A rọra, joko ni tabili ni ọfiisi, ati ni ile, ti o dubulẹ lori ijoko pẹlu kọǹpútà alágbèéká kan, ni ipo itura, bi o ṣe dabi si wa. Nibayi, ẹhin taara kii ṣe lẹwa nikan, ṣugbọn tun ṣe pataki fun ilera. Bii o ṣe le ni ilọsiwaju iduro pẹlu awọn adaṣe ojoojumọ ti o rọrun, Rami Said oniwosan ara ẹni sọ.
Ni ipo wo ni a n ka awọn ila wọnyi ni bayi? O ṣeese, hunched lori - awọn ẹhin ti wa ni arched, awọn ejika ti wa ni isalẹ, ọwọ awọn atilẹyin soke ori. Ipo yii jẹ ewu si ilera. Slouch ti o tẹsiwaju si ẹhin onibaje, ejika ati irora ọrun, le fa indigestion, ati ṣe alabapin si agbọn meji.
Ṣùgbọ́n a ti mọ́ wa lára láti máa fọwọ́ rọ́ sẹ́yìn débi pé títún ẹ̀yìn wa dà bí iṣẹ́ tí ń bani lẹ́rù. Oniwosan ara Rami Said ni idaniloju pe o le ṣe atunṣe iduro rẹ ni ọsẹ mẹta nikan.
OSE 1: BERE DARA
Maṣe gbiyanju lati yi ara rẹ pada ni alẹ. Bẹrẹ kekere. Eyi ni awọn adaṣe rọrun mẹta lati ṣe ni gbogbo ọjọ.
1. Ni ipo iduro tabi ijoko, gbe ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn (gẹgẹbi a ti kọ ni awọn ẹkọ ẹkọ ti ara). Gbe awọn ejika rẹ soke, lẹhinna fa sẹhin ati isalẹ.
"Nigbati o ba joko ni tabili kan, maṣe kọja awọn ẹsẹ rẹ tabi sọdá awọn kokosẹ rẹ - awọn ẹsẹ mejeeji yẹ ki o jẹ alapin lori ilẹ"
2. Nigbati o ba joko ni tabili kan, maṣe kọja awọn ẹsẹ rẹ tabi sọdá awọn kokosẹ rẹ. Ẹsẹ mejeeji yẹ ki o jẹ alapin lori ilẹ. Ma ṣe taara ẹhin isalẹ nipasẹ agbara - o jẹ deede ti o ba tẹ diẹ. Ti o ba rii pe o ṣoro lati tọju ẹhin isalẹ rẹ taara, gbe irọri tabi aṣọ inura ti a ti yiyi labẹ rẹ.
3. Gbiyanju lati sun lori ẹhin rẹ.
ỌṢẸ 2: YỌ ÀṢẸ
San ifojusi si awọn ohun kekere.
1. Apo. O ṣeese, o ti wọ lori ejika kanna fun ọpọlọpọ ọdun. Eyi laiṣeeṣe yori si ìsépo ti ọpa ẹhin. Gbiyanju yiyipada ejika rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ pinpin ẹru naa ni deede.
2. Ma ko ori re, nigbati o ṣayẹwo awọn kikọ sii iroyin lori foonuiyara rẹ, o dara lati gbe soke si ipele oju. Eyi yoo dinku titẹ ati igara lori ọrun.
3. Gbimọ lati lo gbogbo ọjọ ni igigirisẹ? Fi awọn bata itura sinu apo rẹ, o le yipada sinu wọn nigbati o ba lọ si ile. Ti o ba wa ni ẹsẹ rẹ ni gbogbo ọjọ, lẹhinna ni gbogbo wakati meji gbiyanju lati joko (o kere ju fun iṣẹju diẹ), eyi yoo fun ẹhin isalẹ rẹ ni isinmi.
OSE 3: DI ALAGBARA
Lati gba ipo ti o fẹ, o nilo lati mu awọn iṣan ti ẹhin lagbara. Ṣe awọn adaṣe wọnyi ni gbogbo ọjọ.
1. Sinmi awọn ejika rẹ, fa wọn pada bi o ti ṣee ṣe. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 2-3. Tun 5 siwaju sii igba. Ṣe idaraya ni gbogbo ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ.
2. Dubulẹ jade ni yoga aketeki o si gbe irọri kekere kan, ti o duro le lori rẹ. Dubulẹ ki irọri wa labẹ ikun rẹ. Mu o lọra, mimi jinlẹ sinu ati jade fun awọn iṣẹju pupọ, gbiyanju lati tẹ irọri pẹlu ikun rẹ.
3. Ṣiṣe awọn squats Ayebaye, gbe awọn apa ti o tọ si ori rẹ, ki o si yi awọn ọpẹ rẹ pada diẹ diẹ - eyi yoo mu awọn iṣan ti ẹhin lagbara. Rii daju pe ẹhin rẹ duro ni pipe. Ṣe ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 1.