Awọn akoonu
Iduro ọtun lati ibẹrẹ si opin oyun
Lati isanpada fun awọn iwuwo ikun, a ro lati ibere ti awọn oyun, lati dabobo wa Eyin mejeeji nipa ṣiṣe a ibadi retroversion. Duro, ẹsẹ ni afiwe, sinmi awọn ejika, gun ọrun ki o tẹ pelvis siwaju, ki kekere sẹhin tabi, ni gígùn bi o ti ṣee. Ti o joko, a gba ipo ti o wa ni agbelebu. O ti wa ni pipe: awọn buttocks ti wa ni propped soke ati awọn pada wa ni gígùn lai ni fisinuirindigbindigbin.
Lati gbe ohun kan, a fi ara si awọn ẹsẹ wa : awọn ẽkun ti tẹ ki ẹhin ko ni gba gbogbo titẹ igbiyanju naa. Ni oṣu mẹta mẹta ti oyun, yago fun gbigbe awọn baagi, gbigbe aga (paapaa kekere), awọn apoti gbigbe… Imọran lati bọwọ laisi iyasọtọ ti o ba ti ni irora pada ṣaaju ki o to loyun. Paapa niwon awọn imọran wọnyi tun ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ti sciatica.
Awọn ifọwọra lati yọkuro irora ẹhin
Paapaa ti wọn ko ba le pa ẹkọ-ẹkọ gidi kan, awọn Massages sinmi wa ki o si sinmi awọn iṣan ẹhin wa. A le ba dokita wa sọrọ. O le ni anfani lati juwe awọn akoko fun wa ni a oṣooro-ara ẹni. Awọn igbehin yoo tun ni anfani lati ṣe afihan diẹ ninu awọn idari (fifọwọkan…) si baba iwaju, ti yoo mọ kini lati ṣe lati tu wa silẹ ni ile. Osteopath kan ti o lo lati mu awọn aboyun le tun ṣiṣẹ ni oke lati yago fun awọn adehun irora.
Igbanu oyun lati daabobo ẹhin
La igbanu oyun jẹ wulo nigba ti o ba ni a iṣẹ ṣiṣe ti ara pataki ninu ise re tabi ti o ba n reti ibeji. Yoo ṣe iranlọwọ fun wa nipa atilẹyin ikun, ọpa ẹhin ati nipa didi awọn egungun ti pelvis.
Irora kekere: gbagbe nipa stilettos
Fun osu diẹ o dara julọ lati fun soke awọn ifasoke pẹlu igigirisẹ, ati yan awọn bata itura. Yato si otitọ pe wọn lewu, bata pẹlu igigirisẹ le fa ki a ṣubu ni eyikeyi akoko, paapaa niwonnwọn accentuate awọn dara ti awọn pada tẹlẹ daradara samisi. Ati pe ti o ba fẹ lati wọ patapata, o yan awọn igigirisẹ kekere ju igbagbogbo lọ: ko ju sẹntimita mẹrin lọ. Awọn bata wedge tun jẹ adehun ti o dara, niwọn igba ti o ba ni oye lori giga ti skate.
Ni fidio: irora ẹhin, irora ẹhin, awọn idahun agbẹbi
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati isinmi lati dena irora ẹhin
Ti o ba jẹ ṣaaju oyun wa, a jẹ ere idaraya? Nitorinaa Elo dara julọ! Bayi kii ṣe akoko lati da duro. A ṣe adaṣe nigbagbogbo labẹ abojuto ti alamọja kan, nínàá, yoga, odo fun apere. Awọn ere idaraya wọnyi yoo fun awọn iṣan inu ati vertebral wa lagbara ti o ni wahala pupọ ni akoko yii. Fun awọn ti kii ṣe elere idaraya ni ọkan, rin ni idaraya ti o dara julọ.
Akiyesi pe awọn yoga akoko le jẹ ọna onirẹlẹ lati ṣetọju awọn iṣan ẹhin ti o dara ati ija irora pada ni oyun.
Isinmi: anti-backache ti o dara julọ
Ni afikun, lati yago fun irora pada nigbati o ba loyun, maṣe fi agbara mu, a kì í gbé ohun tó wúwo jù. Ju gbogbo rẹ lọ, ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan ti o ba le, o dubulẹ lori ibusun rẹ, alapin.
Yago fun awọn irin-ajo gigun nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ
Ninu ọkọ ayọkẹlẹ, joko fun awọn wakati, korọrun fun ẹhin rẹ. Ti o ba ni yiyan, fun awọn irin-ajo gigun, a jáde fun reluwe dipo. Tabi ki, a gba isinmi o kere ju ni gbogbo wakati meji lati sinmi ara wa ati gba afẹfẹ tutu diẹ. Níkẹyìn a gbe wa ijoko bi o ti tọ: o gbọdọ lọ si isalẹ ati loke ikun.