Awọn iṣeduro gbogbogbo

• Yago fun awọn apọju eyi ti o le mu irora sii ati ki o ṣe iwosan ni iṣoro sii.
• Maṣe mu kikikan naa pọ si ni airotẹlẹ nigbati o ba nṣe adaṣe iṣẹ-ṣiṣe alamọdaju tabi ere idaraya ti o nbeere lori awọn ẽkun. Nipa ṣiṣe adaṣe, a fun ara ni akoko lati ni ibamu ati pe a lokun iṣan, nigba ti ranpe awọn awọn tendoni orokun.
• Lo awọn iṣẹ ti a ọjọgbọn olukọni lati rii daju wipe awọn ti o tọ imuposi ti wa ni gbẹyin tabi ti o tọ mọnran ati postures ti wa ni gba.
• Wọ diẹ shoes eyi ti o ni ibamu si awọn idaraya ti nṣe.
• Wọ diẹ awọn kokosẹ ti o ba ni lati duro lori awọn ẽkun rẹ fun igba pipẹ, pẹlu DIY ni ile.
• Ni awọn oojọ ti o ni eewu ti o ga, dokita iṣẹ yẹ ki o sọ fun awọn agbanisiṣẹ ati awọn oṣiṣẹ nipa awọn iṣe alamọja ti o lewu, ati iranlọwọ lati ṣe deede si iṣeto iṣẹ (awọn isinmi, awọn idari ikẹkọ ati awọn iduro, imole ti awọn ẹru, wọ awọn paadi orokun, ati bẹbẹ lọ).
• Ti o ba jẹ dandan, ṣe atunṣe abawọn igbekale (sagging ti awọn ẹsẹ pupọ tabi omiiran) nipa wọ Plantar orthoses rọ.

Aisan Patellofemoral

• fun pa fun cyclists, ṣatunṣe giga ijoko daradara ati lo awọn agekuru ika ẹsẹ tabi awọn atunṣe labẹ bata naa. Ijoko ti o kere ju jẹ idi ti o wọpọ ti iru ipalara orokun yii. O tun ṣe iṣeduro lati lo awọn iwọn jia ti o rọrun (awọn jia kekere) ati pedal ni iyara, dipo ki o fi ipa mu jia lile kan (awọn jia nla).

Ailera edekoyede ẹgbẹ alailẹgbẹ Iliotibial

• Lẹhin adaṣe kan, ati ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan, ṣe nínàá ti ẹgbẹ iliotibial ati awọn iṣan gluteal. Gba alaye lati ọdọ olukọni ere idaraya tabi alamọdaju-ara.
• Awọn ẹlẹṣin yẹ ki o lo keke ti o yẹ fun iwọn wọn ati ṣe awọn atunṣe to ṣe pataki lati gba a ipo ergonomic.
• awọn gun ijinna asare le dinku eewu ipalara orokun nipa ṣiṣe ojurere awọn aaye alapin ju awọn oke giga lọ.
• Awọn aṣaju-ọna jijin ti o ṣe ikẹkọ lori ọna oval yẹ ki o ṣe deede aropo itumo ti ipa ọna wọn lati yago fun fifi wahala nigbagbogbo si ẹsẹ kanna ni awọn iha. Awọn ti o nṣiṣẹ lori awọn ọna ati nigbagbogbo koju ijabọ tun ni iriri aiṣedeede. Wọn wa ni ẹsẹ kan ni igbagbogbo ju ekeji lọ, bi awọn ọna ti n lọ si isalẹ si ejika lati dẹrọ ṣiṣan omi. O ti wa ni Nitorina o dara lati yatọ awọn iyika.
• Awọn ọmọlẹyin ti awọn Irinse oke yẹ ki o ṣe diẹ rọrun hikes ṣaaju ki o to koju awọn oke-nla ti o ga. Awọn ọpa ti nrin tun ṣe iranlọwọ ni idinku wahala ti a lo si awọn ẽkun.