọn ọlọjẹ, awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn carbohydrates. Ati pe iseda ti ṣẹda iyanu kan - awọn ọja ti o ni awọn eka ti nṣiṣe lọwọ biologically ati awọn nkan ti o wulo ti o jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara eniyan:

• Eja Ti o ba jẹ ẹ, o le dinku eewu awọn ipele idaabobo awọ giga. Ounjẹ ati awọn agbara onjẹunjẹ ti ẹja ko kere si ẹran. O jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, awọn ọlọjẹ, ọra, awọn jade ati awọn ohun alumọni.
• Apples Wọn ni awọn vitamin 12 ti ẹgbẹ B, E, C, P, folic acid ati carotene, potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, iodine, irin, fructose, glucose, sucrose, pectin ati okun ijẹẹmu. Eso yii wẹ ara awọn majele mọ daradara, o dinku idaabobo awọ ati iranlọwọ ninu igbejako isanraju.
• Akara iyẹfun Rye, ọkà, pẹlu bran Iru akara bẹ ni awọn vitamin, okun ati awọn ohun alumọni, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, fa tito nkan lẹsẹsẹ, ati mu yara iṣelọpọ ṣiṣẹ.
• Karooti jẹ ọlọrọ ni carotene, vitamin B1, B6, B2, C, B3, E, P, K, PP, potasiomu, kalisiomu, irin, iodine, irawọ owurọ, koluboti, ensaemusi, fructose, glucose, lecithin, amino acids, awọn ọlọjẹ ati sitashi. Awọn Karooti ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn èèmọ ati ilọsiwaju iṣelọpọ ẹjẹ.
• PumpkinIt jẹ apẹrẹ fun ijẹẹmu ounjẹ. Awọn onimọran ounjẹ ṣeduro pẹlu elegede ninu ounjẹ ni itọju isanraju, nitori akoonu ti irin, awọn antioxidants adayeba, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ C, B, A, E, PP, K, T ati awọn nkan pectin ninu rẹ.
• Dudu dudu Berry iyanu yii ṣe itọju ti ara eniyan dara, o mu iṣelọpọ agbara, awọn ija lodi si iwuwo apọju ati pe awọn dokita ni iṣeduro ni itọju ti isanraju. Ati pe eyi jẹ gbogbo nitori akoonu giga ti awọn ounjẹ, Vitamin C, P, iron, manganese, magnẹsia, tannins ati awọn nkan pectin ati awọn acids ara.
• briarO ni ọpọlọpọ awọn vitamin C, P, K, B, carotenoids, irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin, zinc, molybdenum, manganese, cobalt, chromium, malic ati citric acid, tannins ati awọn nkan pectin. Decoctions lati ọdọ rẹ ni a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn onimọran ijẹẹmu, ti o bẹrẹ pẹlu ipele akọkọ ti isanraju. Rosehip ṣe ohun orin daradara ati pe o ni ipa agbara gbogbogbo lori ara. Eyi ṣe pataki paapaa ti eniyan ba wa lori ounjẹ oogun.
• Awọn eso ti a ti gbẹ, awọn eso ajara ti o gbẹ, awọn eso ajara, awọn apricots, awọn apricots ti o gbẹ, awọn ọjọ, awọn prunes, awọn apple ti o gbẹ, ọpọtọ ati awọn eso gbigbẹ jẹ aropo ti o dara julọ fun gaari ati gbogbo iru awọn didun lete ọlọrọ ni awọn afikun atọwọda. Wọn ni potasiomu, irawọ owurọ, irin, kalisiomu ati awọn acids Organic. Awọn eso ti o gbẹ ni a ṣe iṣeduro lati wa ninu ounjẹ lati teramo eto aifọkanbalẹ, bakanna bi ki o mu hematopoiesis ṣiṣẹ ati nu awọn ifun.
• Tii alawọ eweO jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti ẹdọ, ọkan, pancreas, awọn kidinrin, mu ajesara pọ si, ṣe deede titẹ ẹjẹ, mu tito nkan lẹsẹsẹ, wẹ ara ti majele.
• Oyin Iyanu yii - ọja ti a ṣẹda nipasẹ awọn oyin, n mu ajesara ti ara pọ si ati ni awọn ohun-ini kokoro. Honey rọpo gaari daradara ati ninu laarin awọn eroja rẹ fere gbogbo tabili igbakọọkan.
• Beetroot O ni ọpọlọpọ iodine ati iṣuu magnẹsia, awọn eroja ti o wa kakiri ti o ṣe deede iṣẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ ati iṣelọpọ agbara ninu ara, Vitamin U, eyiti o mu iṣelọpọ ti idaabobo awọ dara sii.

Imọran iṣoogun fun isanraju:

• akara tuntun ni a gbọdọ fi rọpo pẹlu akara burẹdi,
• o yẹ ki a jẹ eso pẹlu peeli ọlọrọ ni awọn vitamin,
• o dara lati ṣe ounjẹ, beki tabi awọn ọja ipẹtẹ,
• jẹ ẹyin sise, eja, ẹran,
• ma ṣe fi frying si awọn bimo,
• pẹlu awọn irugbin arọ hù ati oje tomati ninu ounjẹ ojoojumọ,
• mu omi nikan wakati meji lẹhin jijẹ,
• ṣe awọn ọjọ aawẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan,
• wọle fun awọn ere idaraya lojoojumọ ki o rin ni afẹfẹ titun.

Awọn ilana oogun ti ibilẹ lati dojuko isanraju:

• Gilasi 1 ti broth ti parsley gbọdọ jẹ yó nigba ọjọ,
• oje eso kabeeji funfun wulo,
• infusions ti ewe wormwood, knotweed, epo igi buckthorn, awọn irugbin fennel ti o wọpọ, awọn gbongbo dandelion, awọn ewe peppermint,
• Atalẹ tii,
• iwẹ pẹlu birch leaves, cinquefoil Gussi leaves, koriko ati chamomile awọn ododo, nettle, knotweed, dandelion, horsetail, burdock root ati leaves, ti nrakò wheatgrass rhizomes, eyi ti o ti wa ni ya lẹhin ti awọn wẹ, ni o wa o tayọ egboogi-isanraju iwẹ.

Awọn ounjẹ ti o lewu ati eewu fun isanraju

Pẹlú awọn ọja ti o ni ilera, awọn ipalara wa ti o yẹ ki o yọkuro lati inu ounjẹ tabi ni opin si lilo wọn. Awọn akọkọ pẹlu:

• Ọja ti wa ni ilọsiwaju lati awọn beets lasan ati ireke suga. Ko ni okun ijẹẹmu, tabi awọn vitamin, tabi awọn ounjẹ. O ga pupọ ninu awọn kalori, dinku resistance ti ara si awọn ifosiwewe ita ati ṣe alabapin si isanraju
• Ọja yii jẹ ọlọrọ ni awọn afikun awọn ounjẹ onjẹ, carcinogens ati monosodium glutamate. Gbogbo eyi le ṣe ipalara ilera ti ara.
• O jẹ surrogate kan ti o ni hydrogenated, awọn ọra sintetiki, awọn olutọju, awọn emulsifiers, awọn awọ, ati awọn ọra trans. Gbogbo awọn paati wọnyi ga julọ ni awọn kalori, majele ati ṣọra lati kojọpọ ninu ara.
• O ni Mainenaise O ni ọti kikan, ọra ti o dapọ, awọn carbohydrates, iṣuu soda, awọn adun, ati awọn awọ. Ati pe, nitori abajade, lilo mayonnaise nyorisi awọn aisan to lagbara, pẹlu awọn rudurudu ti iṣelọpọ ati isanraju.
• Awọn cubes iṣura ati awọn ọbẹ lojukanna Iru awọn ọja jẹ ti kemistri pupọ, awọn afikun ounjẹ, awọn imudara adun, awọn olutọsọna acidity, awọn awọ, ati ọpọlọpọ iyọ. Wọn ṣe alabapin si ikojọpọ omi ati idominugere ti ko dara lati ara.
• Ounjẹ yara O jẹ ọlọrọ ni awọn ọra sintetiki, iyọ, awọn afikun apọju, carcinogens, ti o fa ikọlu ọkan, aarun, aiṣedeede homonu, isanraju.
• Wọn jẹ ọlọrọ ni suga, awọn afikun apọju, ọpọlọpọ awọn acids, omi onisuga ati awọn ohun alumọni.

Ounje fun awọn aisan miiran: