Ṣetọju tabi gba iwuwo ilera pada

Eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun titẹ nigbagbogbo ti afikun iwuwo fi si ara. àpòòtọ ati awọn iṣan ni ayika rẹ. Lati wa atọka ibi-ara rẹ, ṣe idanwo wa: Atọka ibi-ara (BMI) ati iyipo ẹgbẹ-ikun.

Mu awọn iṣan pakà ibadi lagbara

Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o ṣe awọn adaṣe Kegel (wo apakan Awọn itọju) lati ṣe idiwọ ailera ti awọn iṣan ilẹ ibadi. Lẹhin ibimọ, awọn ti o ni awọn iṣoro ito yẹ ki o tun ṣe awọn adaṣe wọnyi ati, ti o ba jẹ dandan, ṣe atunṣe ile ibadi (eyiti a tun pe ni perineum) pẹlu physiotherapist tabi physiotherapist pataki.

Dena ati Tọju Awọn Ẹjẹ Prostate

Prostatitis (iredodo ti pirositeti), hyperplasia pirositeti ti ko dara, tabi akàn pirositeti le fa ailagbara.

• A le ṣe idiwọ panṣaga nipa lilo kondomu (tabi kondomu) ati nipa yara toju eyikeyi ito tabi akoran abẹ-ara.
• Ni kete ti iṣoro ba wa ni ito (fun apẹẹrẹ, iṣoro ni pilẹṣẹ ito tabi dinku sisan ito) tabi, ni ilodi si, iyara ati iwulo loorekoore lati urinate (fun apẹẹrẹ, dide ni alẹ lati urinate), o yẹ ki o ṣe ayẹwo si wo boya o ni hyperplasia pirositeti ko dara. O le lo orisirisi awọn itọju (oògùn ati eweko).
• Ninu ọran ti akàn pirositeti, aibikita le jẹ abajade taara ti arun na. Sibẹsibẹ, diẹ sii ju bẹẹkọ lọ, o jẹ ipa ẹgbẹ ti awọn itọju, gẹgẹbi iṣẹ abẹ tabi itọju ailera.

Ko si siga

Ikọaláìdúró onibaje le ja si aibikita lẹẹkọọkan tabi buru si ailagbara ti o wa tẹlẹ lati awọn idi miiran. Wo iwe mimu siga wa.

Dena àìrígbẹyà

Ninu mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin, àìrígbẹyà le fa aibikita. Rectum ti wa ni be sile awọn àpòòtọ, awọn ìgbẹ ti a ti dina le fi titẹ si àpòòtọ, ti o fa ipadanu ito.

Ṣe abojuto oogun rẹ

Awọn oogun lati awọn ẹka wọnyi le fa tabi buru si ailagbara, ti o da lori ọran naa: awọn oogun titẹ ẹjẹ, awọn antidepressants, ọkan ati awọn oogun tutu, awọn isinmi iṣan, awọn oogun oorun. Jíròrò pẹ̀lú dókítà rẹ̀.

Mu ni deede

Idinku iye awọn fifa ti o mu ko ṣe imukuro ailagbara. O ṣe pataki lati mu to, bibẹẹkọ ito di ogidi pupọ. Eleyi le binu awọn àpòòtọ ati ki o ma nfa ailabawọn (aiṣedeede rọ). Eyi ni awọn imọran diẹ.

• Yẹra mu pupo ni igba diẹ.
• Ni ọran ti aibikita ni alẹ, dinku gbigbe omi ni alẹ.
• Maṣe mu pupọ ni awọn ipo eewu (kuro ni ile, kuro ni igbonse, abbl).

Ṣọra fun awọn ounjẹ ibinu

Iwọn yii kan awọn eniyan ti o ni ito incontinence.

• Din agbara tiosan ati oje citrus (osan, eso girepufurutu, tangerine, fun apẹẹrẹ), chocolate, awọn ohun mimu ti o ni awọn aropo suga ninu ("ounjẹ" ohun mimu), awọn tomati ati awọn ounjẹ lata, eyiti o wa ninu awọn ọja ti o binu ninu àpòòtọ. Nitoribẹẹ wọn mu ihamọ rẹ pọ si.
• Din tabi yago fun agbara tioti.
• Din tabi yago fun agbara ti kofi ati awọn ohun mimu miiran ti o ni kafeini (tii, kola), bi wọn ṣe binu àpòòtọ.

Dena awọn àkóràn ito

Ikolu ito ninu ẹnikan ti o ni tabi ti o fẹ lati ni ailagbara ito le fa isonu ito. Dara julọ lati ṣọra lati ṣe idiwọ awọn UTI tabi tọju wọn ni iyara.