Awọn akoonu
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, mu ara rẹ dara si ati mu agbara iṣan pọ si, gbiyanju eka Oju-iwe X-Idija ST olukọni Nahesi Crawford. Fun awọn kilasi o ko nilo awọn ohun elo afikun - o kan iwuwo ara rẹ ati ifẹ lati de ibi-afẹde naa!
Apejuwe eto ti Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST jẹ eka ti awọn adaṣe ti o munadoko ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ kan tẹẹrẹ ati ara ti o lagbara. Eto 8-ọsẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe, agbara, aerobic ati awọn adaṣe plyometric fun iyipada pipe ti nọmba rẹ. Iwọ yoo jo awọn kalori, ṣe okunkun corset iṣan ati lati kọ iderun pipẹ ni ara. O ko nilo afikun ohun elo ati iriri ikẹkọ jinjin, eto naa jẹ o dara fun ọpọlọpọ awọn buffs ti amọdaju.
Awọn eka pẹlu 8 awọn adaṣe ipilẹ , fidio kan fun ọsẹ kọọkan (Ọsẹ 1, Ọsẹ 2, Ọsẹ 3,…, Ọsẹ 8). Idaraya akọkọ ṣiṣe ni fun awọn iṣẹju 40, pẹlu igbaradi ati ikojọpọ. Wọn jẹ atẹle: Awọn adaṣe oriṣiriṣi 12 tun ṣe ni awọn iyipo meji, lẹhin idaraya kọọkan iwọ yoo sinmi diẹ diẹ. Laarin awọn iyika ni a gba bi iṣẹju iṣẹju. Awọn kilasi ko rẹ, ṣugbọn ṣe rere lati lagun. Ni apapọ, eto kan le jo awọn kalori 300-350. Gẹgẹ bẹ, pẹlu ọsẹ atẹle ti ikẹkọ yoo jẹ idiju diẹ sii.
Ni afikun si fidio akọkọ 40-iṣẹju, eto naa pẹlu Awọn adaṣe adaṣe 4:
- Abs (iṣẹju 10)
- Awọn Glutes ati itan (iṣẹju 15)
- Lapapọ Ara (iṣẹju 20)
- Yoga (iṣẹju 20)
Olukọni naa lo ọpọlọpọ awọn adaṣe fun okun iṣan ati sisun awọn kalori. Lo iye ti adaṣe to pe fun epo igi, pẹlu plank isometric. Iyara ti awọn ẹkọ jẹ kadio ti o niwọnwọn-ẹru naa ko jẹ ako, paapaa ni fidio akọkọ. Didi,, kikankikan yoo pọ si, awọn adaṣe plyometric ni a ṣafikun, ṣugbọn ọsẹ akọkọ iṣẹ ṣiṣe ninu eto yoo ṣee ṣe fun gbogbo eniyan.
Iṣeto adaṣe Weider X-Factor ST
Dajudaju Weider X-Factor ST gba kalẹnda ti o ṣetan ti awọn kilasi. Iwọ yoo ṣe adaṣe kọọkan ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Awọn ọjọ miiran o le ṣe kadio eyikeyi lori yiyan rẹ boya awọn kilasi ajeseku. Ni ọjọ kan ni ọsẹ isinmi. Bi o ti le rii, eto naa dawọle iṣeto iṣẹtọ ọfẹ, nitorinaa pe fun awọn ti o fẹran lati darapo oriṣiriṣi fidioframerate.
O n duro de awọn adaṣe wọnyi: lunges, titari-soke, burpees, superman, planks, awọn afara ibadi, Boxing ojiji, plyo, awọn ẹsẹ ti o yara, awọn squats ẹsẹ kan, awọn crunches, awọn onigun oke, awọn sumo squat, jacks fo. Elegbe gbogbo awọn adaṣe ni iyipada ti o rọrun ati idiju. Ni gbogbo ọsẹ o n duro de awọn adaṣe ti o nira pupọ ati lile. Fun diẹ ninu awọn adaṣe, o le nilo iduro fun pushups, ṣugbọn wọn jẹ aṣayan patapata.
Eto naa dara fun ikẹkọ ipele agbedemeji. Ti o ba jẹ ọmọ ile-iwe ti o ni ilọsiwaju lẹhinna foju awọn adaṣe akọkọ 2-3 ki o lọ taara si ọsẹ kẹrin-karun. Ti o ba jẹ alakobere, eka ti Weider X-Factor ST o tun le wa ati pe ni awọn akoko diẹ, lo iyipada ti o rọrun ti awọn adaṣe.
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti eto naa:
Awọn anfani ti eto naa:
- Eto Weider X-Factor ST yoo ran ọ lọwọ lati jo awọn kalori ati yọkuro awọn poun afikun.
- Iwọ yoo ṣiṣẹ lori jijẹ agbara iṣan ati ohun orin gbogbo ara.
- Iwọ kii yoo nilo awọn ẹrọ afikun, gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu iwuwo ti ara tirẹ.
- Ikẹkọ pese kalẹnda imurasilẹ ti awọn kilasi fun awọn ọsẹ 8.
- Iṣeto naa jẹ gidigidi rọrun lati tẹle: ni ọsẹ kọọkan ṣe deede si ikẹkọ kan.
- Eto naa ṣe afihan ọpọlọpọ awọn aṣayan adaṣe o le yan ohun ti o baamu fun iyipada rẹ.
- Iwọ yoo wa didara-giga ati fifuye oriṣiriṣi fun erunrun: awọn planks, Superman, crunchy.
- Ile-iṣẹ naa pẹlu fidio kukuru kukuru 4: fun gbogbo ara, si ikun, si itan ati awọn apọju, yoga.
- Eto fidio ṣe gan daradara: ṣiṣe ni iṣẹju 40, ni awọn iyika pupọ, pẹlu adaṣe aerobic ati awọn adaṣe agbara fun gbogbo ara.
Awọn ailagbara ti eto naa:
- Kii kadio pupọ, yoo ni lati “gba” ni ẹgbẹ bi a ṣe ṣe iṣeduro ninu kalẹnda ti awọn kilasi. Wo, fun apẹẹrẹ: Awọn adaṣe kadio ile Top 10 fun iṣẹju 30
- Gbogbo awọn adaṣe ipilẹ 8 itumọ ti lori a iru opopẹlu awọn adaṣe iru ati ni deede igbona kanna ati nínàá.
- Eto olukọni ni iwe-itumọ ti o mọ, eyiti o le fa iṣoro ni oye awọn itọnisọna rẹ.
- Fidio apẹrẹ awoṣe: tabi orukọ ti adaṣe tabi aago iṣẹju-aaya ko pese.
Bii Weider X-Factor ST jẹ apẹrẹ fun idagbasoke ara ti o lagbara ati imudara apẹrẹ, ṣugbọn lati ṣetọju awọn fidio ti o jọra ti eka laarin awọn ọsẹ 8 le ma rọrun. Sibẹsibẹ, ti o ba dabaa yiyan awọn adaṣe pẹlu awọn iṣẹ miiran (gẹgẹ bi a ti sọ ninu kalẹnda), lẹhinna o le ṣafikun ilana yii lailewu si akojọ “yiyan” rẹ.
Wo tun: Ruthless Steve Uria: Awọn adaṣe lile 20 fun pipadanu iwuwo.