Awọn akoonu
Awọn ẹya ara abo, eyiti o wa pẹlu ile-ọmọ ati awọn tubes fallopian, awọn ẹyin ati obo, ati kọnto, pubis, labia majora ati labia minora, ati ọmu obinrin, ṣe awọn iṣẹ akọkọ mẹta ninu ara. Paapaa, ibisi, iṣẹ itọju ati awọn homonu iṣelọpọ. Awọn homonu ti a ṣe nipasẹ awọn ara ẹyin, eyiti o mu agbara mu ati gigun odo, ṣe pataki pupọ fun ilera ara obinrin.
Eyi jẹ igbadun:
Ni ọdun 1827, ọkunrin kan rii ẹyin fun igba akọkọ. Ọkunrin orire yi wa jade lati jẹ KM Baer jẹ alamọ ẹkọ lati St.Petersburg, ẹniti o gba awọn ọla ati medal iranti kan pẹlu fifin aworan fun wiwa rẹ.
Awọn ọja to wulo fun eto ibisi obinrin
Fun eto ibisi obinrin, awọn antioxidants (vitamin E, C), folic acid, iodine, magnẹsia, vitamin A ati D, Omega 3, irin, Ejò, awọn ọlọjẹ, amino acid arginine, lecithin ati kalisiomu, eyiti o wa ninu iru awọn ọja. , ṣe pataki pupọ:
Awọn ẹyin - lecithin wa ninu, eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ awọn homonu abo, ni gbigba awọn vitamin. Yọ majele kuro ninu ara. Lori atokọ ti awọn ounjẹ ti n mu iṣesi dara sii, orisun pipe ti amuaradagba.
Eja ọra (mackerel, egugun eja, salmon). Ni Omega 3. Anti-iredodo. Ṣe deede iwọntunwọnsi homonu. Paapọ pẹlu awọn ọja ti o ni iodine, gẹgẹbi awọn ewe okun ati awọn walnuts, o jẹ idena ti awọn arun oncological obirin. Pataki fun ilera ati ẹwa ti igbaya obinrin.
Epo olifi, awọn irugbin alikama ti o dagba, saladi. Wọn ni Vitamin E, eyiti o jẹ ọkan ninu pataki julọ fun ilera awọn obinrin. Kopa ninu iṣelọpọ awọn homonu ibalopọ, awọn ipa lori ilana ti iyipo homonu ati mu awọn aye ti idapọ ẹyin pọ si. Ṣe idilọwọ idagbasoke mastopathy.
Rosehip, awọn eso osan, alubosa. Wọn ni Vitamin C, eyiti o jẹ antioxidant ti o dara. Ṣe aabo, mu pada, mu ilera awọn obinrin lagbara. Wọn jẹ idena fun akàn to dara.
Ọya ati ẹfọ elewe. Orisun ọlọrọ ti folate ati iṣuu magnẹsia. Awọn ẹfọ elewe dara fun ṣiṣe itọju ara. Pẹlupẹlu, wọn ṣe pataki fun iṣẹ kikun ti eto aifọkanbalẹ ti iya ati ọmọ inu oyun. O ni ipa ti egboogi-iredodo.
Ewebe, feijoa. Wọn ni iye nla ti iodine. Wọn jẹ oncoprophylaxis akọkọ, dinku awọn aami aisan PMS, mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ ninu ara.
Stevia. O jẹ adun adun. Fọ ara mọ, ṣe iwosan microflora ti awọn ara ara, mu iṣelọpọ ṣiṣẹ. Brewed bi tii.
Ata ilẹ. Ni aṣeyọri dojuko awọn arun iredodo obinrin. Nitori wiwa awọn agbo -ogun imi -ọjọ, o mu ajesara dara.
Kefir ati yoghurt pẹlu awọn aṣa bibẹrẹ ti aṣa. Ọlọrọ ni awọn vitamin B, amuaradagba ati kalisiomu. Stimulates awọn ma. Wulo fun awọn ifarahan igbona.
Ẹdọ, bota, Karooti pẹlu bota. Wọn ni Vitamin A, eyiti o jẹ dandan fun iṣẹ ṣiṣe kikun ti awọn ẹyin.
Akara gbogbo ọkà, awọn irugbin ti a ko tan, akara didan, bran. Ṣeun si awọn Vitamin B ti wọn ni, wọn ṣe pataki pupọ fun isoji ti apa ijẹẹmu. Pataki fun eto aifọkanbalẹ. Kopa ninu atunse ti ifẹkufẹ ibalopo.
Awọn ọja oyin. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja itọpa ati awọn vitamin B ati C. Mu eto ajẹsara lagbara, kopa ninu iṣelọpọ ti prolactin.
Eja. Nitori akoonu giga ti bàbà, iodine ati amuaradagba pipe, wọn ṣe pataki pupọ fun eto ibisi.
Awọn iṣeduro gbogbogbo
Fun ilera ti eto ibisi, ara obinrin nilo amuaradagba pipe (ẹran, ẹja, warankasi ile kekere), ẹfọ ati awọn eso ọlọrọ ni okun. Gbogbo awọn irugbin ọkà ati awọn bimo ẹfọ, awọn saladi pẹlu oysters, mussels, awọn ewa rapa ati squid, warankasi ile kekere pẹlu awọn eso ti o gbẹ, awọn akara ẹja ti o gbẹ jẹ ohun ti o nilo fun iṣẹ ṣiṣe ni kikun ti eto ibisi.
Maṣe gbagbe nipa awọn soybean, alikama, oats, awọn lentils, ati awọn apples, Karooti, pomegranate, eyiti o jẹ awọn orisun ti o ni kikun ti phytoestrogens lodidi fun iwuwasi awọn ipele homonu.
Aawẹ igba pipẹ ati awọn ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi, ati jijẹ apọju, jẹ ipalara pupọ si ilera awọn obinrin.
Aini iwuwo dinku awọn aye lati ni ọmọ nipasẹ awọn akoko 3! Awọn ounjẹ eyọkan-pipẹ ṣe idilọwọ iṣelọpọ ti awọn homonu abo, ati tun fa ki awọn ọmu ṣubu.
Iwuwo apọju din awọn aye ti nini ọmọ ilera kan duro, o si fa passivity ninu awọn ibatan timotimo.
Awọn ọna ibile ti ṣiṣe deede iṣẹ ati mimọ ti eto ibisi abo
Nkan naa ti sọ tẹlẹ awọn orisun ti phytoestrogens, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe deede ipilẹ homonu ti ara obinrin. Ni awọn ọrọ miiran, awọn phytoestrogens kii ṣe ilọsiwaju daradara ti obinrin nikan, ṣugbọn tun ṣe alabapin si ifipamọ awọn èèmọ ti o ṣẹlẹ nipasẹ aiṣedede ti awọn ẹyin.
- Clover pupa, fun apẹẹrẹ, jẹ anfani pupọ fun menopause. Ṣe atunṣe awọn homonu ati paapaa "yọ" irun grẹy tete.
- Donnik. Ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ ninu àyà, mu pada ohun orin rẹ. Ṣe igbega iṣelọpọ wara.
- Lungwort ni iye nla ti awọn phytoestrogens ninu. Nmu idagba irun ori pọ lori ara obinrin (hirsutism).
Eto ailagbara ti o lagbara jẹ pataki fun idena fun awọn arun iredodo obinrin. Lati mu ajesara pọ si, o ni imọran lati lo iru awọn eweko adaptogeniki bi lemongrass, ginseng ati eleutherococcus.
Ninu eto eto jiini
Fun iṣẹ ṣiṣe deede ti eto jiini, o nilo ṣiṣe deede awọn majele ati awọn idoti miiran. Ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni peeling iresi, eyiti o ni awọn ohun -ini alailẹgbẹ lati di ati yọ gbogbo awọn nkan ti ko wulo si ita.
Lati le ṣe iwẹnumọ iresi, o to lati kan iresi ti a wẹ tẹlẹ ninu omi ni alẹ. Ni gbogbo owurọ, lori ikun ti o ṣofo, o nilo lati jẹ tablespoons 2-3 ti iresi, sise ni omi kekere kan.
Awọn ọja ipalara fun eto ibisi obinrin
- iyọFa awọn edema. O ti ni itakora paapaa ni ọran ti itara si PMS.
- Kofi, tii, chocolateNi odi ni ipa lori awọ ara ti awọn keekeke ti ọmu. Mu awọn ipele prolactin pọ si. Iye nla kan n fa apọju ti eto aifọkanbalẹ.
- SugarAses Mu alekun insulini sii ni ara, eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọn arun iredodo ti awọn ẹya ara. Okunfa iṣesi.
- oti… Idamu iṣẹ ti awọn ara ile. Ni odi yoo ni ipa lori iṣeto ti awọn eyin, nfa iparun wọn.
A ti ṣajọ awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara fun eto ibisi abo ni aworan apejuwe yii ati pe a yoo dupe ti o ba pin aworan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: