P90X jẹ ọkan ninu awọn eto amọdaju ti ile olokiki julọ, nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe o tẹsiwaju. P90X2: Nigbamii ti o kan paapaa diẹ sii orisirisi, munadoko ati ki o ga didara ikẹkọ. Tony Horton nfun ọ lati de ipele titun ti awọn aye ti ara wọn, paapaa ti o ba lero pe o sunmọ si iwọn rẹ.
Apejuwe ti awọn eto P90X2: The Next lati Tony Horton
P90X2 jẹ eto amọdaju ti o ṣe pataki pupọ. Ni okan ti imunadoko rẹ wa ailewu. Dipo ti ṣiṣẹ ẹgbẹ kan ti awọn iṣan, Tony Horton nfun ọ lati dije pẹlu afikun resistance lori bọọlu idaraya, awọn bọọlu oogun ati awọn iru ẹrọ riru miiran. Ara rẹ ti fi agbara mu lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin, nitorinaa mimu iye ti o pọ julọ ti awọn iṣan ṣiṣẹ pẹlu gbigbe kọọkan.
Iwọ yoo ṣe ara ti kosemi, awọn buttocks duro, awọn ẹsẹ apẹrẹ ati awọn apá ti o lagbara - lakoko adaṣe yoo ṣiṣẹ pq awọn iṣan. Iwọ yoo fun igba kan ni imunadoko bi o ti ṣee ṣe mejeeji ni awọn ofin ti sisun awọn kalori ati awọn iṣan okun. Bẹrẹ lati ṣe alabapin ninu eto Tony Horton ati gba apẹrẹ ti o dara julọ ni bayi.
Awọn eka P90X2: The Next to wa 14 ikẹkọ akoko lati iṣẹju 50 si 70:
1. mojuto: ikẹkọ lati teramo awọn iṣan mojuto ati awọn iṣan imuduro.
2. PlyocideIkẹkọ plyometric ti o lagbara fun idagbasoke ti ifarada ati isọdọkan:
3. Imularada + arinbo: nina ati imularada ti gbogbo awọn iṣan ti ara rẹ.
4. Total ara: ikẹkọ agbara fun gbogbo ara.
5. yoga: agbara yoga lati mu agbara isometric pọ si ati idagbasoke ti awọn iṣan imuduro.
6. iwontunwonsi ati Agbara: agbara eka ati awọn adaṣe ibẹjadi lakoko ti o n ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi ati isọdọkan.
7. Àyà + Pada + iwontunwonsi: idaraya fun pada ati àyà lori riru iru ẹrọ.
8. ejika ati Awọn ohun ija: ẹkọ fun awọn ejika iṣan ti o lagbara ati awọn apá, eyi ti yoo ran ọ lọwọ lati dinku awọn ipalara.
9. mimọ ati Back: adaṣe awọn ẹgbẹ iṣan nla meji pẹlu fifa-UPS ati awọn adaṣe plyometric.
10. PAP (Aṣepe Iṣiṣẹ-lẹhin) Lower: adaṣe agbara fun ara isalẹ.
11. PAP oke: eka fun awọn adaṣe ti ara oke fun iwọntunwọnsi ati resistance.
12. Ab Ripper: a kukuru 15-iseju sere ni tẹ.
13. V Sculpt: ikẹkọ agbara fun biceps ati ẹhin rẹ.
14. Àyà + Ejika + Mẹta: ikẹkọ àyà, ejika ati triceps.
Fun awọn kilasi P90X2 iwọ yoo nilo ohun elo wọnyi:
- Eto ti awọn dumbbells
- Awọn petele igi
- Expander (gẹgẹbi igi rirọpo tabi dumbbells)
- Fitball (aṣayan)
- Awọn bọọlu oogun (aṣayan)
- Yipo foomu (aṣayan)
Apere ni kan ni kikun ti ṣeto ti awọn loke ẹrọ. Sibẹsibẹ, pupọ julọ awọn adaṣe ṣe afihan ni ọpọlọpọ awọn iyatọ, pẹlu ati laisi lilo eyikeyi awọn ẹrọ afikun. Nitorinaa iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso ati ohun elo pọọku, ṣugbọn nigbakan pẹlu pipadanu didara awọn adaṣe.
Iṣeto P90X2 pẹlu Tony Horton
Eto P90X2 pẹlu awọn ipele mẹta:
- Ipele Ipilẹ (ọsẹ 3-6). Eyi jẹ ipele igbaradi tabi ipele ninu eyiti a ti gbe Ipilẹ ti ikẹkọ. Paapaa ti o ba ro ararẹ si eniyan, kopa ninu Ipele Ipilẹ fun o kere ju ọsẹ mẹta. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn ipalara ati paapaa ni okun sii.
- Ipele Agbara (ọsẹ 3-6). Awọn ipa alakoso yii, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idagbasoke iṣẹ ṣiṣe ati ero aabo. Awọn akoonu ti ikẹkọ Agbara Ipele iru si akọkọ apa ti P90X, ki o yoo jẹ faramọ si awon ti o sise lori akọkọ papa.
- Ipele Iṣe (ọsẹ 3-4). Iṣe alakoso ni imọran ọna tuntun patapata si ikẹkọ. Iwọ yoo wa ni idojukọ julọ lori imudarasi imunadoko ti ikẹkọ naa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun eto naa si PAP (Potentivation Post-Active) ṣee ṣe tente apẹrẹ.
Ipele kọọkan jẹ apẹrẹ fun o kere ju ọsẹ mẹta ṣugbọn o le fa siwaju fun igba pipẹ, titi iwọ o fi gba abajade ti o fẹ. ie, ni kọọkan alakoso o le duro gunti o ba lero nilo. Iwọ yoo ṣe awọn akoko 5-7 ni ọsẹ kan, ti o ba fẹ. Lẹẹmeji ni ọsẹ kan o le ni isinmi ni kikun ọjọ (Isinmi) tabi imularada ti nṣiṣe lọwọ (Imularada + Arinrin) ni lakaye rẹ. Paapaa ninu eto ọsẹ imularada ti a fun ni aṣẹ (Ọsẹ Imularada) ti o le ṣe ni eyikeyi ipele ti eto naa bi o ṣe nilo (laarin awọn ipele, fun apẹẹrẹ).
Bii o ti le rii, ẹkọ naa, Tony Horton jẹ irọrun pupọ si agbara rẹ. Ni Gbogbogbo, eka P90X2 jẹ apẹrẹ fun awọn ọsẹ 9 o kere ju ṣugbọn o le pọ si da lori awọn iwulo ẹnikọọkan rẹ.
P90X2 ni pato ko le ṣe akiyesi eto ti o dara julọ fun sisọnu iwuwo ni igba diẹ. O jẹ iṣalaye julọ lori ilọsiwaju ti awọn esi ti o wa tẹlẹ, idagbasoke ti apẹrẹ ti ara ti elere-ije, ilọsiwaju gbogbo-yika ni agbara ati ifarada. Apa pataki ti awọn adaṣe Tony Horton yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati teramo awọn iṣan-iduroṣinṣin ati awọn iṣan postural bi daradara bi titọ iduro ati ọpa ẹhin rẹ. Sibẹsibẹ, ti ibi-afẹde akọkọ rẹ ba ni lati padanu iwuwo ni iyara ati sisun ọra, lẹhinna ṣe akiyesi, fun apẹẹrẹ, eto aṣiwere, o dara julọ fun iru awọn idi bẹẹ.
Ti o ba ṣiṣẹ iṣẹ ikẹkọ lọtọ, wọn le ma dabi iwuwo paapaa. Sibẹsibẹ, imuse ti eka naa tun nilo lati jẹ pese sile to ni awọn ofin ti ara agbara ati ìfaradà, lati koju fifuye fun osu meji. P90X2 jẹ eto ominira patapata lati ṣaṣeyọri ko ṣe pataki lati kọja apakan akọkọ ti iṣẹ ikẹkọ naa.
Pẹlu eto P90X2, o yoo se agbekale iwontunwonsi, agility, agbara ati athleticism, mu fọọmu rẹ dara, ipo ti o tọ, ara ti o ni ilera. Idapada ti ikẹkọ ni iwulo lati ni wiwa ti afikun akojo oja. Sibẹsibẹ, Tony Horton ni ero ti P90x o tun ṣe afihan awọn adaṣe omiiran ni ọran ti o ko ba ni ohun elo eyikeyi.
Wo tun:
- Agbara 90 lati ọdọ Tony Horton: eto okeerẹ fun ilọsiwaju
- Shaun T - were Max 30. Awọn isinwin tẹsiwaju.