Imudara to dara ṣaaju ikẹkọ

Ti o ba nireti ipa ti o pọju lati ikẹkọ, lẹhinna o ko le ṣe laisi igbona. Iwọ yoo bẹrẹ lati foju kọ imuse rẹ - ati pe ara rẹ kii yoo murasilẹ to fun awọn kilasi.

O gba lẹhin kẹkẹ ti ọkọ ayọkẹlẹ kan, bẹrẹ si oke ati lẹsẹkẹsẹ fẹ lati mu yara rẹ pọ si 200 km / h. Bawo ni eyi yoo ṣe kan awọn ẹrọ ẹrọ? Bawo ni yoo ṣe ni ipa lori ipo gbogbogbo ti ọkọ naa? Eyi jẹ apẹrẹ fun adaṣe kan laisi igbona. Jẹ ki a wo idi ti o nilo igbona ṣaaju ikẹkọ ati bii o ṣe ni ipa lori ara ni apapọ.

Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa imorusi ṣaaju adaṣe kan

Ara wa ni ala ailewu kan. Laipẹ tabi ya gbogbo wa bẹrẹ si ọjọ ori. Amọdaju tabi awọn ere idaraya kan ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara jẹ ọdọ fun bi o ti ṣee ṣe. Gbigbona ṣaaju ikẹkọ ni o kan nilo lati yago fun irora apapọ, sprains, awọn iṣoro ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ofin akọkọ: bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu igbona. Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe, ara wa ni isinmi. Gbigbona kan ṣiṣẹ bi “gbona” ti gbogbo awọn iṣan.

Kini iṣẹ ti igbona?

• Mu awọn isẹpo ati awọn tendoni gbona ṣaaju adaṣe.
• Awọn iṣan ọgbẹ jẹ rirọ ju ko gbona. Eyi tumọ si pe awọn agbara agbara yoo ga julọ.
• Dinku eewu ti ipalara ati sprains.
• Idaraya ti ara pẹlu atẹgun.
• Isare ti iṣelọpọ agbara ati sisan ẹjẹ.
• Iyara adrenaline ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju aapọn ti ara.
• Imudara isọdọkan ati akiyesi.
• Igbaradi ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
• Idinku ipele wahala fun ara ṣaaju adaṣe akọkọ.

Nitorinaa, gbigbona to tọ ṣe iranlọwọ fun ara lati tune sinu adaṣe naa. Ni awọn àkóbá ati ẹkọ ẹkọ iṣe-ara. Ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣe adaṣe ti o dara julọ, eyiti yoo ni ipa lori abajade.

Ati pe ti o ba ṣe ikẹkọ laisi igbona, kini yoo jẹ awọn abajade?

Jẹ́ ká wo àpẹẹrẹ kan. Fojuinu ekan ti eran malu lori egungun ti o ṣẹṣẹ gbe jade ninu firisa. O rọrun lati fọ ati lile lati tẹ. Bayi fojuinu ohun kanna, ṣugbọn ni iwọn otutu yara. O nira lati fọ ati ẹran ara rẹ ti di rirọ diẹ sii.

1. Nigbati o ba ngbona, iwọn otutu ara yoo dide diẹdiẹ ati gbigbe ẹjẹ yara yara. Figuratively - o fa ẹran naa kuro ninu firiji.
2. Ikẹkọ laisi igbona kan nyorisi idinku ninu iṣipopada apapọ, igbona ati ibajẹ.
3. Aisi igbona tun ṣe ipalara fun ohun elo ligamentous (kini o so awọn iṣan ati awọn isẹpo pọ). Laisi igbona, wọn rọrun pupọ lati ṣe ipalara.

Ranti: laisi gbigbona, ewu ti o ga julọ ti ipalara apapọ, daku, tabi awọn iṣoro pẹlu titẹ ẹjẹ. Nitorinaa, maṣe tẹtisi awọn ọrẹ ti o ṣiṣẹ laisi igbona.

Ṣe awọn iyatọ eyikeyi wa laarin imorusi ṣaaju agbara ati ikẹkọ aerobics?

Lootọ ko si. A nilo igbona ti o ni agbara ṣaaju kilaasi ni ile-idaraya tabi ni ile. Ṣaaju agbara tabi ikẹkọ cardio. Ohun kan ṣoṣo lati ronu ni awọn ẹgbẹ iṣan ti nṣiṣe lọwọ julọ ni ikẹkọ. 

Jẹ ki a sọ pe o gbero lati gùn keke 10 km, ninu eyiti o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe igbona diẹ sii fun awọn ọmọ malu ati awọn iṣan itan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati "gbona" ​​gbogbo ara.

Eto igbona ti adaṣe ṣaaju adaṣe

Ro awọn be ti awọn agbaye imorusi. Jẹ ki a ṣe alaye kini nkan kọọkan jẹ fun. Pẹlu iye akoko iṣẹju 1-2, ko ṣee ṣe lati gbona awọn iṣan ni kikun pẹlu awọn iṣan, mu iwọn otutu pọ si ati mu iwọn ẹjẹ pọ si. Nitorinaa, akoko igbona gbogbo agbaye yẹ ki o wa laarin awọn iṣẹju 5-10.

Fun eto atẹgun ati sisan:

• Awọn iṣẹju 1-2 ti idaraya cardio.

Fun elasticity ti awọn ligaments:

• Awọn iṣẹju 1-2 ti awọn adaṣe apapọ.
• Awọn iṣẹju 2-3 ti awọn adaṣe isan isan.

Imularada ṣaaju adaṣe akọkọ:

• 0.5-1 iseju lati bọsipọ.

Ami akọkọ ti igbona ti o dara ni pe lẹhin rẹ o kun fun agbara, idunnu ati fẹ lati bẹrẹ adaṣe akọkọ. Aibale okan ti iferan ati perspiration. Maṣe daamu igbona ati tutu-isalẹ. Ikẹhin yẹ ki o waye ni ipo aimi ati ni iyara ti o lọra. O ni itumọ idakeji - lati mu mimi pada ati ipo gbogbogbo lẹhin ikẹkọ.

Ohun ti o nilo lati ranti: eyikeyi adaṣe bẹrẹ pẹlu igbona. Ranti eyi ki o ṣe.