Eto Jillian Michaels “Ikun ikun ni awọn ọsẹ mẹfa (Ọsẹ mẹfa-pack)” ni igba diẹ iwọ yoo ṣe tẹẹrẹ ẹgbẹ-ikun rẹ tẹẹrẹ ati nọmba ti o fẹẹrẹ ati tẹẹrẹ. Idaraya idaji-wakati ojoojumọ pẹlu olukọni ara ilu Amẹrika olokiki lati ṣe iyipada ara rẹ ni ọsẹ mẹfa nikan.
Ti o ba ro pe “Ikun Flat” jẹ eyiti o ni awọn crunches lilọ kekere, iwọ yoo yà. Jillian Michaels ti pese sile fun adaṣe wọn adaṣe gidi sisun sisun nibi ti o ti ni lati lagun gaan. Ṣugbọn kini ohun miiran? Tẹ okuta ti ko wulo laisi Kaadi-fifuye: ọra ara oke ko lọ nibikibi. Ti o ni idi ti eto naa 6 Ọsẹ mẹfa-Pack n ṣiṣẹ ni iyara giga to gaju.
Wo tun:
- Awọn adaṣe 50 ti o ga julọ fun awọn isan inu
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan ti o dara julọ
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
Nipa “Ikun Flat ni ọsẹ mẹfa”
Apakan ti iṣẹ naa pẹlu awọn akoko ikẹkọ meji (akọkọ ati ipele keji), iye akoko ọkọọkan jẹ iṣẹju 30. Ni ọsẹ mẹta akọkọ ti o n ṣe Ipele 3, ati lati ọsẹ kẹrin, nigbati ara rẹ yoo ti pese tẹlẹ fun awọn ẹru to ṣe pataki julọ, o le tẹsiwaju si Ipele 1. Lati ṣe adaṣe awọn dumbbells ọtun (1-3 kg) ati Mat-idaraya kan. Pupọ awọn adaṣe, eyiti o ṣe alabapin abs ati isalẹ ni a ṣe lori ilẹ.
Ikẹkọ naa ni awọn akoko 2: o ṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe to lagbara ati lẹhinna tun wọn tun ṣe. A ko ṣe iṣeduro ẹkọ naa si amọdaju awọn olubere: pẹlu ikẹkọ ti ara odo “pẹlu ikun Flat ni ọsẹ mẹfa” yoo nira lati ṣe. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, ṣugbọn lakoko ti o ko ṣe awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ, wo awọn adaṣe pẹlu Jillian Michaels fun awọn olubere.
Awọn Aleebu ti eto naa:
- Eto naa fojusi ikun ati ẹgbẹ-ikun, nitorinaa ti eyi ba jẹ awọn agbegbe iṣoro rẹ, ikẹkọ yoo wulo pupọ.
- Yoo gba to iṣẹju 30 nikan: Awọn wakati 3.5 fun ọsẹ kan o ni idunnu pẹlu iṣaro rẹ ninu digi naa.
- “Ikun Flat ni ọsẹ mẹfa” dapọ awọn adaṣe daradara ati fifuye-ẹjẹ fun pipadanu iwuwo daradara siwaju sii.
- Gillian tọkasi awọn ọjọ kan pato ti eto naa (ọsẹ mẹfa), ati lẹhinna iwọ yoo rọrun ni imọ -jinlẹ lati tọju si ibi -afẹde rẹ.
Awọn ailagbara ti eto naa:
- Itọkasi akọkọ ni ikẹkọ wa lori ẹgbẹ-ikun ati ikun, ṣugbọn lati padanu iwuwo ni agbegbe jẹ eyiti ko ṣeeṣe, nitorinaa o jẹ oye lati yan eto okeerẹ fun gbogbo ara.
- “Ikun ikun pẹlẹbẹ” ko yẹ fun awọn olubere, ẹrù paapaa ipele akọkọ ga to.
- Lati ṣe ikẹkọ kanna fun ọsẹ mẹta nira pupọ, iru monotony le yara pa gbogbo iwuri rẹ.
Awọn atunyẹwo lori “Ikun Flat ni ọsẹ mẹfa” lati Jillian Michaels:
Ni ọna, aṣayan nla kan lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ti eto 6 Ọsẹ Kẹfa-Pack jẹ iyipo rẹ pẹlu papa “Awọn yipo Killer”. Ni ọjọ kan o ṣe awọn adaṣe fun ikun, ni ọjọ kan - fun awọn ibadi ati apọju. Ni akọkọ, yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun monotony ni ikẹkọ. Ati ni ẹẹkeji, yoo jẹ ọna pipe si pipadanu iwuwo.
