Ounjẹ Protasov

Mi ti ara ẹni, boya koko-ọrọ, ero ni pe ko si awọn ounjẹ to peye! Ti o ba nilo lati yọkuro awọn poun afikun, lẹhinna o kan nilo lati ṣẹda aipe kalori kan, lakoko ti ko ṣe pataki kini gangan iwọ yoo ni opin - awọn ọra, awọn carbohydrates tabi awọn ounjẹ kan. Nọmba awọn ounjẹ, awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ, ati bẹbẹ lọ ko ṣe ipa pataki.

Ninu ilana ti pipadanu iwuwo, iwọntunwọnsi agbara, diẹ sii ni deede, idinku rẹ ni lafiwe pẹlu awọn idiyele ti ara, jẹ ipilẹ. Ṣugbọn Yato si eyi, ọpọlọpọ awọn akoko kọọkan tun wa ti o ṣe pataki pupọ ninu ilana pipadanu iwuwo. Eyi jẹ iwuri, eyi ni anfani keji ti iwuwo apọju, eyi ni, nikẹhin, awọn abuda kọọkan ti awọn ilana iṣelọpọ ti ara. Ti o ni idi ti Mo ro ọna ti jijẹ ni ilera lati jẹ ilana ti o dara julọ ninu ilana pipadanu iwuwo, ati pe o rọrun pupọ. Eyi kii ṣe ounjẹ igba diẹ ti a ṣe apẹrẹ fun akoko kan ati awọn ihamọ kan, ṣugbọn itan ti nlọ lọwọ pẹlu iṣafihan awọn iwa jijẹ to dara, deede ti ihuwasi jijẹ ati isansa ti “idoti ounje” ninu ounjẹ.

Bibẹẹkọ, ẹnikan ko le tan afọju si olokiki ti awọn eto ounjẹ lọpọlọpọ, eyiti nigbakan, labẹ gbogbo awọn ofin, ni akiyesi awọn contraindications ati ni isansa ti awọn afẹsodi inu ọkan ati awọn rudurudu jijẹ, le fun awọn abajade to dara.

Ọkan ninu awọn eto wọnyi, eyiti o jẹ iwulo si awọn ti o fẹ dinku iwuwo, jẹ ounjẹ Protasov.

Ounjẹ Protasov jẹ ọna “tiwantiwa” ti ipadanu iwuwo apakan pẹlu nọmba ti o kere ju ti awọn ilodisi.

Ni opin ti awọn ifoya, awọn irohin "Russian Israeli" han ohun atilẹba article nipa awọn gbajumọ nutritionist Kim Protasov, eyi ti o tan eniyan ni ayika nitori ti o ṣe wọn ni kikun tun ro wọn jijẹ ihuwasi.

“Maṣe ṣe ijọsin lati inu ounjẹ. Maalu tinrin ko tii jẹ agbagbọ,” gbolohun dokita naa sán bi gbolohun ọrọ. Ni afikun si alaye lile ti o daju, Protasov gbekalẹ si gbogbo eniyan ni eto ijẹẹmu ijẹẹmu ti ara ẹni ti o ni idagbasoke, pẹlu apejuwe ti akojọ aṣayan ọsẹ ati akojọ awọn ọja ti a gba laaye. Niwon lẹhinna, lẹhin igbasilẹ akọkọ, a ti sọ ounjẹ naa ni orukọ fun ọlá ti onkọwe, o "jẹri" orukọ rẹ titi di oni.

Awọn ibaraẹnisọrọ ti awọn ilana

Ounjẹ Kim Protasov jẹ apẹrẹ fun ọsẹ marun. Ko dabi ọpọlọpọ awọn eto ikosile (kefir, elegede, kukumba, apple, chocolate), ilana isonu iwuwo yii ko fa aapọn si ara, ṣugbọn, ni ilodi si, ṣe alabapin si sisọnu eto ti awọn poun afikun laisi ibajẹ ilera.

Pipadanu iwuwo waye bi abajade ti imukuro ti awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn ọra lati inu ounjẹ. Ati pe o da lori lilo awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọja lactic acid pẹlu akoonu ọra ti o to 5% lakoko awọn ọjọ 14 akọkọ, bakanna bi ẹyin, adie, ẹran, ọya lati 3rd si 5th ọsẹ. Ni afikun, awọn carbohydrates pẹlu atọka glycemic giga, eyiti o fa fifalẹ ilana ti pipadanu iwuwo, ti yọkuro patapata lati ounjẹ ti eniyan ti o padanu iwuwo. Ṣeun si eyi, o ṣee ṣe lati dinku fifuye lori oronro, bi abajade, iṣẹ rẹ jẹ deede, awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete ti dinku.

Ọpọlọpọ ti amuaradagba ninu akojọ aṣayan ṣe alabapin si sisun ti ara adipose ati ile iṣan, ati okun ti o jẹ apakan ti awọn ẹfọ aise ṣe deede iṣan ti ounjẹ, yọ omi pupọ kuro, o si pese rilara ti satiety ni iyara.

Ounjẹ Protasov ngbanilaaye ọsẹ 5 lati koju awọn kilo 10 ti o pọju, lakoko ti anfani akọkọ rẹ ni pe lẹhin ti eto naa pari, iwuwo ko pada lẹẹkansi.

O ṣe akiyesi pe warankasi ile kekere, wara, ẹfọ le jẹ nigbakugba ati iye ti o fẹ. Lati awọn ohun mimu o gba ọ laaye lati mu omi mimọ, tii alawọ ewe, kofi ti ko lagbara laisi gaari.

Gẹgẹbi awọn atunwo ti awọn ti o padanu iwuwo, “dapọpọ” yipada itọwo eniyan, nitori abajade, ara yoo lo si ounjẹ ilera tuntun ati pe ko fẹ lati jẹ awọn ounjẹ eewọ (sisun, awọn ounjẹ ọra, iyẹfun, confectionery).

Onkọwe ti ounjẹ naa sọ pe lakoko akiyesi ounjẹ amuaradagba-ewé, eniyan padanu iwuwo ni deede bi o ti wulo taara fun ara rẹ. Pipadanu iwuwo aladanla waye ni akoko lati ọjọ 21 si 35.

Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn onimọran ijẹẹmu, o gba ọ niyanju lati mu ounjẹ Protasov ni gbogbo ọdun fun idi idiwọ kan lati ṣaja ara fun gbogbo eniyan, paapaa awọn ti ko ni awọn iṣoro pẹlu iwọn apọju.

Awọn anfani ati awọn alailanfani

Bíótilẹ o daju wipe "brawl" ti a ni idagbasoke ni opin ti o kẹhin orundun, o ti gba gbale nikan ni ibẹrẹ ti awọn XXI orundun.

Awọn anfani ti ilana:

• aini awọn ihamọ ounjẹ ti o muna;
• idinku ninu awọn ifẹkufẹ fun didùn "ipalara";
• jakejado ibiti o ti idasilẹ awọn ọja;
• ibi-iṣan iṣan (iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni apapo pẹlu awọn ohun orin gbigbemi amuaradagba awọn iṣan iṣan);
• gbigba awọn abajade ti o han lẹhin ọsẹ keji ti pipadanu iwuwo;
• deede ti iṣelọpọ;
• detoxification ti ara;
• ekunrere oporoku pẹlu kokoro arun ati awọn probiotics;
• pọ libido;
• ipalọlọ ounjẹ;
• aini ti àkóbá wahala;
• imukuro àìrígbẹyà (fiber, eyi ti o wa ninu awọn ẹfọ, nmu motility ifun inu);
• imudarasi ipo iṣẹ ti awọ ara;
• wiwa (awọn ọja ti a gba laaye, ko dabi awọn idapọ ti awọn ounjẹ Agbara, ni a le rii ni fifuyẹ eyikeyi);
• abajade pipẹ (pẹlu ijade to tọ);
• rilara ti lightness lẹhin ti njẹ.

Pelu ọpọlọpọ awọn anfani, ounjẹ Protasov, ti a ko ba ṣe akiyesi tabi ṣe adaṣe ni awọn ọran “eewọ” le ṣe ipalara fun ara.

Contraindications fun lilo awọn ilana:

• ọgbẹ inu, gastritis onibaje, duodenitis, esophagitis;
• aibikita lactose;
• aleji amuaradagba wara;
• arun ti iṣelọpọ;
• awọn okuta kidinrin, awọn iṣan bile;
• arun ọkan ischemic, haipatensonu, atherosclerosis;
• ailera inu;
• oyun ati lactation;
• onkoloji.

Ni afikun, ounjẹ kii ṣe laisi awọn abawọn.

Awọn alailanfani ti ounjẹ:

• aini awọn ounjẹ ti o gbona lakoko ipele akọkọ ti ounjẹ (ibinu ti ailagbara pancreatic);
• gbigbemi ti ko to ti awọn ounjẹ carbohydrate (ni 80% ti awọn ọran o fa dizziness, rirẹ, ailera);
• iwulo lati mu awọn ounjẹ “pupọ” ti ẹfọ - diẹ sii ju kilogram kan fun ọjọ kan (lati ṣaṣeyọri gbigbemi kalori ojoojumọ);
• awọn nilo fun pipe iyasoto ti oti;
• monotonous onje.

Awọn onimọran ounjẹ ṣeduro ni iyanju pe ṣaaju ṣiṣe adaṣe ilana isonu iwuwo, ṣe akiyesi awọn anfani rẹ, awọn aila-nfani, awọn ilodisi ati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ.

Awọn ofin ounjẹ

Niwọn igba ti ounjẹ Protasov ko fa awọn ihamọ to muna lori ounjẹ, lati le ṣaṣeyọri abajade pipẹ, akiyesi deede ti awọn ofin ipilẹ ni a nilo. O ṣẹ ti o kere ju ọkan ninu wọn fa fifalẹ ilana ti sisọnu iwuwo ati gbe ọ kuro ni nọmba ti o fẹ lori awọn irẹjẹ.

Awọn ilana ti ounjẹ ti Kim Protasov

1. Yan awọn ọja ifunwara adayeba. Ounjẹ ti o ni awọn afikun ipalara jẹ eewọ: sitashi, awọn awọ, awọn ohun itundun, awọn ohun mimu, awọn imudara adun, awọn adun, awọn amuduro. Aṣayan ti o dara julọ fun lilo ojoojumọ jẹ ounjẹ ti ile.
2. Ṣe akiyesi ilana mimu. Lati mu awọn ifun inu lori ikun ti o ṣofo, o niyanju lati mu 500 milimita ti omi mimọ (iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ). Iwọn ojoojumọ ti omi jẹ 2 liters. Omi ti mu ni awọn ipin kekere (30-50 milimita kọọkan), ti pin tẹlẹ 70% ti iwọn didun ojoojumọ ni idaji akọkọ ti ọjọ naa. Aini ito yori si aiṣedeede homonu, bi abajade, imunadoko iwuwo pipadanu dinku nipasẹ awọn akoko 2-3.
3. Yato si lilo awọn lozenges, lozenges tabi awọn omi ṣuga oyinbo Ikọaláìdúró. Aibikita ofin yii yori si ibẹrẹ ti awọn okunfa insulini, ati bi abajade, ilosoke ninu ebi ati awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ didùn.
4. Jeun awọn ounjẹ ti o tẹẹrẹ nikan ni awọn ipele meji akọkọ ti ounjẹ. Ni akoko kanna, o jẹ ewọ lati yọkuro awọn ọra “ni ilera” patapata lati inu akojọ aṣayan, iwuwasi ojoojumọ jẹ 30 giramu.
5. Mu awọn eka multivitamin lati sanpada fun aipe awọn eroja itọpa.
6. Ṣe atẹle akoonu ti iyọ “farasin” ninu ounjẹ. Ilọkuro ti nkan yii nyorisi idaduro omi ninu ara, iṣẹlẹ ti edema ati iṣẹ ọkan ti o bajẹ.
7. Maṣe yi aṣẹ ti gbigba awọn ọja laaye pada.
8. Ṣe atẹle ipo ti ara. Ti awọn efori, ifun inu, irora ni agbegbe epigastric, titẹ titẹ, colic kidirin, aiṣedeede oṣu waye lakoko ounjẹ, o yẹ ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ ki o da gbigbi ilana pipadanu iwuwo.

Awọn akoko wọnyi ti “brawl” wa:

• ipele akọkọ ti "Aṣamubadọgba" (1 - 2 ọsẹ);
• ipele keji ti “pipadanu iwuwo aladanla” (ọsẹ 3-5);
• Ipele kẹta jẹ "Jade".

Lẹhin ipari ti ipele akọkọ ti ounjẹ, awọn ipele glukosi ẹjẹ jẹ deede, ati bi abajade, awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ suga dinku.

Ṣeun si eyi, ni awọn ọjọ 14 iwuwo dinku nipasẹ 2 - 3 kilo. Ibamu pẹlu awọn ofin ti o wa loke, lakoko ipele keji "titunṣe", yoo ṣe iranlọwọ lati padanu 4-5 kilo miiran. Sibẹsibẹ, awọn abajade le ṣee jiroro nikan pẹlu ijade ti o tọ lati inu ounjẹ.

Ro ni apejuwe awọn apejuwe ti awọn ọsẹ.

Ipele akọkọ

Ounjẹ ti awọn ọjọ 14 to nbọ ni iyasọtọ ti awọn ọja wara fermented pẹlu akoonu ọra lati 0 si 5% ati ẹfọ.

Ohun ti o le jẹ ni ipele akọkọ:

• ewe letusi;
• paprika;
• Igba;
• awọn ewa okun;
• akeregbe kekere;
• artichokes;
• dill parsley;
• eso kabeeji funfun, eso kabeeji Beijing;
• tẹriba;
• seleri;
• kukumba;
• asparagus (ayafi Korean);
• Ata Bulgarian;
• okra;
• warankasi ile kekere;
• wara;
• kefir;
• warankasi;
• apple alawọ ewe (ko ju awọn ege 3 lọ fun ọjọ kan ati lẹhin gbigba satelaiti akọkọ);
• ẹyin (1 nkan fun ọjọ kan).

Awọn ẹfọ ni o dara julọ lati jẹ aise, ni awọn ọran ti o buruju, itọju ooru ti o kere ju ni a gba laaye, nya.

Ni wiwo akọkọ, ni wiwo ti ihamọ ti o muna ti awọn ọja, ọsẹ 1 le dabi eyiti ko le farada, ṣugbọn kii ṣe. Lati awọn eroja ti o wa loke, o le pese ọpọlọpọ awọn cocktails ilera, awọn saladi, awọn ipanu ti yoo ṣe iyatọ akojọ aṣayan.

Ni awọn ọjọ 14 akọkọ, o ṣe pataki lati rii daju pe ipin ti awọn ọja ifunwara ti o jẹ ati ẹfọ jẹ dogba si 1: 2.

Gẹgẹbi wiwu saladi, lo wara ti ko dun ti ko sanra, wara ti a yan tabi oje lẹmọọn.

O jẹ ewọ ni ipele akọkọ:

• suga, sweeteners;
• ẹja ẹran;
• kikan, obe, mayonnaise, ketchup;
• Karooti Korean;
• soseji, sausages;
• eja;
• awọn ounjẹ ti o ni gelatin;
• oyin;
• awọn oje itaja ti a ṣajọ;
• awọn ọja soyi;
• piha oyinbo;
• eran ẹran;
• Awọn ọja wara fermented pẹlu awọn kikun, awọn afikun (muesli, awọn eso).

Ṣiyesi otitọ pe lakoko ipele akọkọ ti ara ṣe deede si ounjẹ tuntun ati pe akoko yii ko ni irọrun ni irọrun, jẹ ki a gbero ni apejuwe awọn ounjẹ fun sisọnu iwuwo fun gbogbo ọjọ.

Awọn ilana fun laaye awọn ounjẹ ipele akọkọ

Lati ṣe iyatọ akojọ aṣayan akọkọ ati ọsẹ keji, a ṣeduro fun ero atokọ ti awọn ounjẹ “Protasov” olokiki julọ.

Awọn ilana fun igbaradi wọn

Beetroot

eroja:

• kukumba - 1 pcs;
• ata pupa - 1 pcs;
• beets - 1 pcs;
• warankasi - 100 g;
• Atalẹ root - 20 g;
• kefir - 50 milimita;
• Ewebe - 40

Ilana igbaradi:

1. Peeli, ge ẹfọ ati warankasi.
2. Atalẹ grate.
3. Illa awọn eroja ti a fọ ​​sinu apo kan.
4. Dilute kefir pẹlu 100 milimita ti omi tutu, awọn ẹfọ akoko.
5. Ṣaaju ki o to sin, dara satelaiti si awọn iwọn 18, ṣe ọṣọ pẹlu ọya.

Green Boat saladi

eroja:

• warankasi ile kekere 5% - 200 g;
• Bulgarian ata - 1;
• cucumbers - 4 awọn pcs;
• dill;
• iyọ;
• Ata;
• ata ilẹ.

Ilana ti awọn ilana imọ-ẹrọ:

1. Ge awọn cucumbers ni gigun ni gigun si awọn idaji meji, ge awọn irugbin lati arin. Lilọ Abajade ti ko nira.
2. Ge ata ilẹ, dill.
3. Pe ata ilẹ, fun pọ oje naa.
4. Awọn ọja shredded dapọ pẹlu warankasi ile kekere, iyo.
5. Nkan awọn ọkọ kukumba.
6. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, satelaiti naa le ṣe ọṣọ pẹlu “ọkọ oju-omi kekere” ti o ṣẹda lati inu bibẹ pẹlẹbẹ tinrin ti wara-kasi ti o lu lori ehin ehin.

Sitofudi Protasovsky Ẹyin

eroja:

• warankasi sise - 20 g;
• ẹyin - 1 awọn ege;
• ata ilẹ - 1 ehin;
• iyo.

Ilana igbaradi:

1. Sise, tutu ẹyin adie, ge pẹlu idaji. Yọ yolk kuro lati awọn idaji abajade.
2. Lilọ ata ilẹ pẹlu ata ilẹ squeezer kan.
3. Ṣetan kikun: darapọ warankasi yo, yolk, ata ilẹ, dapọ daradara. Iyọ awọn Abajade adalu.
4. Fi awọn nkún ni halves ti amuaradagba. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, wọn pẹlu warankasi lile.

Saladi "tuntun"

eroja:

• alubosa - 1 awọn ege;
• awọn tomati - 2 pcs;
• kukumba - 1 pcs;
• wara ti ko sanra laisi awọn kikun - 15 milimita;
• radish - 1 pcs;
• ọya (dill, parsley);
• iyọ;
• Ata.

Ilana ẹda:

1. Tinrin gige awọn ẹfọ, agbo sinu ekan saladi kan, dapọ.
2. Lilọ ọya, iyo, ata.
3. Illa gbogbo awọn paati ti saladi, akoko pẹlu wara ti ko ni ọra laisi awọn kikun. Ti o ba fẹ, o le fi ẹyin tabi warankasi kun si satelaiti.

Gazpacho

eroja:

• seleri;
• Belii ofeefee ata;
• cucumbers - 2 awọn pcs;
• oje tomati - 150 milimita;
• alubosa - 0,5 pcs;
• ata ilẹ - 1 ehin;
• lẹmọọn oje - 15 milimita.

Ọkọọkan iṣẹ:

1. Pe alubosa ati ata ilẹ.
2. Kukumba kan, idaji ata ge si awọn ẹya 3, gbe sinu idapọmọra. Fi alubosa kun, ata ilẹ, tú oje tomati, 50 milimita ti omi ti a sọ di mimọ, gige titi ti o fi dan.
3. Ge awọn ẹfọ ti o ku, darapọ pẹlu awọn ẹfọ mashed.
4. Fi gazpacho si iyọ, ata, akoko pẹlu oje lẹmọọn, ṣe ọṣọ pẹlu seleri nigbati o ba ṣiṣẹ.

Omelet "Protasovsky"

eroja:

• egbo - 150 g;
• ẹyin - 1 awọn ege;
• alawọ ewe;
• iyo.

Ilana ti igbaradi jẹ bi atẹle: lu ẹyin, fi gbogbo awọn eroja kun si adalu afẹfẹ, dapọ, tú sinu satelaiti yan, fi sinu microwave fun iṣẹju mẹta.

Apple Kefir Smoothie

eroja:

• eso igi gbigbẹ oloorun;
• oje lẹmọọn - 15 milimita;
• apple - 2 pcs;
• wara - 200 milimita.

Lati gba ohun mimu olodi, o nilo lati dapọ awọn eroja, lu ni idapọmọra. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ṣe ọṣọ pẹlu Mint.

Ipele keji

Lẹhin awọn ọjọ 14, akojọ aṣayan ounjẹ Protasov ṣe awọn ayipada wọnyi: 300 giramu ti ẹran tabi ẹja ti wa ni afikun si awọn ọja lactic acid, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi. Ni akoko kanna, ninu ilana ti ngbaradi awọn ounjẹ, o yẹ ki o gbe ni lokan pe iwuwo yii jẹ itọkasi ni fọọmu aise.

Eran tabi eja le wa ni sise, sun tabi yan laisi sanra. O ti wa ni muna ewọ lati din-din o.

Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko sise, ọja naa fa gbogbo ọra, di kalori-giga, o yori si ikojọpọ ti ọra ara. Bi abajade, ilana ti sisọnu iwuwo duro.

Pẹlu ifihan eran / ẹja sinu ounjẹ ojoojumọ, o jẹ dandan lati dinku iye awọn ọja lactic acid ti o jẹ nipasẹ idamẹta kan. Ni akoko kanna, “apple alawọ ewe” (awọn ege 3 / ọjọ) ati “ẹyin” (awọn ege 1 / ọjọ) ni idaduro awọn ipo wọn. Ni afikun, ni ipele keji, o le jẹ buckwheat, jero, oatmeal.

Lati ṣeto awọn wiwu ati awọn obe fun awọn saladi, lo oje lẹmọọn, epo ẹfọ (sesame, linseed, olifi), ipara - labẹ idinamọ.

Akojọ aṣayan alaye fun ọjọ, ọsẹ 3

• ounjẹ owurọ - pizza Dietetic, tii ti ko dun;
• ounjẹ ọsan - beetroot ati saladi karọọti pẹlu awọn ege apple;
• ounjẹ ọsan - adie ti a yan ni kefir;
• tii ọsan - oje apple pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun;
• ale - eja akara oyinbo tabi buckwheat porridge, coleslaw.

4 osẹ ration

Ko si awọn ọja tuntun ti a ṣe sinu akojọ aṣayan, o yẹ ki o faramọ ounjẹ ti ọsẹ kẹta. Pipadanu iwuwo aladanla waye lakoko yii, bi ara ti mọ tẹlẹ si awọn ounjẹ kalori-kekere ati bẹrẹ lati sun ọra ara ni itara.

Ayẹwo akojọ aṣayan 4 ọsẹ si ọjọ:

• aro - saladi pẹlu tuna, piha;
• ounjẹ ọsan - apple kan ti o wa pẹlu warankasi ile kekere;
• ounjẹ ọsan - ge adie, saladi beetroot pẹlu ata ilẹ;
• tii ọsan - oje tomati, ẹyin;
• ale - okroshka lati ẹfọ, ewebe.

Ilana Ọsẹ 5

Bibẹrẹ lati 29 ti ọjọ naa, ilana ti sisọnu iwuwo “lọ” si laini ipari. Akojọ aṣayan ti ọsẹ to koja ti ipele keji ni awọn ounjẹ ati awọn ọja ti a mọ daradara. Ni akoko kanna, rilara ti ebi ko waye, awọn ayanfẹ itọwo yipada, ati ina lati awọn kilo ti o lọ silẹ han.

Akojọ aṣayan fun ọjọ 5 ti ọsẹ:

• aro - Ile kekere warankasi casserole;
• ounjẹ ọsan - apple ati ajẹkẹyin wara pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun;
• ounjẹ ọsan - ẹja soufflé, adalu eso kabeeji, awọn Karooti, ​​apple kan;
• ipanu ọsan - elegede ti a yan pẹlu warankasi;
• ale - oatmeal, apple.

Awọn ilana fun awọn ounjẹ ipele keji ti a gba laaye

A mu si akiyesi rẹ apejuwe alaye ti awọn ounjẹ “protas”.

Pizza "Ounjẹ ounjẹ"

eroja:

• ẹyin - 1 awọn ege;
• warankasi ile kekere 5% - 100 g;
• Bulgarian ata - 1;
• tomati - 1 pcs;
• ata ilẹ - 1 ehin;
• wara - 100 milimita;
• eweko;
• omi onisuga;
• iyo.

Ilana igbaradi:

1. Lu awọn ẹyin, fi iyọ, omi onisuga.
2. Knead awọn warankasi ile kekere pẹlu 50 milimita ti wara, ṣafihan adalu ẹyin.
3. Tú esufulawa "amuaradagba" sori iwe ti o yan, beki ni adiro ni iwọn 180 titi di tutu.
4. Tutu ipilẹ ti a pese sile.
5. Idaji tomati kan, ata beli ge sinu awọn oruka.
6. Mura awọn obe: kọja awọn ata ilẹ nipasẹ ata ilẹ tẹ, dapọ pẹlu eweko, iyọ, 50 milimita ti wara. Ṣe tomati puree lati idaji keji ti tomati naa. Fi si obe. Lubricate akara oyinbo pẹlu wiwu abajade, fi awọn ẹfọ ge si oke, wọn pẹlu warankasi ile kekere, fi pizza sinu microwave fun iṣẹju 5.
7. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ṣe ọṣọ pẹlu ọya.

Adie Kefir

eroja:

• kefir - 200 milimita;
• adie igbaya - 300 g;
• ata ilẹ - 1 ehin;
• turari (Basil, ata ata, cloves, awọn irugbin caraway, rosemary);
• iyo.

Ọna ẹrọ ti igbaradi:

1. Wẹ, ge fillet adie sinu awọn ẹya 3, lu kuro.
2. Fi eran naa sinu apo eiyan, akoko pẹlu iyọ, turari, tú kefir ki omi naa le bo eye naa patapata, marinate fun wakati 2.
3. Ṣaju adiro si awọn iwọn 200.
4. Fi fillet sinu fọọmu ti o ni igbona, fi 50 milimita ti marinade, sise awọn iṣẹju 50.

Fish Souffle

eroja:

• ẹran ẹlẹdẹ - 300 g;
• ẹyin - 1 awọn ege;
• wara - 50 milimita;
• iyọ;
• oje lẹmọọn - 5 milimita;
• turari (alubosa ti o gbẹ, coriander ilẹ, thyme, ata gbigbona).

Ọkọọkan ti igbaradi:

1. Ge ẹja naa sinu awọn ege kekere (2 cm x 2 cm), fi sinu apẹrẹ kan.
2. Eyin, iyo, turari, lu wara. Abajade adalu tú ẹja.
3. Ṣaju adiro, fi souffle sinu adiro fun iṣẹju 25. Beki ni 180 iwọn.
4. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ṣe ọṣọ pẹlu letusi, tomati ṣẹẹri.

Saladi ti eja

eroja:

• peeled ede - 200 g;
• Bulgarian pupa ata - 1 pcs;
• yogurt skim laisi awọn afikun - 100 milimita;
• tomati - 1 pcs;
• oriṣi ewe - 1 pcs;
• warankasi lile - 30 g;
• oje lẹmọọn - 5 milimita;
• iyo.

Ọkọọkan iṣẹ:

1. Sise shrimps, ṣeto si dara.
2. Ge ẹfọ, warankasi, ọya.
3. Illa awọn eroja, fi iyo, turari, wara, lẹmọọn oje.

Ge adie Cutlets

eroja:

• ẹyin - 1 awọn ege;
• adie igbaya - 300 g;
• Ata ilẹ - awọn cloves 2;
• alubosa - 0,5 pcs;
• iyọ;
• turari.

Ọna ẹrọ ti igbaradi:

1. Ṣetan ẹran minced: fi gbogbo awọn eroja sinu ekan idapọmọra, lọ.
2. Fọọmù cutlets pẹlu abajade eran adalu.
3. Fi sinu igbomikana meji, beki iṣẹju 20.

Eja ti a yan pẹlu ẹfọ

eroja

• Fillet buluu funfun - 300 g;
• kefir - 150 milimita;
• eweko;
• arugula;
• ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• Atalẹ;
• iyọ;

Ilana igbaradi:

1. Peeli Atalẹ, lọ ni idapọmọra.
2. Fọ ọya, ori ododo irugbin bi ẹfọ, igbehin, ni titan, pin si awọn inflorescences.
3. Cook awọn marinade. Illa iyo, eweko, ge Atalẹ.
4. Bi won ninu awọn ẹja fillet pẹlu marinade, fi sinu ekan kan, fi arugula, ori ododo irugbin bi ẹfọ, tú kefir lori ohun gbogbo.
5. Fi sinu adiro fun iṣẹju 20, sise ni iwọn otutu ti iwọn 200.

Awọn ounjẹ kalori kekere ti o wa loke yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ akojọ aṣayan ti pipadanu iwuwo ati dinku iṣeeṣe ti awọn idalọwọduro.

Ipele kẹta ni “jade”

O ṣe pataki lati pada si ounjẹ deede laiyara ati eto. Ti o ba jẹ pe, ni ipari ti ounjẹ, o "fifun" lori awọn ounjẹ ti o sanra ati ti o dun, lẹhinna iwuwo yoo pada sẹhin. Ni afikun, eewu ti pancreatitis tabi igbona ti mucosa inu inu pọ si. O le yọkuro iṣeeṣe ti awọn iṣoro wọnyi nipa titẹle eto ọsẹ marun kan ti o ṣe idaniloju ijade to tọ lati “Dapọ”. O ni imọran lati mu ounjẹ ti a dabaa bi ipilẹ ti akojọ aṣayan ojoojumọ.

Ìparí Protasov Diet

6 Osu

Rọpo idaji awọn ọja wara fermented ti o jẹ lakoko awọn ọjọ 7 ti tẹlẹ pẹlu awọn analogues ọra-kekere, ṣafihan milimita 15 ti epo Ewebe sinu ounjẹ. Iwọn ojoojumọ ti awọn ọra ti o jẹ jẹ 30-35 giramu. Akojọ aṣayan ti ọsẹ kẹfa yẹ ki o jẹ afikun pẹlu olifi tabi eso (to 50 giramu), ni ibamu si idinku iye epo ti o jẹ. O le pinnu akoonu ọra ti awọn ounjẹ ati fa ounjẹ ijẹẹmu kan nipa lilo awọn tabili pataki ni apakan “nipa ounjẹ” lori oju opo wẹẹbu osise ti Kim Protasov;

7 Osu

Rọpo awọn apple alawọ ewe meji pẹlu awọn eso miiran: plums, pears ti ko dun, awọn oranges. Labẹ idinamọ - awọn ọjọ, mangoes, bananas, persimmons. Ṣe afikun akojọ aṣayan ti ọsẹ ti tẹlẹ pẹlu 100 giramu ti oatmeal;

8 Osu

Ṣe alekun ounjẹ “ti tẹlẹ” pẹlu awọn eso ti o gbẹ (prunes, apricots ti o gbẹ, ọpọtọ) - 150 giramu;

9 Osu

Fi awọn ẹfọ sisun kun si akojọ aṣayan: awọn beets, Karooti, ​​poteto, elegede. Rọpo idaji awọn ọja ifunwara pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ (adie, Tọki, ẹran ehoro, eran malu) tabi ẹja kekere ti o sanra (pollock, hake, perch, cod);

10 Osu

Ni awọn ọjọ 7 kẹhin ti nlọ kuro ni ounjẹ, ni ọna ṣiṣe dinku nọmba awọn ọja ijẹẹmu, rọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o faramọ ti o ni awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ni ọsẹ kẹwa, o le jẹ awọn broths "ina".

Awọn atunyẹwo ti awọn onjẹjẹjẹ (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) ati awọn ti o padanu iwuwo tọkasi awọn abajade pipẹ diẹ sii ti o ba jẹ pe, ni opin ounjẹ, yago fun jijẹ iresi, pasita, akara ati awọn ọja confectionery fun oṣu kan.

Awọn aṣiṣe wọpọ

Ounjẹ Kim Protasov jẹ ọna onirẹlẹ ti sisọnu iwuwo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu 5-7 kilo ti iwuwo pupọ ni awọn ọsẹ 10, lakoko ti o ṣetọju iderun lori ara. Ni afikun, ounjẹ pataki kan gba ọ laaye lati sọ ara di mimọ ti awọn majele ati ṣe deede iṣelọpọ agbara. Eyi jẹ ẹri nipasẹ awọn fọto ṣaaju ati lẹhin pipadanu iwuwo ti awọn eniyan ti a gbekalẹ lori oju opo wẹẹbu osise ti onijẹẹmu.

Ti, pẹlu akiyesi akiyesi gbogbo awọn ofin, ilana naa ko mu ipa ti o fẹ, o tọ lati ṣayẹwo deede imuse rẹ.

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ "ni ibamu si Protasov"

1. Gige gbigbe ounjẹ ojoojumọ rẹ si awọn kalori 300-400. Iwọn ti o kere ju ti ounjẹ lakoko ipele akọkọ yori si pipadanu iwuwo ti o to awọn kilo 6. Sibẹsibẹ, lẹhin idaduro ounjẹ, ipadabọ ti awọn kilo ti o padanu wa. Eyi jẹ ẹri nipasẹ awọn atunyẹwo ati awọn abajade ti awọn eniyan ti o padanu iwuwo ati onkọwe ilana naa, Kim Protasov.
2. Kiko ti aro. Rekọja ounjẹ owurọ ni 90% awọn ọran yori si jijẹ ni ounjẹ ọsan ati ailagbara pancreatic.
3. Awọn ounjẹ ti a ko mọ. Awọn akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ jẹ pataki lati ṣe iṣiro akiyesi paapaa awọn ipanu kekere.
4. Jijejeje pupo. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ounjẹ kalori-kekere ti a gba laaye, bi abajade, nigbagbogbo ifẹ lati mu ipin ti satelaiti pọ si lati saturate ara.
5. Kiko ti ipanu. Ti o ko ba jẹ ounjẹ ni gbogbo wakati mẹrin, lẹhinna ara, lọ sinu “ipo ãwẹ”, dinku iṣelọpọ amuaradagba ati fa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Awọn ọja ọlọjẹ (awọn eso aise, warankasi ile kekere, wara) jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ounjẹ afikun.
6. Kalori kika “lori lilọ.” Ti o ko ba pinnu iye agbara ti ounjẹ ojoojumọ ni ilosiwaju, eewu ti jijẹ ounjẹ “apọju” ni ilọpo meji.
7. Lilo wara-kasi pupọ. Iyọ ṣe idaduro omi ninu awọn tisọ, nfa wiwu, nitori abajade eyi ti iwuwo ko dinku.
8. Aini iṣẹ ṣiṣe ti ara. Lati padanu awọn kilo kilo 1 ti iwuwo, o nilo lati sun awọn kalori 7500 diẹ sii ju eniyan lọ.
9. Lilo awọn curds didùn, glazed tabi awọn warankasi ti a ṣe ilana, awọn ọja ifunwara pẹlu igbesi aye selifu gigun (ọjọ 10-14). Ninu akopọ ti awọn ọja wọnyi awọn suga, awọn sitashi, awọn afikun aibikita ti o ṣe iranlọwọ fa fifalẹ pipadanu iwuwo.
10. O ṣẹ ti ijọba mimu. Lilo omi ti ko peye nyorisi idinku ninu iṣelọpọ agbara, ati, bi abajade, lati da pipadanu iwuwo duro.
11. Ooru itoju ti ounje. Ounjẹ ti Dokita Protasov jẹ pẹlu lilo awọn ẹfọ aise. Awọn ọja ti a yan wa, paapaa ni ipele akọkọ, a ṣe iṣeduro lalailopinpin ṣọwọn - o pọju awọn akoko 1 ni awọn ọjọ 5.
12. Njẹ iyasọtọ awọn ọja ifunwara. Aipe ti awọn carbohydrates eka ninu ounjẹ ojoojumọ n yori si idinku ninu iṣelọpọ ọra ati dida awọn ara ketone, eyiti o fa mimu mimu ti ara jẹ.

Ibamu pẹlu awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ, atunṣe awọn aṣiṣe ti a ṣe - iṣeduro ti pipadanu iwuwo iyara ati imunadoko.

FAQ

Lẹhin ọjọ melo ni o padanu iwuwo lori “brawl”?

Awọn abajade akọkọ jẹ akiyesi lẹhin awọn ọjọ 14 (iyokuro 1 - 3 kilo). Ibamu pẹlu awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ ati ọna ti o tọ lati inu rẹ ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo eleto ni awọn ọsẹ 10 to awọn kilo kilo 10.

Ṣe o jẹ iyọọda lati jẹ warankasi pẹlu akoonu ọra ti o ju 5% lọ?

Rara Kim Protasov nipasẹ ọrọ naa "warankasi" tumọ si gbigbe ti oka tabi ti ile kekere-ọra kekere warankasi 1 - 5%. Ojutu ti o dara julọ ni lati lo ọja wara fermented “ipon” ti a pese sile funrararẹ. Lati ṣẹda 5% warankasi ni ile, iwọ yoo nilo awọn eroja wọnyi:

• gbogbo wara - 250 milimita;
• warankasi ile kekere 5% - 1 kg;
• iyọ omi ti o jẹun - 4 g;
• ẹyin aise - 1 pcs;
• bota ti a yo - 15 milimita;
• yan omi onisuga - 1,5 g.

Ilana ti igbaradi jẹ bi atẹle:

• tú warankasi ile kekere pẹlu wara gbona (awọn iwọn 50 - 60) ati sise awọn iṣẹju 10 lori ooru kekere;
• Jabọ ibi-gbigbona lori sieve ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju 15;
• fi epo, omi onisuga, iyọ, ẹyin si adalu ati ki o dapọ daradara;
• sise awọn Abajade ibi-si ipo kan ti "ductility" (nigbagbogbo saropo);
• fi awọn adalu sinu kan eiyan ati ki o te mọlẹ.

O ni imọran lati ṣe warankasi ile kekere ti ile ni awọn ipin kekere o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọjọ meji.

Njẹ jijẹ apples jẹ dandan fun ounjẹ kan?

Rara, wọn jẹ ọja afikun lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates ninu ara. O jẹ ewọ lati rọpo apple pẹlu awọn eso miiran.

Ṣe o ṣee ṣe lati ni elegede lori ounjẹ Protasov?

O ti wa ni ewọ. Elegede jẹ ounjẹ glycemic giga. Niwọn igba ti o mu Berry yori si ilosoke didasilẹ ni awọn ipele glukosi ẹjẹ ati itusilẹ ti iwọn lilo nla ti hisulini, onkọwe ti ounjẹ jẹ ipin gẹgẹbi eroja eewọ.

Ṣe o le ṣafikun ewebe ati awọn turari si ounjẹ rẹ?

Bẹẹni. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati rii daju pe awọn eroja adayeba nikan wa ninu awọn akoko. Fanila suga ti ni idinamọ.

Ṣe o yẹ ki iyọ kuro patapata lati inu ounjẹ?

Rara. Iyọ le jẹ ni awọn iwọn lilo ti o kere ju - 5 giramu fun lita ti omi bibajẹ.

Kini eewu ti jijẹ ege akara oyinbo kan (fifọ)?

Gbigba paapaa apakan kekere ti “awọn carbohydrates yara” ṣe idiwọ iwọntunwọnsi hisulini, eyiti o jẹ “lodidi” fun fifisilẹ ti ara adipose. Bi abajade, iwuwo ti o sọnu pada.

Ṣe o ṣee ṣe lati tun iṣẹ naa ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari rẹ?

Rara. Iye akoko ti o pọju ti ounjẹ Protasov mẹta-ipele jẹ ọsẹ 10 (5 - ibamu, 5 - jade). Lẹhin iyẹn, ara nilo isinmi. Aibikita iṣeduro yii jẹ pẹlu awọn iṣoro pẹlu apa ti ounjẹ, ipadabọ iwuwo ti o padanu ati awọn idinku igbagbogbo. Iwọn ti o dara julọ ti itọju ailera jẹ akoko 1 fun ọdun kan.

Iru iru cereals wo ni o dara julọ lati yọkuro ni ijade kuro ninu ounjẹ?

Rye, iresi, Ewa, semolina, awọn ewa, lentils, alikama, awọn ewa.

ipari

Ounjẹ Protasov nipasẹ ọjọ jẹ eto ipadanu iwuwo kekere ti o jẹ apẹrẹ lati ni aabo lailewu imukuro iwuwo pupọ (to awọn kilo kilo 10), lakoko mimu ibi-iṣan iṣan ati iyara awọn ilana iṣelọpọ ilera bi o ti ṣee ṣe. Fi fun ni otitọ pe akojọ aṣayan fun ọsẹ 5 ni 60-70% awọn ẹfọ titun, ninu ilana ti atẹle ilana ti ijẹẹmu, ara ti kun pẹlu awọn nkan ti o wulo, awọn vitamin, awọn microelements, imukuro ti awọn iwa jijẹ buburu, ati fifi ipilẹ awọn ipilẹ. ti ounje to dara.

Bọtini si pipadanu iwuwo aṣeyọri ni ibamu si ọna ti Kim Protasov wa ni ifaramọ ti o muna si awọn ofin ipilẹ ti onimọ-ounjẹ. O nilo lati ṣe adaṣe ounjẹ kan ko ju ẹẹkan lọ ni gbogbo oṣu mẹfa, ati ni pataki ni ọdun kan. Ni akoko kanna, lẹhin ti o lọ kuro ni eto amuaradagba-ewé, o yẹ ki o ṣe idinwo agbara ti awọn ọra, awọn carbohydrates yara - pasita, awọn didun lete, awọn ọja akara.

Ohunkohun ti awọn abajade ti eyikeyi ounjẹ, paapaa ti o munadoko julọ ati iyara, o nilo lati ni oye ni kedere: ti, lẹhin ti o da duro, o pada si awọn aṣa jijẹ atijọ, ati tun bẹrẹ jijẹ “idoti ounje” lẹẹkansi, ipa ti ounjẹ jẹ ni kiakia leveled. O ṣe pataki lati ni oye pe ounjẹ kii ṣe ọta, ati pipadanu iwuwo laisi titẹle ti o muna, awọn ounjẹ ihamọ ko ṣee ṣe nikan, ṣugbọn pataki.