Awọn akoonu
Ti o ba ro pe ikẹkọ jẹ Tony Horton o le bẹrẹ nikan nipa kikopa ninu ilọsiwaju, lẹhinna a yara lati ni idaniloju fun ọ. Ni 2014, Tony ni apapo pẹlu Beachbody ṣe eto P90, eyi ti o jẹ eka ti o rọrun, ṣugbọn awọn adaṣe ti o munadoko fun gbogbo ara.
Apejuwe ti P90 eto lati Tony Horton
O ṣee ṣe akiyesi pe ẹgbẹ Beachbody n funni ni ayanfẹ si awọn adaṣe ti o lagbara ti o gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ ni igba diẹ. Ṣugbọn ni awọn ọdun aipẹ wọn bẹrẹ sii bẹrẹ lati gbejade awọn eto ti o baamu kii ṣe awọn olugbagbọ nikan pẹlu iriri, sugbon tun olubere. Complex P90 jẹ apẹrẹ fun awọn ti o fẹ lati ni apẹrẹ ti o dara laisi ijaya ti o rẹwẹsi. Tony Horton nfunni ni awọn ẹkọ ipa kekere ti eka oṣu mẹta fun pipadanu iwuwo ati yiyọ awọn agbegbe iṣoro kuro.
P90 jẹ atunṣe ti eto Agbara 90 atilẹba. A ṣe apẹrẹ eka tuntun fun ẹnikẹni ti o fẹ lati ni ilọsiwaju apẹrẹ wọn ki o mu ara pọ si laisi adaṣe adaṣe. Fun apẹẹrẹ, lẹta naa “X” ni orukọ Tony Horton P90X ti o gbajumọ julọ tumọ si Iwọn - "Iwọn". Lakoko ti o wa ninu eto P90 ko si ohun ti o pọju; o jẹ adaṣe ti ẹnikẹni le ṣe.
P90 jẹ adaṣe fun awọn ọjọ 90, eyiti o pẹlu awọn adaṣe 10 ti o pẹ ni pataki awọn iṣẹju 30. Eto naa jẹ apapo awọn oriṣi ẹru mẹta: kadio, agbara, Kor. Ẹkọ naa jẹ iwọntunwọnsi ni awọn ofin ti ilọsiwaju nọmba rẹ ati ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe. O tun le lo eka P90, ti o ba ti o ba fẹ lati tọju ara rẹ ni o dara apẹrẹ, nigba ti o ko ṣe kẹhin akitiyan .
Tani o lọlatiṣe adaṣe P90?
- eniyan ti ko ni iriri ikẹkọ;
- eniyan ti o ko ba fẹ intense adaṣe ati exhausting fifuye;
- awọn eniyan ti o n wa awọn eto ifarada laisi awọn ẹru nla lori awọn isẹpo;
- awọn eniyan ti o fẹ lati lọ kuro ni idaraya aladanla, ṣugbọn lati duro ni apẹrẹ;
- ati fun awọn ti o nifẹ adaṣe, Tony Horton, laibikita ipele iṣoro wọn.
Eto P90
Eto P90 pẹlu 10 mojuto ati awọn adaṣe ajeseku 4. A ṣe apẹrẹ eka naa fun awọn ọjọ 90 ti ikẹkọ, awọn akoko 6 ni ọsẹ kan pẹlu isinmi ọjọ kan. Eto naa pẹlu Awọn ipele 3 ti awọn adaṣe pẹlu iṣoro ilọsiwaju, oṣu kan ni ipele kọọkan. Ni ipele akọkọ, iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn adaṣe "LATI", ni ipele keji - lẹsẹsẹ awọn adaṣe "B", ni ipele kẹta - lẹsẹsẹ awọn adaṣe "C".
Ninu ikẹkọ P90 tun ṣe afihan bii a lightweight version of idaraya, nitorina ẹkọ le jẹ iṣapeye fun awọn agbara wọn. Lara awọn ọmọ ẹgbẹ ẹgbẹ P90 nipasẹ ọna, iwọ yoo ni anfani lati ṣe akiyesi Anna Renderer - oludasile amọdaju ti ikanni POPSUGAR. O rọrun pupọ pe ikẹkọ agbara ni afikun ṣe afihan ilana to dara ti adaṣe:
Tony Horton nfunni ni awọn oriṣi kalẹnda meji: Kadio-Da ati Da lori Resistance. Yan kalẹnda ti o da lori ohun ti o fẹ si idojukọ: fifuye cardio ati sisun ọra kan or ikẹkọ iwuwo ati ohun orin iṣan. Ni akọkọ nla (O da lori Cardio) iwọ yoo ṣe awọn adaṣe cardio 3 ati awọn adaṣe agbara 2 ni ọsẹ kan. Ninu ọran keji (Da lori Atako), ni ilodi si, awọn adaṣe cardio 2 ati awọn adaṣe agbara 3 ni ọsẹ kan. Ni Satidee o nigbagbogbo n duro de eto Satidee Pataki.
O kan eka P90 pẹlu Fidio akọkọ 10 pẹlu awọn ipele iṣoro mẹta:
- Lagun (Lagun A, G B, G C) - adaṣe cardio nipataki iseda ipa kekere pẹlu awọn eroja ti iṣẹ ọna ologun ti o dapọ. Oja naa ko nilo, ṣugbọn ẹgbẹ P90 nlo ipilẹ kekere kan lori ilẹ ti square 3 × 2 (o le ṣe laisi rẹ). Awọn akoko ṣiṣe ni iṣẹju 30-35.
- Re (Re A, Atunwo B, Atunwo C) ikẹkọ agbara fun ohun orin iṣan. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells ati faagun (awọn faagun). Awọn kilasi jẹ iṣẹju 30-35 ni oṣu kẹta iṣẹju 45.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - awọn adaṣe kukuru fun erunrun fun awọn iṣẹju 10-15. Fun awọn kilasi yoo nilo Mat.
- Saturday Special (ọkan igba fun gbogbo 3 osu) - adaṣe aerobic pẹlu agbara, isometric ati awọn adaṣe plyometric. Awọn akojo oja ti wa ni ko ti nilo.
Ati awọn adaṣe ajeseku 4:
- iyara Lagun (25 min) - adaṣe cardio laisi ohun elo.
- iyara Re (Awọn iṣẹju 30) - ikẹkọ agbara pẹlu dumbbells ati faagun.
- iyara abs (8 iṣẹju) - ikẹkọ lori igba ti awọn slats lori Mat.
- Hortoni's Greatest deba (Awọn iṣẹju 35) - adaṣe aarin laisi ohun elo fun gbogbo ara.
Ati pe botilẹjẹpe ẹgbẹ Beachbody ṣe idaniloju pe ikẹkọ wa fun ẹnikẹni, a ko ṣeduro ọ lati bẹrẹ ṣiṣe eto P90 eniyan le jẹ iwuwo pupọ ati pe ko si ikẹkọ ti ara. Fun idi eyi o dara lati bẹrẹ ikẹkọ ni ile Ipa kekere lori eto lati Leandro Carvalho –YouV2.
Ṣe o n wa lati bẹrẹ amọdaju rẹ ni ile? Tabi o kan n wa eto to dara ti yoo wa fun gbogbo eniyan? Gbiyanju eka P90 lati Tony Horton, ati awọn ti o ti wa ni ẹri a gba awọn abajade ti o fẹ laisi awọn ẹru nla.