Platform BOSU: Kini o jẹ, awọn Aleebu ati awọn konsi. Top awọn adaṣe ti o dara julọ pẹlu BOSU.

BOSU jẹ pẹpẹ ti iwọntunwọnsi wapọ, eyiti yoo jẹ ohun elo ti o munadoko fun eyikeyi adaṣe adaṣe. Ni irisi, pẹpẹ naa dabi bọọlu afẹsẹgba kan, nikan ni fọọmu “truncated”.

O ti dagbasoke ni ọdun 1999 nipasẹ ọlọgbọn pataki David Weka bi yiyan ailewu si bọọlu idaraya. Orukọ BOSU wa lati inu ikosile Awọn mejeeji Meji Up, eyiti o wa ninu ọran yii tumọ si “lo awọn ẹgbẹ mejeeji”.

Wo tun:

  • Amọ ẹgbẹ rirọ amọ (mini-band) awọn ẹrọ to dara julọ fun ile
  • Yiyi ifọwọra (rola foam) fun ifọwọra ara ẹni ni ile
  • Bii o ṣe yan yoga Mat tabi amọdaju ti gbogbo iru
  • Gbogbo nipa awọn ideri roba fun ikẹkọ agbara

Lori pẹpẹ ti BOSU

Olukọni BOSU jẹ agbegbe ti roba ti a fi sii lori ipilẹ ṣiṣu lile. Opin pẹpẹ jẹ 65 cm ati giga ti koki - to iwọn 30 cm ni pipe pẹlu BOSU nfunni fifa soke pẹlu eyiti o le fa afẹfẹ sinu apakan ofurufu naa. Ikun aye ti o pọ sii, diẹ sii rirọ ati pe o nira sii lati ṣe awọn adaṣe naa.

Lakoko ti o nkọ pẹlu BOSU, o le ṣe awọn adaṣe naa gẹgẹbi atilẹyin fun koki, da lori pẹpẹ pẹpẹ kan. Gẹgẹbi ofin, a lo ẹgbẹ domed fun aerobic ati awọn adaṣe agbara, ati nigbati a ba yi rogodo pada, o di ohun elo fun idagbasoke ti iwontunwonsi ati iṣọkan. Iyatọ yii jẹ idi fun gbaye-gbale ti awọn ohun elo ere-idaraya tuntun yii ni gbogbo agbaye.

Syeed iwontunwonsi Bosu le ṣee lo ni fere eyikeyi awọn eto amọdaju: aerobics, ikẹkọ iwuwo, Pilates, nínàá. BOSU ni a lo ni lilo pupọ ni awọn ere idaraya ọjọgbọn: bọọlu inu agbọn, sikiini isalẹ, ṣiṣọn lori yinyin, ere-idaraya, tẹnisi ati paapaa awọn ọna ogun. Awọn elere idaraya Olimpiiki lo awọn boolu wọnyi lati mu agbara iṣan dara si ati idagbasoke iwontunwonsi. Pẹlupẹlu, pẹpẹ jẹ pataki ni itọju ti ara fun imularada rọrun lẹhin awọn ipalara ati tun lati ṣe idiwọ wọn.

Idaraya akoko akọkọ lori BOSU le dabi ohun dani ati paapaa nira. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, eyi jẹ deede deede, ju akoko lọ iwọ yoo ni anfani lati ṣe awọn adaṣe dara julọ ati dara julọ. Maṣe yara ati tẹsiwaju taara si kilasi eka naa. Lati bẹrẹ, yan išipopada ti o rọrun lati lo fun olukọni tuntun ati lati wa ipilẹ ti o lagbara to lagbara.

Awọn anfani ti awọn adaṣe lori pẹpẹ BOSU

  1. BOSU ọkan ninu awọn ẹrọ adaṣe ti o pọ julọ. O le lo fun fifin, Pilates, awọn adaṣe fun iwontunwonsi, awọn adaṣe imularada, ati erorobic, plyometric ati ikẹkọ agbara.
  2. Eyi jẹ ọna nla lati ṣoro awọn adaṣe ibile ati mu alekun wọn pọ si. Pushups, lunges, squats, planks - gbogbo awọn adaṣe wọnyi ṣiṣe lori pẹpẹ ti BOSU nira pupọ sii, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii ki o mu ara rẹ dara si paapaa iyara.
  3. Awọn iṣan mojuto lati ṣiṣẹ lakoko gbogbo akoko lakoko ti o tọju idiwọn lori bọọlu lati ṣe iranlọwọ lati mu ara rẹ duro. Eyi ṣe idaniloju ẹrù lori awọn isan ti inu ati sẹhin paapaa lakoko ipaniyan awọn adaṣe ti o ni ifojusi si awọn ẹya ara miiran.
  4. Ṣe iru iru ẹrọ to ni aabo diẹ sii ju bọọlu idaraya lọ. Fitball ti o ba ni eewu lati ṣubu tabi yiyọ kuro ni rogodo ki o ṣe ipalara fun ara wọn nigba lilo pẹpẹ iru iwọntunwọnsi ti fẹrẹ parẹ. Ni akọkọ, a gba pe ipilẹ alagbero BOSU. Ẹlẹẹkeji, giga ti ile-aye jẹ igba meji kere si ti fitball.
  5. Syeed BOSU yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti ohun elo vestibular, dagbasoke iwontunwonsi ati iṣọkan. O wulo fun ọ ni igbesi aye gidi ati ṣiṣere awọn ere idaraya miiran. Ati pe ko ṣe pataki lati ṣe eyikeyi awọn adaṣe idiju. Lati ṣe agbekalẹ iwontunwonsi ati ori ti iwọntunwọnsi paapaa o kan duro lori rogodo.
  6. Lati le ṣe iwọntunwọnsi lori pẹpẹ, o fi agbara mu lati lo awọn iṣan diduro jinle. Lakoko adaṣe deede awọn iṣan inu jin ti ko ni ipa ninu iṣẹ, eyiti o jẹ idi ti aiṣedede iṣan ati irora ẹhin wa. Ikẹkọ deede pẹlu BOSU yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun eyi.
  7. BOSU ni a le pe ni nkan ti o wapọ pupọ ti awọn ohun elo ere idaraya ju, fun apẹẹrẹ, bọọlu deede. O le ṣe adaṣe joko ati dubulẹ lori koki, ṣugbọn tun duro ni ẹsẹ rẹ tabi awọn kneeskun. Iwọ yoo ni aye lati ṣe paapaa awọn adaṣe ti o wulo diẹ sii fun gbogbo ara!
  8. Syeed iwọntunwọnsi jẹ rọrun pupọ lati lo. Fun ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu fitball, bi ofin, o nilo lati wa awọn adaṣe pataki kan. Oga yoo jẹ ohun elo iranlọwọ rẹ fun ṣiṣe awọn adaṣe deede, ṣugbọn pẹlu bonṢiṣe Lisa.
  9. BOSU yoo ṣafikun orisirisi si awọn adaṣe rẹ. Awọn adaṣe loorekoore ti o tun ṣe lati ẹkọ si ẹkọ, maṣe mu ṣiṣe giga ati paapaa le ṣe irẹwẹsi agbara. Ni ọran yii iranlọwọ yoo wa ni afikun awọn ohun elo ere idaraya (fun apẹẹrẹ, fitball, boolu oogun, ẹgbẹ rirọ) ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbesoke Arsenal rẹ ti awọn adaṣe ati awọn adaṣe.

Awọn alailanfani BOSU

  1. Ọkan ninu awọn alailanfani akọkọ ti ile-aye BOSU ni idiyele. Iwọn apapọ ti iru oṣere bẹẹ jẹ 5,000-6,000 rubles. Ni ifiwera pẹlu bọọlu idaraya kanna, iyatọ jẹ akude ati kii ṣe ojurere ti Oga.
  2. Syeed iwọntunwọnsi sibẹsibẹ lati ni gbaye-gbale kaakiri. Iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn adaṣe fidio lati BOSU paapaa ni ifiwera pẹlu, fun apẹẹrẹ, bọọlu yoga tabi ẹgbẹ amọdaju kan.
  3. Awọn adaṣe lori BOSU fi ẹrù si awọn ẹsẹ isalẹ rẹ. Ẹsẹ kokosẹ jẹ ipalara ti o wọpọ ni awọn ti o gba igbagbogbo ni aye. O ṣe pataki pupọ lati fi awọn ẹsẹ jọra si ara wọn ni aarin agbedemeji, fifi awọn eekun tẹ. Ṣugbọn ni awọn adaṣe ile kii ṣe gbogbo eniyan ni o fiyesi si ilana to dara.
  4. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu iwọntunwọnsi ati iṣọkan, o ṣe adaṣe lori bọọlu iwọ yoo ṣe nira. Ninu ọran yii o dara ki a ma yara lati ra BOSU, ki o fojusi idagbasoke ti dọgbadọgba nipasẹ awọn adaṣe deede pẹlu iwuwo tirẹ. A ko tun ṣe iṣeduro lati lo Awọn eniyan igboro pẹlu dizziness loorekoore ati awọn fo fifo ti titẹ.
  5. Ni ṣiṣe lati ṣe iwọntunwọnsi pẹpẹ ti Bosu jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati lo awọn dumbbells iwuwo to ṣe pataki. Ni akọkọ, ko ni aabo nitori o nilo lati tọju iwọntunwọnsi. Ẹlẹẹkeji, baluuwe ni ihamọ iwuwo (to iwọn 150 kg, awọn iye deede le ṣee ri lori apoti). Eyi tumọ si pe ikẹkọ agbara to lagbara pẹlu adaṣe BOSU kii yoo ṣiṣẹ.

Awọn adaṣe ti o munadoko 15 pẹlu BOSU

Gba awọn adaṣe ti o munadoko 15 pẹlu BOSU kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu ara mu, mu awọn kalori run ati yọ awọn agbegbe iṣoro kuro.

1. Pushups ti o da lori koki:

2. Awọn Squats:

3. Awọn kolu:

4. Awọn squats pẹlu yiyi ti ara:

5. Awọn orokun ni oke igi:

6. Awọn orokun ni plank No .. 2:

7. Plank ẹgbẹ pẹlu gbigbe ẹsẹ:

8. Afara naa:

9. Ẹsẹ gbe soke lori gbogbo mẹrin:

10. Fọn:

11. Fọn-keke:

12. Awọn ohun-elo V-crunches:

13. Superman:

14. N fo ninu okun lori pẹpẹ:

Ati awọn adaṣe eyikeyi ti o duro lori apa BOSU, pẹlu ṣiṣẹ pẹlu awọn dumbbells fun awọn apa ati awọn ejika, tẹ, yi ara pada, awọn gbigbe ẹsẹ:

Fun awọn fọto ọpẹ si awọn ikanni youtube: Ọmọbinrin Fit Live, Awọn kukuru kukuru pẹlu Marsha, BodyFit Nipasẹ Amy, Bekafit.

Awọn imọran fun ikẹkọ lori BOSU kan:

  • Ṣe alabapin nigbagbogbo ninu awọn bata bata. Yan awoṣe pẹlu ẹda ti kii ṣe isokuso lati pese aabo si awọn isan.
  • Ni igba akọkọ maṣe lo dumbbell, ti o duro lori iha iwọ-oorun-jẹ, titi iwọ o fi ni igboya lati tọju iwọntunwọnsi.
  • Ko ṣe iṣeduro fun iduro lori BOSU ni oke (lori pẹpẹ ṣiṣu).
  • Ti o kere si rirọ rogodo, o rọrun lati ṣe awọn adaṣe naa. Nitorinaa ma ṣe ṣafikun rẹ si iwọn ti o pọ julọ ni ọsẹ akọkọ ti lilo.
  • Nigbati o ba duro ni apa dome ti ẹrọ atẹsẹ naa, farabalẹ tẹle ifisilẹ awọn ẹsẹ. Ipo ẹsẹ sunmọ ile-iṣẹ, wọn gbọdọ jẹ afiwe si ara wọn. Jẹ ki awọn yourkun rẹ tẹ.
  • Bẹrẹ ẹkọ rẹ pẹlu igbona, pari pẹlu nínàá.

4 ikẹkọ fidio selifu pẹlu BOSU

Ti o ba nifẹ lati ni ikẹkọ ti o ṣetan, a gba ọ niyanju lati gbiyanju fidio ti nbọ pẹlu pẹpẹ BOSU:

1. Ikẹkọ gbogbo ara pẹlu BOSU (iṣẹju 25)

Iṣẹju Kikun 25 BOSU Ara!

2. Ikẹkọ gbogbo ara pẹlu BOSU (iṣẹju 20)

3. Ikun + ese + kadio pẹlu BOSU (iṣẹju 20)

4. Pilates pẹlu BOSU (iṣẹju 20)

Syeed ti Bosu n di ohun elo olokiki olokiki ni ikẹkọ. O le ra simulator kan fun lilo ile, ati pe o le ṣiṣẹ pẹlu rẹ ninu gbọngan naa. Bẹrẹ imudarasi ara rẹ, ṣe okunkun corset iṣan ati lati ṣe agbekalẹ olukọni iwontunwonsi to munadoko BOSU.

Wo tun:

Fi a Reply