"Pitcher ti Ilera": onje lati se itoju odo

Dokita olokiki Howard Murad jẹ alamọran si ọpọlọpọ awọn irawọ Hollywood. Eto ijẹẹmu rẹ ti a npe ni «Health Pitcher» ti wa ni Eleto ko nikan ati ki o ko ki Elo ni ọdun àdánù, sugbon ni toju odo. Kini o wa ni ipilẹ ti ọdọ? Omi ati sẹẹli hydration.

Omi fun odo

Loni, diẹ sii ju awọn imọ-jinlẹ 300 ti ogbo, ṣugbọn gbogbo wọn gba lori ohun kan - awọn sẹẹli nilo ọrinrin. Ni ọdọ, ipele ọrinrin ninu sẹẹli jẹ deede, ṣugbọn pẹlu ọjọ ori o dinku. Awọn sẹẹli hydrated koju kokoro arun ati awọn ọlọjẹ dara julọ, nitorinaa bi a ti dagba, nigbati awọn sẹẹli ba padanu ọrinrin, a n ṣaisan siwaju ati siwaju sii. Ni akoko kanna, Dokita Murad ko pe fun mimu omi diẹ sii. Ilana akọkọ rẹ ni Je Omi Rẹ, iyẹn ni, “Je omi”.

Bawo ni lati jẹ omi?

Ipilẹ ti ounjẹ, ni ibamu si Dokita Murad, yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ titun ati awọn eso. Ó ṣàlàyé rẹ̀ lọ́nà yìí pé: “Jíjẹ àwọn oúnjẹ tó kún fún omi tí a ṣètò, ní pàtàkì àwọn èso àti ewébẹ̀ tútù, kì í ṣe pé yóò ṣèrànwọ́ láti mú kí ìwọ̀n omi dídọ́rẹ̀ẹ́ pọ̀ sí i, ṣùgbọ́n yóò tún mú kí ara rẹ̀ pọ̀ sí i nínú àwọn èròjà antioxidant, fiber, àti àwọn èròjà. Ti o ba n jẹ awọn ounjẹ ti o mu ara rẹ pọ, iwọ kii yoo nilo lati ka awọn gilaasi rẹ.

Ni afikun, akojọ aṣayan ojoojumọ gbọdọ ni awọn irugbin odidi ti o ṣe iranlọwọ fun okun awọn okun collagen, ẹja ọlọrọ ni awọn acids fatty, awọn ounjẹ amuaradagba (warankasi ile kekere, warankasi) ati ohun ti a npe ni "ounjẹ ọmọ inu oyun" (ẹyin ati awọn ewa ọlọrọ ni amino acids).

Awọn ayọ ti o rọrun

Gẹgẹbi ẹkọ Howard Murad, ounjẹ eniyan yẹ ki o ni 80% ti awọn ounjẹ ilera ti a ṣe akojọ loke, ati 20% - lati awọn igbadun igbadun (awọn akara oyinbo, chocolate, bbl). Lẹhinna, rilara igbadun jẹ bọtini si ọdọ ati agbara. Ati wahala naa - ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn okunfa ti ogbo. “Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba wa labẹ aapọn? Awọn ọpẹ tutu, lagun pupọ, titẹ ẹjẹ ti o ga. Gbogbo eyi nyorisi idinku ninu awọn ipele ọrinrin. Ati ni afikun, jijẹ jẹ alaidun ati monotonous ko ṣee ṣe fun igba pipẹ. Ni ipari iwọ yoo fọ alaimuṣinṣin ki o bẹrẹ si jẹ ohun gbogbo. - tenumo Dokita Murad.

Nipa ọna, oti tun wa ninu igbadun 20 ogorun ti ounjẹ. Ti gilasi ọti-waini ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, maṣe sẹ ara rẹ. Ṣugbọn, bi pẹlu chocolate tabi yinyin ipara, o nilo lati mọ igba lati da.

Nipa ere idaraya

Ni apa kan, nipa adaṣe, a padanu ọrinrin. Ṣugbọn lẹhinna a kọ awọn iṣan soke, ati pe wọn jẹ 70% omi. Dokita Murad ko gba ẹnikẹni ni imọran lati mu ara wọn rẹwẹsi pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. O le kan ṣe fun ọgbọn išẹju 30-3 ni ọsẹ kan ohun ti o mu idunnu wa - ijó, Pilates, yoga, tabi, ni ipari, rira nikan.

Nipa Kosimetik

Ibanujẹ, awọn ọja itọju ita ti nmu awọ ara jẹ nipasẹ 20% nikan ni Layer epidermal. Iyoku 80% ti ọrinrin wa lati ounjẹ, ohun mimu ati awọn afikun ijẹẹmu. Sibẹsibẹ, awọn ohun ikunra tun jẹ pataki. Ti awọ ara ba ni omi daradara, awọn iṣẹ aabo rẹ ti ni ilọsiwaju. O dara lati fun ààyò si awọn ipara pẹlu awọn paati ti o fa ati idaduro ọrinrin inu awọn sẹẹli. Iwọnyi jẹ lecithin, hyaluronic acid, awọn ayokuro ọgbin (kukumba, aloe), awọn epo (shea ati awọn irugbin borage).

Awọn ofin igbesi aye

Ọdọmọkunrin ti awọ ara ati gbogbo ẹda ara ni apapọ da lori ipo ẹdun wa. Níhìn-ín Dókítà Murad dámọ̀ràn títẹ̀lé ìlànà Jẹ́ aláìpé, Gbé Gígùn (“Jẹ́ aláìpé, gbé pẹ́”). Gbiyanju lati jẹ pipe, a fi ara wa sinu ilana, ṣe idinwo awọn agbara wa, nitori a bẹru lati ṣe aṣiṣe.

O nilo lati jẹ ara rẹ ni ọdọ rẹ - eniyan ti o ṣẹda ati igboya, eniyan ti o ni igboya. Ni afikun, Dokita Murad ni imọran pe olukuluku wa ni idunnu ni ọdun 2-3 ọdun. “A ko ṣe ilara awọn ẹlomiran, a ko ṣe idajọ eniyan, a ko bẹru ikuna, tan ifẹ, rẹrin musẹ ni ohun gbogbo, - wí pé Dr. Murad. - Nitorina - o nilo lati ranti ipo yii, pada si igba ewe ati ki o kan jẹ ara rẹ.