Ọna Ayebaye si atọju şuga ni lati wa iṣoro naa ki o ṣatunṣe rẹ, lati wa ohun ti ko tọ si nibo. O dara, kini atẹle? Kini lati ṣe nigbati iṣoro ko ba si mọ, nigbati ipo odo ti de? O jẹ dandan lati dide ga julọ, ẹkọ nipa imọ-jinlẹ rere, lati ni idunnu, lati wa nkan ti o tọ laaye fun.
Ni apejọ kan ni Ilu Paris, onise iroyin kan lati Awọn Ẹkọ-ara Faranse pade pẹlu oludasile ti imọ-ẹmi-ọkan ti o dara, Martin Seligman, lati beere lọwọ rẹ nipa ọna ti ọna ati awọn ọna ti imọ-ara-ẹni.
Psychology: Bawo ni o ṣe ni imọran tuntun nipa awọn iṣẹ-ṣiṣe ti imọ-ọkan?
Martin Seligman: Mo ti ṣiṣẹ pẹlu şuga, melancholy fun igba pipẹ. Nigbati alaisan kan sọ fun mi pe, "Mo fẹ lati ni idunnu," Mo dahun pe, "O fẹ ki ibanujẹ rẹ lọ." Mo ro wipe a yẹ ki o lọ si «isansa» - awọn isansa ti ijiya. Ni aṣalẹ kan iyawo mi beere lọwọ mi, "Ṣe o dun?" Mo fèsì pé, “Ìbéèrè òmùgọ wo ni! Inu mi ko dun." “Ni ọjọ kan iwọ yoo loye,” Mandy mi dahun.
Ati lẹhinna o ni epiphany ọpẹ si ọkan ninu awọn ọmọbirin rẹ, Nikki…
Nigbati Nikki jẹ ọmọ ọdun 6, o fun mi ni oye. O jo ninu ọgba, kọrin, olfato awọn Roses. Mo sì bẹ̀rẹ̀ sí kígbe sí i pé: “Nikki, lọ dánwò!” Ó pa dà sílé, ó sì sọ fún mi pé: “Ṣé o rántí pé títí tí mo fi pé ọmọ ọdún márùn-ún, mo máa ń ráhùn ní gbogbo ìgbà? Njẹ o ṣe akiyesi pe Emi ko ṣe eyi mọ? Mo dahun pe, "Bẹẹni, o dara pupọ." “O mọ, nigbati mo jẹ ọmọ ọdun 5, Mo pinnu lati fi iṣẹ silẹ. Ati pe eyi ni ohun ti o nira julọ ti Mo ti ṣe ni igbesi aye mi. Nitorinaa niwọn igba ti Mo ti dẹkun ẹkun, o le da kikùn ni gbogbo igba!”
Ohun mẹ́ta ló wá yé mi lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀: Lákọ̀ọ́kọ́, mo ṣàṣìṣe nínú títọ́ mi dàgbà. Iṣẹ́ mi gan-an gẹ́gẹ́ bí òbí kì í ṣe láti yan Nikki, bí kò ṣe láti fi àwọn ẹ̀bùn rẹ̀ hàn án, kí n sì fún un níṣìírí. Ẹlẹẹkeji, Nikki wà ọtun - Mo ti wà a grumbler. Ati ki o Mo ti wà lọpọlọpọ ti o! Gbogbo aṣeyọri mi ti da lori agbara lati ṣe akiyesi ohun ti n ṣẹlẹ.
Ipa mi ninu imọ-ẹmi-ọkan ni lati sọ, "Jẹ ki a wo ohun ti o wa nibẹ, kọja, ju gbogbo eyi lọ."
Boya MO le yi ẹbun yii pada ki o wo kini o dara? Ati kẹta, Mo ti di ààrẹ ti American Psychological Association. Ati gbogbo ẹkọ ẹmi-ọkan da lori imọran ti atunṣe awọn aṣiṣe. Kò jẹ́ kí ìgbésí ayé wa dùn sí i, ṣùgbọ́n ó mú kí ó rọ.
Njẹ ero rẹ nipa imọ-jinlẹ rere bẹrẹ lati akoko yẹn?
Mo kọ ẹkọ Freud, ṣugbọn Mo ro pe awọn ipinnu rẹ yara pupọ, ko ni ipilẹ daradara. Mo kẹ́kọ̀ọ́ pẹ̀lú Aaron Beck ní yunifásítì mo sì fani mọ́ra pẹ̀lú ìrònú rẹ̀ nípa ìtọ́jú ìmọ̀.
Ni awọn ọna imọ, awọn ero mẹta wa nipa ibanujẹ: eniyan ti o ni irẹwẹsi gbagbọ pe aye ko dara; o ro pe oun ko ni agbara tabi talenti; ó sì dá a lójú pé ọjọ́ ọ̀la kò nírètí. Ẹkọ nipa ọkan ti o dara wo ipo naa bii eyi: “Aha! Ko si ireti ni ojo iwaju. Kini iwọ funrarẹ fẹ lati ṣe alabapin si ọjọ iwaju?” Lẹhinna a kọ lori ohun ti alaisan naa ro.
Ọkan ninu awọn ipilẹ ti ẹkọ ẹmi-ọkan rere jẹ idanwo…
Fun mi, oroinuokan rere jẹ imọ-jinlẹ. Gbogbo awọn imọ-jinlẹ rẹ akọkọ lọ nipasẹ ipele ti awọn adanwo. Nitorinaa Mo ro pe o jẹ ọna ti o ni iduro gidi ti itọju ailera. Nikan ti awọn idanwo ba fun awọn abajade itelorun, awọn ilana ti o yẹ ni a lo ni iṣe.
Ṣugbọn fun diẹ ninu wa, o ṣoro lati wo igbesi aye daadaa…
Mo lo awọn ọdun akọkọ mi ti adaṣe iṣoogun lati koju awọn ti o buru julọ: oogun, ibanujẹ, igbẹmi ara ẹni. Ipa mi ninu imọ-ẹmi-ọkan ni lati sọ, "Jẹ ki a wo ohun ti o wa nibẹ, kọja, ju gbogbo eyi lọ." Ni ero mi, ti a ba n tọka ika si ohun ti n lọ ni aṣiṣe, kii ṣe yoo mu wa lọ si ọjọ iwaju, ṣugbọn si odo. Kini o kọja odo? Iyẹn ni ohun ti a nilo lati wa. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ni oye.
Ati bi o ṣe le funni ni itumọ, ninu ero rẹ?
Mo dàgbà lẹ́yìn Ogun Àgbáyé Kejì, nínú ayé aláìdúróṣinṣin. Na nugbo tọn, mí gbẹ́ to pipehẹ nuhahun lẹ to egbehe, ṣigba ehelẹ ma yin nuhahun he gblezọn lẹ, e ma yin dehe ma sọgan yin dididẹ gba. Idahun mi: itumo wa ninu alafia eniyan. Eyi ni bọtini si ohun gbogbo. Ati awọn ti o ni ohun rere oroinuokan ṣe.
A le yan lati gbe igbesi aye alaafia, ni idunnu, ṣe awọn adehun, ni ibatan ti o dara pẹlu ara wa, a le yan lati funni ni itumọ si igbesi aye. Ohun to koja odo niyen, lati oju temi. Eyi ni ohun ti igbesi aye eniyan yẹ ki o dabi nigbati awọn iṣoro ati awọn ere idaraya ba bori.
Kini o n ṣiṣẹ lọwọlọwọ?
Mo n ṣiṣẹ lọwọlọwọ lori Nẹtiwọọki Ọpọlọ Aiyipada (BRN), iyẹn ni, Mo n ṣe iwadii ohun ti ọpọlọ ṣe nigbati o wa ni isinmi (ni ipo titaji, ṣugbọn ko yanju awọn iṣẹ-ṣiṣe kan pato. — Approx. ed.). Yiyika ọpọlọ n ṣiṣẹ paapaa nigbati o ko ba ṣe ohunkohun - o ni nkan ṣe pẹlu akiyesi ara ẹni, awọn iranti, awọn imọran nipa ararẹ ni ọjọ iwaju. Gbogbo eyi n ṣẹlẹ nigbati o ba ala tabi nigba ti o ba beere lọwọ alaisan lati fojuinu ọjọ iwaju rẹ. Eyi jẹ apakan pataki ti imọ-jinlẹ rere.
O sọrọ nipa awọn iṣe mẹta ti o ṣe pataki fun gbogbo eniyan: ṣiṣẹda awọn ẹdun idunnu, ṣiṣe ohun ti o ni itẹlọrun, ati gbigbe ararẹ kọja nipasẹ ṣiṣẹ fun idi ti o wọpọ…
Eyi jẹ otitọ, nitori pe ẹkọ ẹmi-ọkan rere jẹ apakan da lori awọn ibatan pẹlu awọn eniyan miiran.
Bawo ni imọ-ẹmi-ọkan rere ṣe yipada awọn iwe ifowopamosi awujọ?
Eyi jẹ apẹẹrẹ kan. Iyawo mi, Mandy, ti o ṣe ọpọlọpọ fọtoyiya, gba ẹbun akọkọ lati inu iwe irohin Black ati White. Kini o ro pe o yẹ ki n sọ fun Mandy?
Sọ "Bravo"?
Iyẹn ni Emi yoo ti ṣe tẹlẹ. Eyi jẹ aṣoju awọn ibatan palolo-kole. Ṣugbọn iyẹn kii yoo ni ipa lori asopọ wa. Mo ti ṣe ikẹkọ awọn ọdọ ni ologun ati pe Mo ti bi wọn ni ibeere kanna, ati pe idahun wọn jẹ ti iru iṣẹ ṣiṣe-deconstructive: “Ṣe o mọ pe a yoo ni lati san owo-ori diẹ sii nitori ẹbun yii. ? O pa ibaraẹnisọrọ. Iṣe apanirun palolo tun wa: “Kini fun ounjẹ alẹ?”
Iwọnyi kii ṣe awọn aati iranlọwọ pupọ.
Awọn anfani wo ni ibatan ti nṣiṣe lọwọ. Nigbati Mandy gba ipe lati ọdọ olootu agba, Mo beere lọwọ rẹ, “Kini o sọ nipa awọn iteriba fọtoyiya rẹ? O dije pẹlu awọn akosemose, nitorinaa o ni awọn ọgbọn pataki. Boya o le kọ wọn si awọn ọmọ wa?”
Psychotherapy rere ṣiṣẹ daradara. O gba alaisan laaye lati gbẹkẹle awọn ohun elo wọn ati wo si ọjọ iwaju.
Ati lẹhinna a ni ibaraẹnisọrọ gigun dipo awọn ikini banal. Nípa ṣíṣe bẹ́ẹ̀, ara wa sàn. Kii ṣe imọ-jinlẹ tabi oogun ti o gba wa laaye lati ṣafihan ati dagbasoke awọn ọgbọn wọnyi. Ṣe idanwo pẹlu ọkọ tabi iyawo rẹ. Eyi jẹ ohun ti ko ni afiwe ju idagbasoke ti ara ẹni lọ.
Kini o ro ti iṣaro iṣaro?
Mo ti n ṣe àṣàrò fun 20 ọdun. Eyi jẹ adaṣe ti o dara fun ilera ọpọlọ. Sugbon o ni ko paapa munadoko. Mo ṣe iṣeduro iṣaro fun awọn alaisan ti o ni aibalẹ tabi titẹ ẹjẹ ti o ga, ṣugbọn kii ṣe fun awọn ti o ni ibanujẹ, nitori iṣaro n dinku awọn ipele agbara.
Njẹ ẹkọ imọ-jinlẹ rere munadoko fun ibalokan ọpọlọ nla bi?
Awọn ijinlẹ ti aapọn lẹhin ikọlu fihan pe eyikeyi itọju ko ni doko. Ni idajọ nipasẹ ohun ti a rii ninu ologun, imọ-jinlẹ rere jẹ doko bi ohun elo idena, paapaa fun awọn ọmọ-ogun ti a firanṣẹ si awọn aaye gbigbona. Ṣugbọn lẹhin ipadabọ wọn, ohun gbogbo jẹ idiju. Emi ko ro pe eyikeyi fọọmu ti oroinuokan le ni arowoto PTSD. Ẹkọ nipa ọkan ti o dara kii ṣe panacea.
Kini nipa şuga?
Mo ro pe awọn iru itọju mẹta ti o munadoko wa: awọn isunmọ imọ ni psychotherapy, awọn isunmọ ara ẹni, ati awọn oogun. Mo gbọdọ sọ pe psychotherapy rere ṣiṣẹ daradara. O gba alaisan laaye lati fa lori awọn orisun wọn ati wo si ọjọ iwaju.