Akopọ ti awọn adaṣe Denise Austin: apakan meji

Iru awọn eto oriṣiriṣi bii Denise Austin ko le ṣogo ti o kere ju olukọni kan. O ṣakoso lati bo gbogbo awọn agbegbe, bẹrẹ pẹlu aerobics rhythmic ati yoga agbara ipari.

Nitori laarin ọpọlọpọ awọn adaṣe Denise Austin rọrun lati sọnu, a fun ọ ni awotẹlẹ iyara ti awọn eto akọkọ rẹ fun sisọnu iwuwo. Lori awọn ọna asopọ, o le lọ si apejuwe alaye diẹ sii ti eka kọọkan. Laipe lori oju opo wẹẹbu wa ṣe atẹjade apakan akọkọ ti awọn adaṣe atunyẹwo Denise Austin. Maṣe padanu!

Ṣiṣẹ Denise Austin: lati aerobics lati Pilates

1. Iṣẹ adaṣe cardio sisun ti o sanra (Kadio Iná kiakia)

Fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati yọkuro iwuwo pupọ, o yẹ ki o san ifojusi si Cardio Iná Yara. Eto 50-iṣẹju yii jẹ itumọ lori ipilẹ ikẹkọ aarin: o nigbagbogbo gbe iyara soke si max lati sun awọn kalori afikun. Ni idaji keji ti eto naa, iwọ yoo nilo dumbbells fun awọn adaṣe lati ṣiṣẹ awọn iṣan ti yoo paarọ pẹlu awọn apakan aerobic. Eleyi jẹ julọ ti aipe idaraya fun àdánù làìpẹ ati ki o mura lẹwa olusin.

Ka siwaju sii nipa Quick Burn Cardio ..

2. Ibudo ikẹkọ: padanu iwuwo ni ọsẹ meji (Bootcamp: Lapapọ Ara Blast)

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni igba diẹ, lẹhinna gbadun eto gyrosigma “Ile ikẹkọ”. Denise Austin ṣe ileri fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade lẹhin ọsẹ 2 nikan ti ikẹkọ ojoojumọ. Eto naa waye ni ọna ti aṣa: akọkọ iwọ yoo ni cardio iṣẹju 20 kan pẹlu awọn eroja ti kickboxing, atẹle nipasẹ awọn iṣẹju 20 ti ikẹkọ agbara, ati pari pẹlu gigun kukuru eka kan. O le ṣe iṣẹ-ẹkọ yii fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ titi ti o fi de awọn abajade ti o fẹ.

Ka diẹ sii nipa Bootcamp: Lapapọ Blast Ara..

3. Nọmba Slim fun iṣẹju 15 ni ọjọ kan (Gba Fit Yara)

Idaraya ti o dara julọ fun awọn ti ko ni akoko pupọ lori amọdaju. Ẹkọ naa ti pin si awọn eto mẹta: fun awọn iṣan ti ikun ati ẹhin, awọn iṣan ti apá ati ejika, itan ati awọn apọju. Ni ọna, ọkọọkan awọn eto wọnyi pẹlu awọn ipele 3 ti iṣoro, kọọkan ipele na nikan 15 iṣẹju. Iru eto ti eka naa jẹ ki o ni iyipada pupọ ati irọrun: o le darapọ adaṣe kan lori tirẹ. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells ati Mat.

Ka diẹ sii nipa Gba Fit Yara..

4. Yoga fun gbogbo ara (Yoga Ara Burn ati Fat-Blasting Yoga)

Ti o ba fẹran ikẹkọ ninu eyiti iṣẹ lori awọn iṣan waye ni ọna idojukọ, lẹhinna yoga fun gbogbo ara ni ohun ti o nilo. Yoga nipasẹ Denise Austin yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe okun awọn iṣan nikan, ṣugbọn tun lati ṣaṣeyọri awọn ami isan iyalẹnu ati isọdọkan ti ara ẹni. Olukọni nfunni ni yoga meji ti o pẹ to nipa wakati kan, ni aijọju ipele kanna ti iṣoro. O le paarọ laarin awọn eto mejeeji, lati ṣe wọn ko yẹ ki o nilo ohun elo afikun eyikeyi.

Ka siwaju sii nipa yoga fun gbogbo ara..

5. Pilates fun awọn agbegbe iṣoro (Dinku Awọn agbegbe Ọra rẹ Pilates)

Ninu Arsenal ti adaṣe Denise Austin ni Pilates kan, pẹlu eyiti iwọ yoo ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Eto naa ni irọrun pin si awọn apakan iṣẹju 15 kukuru: ikun, ara oke ati isalẹ. O le paarọ wọn tabi ṣiṣe eka naa ni apapọ. Ikẹkọ wa ni ibamu si idiju: o dara fun awọn olubere ni amọdaju ti ati paapaa awọn ti ko ṣe Pilatu. Iwọ yoo nilo Mat, dumbbells ina ati aṣọ inura kan.

Ka diẹ sii nipa Isunki Awọn agbegbe Ọra rẹ Pilates..

6. Pilates pẹlu okun gigun (Pilates For Everybody)

Ni irisi miiran, Pilates Denise lo awọn ohun elo iranlọwọ: alaga ati okun roba. Awọn eto "Pilates fun gbogbo" na 45 iṣẹju. Ni idaji akọkọ iwọ yoo ṣe adaṣe lori ilẹ pẹlu okun roba eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan. Ni idaji keji o n ṣe awọn adaṣe iduro nipa lilo alaga ati pẹlu ara oke ati isalẹ. Denise tẹnumọ pe o yẹ ki o ṣiṣẹ lori adaṣe didara, kii ṣe opoiye.

Ka siwaju sii nipa Pilates Fun Gbogbo eniyan ..

Ti o ko ba ti ṣe eto adaṣe kan pẹlu Denise Austin, Mo daba pe o gbiyanju lati yi eto agbara aerobic miiran pẹlu yoga ati Pilates. Nitorinaa, iwọ yoo pese ara rẹ awọn maximally iwontunwonsi ẹru.

Tun ka: Awọn adaṣe ti kadio ile Top 10 fun awọn iṣẹju 30.