Awọn akoonu
Mimu ara ni apẹrẹ ti o dara jẹ pataki pupọ nigbati o n gbiyanju lati loyun ọmọde. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto inu ọkan ati ẹjẹ jẹ ilera. Ni afikun, adaṣe adaṣe ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ, mu iṣesi dara, ati atilẹyin ounjẹ tẹẹrẹ.
Awọn anfani ti ere idaraya
- ilọsiwaju ti ilera gbogbogbo, ilana ti iṣelọpọ agbara
- ilana ti yomijade hisulini, eyiti o mu iwọntunwọnsi homonu dara si
- takantakan si sisun ti excess ara sanra
— awọn eniyan ti o ṣe ere idaraya ni ibalopọ nigbagbogbo
Idaraya n mu awọn ipa rere wa nigbati ko ṣe adaṣe adaṣe, iṣẹ-ṣiṣe. Awọn ere idaraya ti o ni ewu ti o ga julọ gẹgẹbi kayaking, gígun kii yoo ṣe iranlọwọ, ṣugbọn wọn le fa rirẹ ti ara, eyi ti yoo jẹ ki o tun ṣe igba pipẹ. Idaraya naa ni a tọka si bi ifarada. O dara julọ ni ita gbangba ati yika nipasẹ alawọ ewe 2-3 ni igba ọsẹ kan.
A gba ọ niyanju lati:
- gigun lori keke
- Nordic nrin
- odo
- awọn pilates
- ofin
– gymnastics
– rollerblading
– rin
Odo jẹ adaṣe ti a ṣe iṣeduro julọ fun awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun. O ṣe idaniloju idagbasoke ibaramu ti gbogbo ara, ati tun ṣe ilọsiwaju agbara ti ara ati iṣelọpọ agbara. O tun mu awọn iṣan ti ẹhin, ọpa ẹhin ati ikun lagbara, eyiti o ṣe pataki pupọ julọ lati oju oju obinrin.
Mu omi
Nigbati o ba n ṣe adaṣe, ranti lati mu omi, ni pataki omi nkan ti o wa ni erupe ile. Nigbati o ba ṣe adaṣe, o lagun ati padanu awọn ohun alumọni. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe afikun wọn lakoko tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya. Ti o dara julọ fun eyi ni omi pẹlu iwọn giga ti erupe ile tabi awọn oje eso ti a le dapọ pẹlu omi.
Idaraya pẹlu alabaṣepọ kan
Ti o ba ti n gbiyanju lati loyun ọmọde fun igba pipẹ ati pe o ko ni aṣeyọri, o tọ lati sinmi papọ. Lilo akoko papọ ni itara yoo gba ọ laaye lati sinmi, mu ipo ti ara rẹ dara, eyiti yoo ni ipa lori irọyin rẹ. Ni akoko kanna, yoo gba ọ laaye lati mu ọkan rẹ kuro ninu awọn ikuna ati wahala ti o ni nkan ṣe pẹlu igbiyanju lati loyun ọmọde.
Awọn adaṣe ori
Nigbati a ba nṣe adaṣe, jẹ ki a tẹtisi ara wa. O jẹ ami ti o dara ti o ba ni mimi iyara lẹhin adaṣe. Bí ó ti wù kí ó rí, bí ó bá rẹ̀ wá tí a kò sì lè mí, a gbọ́dọ̀ dẹwọ́. Rirẹ pupọ le ni odi ni ipa lori awọn ovaries. Wọn jẹ ifarabalẹ pupọ ati fesi si awọn ayipada diẹ ninu ara.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun lakoko oyun
Awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun awọn obinrin ti o fẹ lati loyun tun le ṣe adaṣe lakoko oyun. Ko yẹ ki o jẹ idiwọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni ilodi si - titọju ara ni ipo ti o dara yoo jẹ ki a lọ nipasẹ awọn osu 9 ni ọna ti o rọrun ati dẹrọ ifijiṣẹ funrararẹ.
Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti lati kan si dokita rẹ nipa adaṣe lakoko oyun. Ni iṣẹlẹ ti awọn contraindications wa, yoo jẹ pataki lati ṣe idinwo adaṣe.