Ṣe o fẹ padanu iwuwo tabi lati ṣaṣeyọri apẹrẹ ere-ije ni iṣẹju 30 ni ọjọ kan? Lẹhinna gbiyanju eka nla-nla lati Tony Horton - P90X3. Lẹhin atẹjade keji ti ariyanjiyan, Tony ti ṣẹda eto didara gaan fun gbogbo ara.
Apejuwe eto P90X3 lati Tony Horton
P90X3 jẹ adaṣe adaṣe iṣẹju 30 nipasẹ Tony Horton lati mun daradara sanra ati lati kọ ara iṣan. Apakan kẹta ti olokiki P90X eto apẹrẹ fun awọn abajade to pọ julọ ni igba diẹ. Gbagbe nipa awọn adaṣe akoko! Iwọ yoo ṣe aṣeyọri paapaa awọn abajade ti o tobi julọ ni iṣẹju 30 ni ọjọ kan. Eyi ṣẹlẹ nipasẹ apapọ awọn adaṣe agbara agbara giga ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ara ti awọn ala rẹ.
Ẹya kẹta ni a ṣe akiyesi julọ iṣapeye ati lilo daradara. Nitorinaa ṣe akiyesi kii ṣe awọn amoye amọdaju nikan ṣugbọn awọn ti o ṣakoso lati gbiyanju ati ṣe afiwe gbogbo awọn eto mẹta, P90X. Lootọ, awọn alariwisi wa ti o sọ pe eka naa, Tony Horton ti padanu idanimọ rẹ o si dabi awọn eto miiran ti o jọra, bii were ati Ibi aabo. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn iṣowo ko ṣeeṣe lati jẹ aito iru awọn afiwe bẹẹ.
Tony Horton ni awọn adaṣe P90X3 nlo ibiti o gbooro julọ ti awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lapapọ lori didara ara. Iwọ yoo ṣe awọn iwuwo ati awọn adaṣe ti kadio, plyometrics, awọn ọna ogun ti o dapọ, awọn adaṣe isometric, yoga ati paapaa Pilates. Ero ti eto naa ni lati mu ọpọlọpọ pọ ti awọn fọọmu adaṣe ti o munadoko julọiyẹn yoo ṣe iranlọwọ lati yi ara rẹ pada ni kiakia, daradara ati irọrun.
P90X3 jẹ patapata ominira eto. O le bẹrẹ lati tẹle, paapaa ti ko ba kọja tẹlẹ P90X ati P90X2. Sibẹsibẹ, o gbọdọ wa ni imurasilẹ fun awọn adaṣe pẹlu Tony Horton, ipaya nla kii ṣe fun gbogbo eniyan. Lakoko kilasi gbiyanju lati gbe ni iyara tirẹ, ti o ba jẹ dandan, ṣe iduro kukuru.
Eka P90X3
Eto P90X3 naa pẹlu awọn adaṣe akọkọ 16 ati ẹbun 4: gbogbo wọn (ayafi Cold Start ati Ab Ripper) kẹhin 30 iṣẹju. Ninu awọn akọmọ si apejuwe fihan ohun elo ti iwọ yoo nilo lati pari awọn kilasi. Akiyesi: dumbbell kan, ati igi le nigbagbogbo rọpo nipasẹ expander kan.
Nitorinaa, gbogbo awọn fidio P90X3 le pin si awọn ẹgbẹ pupọ:
Ikẹkọ agbara fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi:
- Total Ṣiṣẹpọ: Awọn adaṣe pataki 16 fun awọn isan ti gbogbo ara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa apẹrẹ nla kan (dumbbell ati igi).
- awọn Ipenija: idagbasoke awọn ipa ti ara oke - okeene ni titari-UPS ati fifa-UPS (petele bar).
- Ininerator: iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti ara oke (dumbbell, petele bar).
- Oniwasu Oke: ikẹkọ ti o ni idojukọ idagbasoke ati idagbasoke awọn iṣan ti ara oke (dumbbell, petele bar).
- Oniwasu Isalẹ: ikẹkọ ti o ni idojukọ idagbasoke ati idagbasoke awọn iṣan ti ara isalẹ (dumbbell ati alaga).
- awọn Jagunjagun: agbara kilasi-eerobiki pẹlu iwuwo ti ara tirẹ (ko si ẹrọ).
Idaraya kadio agbara:
- agility X: lati mu iyara rẹ pọ si ati agbara ibẹjadi (laisi iṣura).
- Awọn ẹya ara ẹrọ: lati mu ilọsiwaju dara, agbara, irọrun ati agbara iṣan (laisi ẹrọ).
- Ẹlẹtàn: dagbasoke awọn iṣan imuduro, iṣọkan ati iwọntunwọnsi (petele bar).
Idaraya kadio ọra:
- CVX: kadio intense pẹlu afikun iwuwo (dumbbells tabi awọn boolu oogun).
- MMX: sisun sanra nipa lilo awọn eroja ti awọn ọna ti ologun (laisi iṣura).
- imuyara: plyometric ati awọn adaṣe aerobic ti o ṣopọ aimi ati awọn plank to lagbara (laisi iṣura).
Awọn adaṣe fun idagbasoke ti iwọntunwọnsi, irọrun ati okun awọn iṣan pataki:
- X3 yoga: yoga agbara fun ilọsiwaju ti eto musculoskeletal, idagbasoke ti Agbara Gbogbogbo ati iwọntunwọnsi (laisi akojo oja).
- Pilates X: Pilates fun agbara iṣan, irọrun ti awọn isẹpo ati nínàá (laisi iṣura).
- Isometrix: awọn adaṣe isometric fun sisẹ lagbara, awọn iṣan apẹrẹ (laisi iṣura).
- Dynamix: ikẹkọ ikẹkọ fun imudara awọn ami isan ati mu iwọn išipopada pọ si (laisi iṣura).
Idaraya Bonus:
- Ibẹrẹ Tutu (Awọn iṣẹju 12): igbaradi-igbona (ko si akojo oja).
- Lati ripper (Awọn iṣẹju 18): awọn iṣan mojuto adaṣe nipa lilo aimi ati awọn adaṣe adaṣe (laisi ẹrọ).
- Eka isalẹ: ikẹkọ ikẹkọ ara kekere (awọn dumbbells).
- Eka Oke: ikẹkọ ikẹkọ oke ara (dumbbell, igi petele).
Bi o ti le rii, fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo ohun elo to kere ju: dumbbells nikan ati ọpa igbanu. Ati pe awọn mejeeji le jẹ deede to deede lati rọpo expander. Ti o ba lo awọn dumbbells, o jẹ wuni lati ni ọpọlọpọ awọn orisii iwuwo oriṣiriṣi tabi lati lo awọn dumbbells ti n ṣubu. Iwọn iwuwo awọn obinrin lati kilo 2.5 ati loke awọn ọkunrin - lati 5 kg ati loke.
Bi išaaju meji Tu ti P90X3 jẹ apẹrẹ fun awọn ọjọ 90 ti ikẹkọ. Iwọ yoo ni ilọsiwaju lori awọn ọsẹ 12 ni gbogbo ọjọ lẹhin adaṣe kọọkan. Ile-iṣẹ naa pẹlu kalẹnda ti awọn kilasi, da lori awọn ibi-afẹde rẹ o le yan ọkan ninu awọn iṣeto mẹrin ti ikẹkọ:
1) kalẹnda Awọn kilasic. O baamu fun awọn eniyan ti o fẹran eto tabili tabili pẹlu pinpin iṣọkan ti kadio ati ikẹkọ iwuwo. Iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara, padanu ọra ara, ṣiṣẹ lori awọn amuduro iṣan mi fun iduro to dara ati iwontunwonsi.
2) Kalẹnda Lean. Dara fun awọn ti o fẹ lati ni ara toned ti ko nifẹ si idagbasoke iṣan. Ni ọran yii, eto naa yoo dojukọ iṣẹ ṣiṣe inu ọkan ati awọn adaṣe fun idagbasoke irọrun ati lilọ kiri.
3) Kalẹnda Mkẹtẹkẹtẹ. Ti a ṣẹda fun awọn eniyan tinrin (ti astenikov) ti o fẹ ṣiṣẹ lori idagba ti iṣan. Ni afikun si awọn adaṣe ni P90X3 iwọ yoo nilo lati tẹle ounjẹ naa. O yẹ ki o wa ni iyọkuro ati amuaradagba lati fa idagbasoke iṣan.
4) Kalẹnda D.oubeli. Kalẹnda Idiju P90X3, baamu iwọn yii. Dara ju lọ si chart Double nikan ti o ba ti kọja P90X3 tẹlẹ o kere ju lẹẹkan.
Kini o nilo lati mọ nipa P90X3:
- Eto naa ni awọn adaṣe wakati 16 idaji + awọn fidio ẹbun 4.
- P90X3 jẹ eto lọtọ kii ṣe itesiwaju itusilẹ meji ti tẹlẹ. Nitorina o le tẹle, paapaa ti o ko ba ti gbiyanju ṣaaju P90X ati P90X2.
- Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo igi fifa ati dumbbells. Ati igi petele, ati awọn dumbbells le rọpo expander tubular kan.
- Eto naa wa fun awọn ọjọ 90, adaṣe oriṣiriṣi 4 wa ti o da lori awọn ibi-afẹde rẹ.
- Ile-iṣẹ naa pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe fun gbogbo awọn aṣa amọdaju. O le yan awọn akoko kọọkan ati lati ṣe pẹlu ita ti ero naa.
- Awọn adaṣe naa di alara diẹ sii ju awọn idasilẹ iṣaaju, nitorina o le ṣaṣeyọri awọn abajade to pọ julọ ni awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan.
O tun ṣiyemeji boya lati gbiyanju eto tuntun nipasẹ Tony Horton? O ṣe airotẹlẹ iwọ yoo wa eka kan ti o le ṣe afiwe si P90X3 iyatọ, ṣiṣe ati kikankikan ti ikẹkọ. Ẹda kẹta ti eto olokiki gba ju gbogbo awọn ireti lọ o si di ọkan ninu awọn iṣẹ amọdaju ti ode oni ti o dara julọ.
Wo tun:
- Aṣiwere lati Shaun T tabi P90x pẹlu Tony Horton: kini lati yan?
- Eto P90X2: Ipenija tuntun ti o tẹle lati Tony Horton