Awọn akoonu
Oatmeal pẹlu eso: pipadanu iwuwo jẹ igbadun. Fidio
Oatmeal ni ẹtọ ni ẹtọ ni ipo akọkọ ni ijẹẹmu ati ounjẹ to ni ilera. Awo ti iru ounjẹ arọ kan fun ounjẹ aarọ - ati pe o lero lẹsẹkẹsẹ ati pe o kun fun agbara ati ni akoko kanna o fẹrẹ to iwuwasi ojoojumọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Sibẹsibẹ, paapaa iru satelaiti iyalẹnu bẹ, ni akoko pupọ, o fẹ lati sọ di pupọ. Ni ọran yii, ṣe ounjẹ oatmeal pẹlu eso, ati pe iwọ kii yoo mu awọn anfani ti iru ounjẹ wo nikan, ṣugbọn tun ni iriri idunnu gastronomic iyalẹnu kan.
Oatmeal pẹlu apple, oyin ati awọn almondi itemole
Awọn eroja: - 1 tbsp. kekere oat flakes (fun apẹẹrẹ, "Yarmarka" No.. 3 tabi "Nordic"); - 0,5 liters ti 1,5% wara; almondi toasted - 30 g; - 2 apples; - 4 tablespoons oyin; eso igi gbigbẹ oloorun - 0,5 tsp; – kan fun pọ ti iyo.
Oatmeal pẹlu eso jẹ ounjẹ aarọ pipe fun obinrin ti nṣiṣe lọwọ. Kii ṣe fun ara nikan ni gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo, ṣugbọn tun funni ni rilara igba pipẹ ti satiety.
Lilọ awọn almondi ni amọ-lile tabi kofi grinder. Ge awọn apples ni idaji, yọ awọn irugbin kuro ki o ge awọn eso sinu awọn ege kekere, fi mẹẹdogun kan silẹ lati ṣe ọṣọ. Mu wara wa ninu ọpọn kan si sise, sọ sinu pọ ti iyo ati eso igi gbigbẹ oloorun, fi oyin kun ati dinku ooru si alabọde. Fi oatmeal kun omi ti o gbona ati sise fun bii iṣẹju 3, ni igbiyanju nigbagbogbo. Fi awọn apples sinu ọpọn kan ki o si ṣe porridge fun iṣẹju 5-7 miiran titi ti o fi nipọn.
Fi satelaiti ti o pari sori awọn abọ ti o jinlẹ, ṣe ọṣọ pẹlu awọn ege eso ti o ku lori oke ki o wọn pẹlu awọn almondi ti a fọ. Ti o ba fẹ, akoko porridge pẹlu bota tẹlẹ. Oatmeal, awọn eso ati awọn eso jẹ apapo ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ naa. Satelaiti yii yoo funni ni agbara fun gbogbo ọjọ iṣẹ, ati ni awọn ipari ose lẹhin iru ounjẹ aarọ iwọ kii yoo fẹ lati joko ni ile boya.
Oatmeal pẹlu raisins ati ogede
Awọn eroja: - 1 tbsp. gbogbo oatmeal (Myllyn paras tabi "Afikun"); - 1 tbsp. wara ti 2,5-3,2% akoonu ọra; - 1,5 tbsp. omi; - 1 ogede; - 50 g ti awọn eso ajara; - kan fun pọ ti iyo ati eso igi gbigbẹ oloorun; - 2 tbsp. Sahara.
Oatmeal ni awọn oriṣi meji ti okun ni ẹẹkan, pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti apa inu ikun - tiotuka ati insoluble. Ni igba akọkọ ti nfa iṣipopada oporo, ati ekeji ṣe iranlọwọ lati mu microflora rẹ pada
Tú awọn eso ajara pẹlu omi farabale fun iṣẹju 20, ge ogede naa sinu awọn cubes kekere, nlọ awọn iyika diẹ fun ọṣọ. Illa omi ati wara ni saucepan, fi si ooru giga. Lẹhin sise omi, ṣafikun oatmeal, ati iyọ, suga ati eso igi gbigbẹ oloorun. Illa ohun gbogbo daradara ki o mu sise. Lẹhinna dinku iwọn otutu si alabọde ki o ṣun ounjẹ fun iṣẹju 10-12 miiran. Sisun awọn eso ajara ki o ju wọn pọ pẹlu ogede ti a ge ni oatmeal.
Fi ideri sori satelaiti, yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki o duro fun awọn iṣẹju 10-15. Fi satelaiti ti o pari sori awọn awo ati ṣe ọṣọ pẹlu awọn ege eso. Awọn woro irugbin gbogbo ti a ṣe iṣeduro ni ohunelo yii jẹ alara lile ju awọn deede lọ. Ṣeun si sisẹ ti o kere ju, wọn ni idaduro gbogbo awọn nkan ti o niyelori ti awọn oats ti ko ni iyasọtọ - potasiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, irin, chromium, zinc, iodine, ati awọn vitamin A, E, K ati B6.